Persukdami kalendorių nuo gruodžio iki sausio, pradedame galvoti apie savo tikslus ir pokyčius, kurių norėtume padaryti ateinančiais metais (taip pat žinomi kaip Naujųjų metų pažadai). Psichinė ir fizinė sveikata nuolat pirmauja sąraše. Jūs taip pat galbūt norėsite būti aktyvesni, maistingiau maitintis arba atsikratyti 2020 m. balandžio mėn. išsiugdyto ir niekada nepalaužto įprotio.
Tikslai yra geri, jei ne šiek tiek aukšti. Nebūti blogų naujienų nešėjais, bet net patys geriausi planai ne visada išsipildo. Tyrimai rodo, kad net 80% Naujųjų metų pažadų žlunga. Tačiau jei turite šuniuką, galite pakelti koją (dėl tikslų, o ne gaisrinių hidrantų). Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad šuns turėjimas gali padėti žmonėms būti aktyvesniems ir užsiimti kitais sveikais įpročiais.
Štai kaip jūsų šuniukas gali padėti jums iš tikrųjų laikytis Naujųjų metų pažadų.
Daugiau judėkite
Jei šiais metais norite išeiti ir dažniau judėti, laikykite savo šunį savo slaptuoju ginklu. Viename tyrime dalyvavo daugiau nei 41 000 žmonių. Kai kurie turėjo šunis, kiti turėjo kačių, o kai kurie buvo be gyvūnų. Tyrėjai išsiaiškino, kad šuniukų tėvai laisvalaikiu vaikščiojo daugiau nei žmonės su katėmis ar be jokių augintinių.
Galite manyti, kad vedžiojimas su šunimi „nelabai pratimas“, bet nenuvertinkite. Nereikia bėgti maratonų, kad gautumėte gerą fizinį aktyvumą. 2011 m. Mičigano valstijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad šunų vedžiotojai 34% labiau linkę mankštintis rekomenduojamu kiekiu. Remiantis CDC, šis etalonas yra 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės energingos veiklos kiekvieną savaitę.
1 žingsnis: Paimkite šuns pavadėlį.
2 žingsnis: Suvarstykite sportbačius.
3 veiksmas: Eiti pasivaikščioti.
Likite namuose, o ne eikite valgyti
Retkarčiais eiti pavalgyti su draugais yra sveika, tačiau tai darant per daug gali nukentėti jūsų biudžetas. Maistas restoranuose ne visada yra toks maistingas, kaip tai, ką galite pasigaminti namuose. Jei jūsų laukia šuo, galite būti mažiau linkę priimti kiekvieną kvietimą ir turėti sveiką pusiausvyrą tarp valgių lauke ir namuose gaminto maisto. Dėl to galite pastebėti, kad išlaikote sveikesnį svorį ir turite storesnę piniginę.
1 žingsnis: Atmeskite kvietimą ir kaltinkite savo šunį.
2 žingsnis: Raskite mėgstamą receptą.
3 veiksmas: Pagaminti valgį.
4 veiksmas: Valgykite (atminkite, kokių maisto produktų neturėtumėte „netyčia“ nukristi ant grindų.)
Mažiau ekrano laiko
Per pastaruosius dvejus metus naudojome ekranus palaikyti ryšį su šeima ir draugais. Tai nebūtinai blogai. Vienas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie naudojasi socialine žiniasklaida, rečiau praneša apie psichosocialinę kančią. Tačiau kiti tyrimai parodė, kad per daug laiko prie ekrano gali sukelti depresiją ir sutrikdyti miegą.
1 žingsnis: Naudokite savo pūkuotą draugą kaip dingstį padėti telefoną ir išjungti televizorių.
2 žingsnis: Mėgaukitės tuo, kas yra priešais jus (savo šunį).
3 veiksmas: Įtraukite savo šuniuką į jaudinantį atnešimo ar virvės traukimo žaidimą
4 veiksmas: Atsipalaiduokite ant sofos kartu su „Netflix“.
Mažiau streso
Sunku nesijaudinti dėl visko, kas vyksta šiomis dienomis. Jūsų šuniukas negali išspręsti visų pasaulio problemų, tačiau jie gali sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad šuniuko glostymas gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir padidinti laimę sukeliančio hormono, vadinamo oksikontinu, kiekį. Tikriausiai todėl šunys yra tokie puikūs emocinės paramos gyvūnai.
1 žingsnis: Spręskite mažiau streso.
2 žingsnis: Dalyvaukite kasdieniuose prisiglaudimo užsiėmimuose su savo šunimi.
3 veiksmas: Mėgaukitės abipusiai laimėjimu. Jiems tai patiks, taip pat jūsų kūnui ir protui.
Susirasti naujų draugų
Tyrimai ir apklausos rodo, kad šunys padeda žmonėms jaustis mažiau vienišiems. Smagu turėti geriausią draugą, kuris tave besąlygiškai myli. Tačiau gali būti ir kita priežastis: geriausias žmogaus draugas iš tikrųjų gali padėti visiems žmonėms, nepaisant lyties, užmegzti ryšį su naujais žmonėmis. 2015 metais atliktas tyrimas parodė, kad šunų tėvai lengviau susidraugauja.
1 žingsnis: Eikite į šunų parką.
2 žingsnis: Vaikščiokite savo šunį aplink juodą.
3 veiksmas: Susitikite su žmonėmis organiškai.
Raskite sveikesnių būdų susidoroti
Kai kurie žmonės teigia, kad šuo padėjo jiems atsigauti nuo piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimų, sukurti pasitikėjimą žmonėmis ir palaikyti sveikesnius santykius. Jei tai yra keletas jūsų ateinančių metų tikslų, jūsų šuo gali būti puiki jūsų paramos sistemos dalis. Tačiau atminkite, kad šunys nėra vaistas nuo visų vaistų ar terapijos pakaitalas. Jei kovojate su priklausomybe ar depresija, kreipkitės pagalbos į terapeutą.
1 žingsnis: Dirbkite su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris specializuojasi priklausomybės ar depresijos gydymui.
2 žingsnis: Apsvarstykite, kaip šuo gali padėti jums susidoroti.
Nauji metai, naujas tikslas, tas pats šuo? Gali būti, kad nors kartą tesėsite savo Naujųjų metų pažadus. Daugybė tyrimų rodo, kad šunys padeda žmonėms daugiau mankštintis ir mažiau streso. Jos daug mielesnės nei naujausios antraštės (kurios dažnai visai nėra mielos), todėl gali padėti sutrumpinti ekrano laiką. Taip pat galbūt norėsite daugiau likti namuose ir praleisti laiką su jais, kad sutaupytumėte pinigų ir valgytumėte maistingiau, jei valgysite daugiau namuose.
Žmonės su šunimis taip pat gali išplėsti savo socialinį ratą eidami į šunų parkus arba tiesiog vedžiodami savo šuniukus po apylinkes. Vis dėlto geriausia turėti šunį? Jie jus mylės, nesvarbu, ar laikysitės savo ryžto, ar ne.
Redaktorių rekomendacijos