garso meditacijos
6 minučių vadovaujama meditacija, skirta rasti vidinę jėgą, kai jaučiatės priblokšti ir jums reikia iš naujo.
- Vidinės jėgos meditacija Pagalbos vadovas 6:07
Kai jaučiatės priblokšti gyvenimo audrų, ši greita meditacija gali padėti susitelkti, panaudoti savo vidinę jėgą ir ugdyti atsparumą.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, nebrangi ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Nuorašas
Sveiki, mano vardas Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide meditaciją, kaip rasti jėgų, kai jaučiatės priblokšti ir jums reikia greito nustatymo iš naujo.
Pradėkime nuo patogios padėties... sėdėti tiesiai ir aukštai... krūtinė atvira... pėdos tvirtai įremtos į grindis... rankos laisvai remiasi į šonus....
Įsivaizduokite virvelę, pritvirtintą prie galvos viršaus... patraukiančią aukštyn... pailginančią stuburą ir kaklą...
Dabar švelniai užmerkite akis…
Leiskite sau išeiti iš veikimo režimo... leiskite išeiti išoriniam pasauliui. Kitos minutės kaip tik jums…
Dabar giliai įkvėpkime valančiai...
Įkvėpkite per nosį... užpildydami plaučius... ir lėtai iškvėpdami per burną.
Sutelkite dėmesį į jausmą, kaip pilvas kyla su kiekvienu įkvėpimu... ir krenta su kiekvienu iškvėpimu... visiškai ištuština plaučius...
(Kvėpavimo pauzė)
Tiesiog toliau kvėpuokite… giliai, švariai kvėpuokite… į… ir iš…
Pažiūrėkite, ar galite atleisti dalį įtampos kiekvieno iškvėpimo metu…
Atpalaiduokite žandikaulį… leiskite nuleisti pečius… giliau įsmigti į kėdę ar pagalvėlę…
(Kvėpavimo pauzė)
Dabar įsivaizduok, kad esi kalnas. Sėdi išdidus ir aukštas... Tavo kojos įremtos į žemę.... Stiprus ir nepajudinamas…
Kad ir kokios audros sukasi aplinkui, kalnas išlieka.
(Pauzė vaizduotei)
Toliau lėtai kvėpuokite valančiai... ir įkvėpdami tyliai pakartokite frazę: „Aš esu stiprus“.
Tada iškvėpdami tyliai pakartokite frazę: „Ir aš galiu atlaikyti audrą“.
Aš stiprus... Ir galiu atlaikyti audrą...
Aš stiprus... Ir galiu atlaikyti audrą...
Aš stiprus... Ir galiu atlaikyti audrą...
Aš stiprus... Ir galiu atlaikyti audrą...
Aš stiprus... Ir galiu atlaikyti audrą...
Tęsk, tyliai sau kartodamas frazes...
(ilga pauzė)
Įsivaizduokite, kaip audros išlyja... lietus liovėsi, siaučiantys vėjai dingo...
Virš galvų debesys sklaidosi, o pro šalį spokso saulė...
Viskas ramu... oras gaivus ir gaivus... saulė šildo kalną...
Dar kelis kartus giliai išvalykite įkvėpimą…
(kvėpavimo pauzė)
Kai tik pradedate jaustis priblokšti, šis pratimas gali padėti jums priminti apie jūsų jėgą ir atkurti emocinę būseną.
Galite tai padaryti bet kur, jei reikia, stovėdami. Ir tai trunka tik keletą minučių.
Dabar lėtai atidarykite akis. Skirkite sau akimirką sugrįžti į kambarį. Ir tada, kai būsite pasiruošę, švelniai grįžkite į savo dieną.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d