Aiškus sapnavimas – tai kai sapnuodami esate sąmoningi. Paprastai tai vyksta greitų akių judesių (REM) miego metu, t. y. sapnų stadijoje.
Apskaičiuota, kad 55 proc. žmonių per savo gyvenimą yra sapnavę vieną ar daugiau aiškių sapnų.
Aiškaus sapno metu suvokiate savo sąmonę. Tai metakognicijos, arba savo sąmoningumo įsisąmoninimo, forma. Dažnai miglotas sapnas taip pat leidžia jums kontroliuoti, kas vyksta sapne.
Kai kurie žmonės teigia, kad šviesūs sapnai yra labai ryškūs ir tikri, o kiti sako, kad jie yra šiek tiek migloti. Dar kiti sako, kad kiekvieną kartą sapnuoja vis kitokius sapnus.
Istorija
Per pastaruosius 20 metų psichofiziologas daktaras Stephenas LaBerge’as tapo aiškiaregystės tyrimų pradininku. Jis ne tik išrado vieną iš populiariausių miglotų sapnų technikų, bet ir vadovavo daugeliui mokslinių tyrimų šia tema.
LaBerge’o darbai padėjo mokslininkams atrasti aiškaus sapnavimo terapinę naudą. Jis gali būti naudingas gydant tokias ligas kaip potrauminio streso sutrikimas, pasikartojantys košmarai ir nerimas.
Aiškus sapnavimas paprastai vyksta spontaniškai. Tačiau galima išmokti miglotai sapnuoti įvairiais metodais.
Kaip susapnuoti miglotą sapną: 5 metodai
Skaidraus sapnavimo metodai moko jūsų protą pastebėti savo sąmonę. Jie taip pat skirti padėti jums atgauti arba išlaikyti sąmonę, kai pereinate į REM miegą.
1. Budrumo inicijuotas aiškus sapnavimas (WILD)
Budrumo inicijuotas aiškus sapnas (WILD) įvyksta tada, kai tiesiogiai įeinate į sapną iš budrumo. Sakoma, kad WILD padeda jūsų protui išlikti sąmoningam, kol kūnas užmiega.
Jums reikės atsigulti ir atsipalaiduoti, kol patirsite hipnagoginę haliucinaciją, arba haliucinaciją, kuri pasireiškia, kai jau ruošiatės užmigti. WILD yra paprastas, tačiau jo sunku išmokti.
Praktikuodami kitus aiškaus sapno sukėlimo būdus padidinsite WILD galimybes.
2. Realybės testavimas
Realybės testavimas, arba realybės tikrinimas, yra protinio lavinimo forma. Jis didina metakogniciją, nes lavina protą pastebėti savo sąmoningumą.
Jūsų metapažinimo lygis yra panašus budrumo ir sapno būsenose. Taigi, aukštesnis metakognicijos lygis, kai esate budrūs, gali lemti aukštesnį metakognicijos lygį, kai sapnuojate.
Tai gali būti susiję su smegenų prefrontaline žieve, kuri vaidina svarbų vaidmenį tiek tikrinant realybę, tiek sapnuojant šviesius sapnus. Norėdami sustiprinti metakogniciją, galite atlikti realybės testus būdami budrūs.
Norėdami išbandyti realybės testavimą, kelis kartus per dieną atlikite šiuos veiksmus:
Klauskite savęs: “Ar aš sapnuoju?”
Patikrinkite aplinką, kad įsitikintumėte, ar sapnuojate.
Pastebėkite savo sąmonę ir tai, kaip bendraujate su aplinka.
Galite nustatyti žadintuvą kas 2-3 valandas, kad primintų sau atlikti realybės patikrinimą.
Štai dažniausiai pasitaikantys realybės patikrinimai, kuriuos žmonės naudoja norėdami sapnuoti aiškius sapnus:
Veidrodžiai. Patikrinkite savo atspindį, ar jis atrodo normaliai.
Kietus objektus. Pastumkite ranką į sieną ar stalą ir pažiūrėkite, ar ji prasiskverbs pro šalį. Kai kurie žmonės stumia pirštus į priešingą delną.
Rankos. Pažvelkite į savo rankas. Ar jos atrodo normaliai?
Laikas. Jei sapnuojate, laikrodžio rodomas laikas nuolat keičiasi. Tačiau jei pabudote, laikas beveik nesikeičia.
Kvėpavimas. Šis populiarus realybės patikrinimas apima nosies užspaudimą ir stebėjimą, ar galite kvėpuoti. Jei vis dar galite kvėpuoti, vadinasi, sapnuojate.
Rekomenduojama pasirinkti vieną realybės patikrinimą ir atlikti jį kelis kartus per dieną. Tai išmokys jūsų protą kartoti realybės patikrinimus sapnuojant, o tai gali paskatinti aiškius sapnus.