streso
Nors gali atrodyti, kad nieko negalite padaryti su stresu darbe ir namuose, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte spaudimą ir atgautumėte kontrolę.
Streso valdymo svarba
Jei patiriate didelį stresą, rizikuojate visai savo gerove. Stresas kenkia jūsų emocinei pusiausvyrai, taip pat jūsų fizinei sveikatai. Tai susiaurina jūsų gebėjimą aiškiai mąstyti, efektyviai veikti ir mėgautis gyvenimu. Gali atrodyti, kad su stresu nieko negalite padaryti. Sąskaitos nesiliaus eiti, paroje niekada nebus daugiau valandų, o jūsų darbas ir šeimyninės pareigos visada bus sudėtingos. Tačiau jūs turite daug daugiau kontrolės, nei manote.
Veiksmingas streso valdymas padeda atsikratyti streso, kurį patiria jūsų gyvenimas, todėl galite būti laimingesni, sveikesni ir produktyvesni. Galutinis tikslas yra subalansuotas gyvenimas, skiriantis laiko darbui, santykiams, poilsiui ir pramogoms, taip pat atsparumas atlaikyti spaudimą ir įveikti iššūkius. Tačiau streso valdymas nėra tinkamas visiems. Štai kodėl svarbu eksperimentuoti ir išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka. Šie streso valdymo patarimai gali padėti tai padaryti.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
1 patarimas: nustatykite streso šaltinius savo gyvenime
Streso valdymas prasideda nuo streso šaltinių jūsų gyvenime nustatymo. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Nors lengva nustatyti pagrindinius streso veiksnius, tokius kaip darbo keitimas, persikėlimas ar skyrybos, nustatyti lėtinio streso šaltinius gali būti sudėtingiau. Labai lengva nepastebėti, kaip jūsų mintys, jausmai ir elgesys prisideda prie jūsų kasdienio streso lygio.
Žinoma, galbūt žinote, kad nuolat nerimaujate dėl darbo terminų, bet galbūt stresą sukelia jūsų atidėliojimas, o ne tikri darbo reikalavimai.
Norėdami nustatyti savo tikruosius streso šaltinius, atidžiai peržiūrėkite savo įpročius, požiūrį ir pasiteisinimus:
- Ar stresą aiškinate kaip laikiną („šiuo metu man vyksta milijonas dalykų“), nors neprisimenate, kada paskutinį kartą atsikvėpėte?
- Ar apibrėžiate stresą kaip neatsiejamą savo darbo ar namų gyvenimo dalį (“Čia visada viskas beprotiška”) ar kaip savo asmenybės dalį (“Turiu daug nervingos energijos, tai viskas”)?
- Ar dėl savo streso kaltinate kitus žmones ar išorinius įvykius, ar manote, kad tai visiškai normalu ir neypatinga?
Kol neprisiimsite atsakomybės už vaidmenį, kurį atliekate jį kurdami ar išlaikydami, jūsų streso lygis išliks nepriklausomas nuo jūsų.
Pradėkite rašyti streso žurnalą
Streso žurnalas gali padėti nustatyti įprastus stresorius jūsų gyvenime ir tai, kaip su jais kovojate. Kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą, sekite tai savo žurnale arba naudokite streso stebėjimo priemonę telefone. Kasdien vesdami žurnalą galėsite matyti modelius ir bendras temas. Užsirašyti:
- Kas sukėlė stresą (jei nesate tikri, atspėkite).
- Kaip jautėtės tiek fiziškai, tiek emociškai.
- Kaip pasielgei reaguodama.
- Ką padarėte, kad pasijustumėte geriau.
2 patarimas: praktikuokite streso valdymo 4 A
Nors stresas yra automatinis jūsų nervų sistemos atsakas, kai kurie stresoriai iškyla nuspėjamu laiku: pavyzdžiui, vykstant į darbą, susitikus su viršininku ar per šeimos susibūrimus. Valdydami tokius nuspėjamus stresorius, galite pakeisti situaciją arba savo reakciją. Sprendžiant, kurią parinktį pasirinkti pagal bet kurį scenarijų, naudinga pagalvoti apie keturis A: vengti, keisti, pritaikyti arba priimti.
| Keturi A – vengti, keisti, pritaikyti ir priimti |
| Venkite nereikalingo streso |
| Nesveika vengti stresinės situacijos, kurią reikia spręsti, tačiau galite nustebti dėl daugybės stresorių jūsų gyvenime, kuriuos galite pašalinti. |
| Išmokite pasakyti „ne“. Žinokite savo ribas ir laikykitės jų. Nesvarbu, ar jūsų asmeniniame, ar profesiniame gyvenime, prisiimti daugiau, nei galite, yra patikimas streso receptas. Atskirkite „turėtų“ ir „būtina“ ir, jei įmanoma, pasakykite „ne“, jei prisiimsite per daug. |
| Venkite žmonių, kurie jums kelia stresą. Jei kas nors nuolat sukelia stresą jūsų gyvenime, apribokite laiką, kurį praleidžiate su tuo žmogumi, arba nutraukite santykius. |
| Kontroliuokite savo aplinką. Jei vakaro žinios kelia nerimą, išjunkite televizorių. Jei eismas sukelia įtampą, pasirinkite ilgesnį, bet rečiau keliaujantį maršrutą. Jei ėjimas į turgų yra nemalonus darbas, apsipirkite maisto produktus internetu. |
| Sutrumpinkite savo darbų sąrašą. Išanalizuokite savo tvarkaraštį, pareigas ir kasdienes užduotis. Jei jūsų lėkštėje yra per daug, išmeskite užduotis, kurios iš tikrųjų nėra būtinos, į sąrašo apačią arba pašalinkite jas visiškai. |
| Pakeisk situaciją |
| Jei negalite išvengti stresinės situacijos, pabandykite ją pakeisti. Dažnai tai susiję su bendravimo ir veiklos kasdieniame gyvenime keitimu. |
| Išreikškite savo jausmus, o ne išpilstykite juos į butelius. Jei kažkas ar kažkas jus trikdo, būkite ryžtingesni ir atvirai bei pagarbiai išsakykite savo rūpesčius. Jei turite egzaminą, o jūsų plepus kambariokas ką tik grįžo namo, iš anksto pasakykite, kad turite tik penkias minutes pasikalbėti. Jei neišreikšite savo jausmų, sustiprės pasipiktinimas ir stresas. |
| Būkite pasirengę eiti į kompromisus. Kai paprašysite ko nors pakeisti savo elgesį, būkite pasirengę padaryti tą patį. Jei abu esate pasirengę bent šiek tiek pasilenkti, turėsite gerą galimybę rasti laimingą vidurį. |
| Sukurkite subalansuotą tvarkaraštį. Visas darbas ir jokie žaidimai yra perdegimo receptas. Stenkitės rasti pusiausvyrą tarp darbo ir šeimos gyvenimo, socialinės veiklos ir vienišių užsiėmimų, kasdienių pareigų ir prastovų. |
| Prisitaikykite prie stresoriaus |
| Jei negalite pakeisti stresoriaus, keiskite save. Pakeitę savo lūkesčius ir požiūrį, galite prisitaikyti prie stresinių situacijų ir susigrąžinti kontrolės jausmą. |
| Perfrazuokite problemas. Pabandykite pažvelgti į stresines situacijas iš pozityvesnės perspektyvos. Užuot pykę dėl eismo spūsties, žiūrėkite į tai kaip į galimybę pristabdyti ir persigrupuoti, klausytis mėgstamos radijo stoties ar pasimėgauti vienu metu. |
| Pažvelkite į didelį paveikslą. Pažiūrėkite į stresinę situaciją. Paklauskite savęs, kaip tai bus svarbu ilgainiui. Ar tai bus svarbu po mėnesio? Metai? Ar tikrai verta dėl to nusiminti? Jei atsakymas yra ne, skirkite savo laiką ir energiją kitur. |
| Sureguliuokite savo standartus. Perfekcionizmas yra pagrindinis streso, kurio galima išvengti, šaltinis. Nustokite ruoštis nesėkmei reikalaudami tobulumo. Nustatykite pagrįstus standartus sau ir kitiems ir išmokite susitaikyti su „pakankamai gerai“. |
| Praktikuokite dėkingumą. Kai stresas jus slegia, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti visus dalykus, kuriuos vertinate savo gyvenime, įskaitant savo teigiamas savybes ir dovanas. Ši paprasta strategija gali padėti išlaikyti dalykų perspektyvą. |
| Priimk dalykus, kurių negali pakeisti |
| Kai kurie streso šaltiniai yra neišvengiami. Negalite užkirsti kelio streso veiksniams, tokiems kaip mylimo žmogaus mirtis, sunki liga ar nacionalinis nuosmukis, arba juos pakeisti. Tokiais atvejais geriausias būdas susidoroti su stresu – priimti dalykus tokius, kokie jie yra. Priimti gali būti sunku, bet ilgainiui tai lengviau nei prieštarauti situacijai, kurios negalite pakeisti. |
| Nebandykite kontroliuoti nekontroliuojamo. Daugelio dalykų gyvenime mes negalime kontroliuoti, ypač kitų žmonių elgesio. Užuot jaudinęsi dėl jų, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, į tai, kaip pasirenkate reaguoti į problemas. |
| Ieškokite gerosios pusės. Susidūrę su dideliais iššūkiais, stenkitės į juos žiūrėti kaip į asmeninio augimo galimybes. Jei jūsų pačių netinkami pasirinkimai prisidėjo prie stresinės situacijos, apmąstykite juos ir pasimokykite iš savo klaidų. |
| Išmokite atleisti. Sutikite, kad gyvename netobulame pasaulyje ir kad žmonės daro klaidų. Atsikratykite pykčio ir nuoskaudų. Išlaisvinkite save nuo neigiamos energijos atleisdami ir judėkite toliau. |
| Pasidalykite savo jausmais. Išreikšti tai, ką išgyvenate, gali būti labai katarsas, net jei nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte stresinę situaciją. Pasikalbėkite su patikimu draugu arba susitarkite su terapeutu. |
3 patarimas: judėkite
Kai patiriate stresą, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norėtumėte daryti, yra keltis ir mankštintis. Bet