meilė ir draugystė
Jaučiuosi vienišas? Nesvarbu, koks vienišas ar socialiai izoliuotas esate, yra būdų užmegzti ryšį su kitais ir užmegzti tvirtus, pasitenkinimą teikiančius santykius.
Suprasti vienatvę
Vienatvė yra mums visiems pažįstama dvasios būsena, net jei nedvejojame apie tai kalbėti. Tai tuštumos ir ilgesio jausmas, kuris kyla, kai pastebite atotrūkį tarp dabartinės situacijos ir trokštamo socialinio gyvenimo, ir tai gali susieti su visomis neigiamomis emocijomis. Galite jaustis vieniši ir kartūs, jei sužinosite, kad draugai bendrauja be jūsų. Jums gali patikti žmonės, kurių nebėra šalia, gailėtis praeities klaidų, kurias padarėte socialiniame gyvenime, arba jaustis atskirtas, izoliuotas ar net gėda, kad jums taip sunku užmegzti ryšius su kitais ir užmegzti naujas draugystes.
Vienatvės apimtis, trukmė ir intensyvumas gali skirtis. Galite jaustis atskirti nuo kitų žmonių arba jūsų vienatvė gali kilti dėl konkrečios priežasties, pavyzdžiui, romantiško partnerio trūkumo. Kartais vienatvė yra subtilus nepasitenkinimo jausmas, kuris ateina ir praeina. Kitais atvejais tai yra lėtinė jus kankinanti problema, dėl kurios atsiranda fizinių simptomų, tokių kaip nuolatinis smegenų rūkas, raumenų įtampa ir kūno skausmai.
Vienatvė ne visada priklauso nuo jūsų fizinio artumo su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei esate priversti palikti karantiną nuo šeimos ir draugų, fizinė izoliacija gali prisidėti prie vienatvės. Tačiau jūs galite būti vakarėlyje, apsuptas minios žmonių ir vis tiek jaustis vienišas. Kita vertus, daugelis žmonių gyvena vieni ir vis tiek jaučia stiprų ryšį su kitais.
Vienatvė yra plačiai paplitusi problema
Vienatvė apima visas amžiaus grupes. Galbūt esate koledžo studentas, kuris jaučiasi pasimetęs ir ignoruojamas net tarp daugybės naujų veidų universiteto miestelyje ir bendrabučiuose. Gali būti, kad esate vidutinio amžiaus ir pastebėjote, kad jūsų buvusi artima draugų grupė atitrūko. Arba būdami vyresnio amžiaus galite jaustis palikti šeimos narių, nes jų apsilankymai tampa vis retesni.
Vienatvė yra potenciali problema, nesvarbu, kur gyvenate. Kai kurie ekspertai netgi pabrėžia, kad kai kurios šalys susiduria su vienatvės epidemijomis. Anglijoje atliktas tyrimas parodė, kad maždaug 45 procentai suaugusiųjų jautėsi tam tikru mastu vieniši. Tuo tarpu Jungtinėse Valstijose atlikta nacionalinė apklausa parodė, kad 61 procentas suaugusiųjų yra vieniši.
Panašu, kad vienatvės lygis daugelyje šalių didėja, ypač dėl COVID pandemijos. Užrakinimas ir socialinis atsiribojimas padidina problemą, tačiau tai nėra vienintelės priežastys.
Jei esate vienišas, žinokite, kad nėra ko gėdytis – daugelis iš mūsų esame toje pačioje valtyje. Tai taip pat yra kažkas, ką galite įveikti naudodami tinkamas strategijas. Sužinoję apie vienatvės priežastis ir pasekmes, galite pasiruošti susidurti su problema, rasti naujų būdų užmegzti ryšį su kitais ir susikurti pasitenkinimą teikiantį socialinį gyvenimą.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Vienatvės ir socialinės izoliacijos padariniai
Vienatvė ir socialinė izoliacija gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Jums gali kilti abejonių savimi, nes galvojate, kodėl negalite užmegzti ryšio su kitais. Galbūt pradėsite abejoti savo verte. Šie neigiami mąstymo modeliai gali lengvai pereiti į depresiją.
Vienatvė taip pat gali suaktyvinti jūsų nervų sistemos „kovok arba bėk“ streso reakciją. Izoliacijos metu galite pastebėti padidėjusį raumenų įtampą, virškinimo sutrikimus ir krūtinės skausmus. Stresas ir nerimas, ypač socialinėse situacijose, gali paskatinti jus izoliuotis, pagilinti jūsų vienatvę ir izoliacijos jausmą.
Vienatvė taip pat gali pabloginti miego kokybę ir sukelti daugybę kitų problemų. Galbūt vartytis ir vartomasi naktį, o po to dieną jaučiamas nuovargis, dirglumas ir dėmesio stoka, nes jūsų kūnas negauna reikiamo poilsio.
Jei manote, kad su pasauliu susiduriate vienas, galite pradėti priimti daugiau nesveikų įpročių. Pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir vienišumo jausmas dažnai eina koja kojon, nes kai kurie žmonės vartoja narkotikus ar alkoholį, kad galėtų gydytis. Kai esate socialiai izoliuotas, taip pat lengva įsitraukti į savo perspektyvą, o tai gali sukelti iškreiptą požiūrį į pasaulį, save ir kitus. Galbūt jūsų savigraužos mintys neginčijamos arba į kitus žmones pradedate žiūrėti kaip į grėsmes.
Kiti vienatvės ir socialinės izoliacijos padariniai yra šie:
Sutrumpintas tarnavimo laikas. Socialinė izoliacija gali padidinti jūsų mirties riziką panašiai kaip rūkymas.
Kognityvinis nuosmukis. Vienatvė gali paveikti pažinimo funkciją, didinti Alzheimerio ligos ir demencijos riziką.
Paūmėjusi psichinė liga. Jei jau kovojate su psichine liga, socialinės paramos trūkumas gali pabloginti jūsų būklę.
Sutrikusi imuninė sistema ir padidėjęs uždegimas. Lėtinis stresas dėl vienatvės gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir sukelti uždegimą.
Padidėjusi fizinių ligų rizika. Didelio streso, uždegimo ir susilpnėjusio imuniteto derinys gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų bei autoimuninių sutrikimų riziką.
Savižudybės rizika. Atsiskyrimo jausmas gali paskatinti asmenį susimąstyti arba bandyti nusižudyti. Kita vertus, socialinė parama yra svarbus veiksnys mažinant savižudybės riziką.
Vienatvės priežastys
Įvairūs veiksniai gali paskatinti žmogų patirti vienatvę. Daugeliu atvejų nėra vienos priežasties, o keletas veiksnių, kurie gali sutapti ir sustiprinti vienas kitą.
Kai kurios vienatvės priežastys yra vidinės, todėl jos susijusios su tuo, kaip matote save ir jus supantį pasaulį. Kitos priežastys yra išorinės; jie pagrįsti jūsų vieta, fiziniais apribojimais ir kitų veiksmais.
Ne visus vienatvę skatinančius veiksnius lengva įveikti – kai kurie netgi gali jaustis visiškai nekontroliuojami. Veiksniai taip pat ne visiems vienodai veikia. Kai kurie demografiniai rodikliai dažniau susiduria su tam tikromis kliūtimis nei kiti. Pavyzdžiui, jaunesni žmonės gali labiau kovoti su drovumu, LGBTQ+ asmenys gali patirti didesnę socialinę atskirtį, o vyresni suaugusieji gali jaustis labiau fiziškai izoliuoti.
Išoriniai veiksniai
Fizinė izoliacija. Jei gyvenate kaimo vietovėje, jums gali būti sunkiau užmegzti ryšį su kitais vien dėl to, kad tarp jūsų ir jūsų kaimynų yra daugiau fizinės erdvės.
Perkėlimas. Jei ką tik persikėlėte į naują vietovę, gali būti sunku susisiekti su naujais žmonėmis ir sukurti socialinės paramos tinklą. Tai gali būti ypač aktualu, kai jis derinamas su vidiniu veiksniu, pavyzdžiui, drovumu.
Netektis. Artimo draugo, sutuoktinio ar šeimos nario netektis gali sukelti vienatvę ir izoliacijos jausmą.
Skyrybos. Vienišumo jausmas yra dažnas, kai žmonės išgyvena skyrybas. Net jei jūs iš pradžių iškėlėte mintį išsiskirti, galite jaustis vieniši, kai paleidžiate artimą partnerį.
Mobilumo problemos. Dėl fizinės negalios, pavyzdžiui, sulaužyta koja, artritas ar stuburo trauma, gali būti sunkiau susitikti akis į akį su artimaisiais.
Per didelis pasitikėjimas socialine žiniasklaida. Nors tai yra patogus būdas bendrauti su kitais, per daug laiko socialiniuose tinkluose taip pat gali padidinti vienatvę. Matydami artimųjų, besimėgaujančių socialinėmis išvykomis, nuotraukas galite pasijusti atstumti arba geriau suvokti savo fizinę izoliaciją.
Socialinė atskirtis. Darbe ar socialiniame gyvenime jus gali atskirti grupė dėl jūsų rasės, lyties, seksualinės orientacijos ar negalios. Pavyzdžiui, bendradarbiai gali neleisti jums gerti po darbo.
Vidiniai veiksniai
Drovumas. Jei esate drovus, diskomfortas ar nervingumas gali atgrasyti jus nuo prieiti prie kitų žmonių ar dalyvauti socialiniuose renginiuose. Tai gali sukelti saviizoliaciją, net jei tikrai norite bendrauti su kitais.
Introversija. Jei esate intravertas, galbūt norėsite praleisti socialinius renginius, kad atsipalaiduotumėte, pasikrautumėte ir nesijaustumėte priblokšti. Tačiau jei nesubalansuosite savo vienatvės troškimo su socialinio bendravimo poreikiu, galite patirti izoliaciją ir vienatvę.
Žema savigarba. Žmonės, kurie yra vieniši, labiau linkę kritikuoti save ir numatyti atstūmimą. Žema savigarba gali atgrasyti jus nuo bendravimo su kitais.
Trūksta bendravimo įgūdžių. Jei tau sunku…