Depresijos gydymas – HelpGuide.org

depresija

Terapija, vaistai, savipagalba? Jei jus glumina visos įvairios depresijos gydymo galimybės, štai kaip nuspręsti jums tinkamiausią metodą.

Raskite jums tinkamiausią depresijos gydymą

Kai esi prislėgtas, gali atrodyti, kad niekada neišnyksi iš po tamsaus šešėlio. Tačiau net ir sunkiausia depresija yra išgydoma. Taigi, jei depresija trukdo gyventi taip, kaip norite, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Nuo terapijos iki vaistų iki sveikos gyvensenos pokyčių – yra daug įvairių gydymo galimybių.

Žinoma, kaip ir dviejų žmonių depresija nėra paveikta lygiai taip pat, taip pat nėra „vieno dydžio“ gydymo depresijai gydyti. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Vis dėlto, būdami kiek įmanoma informuoti, galite rasti gydymo būdų, kurie gali padėti įveikti depresiją, vėl jaustis laimingiems ir viltingiems bei susigrąžinti gyvenimą.

Depresijos gydymo patarimai

Sužinokite kuo daugiau apie savo depresiją. Svarbu nustatyti, ar jūsų depresijos simptomai atsirado dėl pagrindinės sveikatos būklės. Jei taip, šią būklę pirmiausia reikės gydyti. Jūsų depresijos sunkumas taip pat yra veiksnys. Kuo sunkesnė depresija, tuo intensyvesnio gydymo jums gali prireikti.

Reikia laiko rasti tinkamą gydymą. Gali prireikti bandymų ir klaidų, kad surastumėte jums tinkamiausią gydymą ir pagalbą. Pavyzdžiui, jei nuspręsite tęsti gydymą, gali prireikti kelių bandymų surasti terapeutą, su kuriuo tikrai spustelėsite. Arba galite pabandyti vartoti antidepresantą, kad sužinotumėte, kad jums jo nereikia, jei kasdien pasivaikščiojate pusvalandį. Būkite atviri pokyčiams ir šiek tiek eksperimentuoti.

Nepasikliaukite vien vaistais. Nors vaistai gali palengvinti depresijos simptomus, dažniausiai jie netinka ilgalaikiam vartojimui. Kiti gydymo būdai, įskaitant mankštą ir terapiją, gali būti tokie pat veiksmingi kaip vaistai, dažnai net veiksmingesni, tačiau nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio. Jei nuspręsite išbandyti vaistus, atminkite, kad vaistai geriausiai veikia, kai keičiate ir sveiką gyvenimo būdą.

Gaukite socialinę paramą. Kuo labiau puoselėjate savo socialinius ryšius, tuo labiau esate apsaugotas nuo depresijos. Jei jaučiatės įstrigę, nedvejodami pasikalbėkite su patikimais šeimos nariais ar draugais arba, pavyzdžiui, ieškokite naujų ryšių depresijos palaikymo grupėje. Prašymas pagalbos nėra silpnumo požymis ir nereiškia, kad esate našta kitiems. Dažnai paprastas pokalbis su kuo nors akis į akį gali būti labai naudingas.

Gydymas reikalauja laiko ir įsipareigojimo. Visi šie depresijos gydymo būdai užtrunka, o kartais tai gali jaustis stulbinančiai arba varginančiai lėtai. Tai normalu. Atsigavimas paprastai turi savo pakilimų ir nuosmukių.

Gyvenimo būdo pokyčiai: esminė depresijos gydymo dalis

Gyvenimo būdo pokyčiai yra paprastos, bet galingos depresijos gydymo priemonės. Kartais jie gali būti viskas, ko jums reikia. Net jei jums reikia ir kitokio gydymo, tinkami gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti greičiau atsikratyti depresijos ir užkirsti kelią jos pasikartojimui.

Gyvenimo būdo pokyčiai gydant depresiją

Pratimas. Reguliarus pratimas gali būti toks pat veiksmingas gydant depresiją, kaip ir vaistai. Pratimai ne tik padidina serotonino, endorfinų ir kitų gerai savijautai smegenų cheminių medžiagų kiekį, bet ir skatina naujų smegenų ląstelių ir jungčių augimą, kaip tai daro antidepresantai. Geriausia, kad norint gauti naudos, nereikia treniruotis maratonui. Net pusvalandis kasdienis pasivaikščiojimas gali turėti didelį skirtumą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, daugeliu dienų stenkitės užsiimti aerobine veikla nuo 30 iki 60 minučių.

Socialinė parama. Stiprūs socialiniai tinklai mažina izoliaciją – pagrindinį depresijos rizikos veiksnį. Reguliariai palaikykite ryšį su draugais ir šeima arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie klasės ar grupės. Savanoriška veikla yra puikus būdas gauti socialinę paramą ir padėti kitiems, kartu padedant sau.

Mityba. Tinkamai maitintis svarbu tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Valgydami mažais, gerai subalansuotais patiekalais visą dieną, galėsite išlaikyti energiją ir sumažinti nuotaikų svyravimus. Nors jus gali patraukti saldūs maisto produktai dėl greito jų teikiamo pastiprinimo, sudėtiniai angliavandeniai yra geresnis pasirinkimas. Jie padės jums judėti be pernelyg greitos cukraus katastrofos.

Miegoti. Miegas stipriai veikia nuotaiką. Kai nepakankamai miegate, jūsų depresijos simptomai pablogės. Miego trūkumas padidina dirglumą, nuotaiką, liūdesį ir nuovargį. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate. Labai mažai žmonių gerai išgyvena mažiau nei septynias valandas per naktį. Siekite nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį.

Streso mažinimas. Pakeiskite savo gyvenimą, kad padėtumėte valdyti ir sumažinti stresą. Per daug streso sustiprina depresiją ir rizikuojate susirgti depresija ateityje. Atsižvelkite į tuos savo gyvenimo aspektus, kurie jums kelia stresą, pvz., darbo krūvį ar nepalaikančius santykius, ir raskite būdų, kaip sumažinti jų poveikį.

Medicininių depresijos priežasčių atmetimas

Jei įtariate, kad esate prislėgtas, o gyvenimo būdo pokyčiai nepadėjo, susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad atliktų išsamų patikrinimą. Jei jūsų depresija atsirado dėl medicininių priežasčių, gydymas ir antidepresantai mažai padės. Depresija neišnyks, kol nebus nustatyta ir gydoma pagrindinė sveikatos problema.

Gydytojas patikrins, ar nėra sveikatos sutrikimų, kurie imituoja depresiją, taip pat įsitikins, kad nevartojate vaistų, kurie gali sukelti depresiją kaip šalutinį poveikį. Daugelis sveikatos sutrikimų ir vaistų gali sukelti depresijos simptomus, įskaitant liūdesį, nuovargį ir malonumo praradimą. Hipotireozė arba nepakankama skydliaukės veikla yra ypač dažnas nuotaikos sutrikimas, ypač moterims. Vyresnio amžiaus žmonėms arba visiems, kurie kasdien vartoja daug skirtingų vaistų, gresia vaistų sąveika, sukelianti depresijos simptomus. Kuo daugiau vaistų vartojate, tuo didesnė vaistų sąveikos rizika.

Psichoterapija depresijos gydymui

Jei jūsų depresijos simptomams nėra pagrindinės medicininės priežasties, pokalbių terapija gali būti labai veiksmingas gydymas. Tai, ką išmokote terapijoje, suteikia įgūdžių ir įžvalgos, kad jaustumėtės geriau ir išvengtumėte depresijos pasikartojimo.

Yra daug terapijos rūšių. Trys iš labiausiai paplitusių depresijos gydymo metodų yra kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė terapija ir psichodinaminė terapija. Dažnai naudojamas mišrus metodas.

[Read: Online Therapy: Is it Right for You?]

Kai kurios terapijos rūšys moko praktinių metodų, kaip pertvarkyti neigiamą mąstymą ir panaudoti elgesio įgūdžius kovojant su depresija. Terapija taip pat gali padėti susidoroti su depresijos šaknimis, padėti suprasti, kodėl jaučiatės tam tikru būdu, kokie yra jūsų depresijos veiksniai ir ką galite padaryti, kad išliktumėte sveiki.

Terapija ir „didelis paveikslas“ gydant depresiją

Vienas iš depresijos požymių yra pervargimo jausmas ir sunku susikaupti. Terapija padeda atsitraukti ir pamatyti, kas gali prisidėti prie jūsų depresijos ir kaip galite pakeisti. Štai keletas „didžiojo vaizdo“ temų, kuriomis terapija gali padėti:

Santykiai. Savo santykių modelių supratimas, geresnių santykių kūrimas ir esamų santykių gerinimas padės sumažinti izoliaciją ir sukurti socialinę paramą, kuri yra svarbi depresijos prevencijai.

Sveikų ribų nustatymas. Jei patiriate stresą, pervargimą ir jaučiate, kad tiesiog negalite pasakyti „ne“, jums labiau gresia depresija. Sveikų ribų nustatymas santykiuose ir darbe gali padėti sumažinti stresą, o terapija gali padėti nustatyti ir patvirtinti jums tinkamas ribas.

Gyvenimo problemų sprendimas. Pokalbis su patikimu terapeutu gali suteikti gerų atsiliepimų apie pozityvesnius gyvenimo iššūkių ir problemų sprendimo būdus.

Individuali ar grupinė terapija?

Išgirdę žodį „terapija“, galite automatiškai galvoti apie individualius seansus su terapeutu. Tačiau grupinė terapija gali būti labai naudinga gydant depresiją. Tiek grupinės, tiek individualios terapijos užsiėmimai paprastai trunka apie valandą. Kokie yra…