Suaugusiųjų ADHD gydymas – HelpGuide.org

adhd

Ar kovojate su dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimu? Yra daug saugių ir veiksmingų gydymo būdų, kurie gali padėti – ir tai nebūtinai turi reikšti tabletes ar gydytojų kabinetus.

Vidutinio amžiaus vyras žaidžia vaizdo žaidimus

Kai galvojate apie dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD), anksčiau žinomo kaip ADD, gydymą, ar iš karto pereinate prie Ritalino ar Adderall? Daugelis žmonių ADHD gydymą tapatina su vaistais. Tačiau svarbu suprasti, kad vaistai nuo ADHD tinka ne visiems ir net jei jie veikia, jie neišspręs visų jūsų problemų ar visiškai pašalins simptomus.

Tiesą sakant, nors vaistai nuo ADHD dažnai pagerina dėmesį ir koncentraciją, paprastai jie labai mažai padeda neorganizuoti, blogo laiko valdymo, užmaršumo ir atidėliojimo simptomams – tų problemų, dėl kurių daugeliui ADHD sergančių suaugusiųjų kyla daugiausia problemų.

Vaistai nuo ADHD yra veiksmingesni, kai jie derinami su kitais gydymo būdais. Jūs gausite daug daugiau naudos iš savo vaistų, jei taip pat pasinaudosite kitais gydymo būdais, kurie sprendžia emocines ir elgesio problemas ir išmokys jus naujų įveikos įgūdžių.

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į ADHD vaistus. Kai kurie žmonės patiria dramatišką pagerėjimą, o kiti jaučia nedidelį palengvėjimą arba jo visai nepajaučia. Šalutinis poveikis taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui, o kai kuriems jis gerokai viršija naudą. Kadangi visi reaguoja skirtingai, tinkamo vaisto ir dozės paieška užtrunka.

ADHD vaistai visada turi būti atidžiai stebimi. ADHD gydymas vaistais apima daugiau nei vien tabletės išgėrimą ir jos pamiršimą. Jūs ir jūsų gydytojas turėsite stebėti šalutinį poveikį, stebėti savo savijautą ir atitinkamai koreguoti dozę. Kai vaistai nuo ADHD nėra atidžiai stebimi, jie tampa mažiau veiksmingi ir rizikingesni.

Jei nuspręsite vartoti vaistus nuo ADHD, tai nereiškia, kad turite jį vartoti amžinai. Nors nėra saugu pakartotinai atšokti ir vartoti bet kokį vaistą, galite drąsiai nuspręsti nebegydyti ADHD vaistais, jei viskas nesiseka. Jei norite nustoti vartoti vaistus, būtinai praneškite gydytojui apie savo planus ir dirbkite su juo, kad lėtai sumažintumėte vaistų vartojimą.

Gydymas neapsiriboja vaistais. Bet kokie veiksmai, kurių imatės simptomams valdyti, gali būti laikomi gydymu. Ir nors galbūt norėsite ieškoti profesionalios pagalbos, galiausiai jūs esate atsakingas. Jums nereikia laukti diagnozės ar pasikliauti profesionalais. Galite padaryti daug, kad padėtumėte sau – ir galite pradėti jau šiandien.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Reguliarus pratimas yra galingas ADHD gydymas

Reguliari mankšta yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų sumažinti ADHD simptomus suaugusiems ir pagerinti koncentraciją, motyvaciją, atmintį ir nuotaiką. Fizinis aktyvumas sudegina papildomą energiją, kuri gali sukelti impulsyvumą. Jis taip pat iš karto padidina dopamino, norepinefrino ir serotonino kiekį smegenyse – visa tai veikia susikaupimą ir dėmesį. Tokiu būdu pratimai ir vaistai nuo ADHD, tokie kaip Ritalin ir Adderall, veikia panašiai. Tačiau skirtingai nuo ADHD vaistų, mankštai nereikia recepto ir tai neturi šalutinio poveikio.

Stenkitės sportuoti daugumą dienų. Jums nereikia eiti į sporto salę. Norint gauti naudos, pakanka 30 minučių pasivaikščioti keturis kartus per savaitę. Trisdešimties minučių aktyvumo kiekvieną dieną yra dar geriau.

Išsirinkite ką nors malonaus, kad to ir liktumėte. Pasirinkite veiklą, kuri atitinka jūsų fizines jėgas arba kuri jums atrodo sudėtinga, tačiau įdomi. Komandinės sporto šakos gali būti geras pasirinkimas, nes socialinis elementas išlaiko juos įdomius.

Išeik į gamtą. Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje gali sumažinti ADHD simptomus. Dvigubai padidinkite naudą derindami „žaliąjį laiką“ su mankšta. Išbandykite žygius pėsčiomis, bėgiojimą takais arba pasivaikščiokite vietiniame parke ar vaizdingoje vietovėje.

Miego svarba gydant ADHD

Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, turi miego sutrikimų. Dažniausiai pasitaikančios problemos apima:

Sunku užmigti naktį, dažnai todėl, kad lenktyniaujančios mintys tave palaiko.

Neramus miegas. Galite vartytis ir vartytis visą naktį, nuplėšti užvalkalus ir pabusti nuo bet kokio nedidelio triukšmo.

Sunku pabusti ryte. Pabudimas yra kasdienė kova. Galite miegoti per kelis žadintuvus ir kelias valandas po atsikėlimo jaustis niūrus ir irzlus.

Dėl prastos miego kokybės pablogėja ADHD simptomai, todėl būtina laikytis reguliaraus miego grafiko. Miego kokybės gerinimas gali labai pakeisti jūsų dėmesį, susikaupimą ir nuotaiką.

Patarimai, kaip geriau išsimiegoti

Nustatykite miego laiką ir laikykitės joir kiekvieną rytą keltis tuo pačiu metu, net jei esate pavargęs.

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra visiškai tamsus ir saugokite nuo elektronikos (net blanki skaitmeninių laikrodžių ar mobiliojo telefono šviesa gali sutrikdyti miegą).

Venkite kofeino vėliau dienąarba apsvarstykite galimybę jį visiškai atsisakyti.

Įgyvendinkite ramią valandą ar dvi prieš miegą. Stenkitės išjungti visus ekranus (televizorių, kompiuterį, išmanųjį telefoną ir pan.) likus bent valandai iki miego.

Jei jūsų vaistai neleidžia miegoti naktįpasitarkite su gydytoju dėl mažesnės dozės vartojimo arba vartojimo anksčiau dieną.

Tinkama mityba gali padėti reguliuoti ADHD simptomus

Kalbant apie dietą, ADHD valdymas yra toks pat svarbus dalykas kaip valgai kaip tu valgai. Dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, mitybos problemų yra impulsyvumo ir prasto planavimo pasekmė. Jūsų tikslas yra atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius. Tai reiškia, kad reikia planuoti ir apsipirkti sveikų patiekalų, planuoti valgio laiką, ruošti maistą dar nebadaujant ir turėti po ranka sveikų, lengvų užkandžių, kad nereikėtų bėgti prie pardavimo automato ar vakarieniauti „Burger King“.

Įprastus valgius ar užkandžius planuokite ne didesniu kaip trijų valandų intervalu. Daugelis ADHD sergančių žmonių valgo netvarkingai – dažnai valandų valandas nevalgo, o paskui valgo viską, kas yra šalia. Tai nėra naudinga jūsų ADHD simptomams ar jūsų emocinei ir fizinei sveikatai.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai cinko, geležies ir magnio savo mityboje. Jei nesate tikri, apsvarstykite kasdienį multivitaminą.

Stenkitės į kiekvieną valgį ar užkandį įtraukti šiek tiek baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Šie maisto produktai padės jaustis žvalesniems ir sumažins hiperaktyvumą. Jie taip pat suteiks jums pastovios, ilgalaikės energijos.

Venkite greito maisto. Nors ryšys nebuvo įrodytas, daugelis ekspertų mano, kad maisto dažikliai ir priedai, dažnai randami greito maisto produktuose ir gaiviuosiuose gėrimuose, gali sukelti arba sustiprinti ADHD simptomus.

Sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą. Daugelis iš mūsų geria kofeiną arba valgome saldžių maisto produktų, kad greitai padidėtų energija, tačiau tai netrukus gali sukelti nuotaikos, energijos ir dėmesio trūkumą. Sumažinimas gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną ir pagerinti miegą naktį.

Į savo mitybą įtraukite daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Vis daugiau tyrimų rodo, kad omega-3 pagerina žmonių, sergančių ADHD, protinį susikaupimą. Omega-3 randama lašišoje, tunuose, sardinėse ir kai kuriuose spirituotuose kiaušiniuose bei pieno produktuose. Nors naudingiau gauti Omega-3 su maistu, žuvų taukai ir dumblių papildai yra paprasti būdai padidinti suvartojamo maisto kiekį.

Žuvų taukų papildo pasirinkimas

Dvi pagrindinės žuvų taukuose esančių omega-3 riebalų rūgščių rūšys: EPA ir DHR. Papildai skiriasi kiekvieno jų santykiu. Geriausias būdas palengvinti ADHD simptomus yra papildas, kurio EPA kiekis yra bent 2–3 kartus didesnis nei DHR.

Atsipalaidavimo metodai suaugusiųjų ADHD gydymui

Daugelį ADHD simptomų galima sušvelninti atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip meditacija ir joga. Nuolat praktikuojant šios raminančios terapijos gali padidėti dėmesys ir susikaupimas bei sumažėja impulsyvumas, nerimas ir depresija.

Mindfulness meditacija yra sutelktos kontempliacijos forma, kuri atpalaiduoja protą ir kūną bei sutelkia mintis. Mokslininkai teigia, kad ilgainiui meditacija padidina prefrontalinės žievės – smegenų dalies, atsakingos už dėmesį, planavimą ir impulsų kontrolę, aktyvumą. Tam tikra prasme meditacija yra priešinga ADHD. Meditacijos tikslas yra išmokyti save sutelkti dėmesį, siekiant įžvalgos. Taigi, tai yra jūsų dėmesio treniruotė, kuri taip pat gali padėti suprasti ir išspręsti problemas. Taip pat padeda geriau atsispirti…

joker123 slot

spaceman

garansi kekalahan 100

situs slot qris

https://sidaurip.desa.id/wp-includes/js/depo25bonus25/

https://sinaboi.desa.id/wp-includes/depo25-bonus25/

https://cibeunying-majenang.cilacapkab.go.id/wp-includes/nexus/

https://cidadap-karangpucung.cilacapkab.go.id/wp-includes/zeus-slot/

https://kalisabuk-kesugihan.cilacapkab.go.id/wp-includes/garansi-kekalahan-100/

https://kelurahanwahno.kotajayapura.id/wp-includes/js/bonus-new-member/

https://cafeadobro.ro/

https://haberveotesi.com.tr/

https://maisqueauga.com/

https://www.brightpath.com.sg/

https://www.dreamwavehotel.com/

https://opigesfarm.com/

https://woodtoc.com.ar/

https://opynewsjoinville.com.br/

https://buabi.com/

https://casadepianos.com.br/

https://www.champlainorchards.com/

https://www.bangunharjo.desa.id/wp-includes/vietnam/