Kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną?

Skaitydami maisto produktų etiketes galite susidaryti įspūdį, kad visiems reikia daugmaž tų pačių dalykų ir tais pačiais kiekiais, kad būtų sveiki. Taip nėra! Mūsų visų kūnai, tikslai ir gyvenimo būdas skiriasi, todėl mūsų mityba turėtų tai atspindėti.

Ši kalorijų skaičiuoklė padės apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną, ir nustatyti dienos kalorijų normą, kuri padės numesti svorio, priaugti raumenų arba išlaikyti esamą svorį. Tai gali tapti jūsų starto aikštele, padėsiančia geriau kontroliuoti mitybą ir pasiekti geresnių rezultatų siekiant užsibrėžtų tikslų!

AR TURĖČIAU SKAIČIUOTI KALORIJAS?

Yra daug žmonių, kurie gali palaikyti sveiką kūno sudėtį neskaičiuodami kalorijų, tačiau daugeliui kitų tai yra nepaprastai vertinga.

Svarstote, ar tai tinka jums? Registruota dietologė daktarė Susan Hewlings vaizdo įraše “Viskas, ką tikrai reikia žinoti apie kalorijas ir maisto produktų etiketes” paaiškina, kaip tai sužinoti.

Į kalorijas orientuotos mitybos privalumai:

Leidžia palyginti skirtingus patiekalus ir maisto produktus.
Objektyviai išmatuojamos porcijos
Padeda parodyti, kaip laikui bėgant gali susikaupti nedideli malonumai, pavyzdžiui, kasdien išgeriama limonado.
Į kalorijas orientuotos mitybos trūkumai:

Neatsižvelgiama į maisto kokybę

Gali kilti pagunda per greitai sumažinti per daug kalorijų.
Maisto produktų etiketės nebūtinai yra tikslios
Tai tik vienas iš daugelio matavimų, bet tikrai svarbus! Jei norite sužinoti daugiau apie visas pagrindines mitybos idėjas ir kaip suderinti mitybą su savo tikslais, pasinerkite į Bodybuilding.com organizuojamą fitneso mitybos pagrindų kursą.

KAIP APSKAIČIUOTI MAISTO KALORIJAS?

Tai galite padaryti naudodamiesi maisto produktų etiketėmis, taip pat sverdami maistą ir naudodamiesi viena iš daugelio internetinių mitybos duomenų bazių.

Gali atrodyti, kad sveriant maistą reikia daug skaičiuoti ir tai nėra labai smagu, tačiau laikui bėgant tai tampa vis lengviau. Fitneso treneris Vincas Del Montė straipsnyje “Nuo čia iki makrokomandų: 4 žingsniai į geresnę mitybą”, kad vos po kelių savaičių praktikos greitai išmoksite “akimis” įvertinti kalorijų ir makroelementų kiekius.

Tinklalapis Bodybuilding.com taip pat yra sukūręs vaizdinių vadovų, padėsiančių išmokti šių įgūdžių:

PORCIJOS DYDIS VS. PORCIJOS DYDIS

Kalorijų skaičius beveik niekada nebūna 100 proc. tikslus. Tačiau jie gali būti gana artimi, jei turite vieną svarbią informaciją: porcijos dydį.

Kai tik žiūrite į maistingumo etiketę, pirmiausia atkreipkite dėmesį į porcijos dydį. Visa toliau pateikiama informacija yra pagrįsta šiuo dydžiu. Kartais porcijos dydis atspindi visą produkto dėžutę ar buteliuką, tačiau dažnai tai būna tik nedidelis kiekis.

Skamba moksliškai? Taip nėra. Porcijos dydis yra vidutinės porcijos, kurią suvalgo žmogus, įvertinimas – ir, kaip aiškina mitybos specialistė Sara-Jane McShane straipsnyje “5 klastingi svorio augimo kaltininkai”, jis ne visada yra tikslus! Jei suvalgysite puodelį produkto, kurio porcijos dydis yra pusė puodelio, tai padvigubinsite visą maistinę informaciją: kalorijas, baltymus, angliavandenius, natrį, riebalus ir visa kita.

Porcijos dydis ir porcijos dydis

Tai labai svarbi informacija, jei norite, kad kalorijų skaičius būtų patikimas! Nemėgstate sudėtingos matematikos? Tuomet galbūt jums tinka iš anksto supakuoti maisto produktai, pavyzdžiui, tunas, baltyminiai batonėliai ar supakuoti riešutai. Tokie kalorijų skaičiavimo būdai gali išgelbėti!

Dar viena “paslaptis”, kuri tampa vis labiau žinoma: valgykite pakankamai baltymų! 2018 m. atliktas svarbus tyrimas parodė, kad tol, kol kontroliuojate savo kalorijas ir valgote pakankamai baltymų, įvairios svorio metimo dietos veikia maždaug vienodai efektyviai.

https://sidaurip.desa.id/wp-includes/js/depo25bonus25/

https://sinaboi.desa.id/wp-includes/depo25-bonus25/

https://cibeunying-majenang.cilacapkab.go.id/wp-includes/nexus/

https://cidadap-karangpucung.cilacapkab.go.id/wp-includes/zeus-slot/

https://kalisabuk-kesugihan.cilacapkab.go.id/wp-includes/garansi-kekalahan-100/

https://kelurahanwahno.kotajayapura.id/wp-includes/js/bonus-new-member/

https://cafeadobro.ro/

https://haberveotesi.com.tr/

https://maisqueauga.com/

https://www.brightpath.com.sg/

https://www.dreamwavehotel.com/

https://opigesfarm.com/

https://woodtoc.com.ar/

https://opynewsjoinville.com.br/

https://buabi.com/

https://casadepianos.com.br/

https://www.champlainorchards.com/

https://www.bangunharjo.desa.id/wp-includes/vietnam/