Emocinio intelekto (EQ) gerinimas – HelpGuide.org

emocinis intelektas

Kalbant apie laimę ir sėkmę gyvenime, EQ yra toks pat svarbus kaip ir IQ. Sužinokite, kaip galite pagerinti savo emocinį intelektą, užmegzti tvirtesnius santykius ir pasiekti savo tikslus.

Kas yra emocinis intelektas arba EQ?

Emocinis intelektas (kitaip žinomas kaip emocinis koeficientas arba EQ) – tai gebėjimas suprasti, panaudoti ir teigiamai valdyti savo emocijas, siekiant sumažinti stresą, efektyviai bendrauti, užjausti kitus, įveikti iššūkius ir sušvelninti konfliktus. Emocinis intelektas padeda užmegzti tvirtesnius santykius, sėkmingai mokytis mokykloje ir darbe bei siekti karjeros ir asmeninių tikslų. Tai taip pat gali padėti jums susieti savo jausmus, paversti ketinimus veiksmais ir priimti pagrįstus sprendimus apie tai, kas jums svarbiausia.

Emocinis intelektas paprastai apibrėžiamas keturiais požymiais:

1. Savivalda – Gebate kontroliuoti impulsyvius jausmus ir elgesį, sveikai valdyti emocijas, imtis iniciatyvos, vykdyti įsipareigojimus ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.
2. Savivoka – Atpažįstate savo emocijas ir tai, kaip jos veikia jūsų mintis ir elgesį. Žinote savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir pasitikite savimi.
3. Socialinis sąmoningumas – Tu turi empatiją. Galite suprasti kitų žmonių emocijas, poreikius ir rūpesčius, pajusti emocinius signalus, jaustis patogiai socialiai ir atpažinti jėgos dinamiką grupėje ar organizacijoje.
4. Santykių tvarkymas – Mokate kurti ir palaikyti gerus santykius, aiškiai bendrauti, įkvėpti ir daryti įtaką kitiems, puikiai dirbti komandoje, valdyti konfliktus.

Kodėl emocinis intelektas toks svarbus?

Kaip žinome, ne patys protingiausi žmonės yra sėkmingiausi ar labiausiai pasitenkinantys gyvenime. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurie yra puikūs akademiškai, tačiau yra socialiai neveiksni ir nesiseka darbe ar asmeniniuose santykiuose. Intelektinių gebėjimų ar jūsų intelekto koeficiento (IQ) nepakanka, kad gyvenime pasisektų. Taip, jūsų IQ gali padėti jums įstoti į koledžą, bet būtent jūsų EQ padės jums valdyti stresą ir emocijas, kylančius prieš baigiamuosius egzaminus. IQ ir EQ egzistuoja kartu ir yra veiksmingiausi, kai jie sudaro vienas kitą.

Emocinis intelektas turi įtakos:

Jūsų pasirodymas mokykloje ar darbe. Aukštas emocinis intelektas gali padėti įveikti socialinius darbo vietos sudėtingumus, vadovauti ir motyvuoti kitus bei tobulėti savo karjeroje. Tiesą sakant, kai reikia įvertinti svarbius kandidatus į darbą, daugelis įmonių dabar emocinį intelektą vertina taip pat kaip techninius gebėjimus ir prieš įdarbindamos taiko EQ testus.

Jūsų fizinė sveikata. Jei nesugebate valdyti savo emocijų, greičiausiai nesuvaldote ir streso. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nekontroliuojamas stresas kelia kraujospūdį, slopina imuninę sistemą, didina infarkto ir insulto riziką, prisideda prie nevaisingumo, greitina senėjimo procesus. Pirmas žingsnis siekiant pagerinti emocinį intelektą yra išmokti valdyti stresą.

Jūsų psichinė sveikata. Nekontroliuojamos emocijos ir stresas taip pat gali paveikti jūsų psichinę sveikatą, todėl galite būti pažeidžiami nerimo ir depresijos. Jei nesugebate suprasti, susitaikyti ar valdyti savo emocijų, jums taip pat bus sunku užmegzti tvirtus santykius. Dėl to galite jaustis vieniši ir izoliuoti bei dar labiau paaštrinti bet kokias psichinės sveikatos problemas.

[Read: Building Better Mental Health]

Jūsų santykiai. Suprasdami savo emocijas ir kaip jas valdyti, galite geriau išreikšti savo jausmus ir suprasti, kaip jaučiasi kiti. Tai leidžia efektyviau bendrauti ir užmegzti tvirtesnius santykius tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.

Jūsų socialinis intelektas. Susilietimas su savo emocijomis tarnauja socialiniam tikslui, susiejant jus su kitais žmonėmis ir aplinkiniu pasauliu. Socialinis intelektas leidžia atpažinti draugą nuo priešo, įvertinti kito žmogaus susidomėjimą jumis, sumažinti stresą, subalansuoti nervų sistemą per socialinį bendravimą ir jaustis mylimam bei laimingam.

Emocinio intelekto ugdymas: keturi pagrindiniai įgūdžiai, norint padidinti savo EQ

Emocinį intelektą sudarančių įgūdžių galima išmokti bet kuriuo metu. Tačiau svarbu atsiminti, kad yra skirtumas tarp tiesiog mokymosi apie EQ ir tų žinių pritaikymo savo gyvenime. Vien todėl, kad žinote, kad turėtumėte ką nors padaryti, dar nereiškia, kad tai padarysite – ypač kai jus apima stresas, kuris gali nuslopinti jūsų geriausius ketinimus. Norėdami visam laikui pakeisti elgesį taip, kad atlaikytų spaudimą, turite išmokti įveikti stresą šiuo metu ir santykiuose, kad išliktumėte emociškai sąmoningi.

Pagrindiniai įgūdžiai, norint sukurti savo EQ ir pagerinti gebėjimą valdyti emocijas ir susisiekti su kitais:

1. Savivalda
2. Savivoka
3. Socialinis sąmoningumas
4. Santykių tvarkymas

Emocinio intelekto ugdymas, 1 pagrindinis įgūdis: savęs valdymas

Kad galėtumėte panaudoti savo EQ, turite turėti galimybę panaudoti savo emocijas, kad priimtumėte konstruktyvius sprendimus dėl savo elgesio. Kai patiriate per daug streso, galite prarasti savo emocijų kontrolę ir gebėjimą elgtis apgalvotai ir tinkamai.

Pagalvokite apie laiką, kai jus užvaldė stresas. Ar buvo lengva aiškiai mąstyti ar priimti racionalų sprendimą? Tikriausiai ne. Kai patiriate per daug streso, jūsų gebėjimas aiškiai mąstyti ir tiksliai įvertinti emocijas – savo ir kitų – pažeidžiamas.

[Read: Stress Management]

Emocijos yra svarbi informacija, kuri pasakoja apie save ir kitus, tačiau susidūrę su stresu, kuris išveda mus iš komforto zonos, galime priblokšti ir nebekontroliuoti savęs. Sugebėdami valdyti stresą ir išlikti emociškai šalia, galite išmokti gauti nerimą keliančią informaciją, neleisdami jai užgožti jūsų minčių ir savikontrolės. Galėsite priimti sprendimus, kurie leis jums kontroliuoti impulsyvius jausmus ir elgesį, sveikai valdyti emocijas, imtis iniciatyvos, vykdyti įsipareigojimus ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.

2 pagrindinis įgūdis: savimonė

Streso valdymas yra tik pirmas žingsnis kuriant emocinį intelektą. Prisirišimo mokslas rodo, kad jūsų dabartinė emocinė patirtis greičiausiai yra jūsų ankstyvos gyvenimo patirties atspindys. Jūsų gebėjimas valdyti pagrindinius jausmus, tokius kaip pyktis, liūdesys, baimė ir džiaugsmas, dažnai priklauso nuo jūsų ankstyvos emocinės patirties kokybės ir nuoseklumo. Jei jūsų pagrindinis prižiūrėtojas, būdamas kūdikis, suprato ir vertino jūsų emocijas, tikėtina, kad jūsų emocijos tapo vertingu suaugusiojo gyvenimo turtu. Tačiau jei jūsų emocinė patirtis vaikystėje buvo paini, grėsminga ar skausminga, tikėtina, kad bandėte atsiriboti nuo savo emocijų.

Tačiau gebėjimas prisijungti prie savo emocijų – nuolatinis ryšys su besikeičiančia emocine patirtimi – yra raktas į supratimą, kaip emocijos veikia jūsų mintis ir veiksmus.

Ar patiriate jausmus, kurie liejasi, susiduriate su viena emocija po kitos, kai jūsų išgyvenimai keičiasi akimirksniu?

Ar jūsų emocijas lydi fiziniai pojūčiai, kuriuos patiriate tokiose vietose kaip skrandis, gerklė ar krūtinė?

Ar patiriate individualius jausmus ir emocijas, pavyzdžiui, pyktis, liūdesys, baimė ir džiaugsmas, kurių kiekvienas yra akivaizdus subtiliose veido išraiškose?

Ar galite patirti stiprius jausmus kurie yra pakankamai stiprūs, kad patrauktų jūsų ir kitų dėmesį?

Ar kreipiate dėmesį į savo emocijas? Ar jie turi įtakos jūsų sprendimui?

Jei kuri nors iš šių patirčių yra nepažįstama, galbūt „atmetėte“ arba „išjungėte“ savo emocijas. Norėdami sukurti EQ ir tapti emociškai sveiki, turite vėl prisijungti prie savo pagrindinių emocijų, priimti jas ir jaustis su jomis patogiai. Tai galite pasiekti praktikuodami sąmoningumą.

[Listen: Mindful Breathing Meditation]

Sąmoningumas yra sąmoningo dėmesio sutelkimo į dabartinę akimirką praktika – be sprendimo. Sąmoningumo ugdymas turi šaknis iš budizmo, tačiau dauguma religijų apima kai kurias…