Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) – HelpGuide.org

depresija

Ar sergate depresija tamsiomis vėlyvo rudens ir žiemos dienomis? Galbūt turite sezoninę depresiją.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)?

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra depresijos forma, kuri pasireiškia kiekvienais metais tuo pačiu metu, dažniausiai žiemą. Kitaip žinomas kaip sezoninė depresija, BAD gali paveikti jūsų nuotaiką, miegą, apetitą ir energijos lygį, taip pat paveikti visus jūsų gyvenimo aspektus nuo santykių ir socialinio gyvenimo iki darbo, mokyklos ir jūsų savivertės jausmo. Vasarą galite jaustis visiškai kitokiu žmogumi, nei esate: beviltiški, liūdni, įsitempę ar įsitempę, nesidomėsite draugais ar veikla, kurią paprastai mėgstate.

Nors retesnė sutrikimo forma sukelia depresiją vasaros mėnesiais, BAD dažniausiai prasideda rudenį arba žiemą, kai dienos trumpėja, ir išlieka iki šviesesnių pavasario ar vasaros pradžios dienų. BAD serga apie 1–2 % gyventojų, ypač moterų ir jaunų žmonių, o švelnesnė žiemos bliuzo forma gali sirgti 10–20 procentų žmonių.

Kadangi žiemos dienos šviesos kiekis kinta kuo toliau nuo pusiaujo, BAD dažniausiai pasireiškia žmonėms, gyvenantiems bent 30 laipsnių platumos į šiaurę arba pietus (į šiaurę nuo tokių vietų kaip Džeksonvilis, Florida, Ostinas, Teksasas, Kairas, Egiptas). ir Hangdžou, Kinija arba į pietus nuo Perto, Australijoje, Durbane, Pietų Afrikoje ir Kordoboje, Argentinoje). Vis dėlto, nesvarbu, kur gyvenate, ar kokios tamsios ir šaltos žiemos, gera žinia ta, kad, kaip ir kitos depresijos formos, BAD galima gydyti.

Ar turiu sezoninį afektinį sutrikimą (SAD)?

Sumažėjus žiemos šviesai, šilumai ir spalvoms, daugelis žmonių jaučiasi šiek tiek labiau melancholiški arba pavargę, ir tai nebūtinai yra kažkas, dėl ko nerimauti. Tačiau jei jūsų simptomai pasireiškia maždaug tuo pačiu metu kiekvienais metais, daro realią įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir pagerėja pasikeitus metų laikams, galite turėti sezoninį afektinį sutrikimą.

1. Visą laiką noriu miegoti arba man sunku užmigti
2. Esu toks pavargęs, kad sunku atlikti kasdienes užduotis
3. Pasikeitė mano apetitas, ypač didesnis potraukis saldžiam ir krakmolingam maistui
4. Aš priaugu svorio
5. Jaučiuosi liūdna, kalta ir nusileidusi sau
6. Jaučiuosi beviltiškai
7. Aš irzlus
8. Vengiu žmonių ar veiklos, kuri man patiko
9. Jaučiu įtampą ir stresą
10. Aš praradau susidomėjimą seksu ir kitais fiziniais kontaktais

Sezoninio afektinio sutrikimo požymiai ir simptomai

Sezoninio afektinio sutrikimo požymiai ir simptomai yra tokie patys kaip ir didžiosios depresijos. BAD nuo depresijos skiriasi tuo, kad simptomai išnyksta pavasario ir vasaros mėnesiais (arba žiemą ir rudenį vasaros BAD atveju).

Dažni simptomai yra šie:

• Prislėgta nuotaika, žema savigarba
• Susidomėjimo ar malonumo praradimas veikla, kuri jums patiko
• Apetito ir svorio pokyčiai
• Jaučiasi piktas, irzlus, stresas ar nerimas
• Nepaaiškinami skausmai

• Miego režimo pokyčiai
• Sunku susikaupti
• Nuovargis ir energijos trūkumas; sumažėjęs lytinis potraukis
• Narkotikų ar alkoholio vartojimas komfortui
• Liūdesio, beviltiškumo ir nevilties jausmai

Kaip ir sergant depresija, BAD simptomų sunkumas gali skirtis kiekvienam žmogui – dažnai tai priklauso nuo genetinio pažeidžiamumo ir geografinės padėties. Daugeliui simptomai paprastai prasideda nežymiai rudens pradžioje ir pamažu blogėja tamsiausiomis žiemos dienomis. Tada iki pavasario ar vasaros pradžios simptomai išnyksta, kol pasieksite remisiją ir vėl jausitės normaliai bei sveiki.

Norint kliniškai diagnozuoti sezoninį afektinį sutrikimą, šie cikliniai simptomai turi būti jautę dvejus ar daugiau metų iš eilės. Nepriklausomai nuo simptomų atsiradimo laiko ar išlikimo, jei jūsų depresija jaučiasi didžiulė ir neigiamai veikia jūsų gyvenimą, laikas ieškoti pagalbos.

Sezoninio afektinio sutrikimo priežastys

Nors tikslios sezoninio afektinio sutrikimo priežastys neaiškios, dauguma teorijų šį sutrikimą sieja su trumpesniu dienos šviesos kiekiu žiemą. Manoma, kad trumpesnės dienos ir sumažėjęs saulės spindulių poveikis žiemą turi įtakos organizmui, nes sutrikdo:

Cirkadiniai ritmai. Jūsų kūno vidinis laikrodis arba miego ir pabudimo ciklas reaguoja į šviesos ir tamsos pokyčius, kad reguliuotų jūsų miegą, nuotaiką ir apetitą. Ilgesnės naktys ir trumpesnės žiemos dienos gali sutrikdyti jūsų vidinį laikrodį, todėl nepatogiu metu jausitės niūrus, dezorientuotas ir mieguistas.

Melatonino gamyba. Kai tamsu, jūsų smegenys gamina hormoną melatoniną, kuris padeda jums užmigti, o saulės šviesa dienos metu priverčia smegenis sustabdyti melatonino gamybą, todėl jaučiatės budrūs ir budrūs. Tačiau trumpomis žiemos dienomis ir ilgomis naktimis jūsų kūnas gali gaminti per daug melatonino, todėl jaučiatės mieguistas ir trūksta energijos.

Serotonino gamyba. Sumažėjusi saulės šviesa žiemą gali sumažinti jūsų organizmo serotonino – neuromediatoriaus, padedančio reguliuoti nuotaiką – gamybą. Trūkumas gali sukelti depresiją ir neigiamai paveikti jūsų miegą, apetitą, atmintį ir seksualinį potraukį.

SAD vasara

Retesnė BAD forma, vasaros depresija, prasideda vėlyvą pavasarį arba vasaros pradžioje ir baigiasi rudenį. Užuot priskiriami trumpesnėms dienoms ir sumažėjusiam saulės spindulių kiekiui, ekspertai mano, kad vasaros SAD sukelia priešingai – ilgesnės dienos ir padidėjęs karštis bei drėgmė, galbūt net sezoninių alergijų padidėjimas.

Daugelis vasaros BAD simptomų yra tokie patys kaip ir žiemos depresijos, nors yra ir tam tikrų skirtumų. Ilgesnės dienos šviesos valandos ir trumpesnės naktys reiškia, kad jei sergate vasaros SAD, greičiausiai miegosite per mažai, o ne per daug. Norėdami skatinti miegą, gydytojas gali pasiūlyti vartoti melatonino papildus, kad kompensuotų sumažėjusią jūsų organizmo gamybą. Miego režimo keitimas einant miegoti anksčiau naktį (kai kuriais atvejais, kai tik sutemsta) ir atsikėlus anksčiau ryte, taip pat gali padėti iš naujo nustatyti jūsų kūno cirkadinį ritmą.

Kaip ir bet kuriai depresijos formai, sezoniniam afektiniam sutrikimui gali būti daug skirtingų priežasčių ir veiksnių. Visada pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tikslią diagnozę ir peržiūrėkite toliau nurodytus gyvenimo būdo pokyčius, kurie padės pagerinti nuotaiką ir valdyti depresijos simptomus.

Rizikos veiksniai

Sezoninis afektinis sutrikimas gali turėti įtakos visiems, bet dažniausiai pasitaiko žmonėms, gyvenantiems toli į šiaurę arba į pietus nuo pusiaujo. Tai reiškia, kad žiemos mėnesiais patirsite mažiau saulės šviesos, o vasarą – ilgiau. Kiti rizikos veiksniai yra šie:

Tavo lytis. Nors 3 iš 4 sergančiųjų BAD yra moterys, vyrai dažnai patiria sunkesnius simptomus.

Tavo amžius. Daugeliu atvejų žiemos BAD pirmą kartą diagnozuojamas 18–30 metų amžiaus žmonėms ir rečiau pasireiškia senstant.

Jūsų šeimos istorija. Jei giminaičiai patyrė BAD ar kitokio tipo depresiją, kyla didesnė rizika.

Sezoninis bipolinis sutrikimas

Kai kuriems žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, metų laikų pokyčiai gali sukelti nuotaikos pokyčius. Pavasaris ir vasara gali sukelti manijos ar hipomanijos simptomus, o prasidėjęs ruduo ir žiema gali sukelti depresijos simptomus. Nors BAD ir bipolinio sutrikimo depresijos simptomai gali atrodyti panašūs, yra reikšmingų skirtumų, ypač kai kalbama apie gydymą. Žr. Bipolinio sutrikimo požymiai ir simptomai.

1 patarimas: gaukite kuo daugiau natūralios saulės šviesos – tai nemokama!

Dėl sezoninės depresijos gali būti sunku motyvuoti save imtis pokyčių, tačiau yra daugybė žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtumėte jaustis geriau. Atsigavimas užtrunka, bet greičiausiai kiekvieną dieną jausitės šiek tiek geriau. Priimdami sveikus įpročius ir suplanavę linksmybes bei atsipalaidavimą į savo dieną, galite padėti pakelti sezoninio afektinio sutrikimo debesį ir neleisti jam sugrįžti.

Kai tik įmanoma, šviesiu paros metu išeikite į lauką ir palepinkite save…