Laimės ugdymas – HelpGuide.org

gerovė ir laimė

Mes visi norime būti laimingi. Bet ar net įmanoma tapti laimingesniu? Šie penki patarimai gali parodyti, kaip gauti daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimo gyvenimu.

Raktai į laimę

Ar jūs, kaip ir daugelis žmonių, turite sąrašą dalykų, kurių, jūsų manymu, jums reikia, kad būtumėte tikrai laimingi? Mūsų visuomenė mus moko vaikytis daug išorinių dalykų: sėkmės, turto, šlovės, galios, geros išvaizdos, romantiškos meilės. Bet ar tikrai jie yra laimės raktai?

Tyrimas sako, kad ne, bent jau kalbant apie ilgalaikę laimę. Prestižinis apdovanojimas, didelis pakėlimas, įdomūs nauji santykiai, prabangus naujas automobilis, svorio metimas – šie dalykai iš pradžių gali priversti mus jaustis puikiai, tačiau jaudulys netrunka labai ilgai. Žmonės greitai prisitaiko prie naujų aplinkybių – tai savybė, kuri padėjo mums išgyventi ir klestėti. Tačiau tai taip pat reiškia, kad teigiami dalykai, kurie iš pradžių daro mus laimingesnius, greitai tampa mūsų nauju normaliu dalyku ir grįžtame į seną laimės pagrindą.

Tačiau pozityviosios psichologijos tyrinėtojai išsiaiškino, kad jūs tikrai galite padidinti savo laimę ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu, ir tam nereikia laimėti loterijos bilieto ar kitokio drastiško aplinkybių pasikeitimo. Tam reikia vidinio požiūrio ir požiūrio pasikeitimo. Ir tai tikrai gera žinia, nes tai gali padaryti kiekvienas.

Mitai ir faktai apie laimę
Yra daug mitų apie tai, kas jus padarys laimingus. Taigi, prieš pradėdami apžvalgą apie strategijas, kurios padeda didinti laimę, atsisakykime dalykų, kurie ne.
Mitas: Pinigai padarys tave laimingą. Faktas: Stresą kelia, kai nerimauji dėl pinigų. Kad būtumėte laimingi, jums jo reikia pakankamai, kad patenkintumėte savo pagrindinius poreikius: tokius dalykus kaip maistas, pastogė ir drabužiai. Tačiau kai turite pakankamai pinigų, kad jaustumėtės patogiai, daugiau pinigų neturėsite didelio skirtumo jūsų laimingam gyvenimui. Pavyzdžiui, loterijos laimėtojų tyrimai rodo, kad po gana trumpo laiko tarpo jie nėra laimingesni nei buvo prieš laimėjimą.
Mitas: norint būti laimingam, reikia santykių. Faktas: Būdami sveiki, palaikantys meilės santykiai prisideda prie laimės, tačiau netiesa, kad negalite būti laimingi ir patenkinti, jei esate vienišas. Iš tiesų, vienišiai, turintys prasmingų draugysčių ir užsiėmimų, yra laimingesni nei žmonės, kurių romantiški santykiai nesutampa. Taip pat svarbu pažymėti, kad net gera santuoka ar romantiška partnerystė nesukelia nuolatinio, intensyvaus laimės. Tikėtis, kad jūsų partneris jus gyvens laimingai, ilgainiui gali pakenkti santykiams. Jūs – ne jūsų partneris ar jūsų šeimos nariai – esate atsakingas už savo laimę.
Mitas: Su amžiumi laimė mažėja. Faktas: Priešingai populiarių įsitikinimų, žmonės linkę tapti laimingesni su amžiumi. Tyrimas po tyrimo patvirtina, kad vyresnio amžiaus žmonės patiria daugiau teigiamų emocijų ir mažiau (ir mažiau intensyvių) neigiamų emocijų nei jaunimas ir vidutinio amžiaus suaugusieji. Paprastai vyresni suaugusieji taip pat yra labiau patenkinti savo gyvenimu, mažiau jautrūs stresui ir emociškai stabilesni. Net nepaisant su amžiumi susijusių netekčių, daugeliui žmonių tai yra pats laimingiausias gyvenimo laikas.
Mitas: kai kurie žmonės yra tiesiog laimingesni už kitus ir nieko negalite padaryti, kad tai pakeistumėte. Faktas: Genetika vaidina svarbų vaidmenį laimėje. Dabartiniai tyrimai rodo, kad žmonės gimsta turėdami tam tikrą laimės „nustatyti tašką“. Bet tai sudaro tik maždaug pusę mūsų laimės lygio. Dar 10% – dėl gyvenimo aplinkybių. Tai lieka 40%, kuriuos lemia jūsų veiksmai ir pasirinkimai. Tai daug kontrolės!

1 patarimas: treniruokite savo smegenis, kad jos būtų pozityvesnės

Mūsų smegenys yra pritaikytos pastebėti ir prisiminti neteisingus dalykus. Tai išgyvenimo mechanizmas, padėjęs apsaugoti mūsų urvuose gyvenančius protėvius pasaulyje, kuriame buvo daug fizinių grėsmių. Tačiau šiandieniniame, palyginti saugiame pasaulyje, šis biologinis polinkis sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus sukelia stresą ir nelaimę.

Nors negalime pakeisti savo prigimties, galime išmokyti savo smegenis būti pozityvesniais. Tai nereiškia, kad reikia nusišypsoti ir švilpti linksmą melodiją, nesvarbu, kas vyksta. Nereikia ignoruoti tikrovės ar apsimesti, kad viskas yra nuostabu, net jei taip nėra. Tačiau kaip apsistojimas ties neigiamais dalykais skatina nelaimę (ir vaidina svarbų vaidmenį sergant depresija ir nerimu), pasirinkimas pastebėti, vertinti ir numatyti gėrį yra galingas laimės stiprintuvas.

padėkoti

Mokymas tapti dėkingesniam gali labai pakeisti jūsų bendrą laimę. Tyrimai rodo, kad dėkingumas padeda patirti daugiau teigiamų emocijų, sumažinti depresiją, geriau jaustis savimi, pagerinti santykius ir sustiprinti imuninę sistemą. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad dėkingumas netgi daro jus protingesnius, kaip leidžiate pinigus.

[Read: Gratitude: The Benefits and How to Practice It]

Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti, norėdami padidinti ir ugdyti dėkingumo požiūrį.

Nuoširdžiai padėkokite kitiems. Kai kas nors daro daugiau ir daugiau ar padaro ką nors, kad jūsų diena būtų lengvesnė, nedelsdami išsakykite savo padėką ir įvertinimą. Tai ne tik leis žmogui jaustis gerai, bet ir suteiks jums laimės. Tai momentinis atlygis, kai pamatysite, kaip dėkingumas teigiamai pakeičia kažkieno dieną. Tai leidžia suprasti, kad mes visi esame susiję ir tai, ką darote, yra svarbu.

Laikykite dėkingumo dienoraštį. Galbūt tai skamba nedrąsiai, bet užrašyti gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną, tikrai veikia. Tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalo vedimas yra galinga technika, kuri akimirksniu leidžia pasijusti laimingesniems, labiau susieti su kitais ir nuoširdžiai dėkingi.

Suskaičiuok savo palaiminimus. Įpraskite reguliariai apmąstyti dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi. Prisiminkite visus gerus žmones, patirtį ir dalykus savo gyvenime tiek dabar, tiek praeityje. Sutelkite dėmesį į didelius ir mažus palaiminimus – nuo ​​jus mylinčių žmonių iki stogo virš galvos ir maisto ant stalo. Netrukus pamatysite, kad tai gana ilgas sąrašas.

Parašykite padėkos laišką. Pagalvokite apie žmogų, kuris padarė tai, kas pakeitė jūsų gyvenimą į gerąją pusę, kuriam niekada tinkamai nepadėkojate. Parašykite apgalvotą dėkingumo laišką, kuriame išreikškite, ką žmogus padarė, kaip tai paveikė jus ir ką tai vis dar reiškia jums. Tada pristatykite laišką. Pozityviosios psichologijos ekspertas Martinas Seligmanas rekomenduoja perskaityti laišką asmeniškai, kad laimės padidėjimas būtų dramatiškiausias.

Raskite teigiamų dalykų neigiamame savo praeities įvykyje. Net ir pačios skaudžiausios aplinkybės gali mus išmokyti teigiamų pamokų. Iš naujo įvertinkite neigiamą praeities įvykį, atsižvelgdami į tai, ko išmokote arba kaip tapote stipresnis, išmintingesnis ar užjaučiantis. Kai net bloguose dalykuose, kuriuos patyrėte, rasite prasmę, būsite laimingesni ir dėkingesni.

2 patarimas: puoselėkite ir mėgaukitės savo santykiais

Santykiai yra vienas didžiausių laimės šaltinių mūsų gyvenime. Tyrimai, kuriuose nagrinėjami laimingi žmonės, tai patvirtina. Kuo žmogus laimingesnis, tuo didesnė tikimybė, kad jis turi didelį, palaikantį šeimos ir draugų ratą, visavertę santuoką ir klestintį socialinį gyvenimą.

Štai kodėl santykių puoselėjimas yra viena geriausių emocinių investicijų, kurią galite padaryti. Jei stengsitės puoselėti ir užmegzti ryšius su kitais, netrukus gausite daugiau teigiamų emocijų. O kai tapsite laimingesni, pritrauksite daugiau žmonių ir kokybiškesnių santykių, o tai suteiks dar didesnį pozityvumą ir malonumą. Tai laimės dovana, kuri ir toliau dovanojama.

[Read: Tips for Building a Healthy Relationship]

Sąmoningai stenkitės palaikyti ryšį. Mūsų įtemptoje visuomenėje lengva įsitraukti į savo pareigas ir nepaisyti savo santykių. Tačiau ryšio su draugais praradimas yra vienas dažniausių gailesčių dėl gyvenimo pabaigos. Neleisk, kad tai nutiktų tau. Stenkitės palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie daro jūsų gyvenimą šviesesnį. Skirkite laiko skambinti, rašyti ar susitikti asmeniškai. Būsite laimingesni už tai.

Investuokite į kokybišką laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi. Tai ne tik…