priklausomybė
Daugeliui iš mūsų yra stiprus ryšys tarp gėrimo ir bendravimo. Tačiau alkoholio vartojimo mažinimas neturi sumažinti jūsų socialinio gyvenimo. Šie patarimai gali padėti palaikyti santykius negeriant.
Ryšys tarp gėrimo ir socialumo
Galbūt nusprendėte sumažinti alkoholio vartojimą arba visiškai mesti gerti, kad pagerintumėte savo nuotaiką, miegą, fizinę sveikatą ar santykius. O galbūt nusprendėte laikinai pailsėti nuo gėrimo per „sausąjį sausį“, gavėnią ar apsivalymą. Tačiau nesvarbu, ar jūsų tikslas yra ilgalaikis gėrimo įpročių pakeitimas, ar trumpalaikė pertrauka, greičiausiai susidursite su panašiu iššūkiu: kaip išlikti socialiems negeriant alkoholio.
Daugelis iš mūsų alkoholį vartoja kaip socialinį tepalą arba norėdami atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką su draugais ir šeimos nariais. Galite išgerti alaus su draugais, džiugindami savo mėgstamą sporto komandą, mėgaudamiesi taure vyno per šeimos vakarienę, mėgaukitės laiminga valanda su bendradarbiais arba eksperimentuodami su gėrimais kolegijos vakarėlyje.
Alkoholio vartojimas ir bendravimas yra susiję tiek daugybe būdų, kad bandymas atskirti šias dvi veiklas gali būti labai sudėtinga užduotis. Galbūt bijote, kad jei negeriate, draugai nustos jūsų kviesti, todėl jausitės izoliuoti ir vieniši. Net vien mintis apie ištvermingus niekšiškus komentarus ir niekšiškus juokelius gali neleisti jums bandyti sumažinti alkoholio vartojimo.
O gal jūsų rūpesčiai yra pagrįsti vidiniais veiksniais. Jei esate linkęs į alkoholį, kad sumažintumėte socialinį nerimą, galite bijoti, kad streso lygis padidės, kai nustosite gerti. Taip pat galite nerimauti, kad nežinosite, kaip atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką be gėrimo rankoje. Galimybė pasiduoti pagundai gali padidinti stresą. Galite savęs paklausti: „Ar galiu išlikti blaivus, kai susiduriu su bendraamžių spaudimu?
Nesvarbu, kaip glaudžiai susijęs jūsų alkoholio vartojimas su jūsų socialiniu gyvenimu, išlikdami socialiai galite mesti arba sumažinti alkoholio vartojimą. Šie patarimai gali padėti jums pasikalbėti su kitais apie savo naujus gėrimo įpročius, nustatyti sveikas ribas ir pašalinti galimas priežastis, kurios gali sužlugdyti jūsų gerus ketinimus.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Kaip kalbėti su žmonėmis apie naujus gėrimo įpročius
Jei gėrimas yra jūsų socialinio gyvenimo pagrindas, galite jaustis šiek tiek nervingi, kalbėdami su kitais apie savo sprendimą. Nesvarbu, ar mesti rūkyti, mažinti vartojimą ar laikinai pailsėti nuo alkoholio, tai gali padėti paaiškinti savo naujus ketinimus draugams ir geriantiems draugams. Kai kurie palaikys daugiau nei kiti, tačiau gali būti lengviau vieną kartą paaiškinti save, o ne nuolat atsisakyti gėrimų.
Pokalbis neturi būti formalus. Jums nereikia surinkti visų draugų į vieną kambarį ir paskelbti didelį pranešimą. Galite neabejotinai paminėti savo naujus gėrimo įpročius bendraujant vienas su vienu. Tiesiog įsitikinkite, kad jie supranta, kad rimtai žiūrite į pokyčius.
Nustatykite aiškias ribas. Jei planuojate sumažinti kiekį, aiškiai nurodykite, kiek norite išgerti. Jei planuojate visiškai susilaikyti, pasakykite tai aiškiai. Jei siekiate trumpalaikio tikslo, pavyzdžiui, mėnesio trukmės valymo, taip pat galite leisti jiems žinoti savo laiko juostą.
Nuspręskite, ar norite nurodyti savo pakeitimo priežastis. Jūs neturėtumėte jausti spaudimo aiškintis. Tačiau tai padarę aplinkiniai gali lengviau suprasti, kodėl keičiate gėrimo įpročius. Kai kurie draugai netgi gali susitaikyti su jūsų tikslais ir nuspręsti kartu su jumis mažinti.
Praneškite kitiems, kaip jie gali jus palaikyti. Tai gali apimti savaitinių „Hangout“ perkėlimą į kitas vietas nei barai arba gėrimo žaidimus pakeisti kita veikla. Taip pat galite įvertinti draugų ir šeimos narių žodinį palaikymą ir padrąsinančius žodžius. Bent jau jie neturėtų jūsų nenumaldomai erzinti ar spausti gerti.
Būkite pasiruošę galimam negatyvumui. Gali būti, kad jūsų sprendimas sumažinti alkoholio vartojimą kai kuriuos žmones sugadins netinkamai. Kai kurie jūsų socialinio rato nariai gali reaguoti atmetusiais gestais, pavyzdžiui, vartyti akis arba griežtais žodiniais prieštaravimais. Tačiau neleiskite, kad jų neigiamos reakcijos jūsų atgrasytų. Vietoj to, perkelkite savo dėmesį ir laiką į labiau palaikančius draugus ir šeimos narius.
Net ir pasikalbėję su draugais apie savo tikslus, vis tiek galite susidurti su kitais išoriniais ir vidiniais iššūkiais. Šie patarimai gali padėti padidinti jūsų sėkmės galimybes.
Išlaikyti blaivumą bendraujant 1 patarimas: Būkite atidūs trigeriams
Žinojimas apie savo trigerius visada yra naudingas pirmas žingsnis norint atsikratyti įsisenėjusio įpročio. Trigeriai yra situacijos, kurios sukelia norą gerti. Pavyzdžiui, žiūrėdami, kaip kitas žmogus geria alų, galite jo užsinorėti. O gal pasibuvimas su tam tikrais draugais po darbo yra mintis, kad laikas išgerti. Emocinės būsenos, tokios kaip nerimas ar sumišimas, taip pat gali veikti kaip provokatoriai.
Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite savo trigerius. Tai suteiks jums bendrą supratimą apie tai, su kokiomis vidinėmis ir išorinėmis kliūtimis galite susidurti bandydami mesti gerti. Tada galite pradėti ruoštis atitinkamoms prevencinėms priemonėms.
Pavyzdžiui, buvimas baruose, sporto renginiuose ar kitose vietose, kuriose tiekiamas alkoholis, gali būti pagrindinis gėrimas. Užuot atsidūrę tokioje padėtyje, darykite viską, ką galite, kad nukreiptumėte socialinius „Hangout“ į vietas ir progas, kur gėrimas nėra norma. Pavyzdžiui:
- Žiūrėkite filmus ar vietinius scenos pasirodymus, kur alkoholis nepatiekiamas.
- Naudokite kavines, bendruomenės sales ar bibliotekas kaip įprastų susitikimų su draugais vietas.
- Susitikite su draugu vaikščiodami, žygiuodami ar važiuodami dviračiu, o ne bare.
- Praleiskite laiką su kitais muziejuose, galerijose ar parodose.
2 patarimas: žinokite, kaip reaguoti į bendraamžių spaudimą
Nepalaikomi draugai ar seni geriantys bičiuliai gali būti dažni bendraamžių spaudimo šaltiniai. Kai bendraujate, galite susidurti su erzinančiais komentarais, pvz
„Dabar tau taip nuobodu“ arba „Kodėl bijai gerti? Net švelnūs stumtelėjimai, tokie kaip: „Nagi, išgerk vieną gėrimą, aš perku“, gali nuvilti ar sukelti nepatogumų ir paskatinti jus gerti.
Gali padėti iš anksto parengti kai kuriuos atsakymus. Apsvarstykite galimybę pasakyti tokius dalykus kaip:
- „Aš vairuoju, todėl nenoriu gerti“.
- „Aš dirbu ryte, o alkoholis turi įtakos mano miegui“.
- „Aš sumažinu jų skaičių dėl sveikatos priežasčių“.
- “Mano gydytojas nori, kad sumažinčiau.”
Atminkite, kad jūs neprivalote paaiškinti savęs. Galite tvirtai, bet mandagiai pasakyti: „Šiąnakt negersiu“, o tada pakeisti temą. Dažnai pakanka vieno tvirto atsakymo, kad suprastumėte savo mintį, tačiau būkite pasirengę dar kartą pasakyti „ne“, jei asmuo atkakliai. Geri draugai turėtų gerbti jūsų sprendimą, nesuteikdami jums jokios pastangos.
Susirask naujų draugų, kurie negeria
Jei jūsų dabartiniai draugai nepalaiko jūsų pastangų mesti gerti, žinokite, kad visada yra galimybė susirasti naujų draugų. Atsisakę kelionių į barą ir rytinių pagirių, tikriausiai atlaisvinote laiko savo tvarkaraštyje. Išnaudokite tą laiką naujiems ryšiams užmegzti.
Prisijunkite prie vietinių klubų, kurie atitinka jūsų pomėgius. Jei esate knygų graužikas, prisijunkite prie knygų klubo. Jei domitės menu ir amatais, greičiausiai rasite klubų, kurie tenkina tuos pomėgius. Mėgstate leisti laiką gamtoje? Ieškokite pėsčiųjų ar pėsčiųjų grupių. Kai esate tokio tipo erdvėse, galite užmegzti ryšius su žmonėmis ne tik pomėgiais, bet ir gėrimu. Savitarpio palaikymo grupės, tokios kaip anoniminiai alkoholikai (AA), taip pat gali pasiūlyti būdų susisiekti su žmonėmis, kurie susiduria su panašiais iššūkiais.
[Read: How to Make Good Friends]
Ieškokite savanorių galimybių. Savanoriška veikla yra puikus būdas užmegzti santykius ir ugdyti tikslo jausmą. Nuo sriubos virtuvių iki mentorystės programų ieškokite būdų, kaip panaudoti savo įgūdžius tarnaujant bendruomenei. Socialiniai ryšiai užmegs natūraliai, kai susipažinsite su bendraamžiais ir žmonėmis, kuriems padedate.
Eikite į klasę. Bendruomenės kolegijos paprastai siūlo įvairių dalykų kursus bet kokio amžiaus žmonėms. Klasėse, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kūrybiniams įgūdžiams, tokiems kaip vaidyba, šokiai ir rašymas, dažnai reikia bendrauti su bendraamžiais. Pasinaudokite galimybe…