KAS YRA BETA ALANINAS?

KAS YRA BETA ALANINAS?

Beta-alaninas yra nepagrindinė aminorūgštis, t. y. natūraliai randama žmogaus organizme. Skirtingai nei dauguma aminorūgščių, beta-alaninas nedalyvauja baltymų sintezėje, jis naudojamas karnozinui, kuris kaupiamas raumenyse, gaminti ir padeda mažinti pieno rūgšties kaupimąsi didelio intensyvumo fizinio krūvio metu

AR BETA ALANINAS PADEDA GREIČIAU BĖGTI AR VAŽIUOTI DVIRAČIU?

Dėl dalyvavimo gaminant karnoziną, kuris buferizuoja pieno rūgštį, vartojant beta alaniną gali pagerėti sportiniai rezultatai (Saunders ir kt., 2017). Beta alanino kiekis jūsų raumenyse paprastai būna palyginti mažas, todėl tipinė pieno rūgštį buferizuojančio karnozino gamyba yra ribota. Vartojant beta alanino, jo kiekis raumenyse padidėja, todėl padidėja karnozino gamyba (pvz., Harris et al., 2006), kad būtų buferizuojama daugiau pieno rūgšties. Dėl šios priežasties dviratininkai, norėdami padidinti rūgštinės rūgšties kiekį raumenyse, dažnai vartoja beta alanino papildus.

KAIP BETA ALANINAS NAUDINGAS SPORTINIAMS REZULTATAMS?

Didelio intensyvumo fizinio krūvio metu gliukozė greitai suskaidoma glikolizės proceso metu, kad būtų greitai gaunama energija, tačiau anaerobinės glikolizės neigiama pusė yra šalutinio produkto – pieno rūgšties – susidarymas. Organizmas pieno rūgštį skaido į laktatą, gaminant vandenilio jonus. Vandenilio jonai didina raumenų rūgštingumą, mažina pH lygį ir kelia homeostazės sutrikimo pavojų. Padidėjęs raumenų rūgštingumas ima trukdyti tolesnei gliukozės apykaitai, todėl sumažėja raumenų energijos gamybos pajėgumas ir atsiranda nuovargis (Powers ir Jackson 2008). Karnozinas gali buferizuoti rūgščių kaupimąsi, susijusį su didelio intensyvumo fiziniais pratimais, o kadangi beta alaninas didina karnozino kiekį, jis padeda mažinti nuovargį (Harris et al. 2006). Todėl beta-alaninas gali padidinti rezultatus, nes leidžia sportininkams ilgiau dirbti tam tikru dideliu intensyvumu arba trumpiau nei kitu atveju stengtis sunkiau.

Raumenų acidozė paprastai riboja našumą atliekant didelio intensyvumo pratimus, todėl beta-alaninas būtent padeda sumažinti nuovargį atliekant trumpalaikius pratimus, trunkančius nuo vienos iki kelių minučių (pvz., Hill et al. 2007; Sale et al. 2010). Dėl to beta alaninas idealiai tinka sprinto ar lengvosios atletikos rungtims, plaukimo varžyboms baseine, komandinėms sporto šakoms ir kitoms didelio intensyvumo disciplinoms. Yra ir kitų įrodymų, kad beta alaninas padeda pailginti laiką iki išsekimo per ištvermės varžybas (Santana ir kt., 2018).

Kaip kokybiškai praleidžiate laisvą nuo darbo laiką?

“Praneškite man” – tai rubrika, skirta mūsų skaitytojų istorijoms. Kiekvieną savaitę atliekame apklausą ir laukiame jūsų komentarų. Įdomiausi iš jų patenka į straipsnius ir rinkinius.

Neseniai paštu gavome skubų klausimą.

Sveiki! Neseniai supratau, kad nežinau, kaip ilsėtis. Net savaitgaliais mintimis kartkartėmis grįžtu prie darbo. Kartais biure būnu iki sutemų. Supratau, kad pomėgiai, kuriems turėjau laiko studijų metais, visiškai išnyko iš mano gyvenimo. Gal galėtumėte patarti, kaip išmokti ilsėtis, kad kasdien nesijausčiau kaip virta daržovė?

Su šia problema susiduria ne tik Dmitrijus. Sakykite, ar uždavėte sau panašių klausimų? Kas jums padėjo jas išspręsti? Kokiais patarimais ir gudrybėmis galite pasidalyti? Būtume labai dėkingi!

 

Kaip iškepti steiką?

Jei ruošiate maistą norėdami padaryti įspūdį ir tik švelnus, sultingas kepsnys bus tinkamas, neapsigaukite ir neišleiskite daug pinigų.

Be taip mėgstamų filė, nugarinės, šonkauliukų ir šonkauliukų, yra daugybė neįvertintų, nebrangių kepsnių, kurie tikrai suteiks puikų skonį.

Flanko sijonas, storas sijonas ir plonas sijonas yra skanūs ir tikrai verti išbandymo, bet čia mes sutelksime dėmesį į Jamie mėgstamiausią – plunksnų kepsnį (dar vadinamą plokščiu geležies kepsniu). Puikaus skonio, tekstūros ir marmurinių riebalų kupinas plunksnų kepsnys yra gero dydžio, kad liktumėte patenkinti. Paprašykite mėsininko, kad pašalintų viduryje esančią kietą sausgyslę, ir būsite pasiruošę.

Tačiau pirmiausia reikėtų atsižvelgti į keletą rekomendacijų, jei norite iškepti tobulą kepsnį, kad ir kokį gabalą pasirinktumėte.

Prieš kepdami kepsnį, ištraukite jį iš šaldytuvo ir prieš kepimą leiskite jam įkaisti iki kambario temperatūros – kepant ar kepant ant grotelių šaltą kepsnį, karštis neprasiskverbs į vidurį taip efektyviai. Be to, prieš pradėdami kepti keptuvę, groteles ar kepsninę turite pasirūpinti, kad ji būtų labai įkaitusi – taip mėsa karamelizuosis, o tai labai svarbu, kad kepsnys įgautų gardžią plutelę.

Kepdami kepsnį siekite, kad jis būtų vidutiniškai iškeptas arba vidutiniškai iškeptas – jei kepsite daugiau, mėsa bus kieta. Kas minutę apversdami kepsnį užtikrinsite, kad jis iškeptų tikrai tolygiai.

Iškepusį kepsnį palikite pailsėti ir patepkite trupučiu tyro alyvuogių aliejaus arba sviesto, kad jis būtų nepaprastai sultingas.

Atminkite šiuos patarimus ir kiekvieną kartą pasieksite puikių rezultatų. Kad būtų dar paprasčiau, atlikite šiuos paprastus veiksmus.

Ieškote skaniausio būdo, kaip patiekti kepsnį? Peržiūrėkite mūsų geriausių Jamie kepsnių receptų rinkinį, kuris jums tikrai patiks.

http://lengvireceptai.lt/

 

Kaip efektyviai įrengti judesio jutiklius savo namuose

 

Kiekvienas judesio jutiklis jūsų namuose yra tarsi papildomos akys, stebinčios vietas, kurių nematote, todėl svarbu įsitikinti, kad kiekvienas jutiklis turi aiškią matomumo liniją. Trumpai apžvelgsime, kaip veikia judesio jutikliai, ir pateiksime keletą patarimų, kur kaip profesionalas išdėstyti judesio jutiklius namuose.

Kaip veikia judesio jutikliai?

Dažniausiai namų apsaugai naudojamas judesio jutiklis yra pasyvusis infraraudonųjų spindulių jutiklis, kitaip vadinamas PIR jutikliu. PIR jutikliai siunčia spindulius, skirtus šilumai aptikti. Jutiklio spinduliai išsidėsto vėduokle, todėl labiausiai koncentruojasi prie pat jutiklio, o toliau nuo jutiklio tampa mažiau jautrūs. Spinduliai negali aptikti šilumos per sienas ar baldus, todėl svarbu šiuos jutiklius statyti ten, kur spinduliai nesiekia kliūčių.

Rečiau naudojami mikrobangų jutikliai, ultragarso jutikliai, vibracijos jutikliai ir ploto atspindžio tipo jutikliai. Dviejų technologijų jutikliai sujungia PIR technologiją ir mikrobangų technologiją, kad būtų mažiau klaidingų pavojaus signalų. Norėdami sužinoti daugiau apie judesio jutiklių veikimą ir jų vaidmenį namų apsaugos sistemoje, perskaitykite mūsų Pradedančiojo judesio jutiklių vadovą.

Pasirinkę geriausią vietą judesio jutikliams įrengti, galėsite mažesniu jutiklių skaičiumi aprėpti didesnį plotą ir sutaupyti laiko bei pinigų.

Didelio judėjimo vietos

Žinote tas namų vietas, kuriose grindų danga labiausiai nusidėvi, nes visi pro jas vaikšto? Tai puikios vietos judesio jutikliams įrengti, nes įsibrovėlis taip pat turės praeiti pro tas vietas.

Kampai

Įsivaizduokite, kad bandote gerai nufotografuoti didelį kambarį. Kur atsistotumėte, kad ją padarytumėte? Taip, kampe. Toje pačioje vietoje, iš kurios matote plačiausią kambario vaizdą, jutiklis taip pat gerai apžvelgs kambarį.

Šešios-aštuonios pėdos į viršų

Norite, kad judesio jutiklis apžvelgtų patalpą iš paukščio skrydžio, tačiau per aukštai pastatytas jutiklis gali sukelti akląsias zonas žemai. Daugumai judesio jutiklių tinkamiausia vieta yra 6-8 pėdų aukštis ant sienos. Judesio jutiklį galite pritvirtinti prie lubų, bet pirmiausia įsitikinkite, kad jis turi visą 360 laipsnių apžvalgos kampą.

Virš durų

Žinote, kaip juokdariai mėgsta virš durų pastatyti kibirus su vandeniu ir išpilti ant nieko neįtariančių aukų? Tą patį būdą galite panaudoti, kad judesio jutikliai nepatektų į įsibrovėlių akiratį, jei juos pastatysite virš lauko durų savo namuose. Jie nesužinos, kad jutiklis ten yra, kol nesukels pavojaus signalo.

Rūsiai

Rūsio langai ir durys – tai pagrindinės įsilaužėlių, kurie nori likti nepastebėti, patekimo vietos. Judesio jutikliai puikiai veikia rūsiuose, nes daugumoje rūsių yra plačios erdvės su nedaug kliūčių, be to, jie neįkaista taip, kaip garažai.

 

Elektros instaliacijos keitimas ir įrengimas bute

Šiame straipsnyje apžvelgsime visas detales, susijusias su naujos elektros instaliacijos bute įrengimo procesu. Šį darbą galima sėkmingai atlikti savarankiškai. Nepamirškite jei statote naują pastata rangovo aktas jums bus būtinas.

Kabelio prekės ženklo pasirinkimas

1. Kiekvienos šerdies laidas turi būti standus (vienos šerdies), nes visi lizdai ir jungikliai skirti standiems laidams.
2. Pasirinkite vielos prekės ženklą. Daugiausia naudojamos trys vielos rūšys: NYM, VVG, PUNP.
NYM kabelis – tai kabelis su vienlaidžiais variniais laidininkais ir patikima triguba izoliacija.
Pirmasis sluoksnis – PVC, antrasis sluoksnis – guminis apvalkalas, trečiasis – kiekviena varinė šerdis PVC. Tačiau ši viela turi ir trūkumų. Jo nerekomenduojama dėti į drėgną betoną ir vesti lauke, jis yra didelio skersmens ir gana brangus.
Bet jei jūs laidus bute ir norite kažką patikimesnio, tada imtis, žinoma, NYM.

VVG – tai kabelis su vienos gyslos variniais laidžiaisiais laidininkais, izoliuotais PVC plastiku – tai kainos ir kokybės santykis. Jis turi dvigubą izoliaciją: bendras PVC ir kiekviena šerdis iš PVC.

Jį galima kloti bet kur: lauke ir betone. Izoliacija šiek tiek prastesnė nei NYM, bet geresnė nei PUNP.
Jei jums nereikia papildomų išlaidų, pasirenkame paprasčiausią ir dažniausiai buityje naudojamą PUNP laidą. Jis turi dvigubą izoliaciją: 1-oji – bendra PVC; 2-oji – kiekviena PVC šerdis. Jo izoliacija plonesnė nei NYM ir VVG, tačiau ji taip pat nėra bloga. Jei imsite PUNP Maskvos gamyklą, jos izoliacija bus storesnė nei kitų gamintojų.
Dabar pasirinkite laido skerspjūvį ir laidininkų skaičių. Pagal dabartinį standartą laidas turi būti trijų gyslų. Įprastas spalvų derinys: mėlyna spalva – neutrali, balta – fazė, žalia/geltona – žemė. Laido skerspjūvis yra 2,5 mm2 kištukiniams lizdams, 1,5 mm2 apšvietimui ir 4 mm2 elektrinei viryklei.

Grandinės pertraukiklio pasirinkimas

ABB automatinių jungiklių viduje visi laidininkai ir išorėje esantys gnybtai yra variniai, todėl pagerėja kontaktas su laidu ir sumažėja karštis. Automatinis jungiklis atsijungia nuo tinklo perkrovos keliomis milisekundėmis greičiau nei DEK automatinis jungiklis.

LEGRAND automatinių jungiklių vidiniai laidininkai ir išoriniai prispaudimo kontaktai yra padengti variu. Jie taip pat yra geros kokybės ir prilygsta ABB.

DEK automatinėse mašinose gnybtai yra metaliniai. Jie veikia gerai, jei yra vietiniai. Kelionės yra šiek tiek lėtesnės nei ABB ir LEGRAND.

Medžiagų, skirtų buto elektros instaliacijai, pirkimas

Apskaičiuokite atskirų elektros linijų skaičių. Pavyzdžiui: dviejų kambarių bute yra viryklė, skalbimo mašina, virtuvės lizdas 1, virtuvės lizdas 2, lizdas 1 kambaryje, lizdas 2 kambaryje, vandens šildytuvas, šviesa. Iš viso yra 8 atskiros elektros linijos. Iš šio linijų skaičiaus apskaičiuokite elektros instaliacijos ilgį ir elektros lizdų skaičių.

Jei butas yra nedidelis, 60 kvadratinių metrų, apytikslis elektros instaliacijos kiekis yra toks
Elektrinė viryklė – 15-20 metrų VVG – 3*4mm2,
lizdas – 100 metrų VVG – 3*2,5 mm2,
šviesa – 100 metrų VVG – 3*1,5 mm2.

 

Be to, dviejų polių įvesties jungiklis 50 A ir bendras RCD 63 A ir 30 mka nuotėkio srovė. Galite grupėmis sujungti diferencinius automatinius jungiklius arba automatinius apsauginius jungiklius, tačiau tai brangesnis variantas).
Mums taip pat reikės
RG-6 televizijos laidas – 50 metrų,
telefono laidas (pageidautina 4 gyslų) – 40 metrų,
elektros lizdai – 40 vnt. (plastikiniai su tvirtinimo taškais keturiose pusėse),
35 mm savisriegiai varžtai – 0,5 kg,
kaiščiai – 200 vienetų (kabeliams tvirtinti),,
lituotos elektros dėžutės – 6 vnt. (laidams paskirstyti),
Gofruotas vamzdis – 100 metrų (kabeliams po gipso kartono lubomis arba po grindų lygintuvu paskirstyti),
alabastras – 20 kg (skirtas įleidžiamiesiems lizdams ir daliniam tarpų užtaisymui),
lipni juosta – 6 vnt.