Sveikų santykių ribų nustatymas

meilė ir draugystė

Nesvarbu, ar bendraujate su romantiškais partneriais, šeima, draugais ar bendradarbiais, sveikų ribų išlaikymas gali padėti sustiprinti santykius, išvengti nesveikų ryšių ir pagerinti savigarbą bei bendrą savijautą.

Kas yra sveikos ribos?

Galite išgirsti žodį „ribos“ ir įsivaizduoti sienas, skiriančias jus nuo kitų žmonių. Tam tikra prasme tai tiesa. Tačiau ribos nebūtinai yra blogai. Tiesą sakant, jie yra svarbi sveikų, subalansuotų santykių sudedamoji dalis. Jie taip pat yra labai svarbi jūsų tapatybės, psichinės sveikatos ir fizinės gerovės palaikymo dalis.

Ribos gali apimti fizinių veiksmų apribojimus, pvz., paprašyti kambario draugo ar partnerio nežiūrėti per jūsų telefoną arba netrukdyti, kai dirbate iš namų. Jie taip pat gali būti psichologiniai, pavyzdžiui, prašyti sutuoktinio susitaikyti su tuo, kad jūsų tikslai ir svajonės ne visada gali būti tokie patys kaip jų.

Sveikos ribos padeda:

• Skatinkite savarankiškumą ir sumažinkite priklausomus įpročius.
• Bendraudami su kitais nustatykite lūkesčius.
• Suteikite jums galių ir pagarbos sau jausmą.
• Užtikrinkite savo fizinį ir emocinį komfortą.
• Išsiaiškinkite individualias pareigas santykiuose.
• Atskirkite savo norus, poreikius, mintis ir jausmus nuo kitų.

Be sveikų ribų jūsų santykiai gali tapti toksiški ir nepatenkinti, o jūsų gerovė gali nukentėti. Galite jaustis pasinaudota, jei, pavyzdžiui, draugas nuolat prašo pinigų, arba jaučiatės priblokšti streso, jei jaučiate poreikį išspręsti visas partnerio emocines problemas. Arba jei vienas iš tėvų nuolat kėsinasi į jūsų privatumą, greičiausiai jausite pasipiktinimą. Panašiai, jei nuolat nepaisysite kito asmens ribų, rizikuojate priversti juos jaustis nepatogiai ir sugadinti santykius.

Tačiau ribos būtinos ne tik jūsų asmeniniuose santykiuose. Jie taip pat reikalingi darbo vietoje, kur bendradarbiai ar vadovai gali monopolizuoti jūsų laiką arba nepaisyti jūsų poreikių. Nesveikos ribos darbe taip pat gali sekti jus namo ir sumažinti jūsų asmeninio gyvenimo kokybę.

Vienas tyrimas parodė, kad kai neryškios ribos tarp asmeninio gyvenimo ir darbo, žmonės patiria didesnį emocinį išsekimą ir mažiau laimės. Kita vertus, ribų nustatymas, ypač kai kalbama apie darbo pareigas, gali paskatinti didesnį įgalinimo jausmą.

Mokymasis nustatyti ir išlaikyti ribas gali pakeisti daugelį jūsų gyvenimo aspektų – nuo ​​darbo iki šeimos santykių iki pasimatymų. Viskas prasideda nuo skirtumo tarp sveikų ir nesveikų ribų.

Sveikų ribų tipai

Asmeninės ribos gali būti įvairių formų. Tačiau ne kiekvienuose santykiuose reikia atsižvelgti į visas ribas. Pavyzdžiui, jums gali tekti nustatyti fizinius apribojimus bendradarbiui, bet ne finansinius.

Fizinės ribos padėti jaustis patogiai ir saugiai ne tik bendraudami su nepažįstamais žmonėmis, bet ir bendraudami su artimiausiais žmonėmis. Pavyzdžiui, galite pasakyti kam nors, kad jums labiau patinka rankos paspaudimai, o ne apkabinimai. Arba galite pasakyti draugui, kad jums reikia pailsėti ilgo pasivažinėjimo dviračiu metu. Jei fizinė erdvė priklauso jums, taip pat galite nustatyti apribojimus. Galbūt nenorite, kad kas nors įsiveržtų į jūsų miegamąjį ar užgriozdytų jūsų biurą savo daiktais.

Seksualinės ribos gali apimti bet ką – nuo ​​sutikimo prašymo prieš fizinį intymumą iki pasitikėjimo savo partnerio komforto lygiu sekso metu. Net jei su savo partneriu buvote daugelį metų, turėtumėte įprotį nuolat pranešti apie savo pageidavimus. Galbūt norėsite iš naujo įvertinti apribojimus ir lūkesčius, susijusius su tokiais dalykais kaip sekso dažnis ir kontracepcijos naudojimas.

Emocinės ribos užtikrinti, kad kiti gerbtų jūsų emocinę gerovę ir vidinį komforto lygį. Nustatydami emocines ribas galite pasakyti kažką panašaus į: „Aš nenoriu kalbėti šia tema, kol dirbu, nes man reikia susikaupti“. Taip pat galite naudoti šias kliūtis, kad išvengtumėte kitų žmonių jausmų užgožimo. Pavyzdžiui, galite pripažinti, kad nesate atsakingas už tai, kaip kitas asmuo reaguoja į jūsų sprendimą atsisakyti jo antram pasimatymui.

Materialinės/finansinės ribos apima jūsų daiktus, tokius kaip pinigai, drabužiai, automobilis ar namai. Jei esate labdaringas asmuo, jums gali būti sunku pasakyti „ne“ žmonėms, kurie nori pasiskolinti daiktų. Tačiau žmonės gali tyčia ar netyčia pasinaudoti jūsų geranoriškumu, ir tada jūs galite pastebėti savo pasipiktinimą. Nustatydami materialinį apribojimą galite pasakyti kažką panašaus į: „Galite pasiskolinti mano telefono įkroviklį, bet baigę padėkite jį atgal“ arba „Ne, aš negaliu jums paskolinti pinigų naujiems batams“.

[Read: Coping with Financial Stress]

Laiko ribos leidžia sutelkti dėmesį į savo prioritetus darbe ir asmeniniame gyvenime, nesijaučiant perkrautam kitų žmonių poreikių ir norų. Įsivaizduokite, kad jūsų darbo savaitė buvo įtempta ir norite praleisti savaitgalį atsigaudami. Galite atmesti vakarėlio kvietimą arba nustatyti, kiek laiko ten būsite. Kiti su laiku susiję apribojimai gali būti prašymas draugo neskambinti jums darbo valandomis arba prašyti partnerio atidėti svarbų pokalbį iki patogesnio laiko.

Keičiamos ribos

Ribos nėra iškaltos akmenyje. Turėsite juos pakoreguoti, kai pasikeis aplinkybės ir augs santykiai. Tai gali būti ypač aktualu ilgalaikiuose santykiuose. Bendravimas yra svarbus, kai iš naujo įvertinate ir peržiūrite savo ribas. Norite, kad kitas asmuo būtų aiškus apie pokyčius ir jų priežastis.

Ribų keitimo pavyzdžiai
Pradinė riba	Nauja riba
Iš pradžių turite laisvas finansines ribas su šeimos nariais ir prireikus padedate jiems apmokėti sąskaitas.	Netekote darbo, todėl nusprendžiate nustatyti griežtesnes ribas, kad apsaugotumėte savo finansinę gerovę.
Dažnai sutinkate dirbti papildomas savaitgalio valandas, kad padėtumėte bendradarbiui.	Sutrumpinate valandų skaičių, kad galėtumėte daugiau laiko praleisti su savo naujagimiu.
Jūs leidžiate draugui kasdien išlieti savo emocijas jums.	Per didelis dalijimasis informacija turi įtakos jūsų psichinei sveikatai, todėl jūs nustatote ribą apie tai, kaip dažnai kalbate šia tema.
Jūs ir jūsų partneris mylitės kelis kartus per savaitę.	Jūsų lytinis potraukis pasikeičia, ir jūs klausiate savo partnerio, ar galite sutelkti dėmesį į skirtingas intymumo formas.
Jūs leidžiate savo svainiui laikinai naudoti jūsų garažą saugojimui.	Jums reikia vietos savo reikmėms, todėl pasikalbėkite su juo apie daiktų perkėlimą.

Nesveikos ribos

Nesveikos ribos dažnai būna arba per griežtos, arba per porėtos. Sveikieji patenka kažkur tarp šių dviejų kraštutinumų.

• Griežtos ribos laikyti kitus žmones per atstumą, net ir artimuosius. Galbūt atsisakote kalbėti apie savo emocijas su savo partneriu arba retai skiriate laiko susitikimams su draugais.
• Porėtos arba silpnos ribos vystytis, kai sunku pasakyti „ne“ kitiems. Pavyzdžiui, galbūt esate per daug pasirengęs prisiimti visas pareigas santykiuose. O gal esate linkęs per daug dalytis kalbėdamas su nepažįstamais žmonėmis.

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės gali nuolat kovoti su nesveikomis ribomis, pavyzdžiui:

Kontrolės troškimas. Kai kurie žmonės naudoja ribas, kad manipuliuotų kitais. Pavyzdžiui, asmuo gali naudoti griežtas ribas, kad užkirstų kelią pokalbiams, atsisakydamas su jumis bendrauti, kol nepadarysite to, ko jis nori.

Atstūmimo baimė. Jei bijote, kad romantiškas partneris pasitrauktų iš jūsų gyvenimo dėl jūsų trūkumų, galite nedvejodami būti su juo emociškai atviri.

Trūksta patirties nustatant apribojimus. Jei užaugote apsuptas žmonių, kurie nustato prastas asmenines ribas, tinkamas jų valdymas gali būti iššūkis. Galbūt manote, kad įsiveržimas į kitų žmonių asmeninę erdvę yra normalus dalykas, nes jūsų tėvai ir broliai ir seserys reguliariai tai darydavo su jumis.

Pernelyg maloni asmenybė. Jei per daug trokštate įtikti kitiems žmonėms, galite leisti jiems daryti tai, kas jums kelia nepatogumų. Galbūt jūs nuolat per daug įsipareigojate veiklai arba sutinkate padėti žmonėms, nes tiesiog norite būti…