Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) – HelpGuide.org

nerimas

Ar per daug nerimaujate ar visą dieną jaučiatės įsitempę ir nerimastingi? Sužinokite apie GAD požymius, simptomus ir gydymą.

Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)?

Kiekvienas žmogus kartais nerimauja, bet jei jūsų rūpesčiai ir baimės yra tokie nuolatiniai, kad trukdo jūsų gebėjimui veikti ir atsipalaiduoti, galite turėti generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD). GAD yra dažnas nerimo sutrikimas, apimantis nuolatinį ir lėtinį nerimą, nervingumą ir įtampą. Skirtingai nuo fobijos, kai jūsų baimė yra susijusi su konkrečiu dalyku ar situacija, GAD nerimas yra išsklaidytas – bendras baimės ar nerimo jausmas, kuris nuspalvina visą jūsų gyvenimą. Šis nerimas yra ne toks intensyvus kaip panikos priepuolis, tačiau trunka daug ilgiau, todėl normalus gyvenimas tampa sunkus ir atsipalaiduoti neįmanoma. Generalizuotas nerimo sutrikimas vargina psichiškai ir fiziškai. Tai išsunkia jūsų energiją, trukdo miegoti ir alina jūsų kūną.

Jei turite GAD, galite nerimauti dėl tų pačių dalykų, kuriuos daro kiti žmonės, bet jūs perkeliate šiuos rūpesčius į naują lygį. Neatsargus bendradarbio komentaras apie ekonomiką tampa neišvengiamo rožinio slydimo vizija; telefono skambutis draugui, kuris negrąžinamas iš karto, tampa nerimu, kad santykiai turi problemų. Kartais vien mintis apie tai, kaip išgyventi dieną, sukelia nerimą. Vykstate savo veiklą, kupiną perdėto nerimo ir įtampos, net kai mažai arba nieko, kas juos išprovokuotų.

Nesvarbu, ar suprantate, kad jūsų nerimas yra intensyvesnis, nei reikalauja situacija, ar manote, kad jūsų nerimas kaip nors jus apsaugo, galutinis rezultatas yra toks pat. Negalite išjungti savo nerimą keliančių minčių. Jie nuolat kartojasi tavo galvoje. Tačiau kad ir kokie slegiantys dalykai dabar atrodytų, galite išsivaduoti iš nuolatinio nerimo, išmokti nuraminti nerimą keliantį protą ir atgauti vilties jausmą.

Skamba pažįstamai?

• „Negaliu sustoti proto… tai varo mane iš proto!
• „Jis vėluoja – jis turėjo būti čia prieš 20 minučių! O Dieve, jis tikriausiai pateko į avariją!
• „Negaliu užmigti – tiesiog jaučiu tokį siaubą… ir aš nežinau kodėl!

Skirtumas tarp „normalaus“ nerimo ir GAD

Nerimas, abejonės ir baimės yra įprasta gyvenimo dalis. Natūralu, kad nerimaujate dėl artėjančio išbandymo arba nerimaujate dėl savo finansų, kai jus užklupo netikėtos sąskaitos. Skirtumas tarp „normalaus“ nerimą keliančio ir generalizuoto nerimo sutrikimo yra tas, kad GAD kelia nerimą:

• Perteklinis.
• Įkyrus.
• Patvarus.
• Trukdantis.

„Normalus“ nerimas prieš generalizuotą nerimo sutrikimą
„Normalus“ nerimas:	Generalizuotas nerimo sutrikimas:
Jūsų nerimas netrukdo jūsų kasdienei veiklai ir pareigoms.	Jūsų nerimas labai sutrikdo jūsų darbą, veiklą ar socialinį gyvenimą.
Jūs galite kontroliuoti savo nerimą.	Jūsų nerimas yra nevaldomas.
Jūsų rūpesčiai, nors ir nemalonūs, nesukelia didelių rūpesčių.	Jūsų rūpesčiai labai erzina ir kelia įtampą.
Jūsų rūpesčiai apsiriboja tam tikrais, nedideliu skaičiumi realių rūpesčių.	Jaudinatės dėl įvairiausių dalykų ir linkę tikėtis blogiausio.
Jūsų nerimo priepuoliai trunka tik trumpą laiką.	Jūs nerimaujate beveik kiekvieną dieną mažiausiai šešis mėnesius.

GAD požymiai ir simptomai

Ne visi, sergantys generalizuoto nerimo sutrikimu, turi tuos pačius simptomus, tačiau dauguma žmonių patiria emocinių, elgesio ir fizinių simptomų derinį, kurie dažnai svyruoja ir pablogėja streso metu.

Emociniai GAD simptomai yra šie:

• Nuolatiniai rūpesčiai bėga per galvą
• Jaučiate, kad jūsų nerimas yra nevaldomas; nieko negali padaryti, kad nustotų nerimauti
• Įkyrios mintys apie dalykus, kurie kelia nerimą; bandai negalvoti apie juos, bet negali
• Nesugebėjimas toleruoti netikrumo; jūs turite žinoti, kas nutiks ateityje
• Persmelkiantis baimės jausmas arba baisu

Elgesio simptomai yra šie:

• Nesugebėjimas atsipalaiduotimėgaukitės ramiu laiku arba pabūkite vienas
• Sunku susikaupti arba sutelkti dėmesį į dalykus
• Daiktų atidėliojimas nes jautiesi priblokštas
• Situacijų vengimas kurie kelia nerimą

Fiziniai simptomai apima:

• Jaučiasi įtempta; raumenų įtempimas arba kūno skausmai
• Sunku užmigti arba miegoti, nes jūsų protas neužges
• Jaučiasi nervingasneramus ar šoklus
• Skrandžio problemospykinimas, viduriavimas

GAD simptomai vaikams

Vaikams pernelyg didelį nerimą kelia ateities įvykiai, praeities elgesys, socialinis priėmimas, šeimos reikalai, asmeniniai gebėjimai ir mokyklos rezultatai. Skirtingai nei suaugusieji, sergantys GAD, vaikai ir paaugliai dažnai nesuvokia, kad jų nerimas yra neproporcingas situacijai, todėl suaugusieji turi atpažinti savo simptomus. Kartu su daugeliu suaugusiems pasireiškiančių simptomų, kai kurios raudonos GAD vėliavėlės vaikams yra:

• „O kas, jei“ baimės apie situacijas tolimoje ateityje.
• Perfekcionizmasperdėta savikritika ir baimė suklysti.
• Jausmas, kad jie kalti dėl bet kokios nelaimėsir jų rūpesčiai neleis įvykti tragedijai.
• Įsitikinimas, kad nelaimė užkrečiama ir jiems nutiks.
• Reikia dažno nuraminimo ir patvirtinimas.

Generalizuoto nerimo sutrikimo savipagalbos patarimas 1: Susisiekite su kitais

Kitų žmonių palaikymas yra gyvybiškai svarbus norint įveikti GAD. Socialinis bendravimas su asmeniu, kuris jums rūpi, yra veiksmingiausias būdas nuraminti jūsų nervų sistemą ir išsklaidyti nerimą, todėl svarbu susirasti žmogų, su kuriuo galėtumėte reguliariai bendrauti akis į akį – savo antrąją pusę, šeimos narį ar draugas, galbūt. Šis asmuo turėtų būti tas, su kuriuo galite kalbėtis nepertraukiamai, žmogus, kuris jūsų išklausys neteisdamas, nekritikuodamas ar nuolat nesiblaškydamas nuo telefono ar kitų žmonių.

Sukurkite stiprią paramos sistemą. Žmonės yra socialinės būtybės. Mes nesame skirti gyventi atskirai. Tačiau stipri paramos sistema nebūtinai reiškia platų draugų tinklą. Nenuvertinkite kelių žmonių, kuriais galite pasitikėti ir kurie padės jums, naudos.

Pakalbėkite apie tai, kai jūsų rūpesčiai pradės kilti. Jei pradedate jausti nerimą, susitikite su patikimu šeimos nariu ar draugu. Tiesiog kalbėdami akis į akį apie savo rūpesčius jie gali atrodyti mažiau grėsmingi.

Žinokite, ko vengti, kai jaučiate nerimą. Jūsų nerimastingas požiūris į gyvenimą gali būti kažkas, ko išmokote, kai užaugote. Jei jūsų mama nerimauja, ji nėra pats tinkamiausias žmogus, kuriam skambinti, kai jaučiate nerimą – nesvarbu, kaip arti esate. Svarstydami, į ką kreiptis, paklauskite savęs, ar pokalbio su tuo žmogumi apie problemą jaučiatės geriau ar blogiau.

Žinokite, kad GAD gali trukdyti užmegzti ryšį su kitais. Nerimas ir nuolatinis nerimas gali priversti jus jaustis skurdžiais ir nesaugiais, o tai gali sukelti problemų jūsų santykiuose. Pagalvokite apie būdus, kuriais esate linkę elgtis, kai jaučiate nerimą, ypač nerimą dėl santykių. Ar išbandote savo partnerį? Pasitraukti? Pateikti kaltinimus? Tapti lipniu? Sužinoję apie bet kokius nerimo sukeltus santykių modelius, galite ieškoti geresnių būdų, kaip susidoroti su bet kokiomis jaučiamomis baimėmis ar nesaugumu.

2 patarimas: išmokite greitai nusiraminti

Nors socialinis bendravimas akis į akį su kitu žmogumi yra greičiausias būdas nuraminti nervų sistemą, ne visada realu turėti šalia esantį draugą, į kurį būtų galima atsiremti. Tokiose situacijose galite greitai nusiraminti ir palengvinti nerimo simptomus naudodami vieną ar daugiau savo fizinių pojūčių:

Regėjimas – Pažiūrėkite į viską, kas jus atpalaiduoja ar priverčia šypsotis: gražus vaizdas, šeimos nuotraukos, kačių nuotraukos internete.

Garsas – Klausykite raminančios muzikos, dainuokite mėgstamą melodiją arba grokite muzikos instrumentu. Arba mėgaukitės atpalaiduojančiais gamtos garsais (gyvais arba įrašytais): vandenyno bangomis, vėju pro medžius, paukščių giedojimu.

Kvapas – Uždekite kvapiąsias žvakes. Užuoskite gėles sode. Įkvėpkite gryno, gryno oro. Purškite savo mėgstamus kvepalus.

Skonis – Lėtai valgykite mėgstamą skanėstą, skanaudami kiekvieną kąsnį. Išgerkite puodelį karštos kavos ar žolelių arbatos. Kramtykite gumos lazdelę. Mėgaukitės mėtomis arba mėgstamais kietaisiais saldainiais.

Palieskite – Padarykite sau rankų ar kaklo masažą. Prisiglausti su augintiniu. Įsisukite į minkštą antklodę….