Patarimas

miegoti Kokie jūsų nakties miego poreikiai? Ką miegas daro jūsų sveikatai? Suprasdami savo kūno poreikius, galite pagerinti savo miego grafiką ir prabudimo kokybę. Miego svarba Miego kokybė naktį tiesiogiai veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą ir tai, kaip gerai jaučiatės dieną. Miegas veikia jūsų produktyvumą, emocinę pusiausvyrą, smegenų ir širdies sveikatą, imuninę funkciją, kūrybiškumą, gyvybingumą … Skaityti toliau

Harvardo sveikatos straipsnis Ar gaunate tai, ko jums reikia? Vitaminai ir mineralai yra būtinos maistinės medžiagos, nes organizme atlieka šimtus vaidmenų. Egzistuoja plona riba tarp gauti pakankamai šių maistinių medžiagų (tai yra sveika) ir gauti per daug (tai gali pakenkti). Sveika mityba išlieka geriausias būdas gauti pakankamai vitaminų ir mineralų. Jūsų organizmui būtinos maistinės medžiagos … Skaityti toliau

nerimas Socialinėse situacijose jaučiatės labai nepatogiai? Naudokite šį vadovą, kad sužinotumėte apie socialinės fobijos simptomus, gydymą ir savipagalbą. Kas yra socialinis nerimo sutrikimas ar socialinė fobija? Daugelis žmonių kartais susinervina arba susimąsto, pavyzdžiui, sakydami kalbą ar duodami interviu dėl naujo darbo. Tačiau socialinis nerimo sutrikimas arba socialinė fobija yra daugiau nei tik drovumas ar kartais … Skaityti toliau

Otte, C. (2011). Kognityvinė elgesio terapija sergant nerimo sutrikimais: dabartinė įrodymų būklė. Dialogues in Clinical Neuroscience, 13(4), 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263389/ Tolin, DF (2010). Ar kognityvinė-elgesio terapija yra veiksmingesnė nei kitos terapijos?: Metaanalitinė apžvalga. Clinical Psychology Review, 30(6), 710–720. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.05.003 Borza, L. (2017). Kognityvinė-elgesio terapija generalizuotam nerimui. Dialogues in Clinical Neuroscience, 19(2), 203–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573564/ Taikomos relaksacijos ir … Skaityti toliau

bendravimas Kad ir kokia būtų nesutarimų ir ginčų namuose ar darbe priežastis, šie įgūdžiai gali padėti konstruktyviai išspręsti konfliktus ir išlaikyti tvirtus bei augančius santykius. Kas yra konfliktas? Konfliktas yra normali bet kokių sveikų santykių dalis. Juk negalima tikėtis, kad du žmonės susitars dėl visko, visą laiką. Svarbiausia yra ne bijoti ar stengtis išvengti konflikto, … Skaityti toliau