Socialinė parama stresui malšinti

streso

Jaučiate stresą, nerimą ar perdegimą? Glaudžiai santykiai ir socialiniai ryšiai gali būti natūralus būdas valdyti kasdienį ar lėtinį stresą ir palaikyti psichinę sveikatą bei gerovę.

Socialinės paramos svarba

Kai sugenda jūsų automobilis, sielvartaujate dėl mylimo žmogaus netekties arba išgyvenate sunkų laikotarpį darbe, jums gali padėti palaikantys žmonės. Tačiau patikimas socialinės paramos tinklas yra naudingas ne tik kritinėse situacijose. Stiprūs santykiai su draugais ir šeimos nariais taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti jūsų perspektyvas ir išsaugoti jūsų psichinę gerovę.

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys didelę socialinę paramą, atrodo atsparesni stresinėse situacijose. Jie taip pat blogiau suvokia stresą ir mažiau fiziologiškai reaguoja į gyvenimo stresorius. Galbūt ta perpūsta transmisija neatrodo tokia pragaištinga, kai kartu su jumis automobilyje yra draugas. Arba įprastai įtemptas darbas atrodo labiau kaip nuotykis, kai kartu dalyvauja jūsų brolis, sesuo ar partneris.

Socialinė parama taip pat gali suteikti jums komfortą net tada, kai stresas jaučiasi visiškai nepakeliamas. Galbūt jaučiatės fiziškai išsekę arba emociškai sustingę dėl ilgų darbo valandų, patiriančių didelį stresą, rūpindamiesi sergančiu mylimuoju ar susitaikę su traumuojančiu įvykiu. Aplinkinių žmonių meilė ir palaikymas gali padėti tarpininkauti net ir neigiamam perdegimo poveikiui sveikatai arba palengvinti psichologinę kančią, kurią sukelia potrauminio streso sutrikimas (PTSD). Taigi, nesvarbu, ar susiduriate su lėtiniu stresu, ar kasdieniais nusivylimais, bendravimas su kitais gali būti puiki streso valdymo strategija.

Kitos socialinės paramos išmokos

Nors streso mažinimas yra viena iš pagrindinių privalumų, socialinė parama taip pat yra būtina norint išlaikyti bendrą psichinę sveikatą. Ryšys su kitais gali:

• Padidinti laimę. Jei norite greitai pakelti nuotaiką, suplanuokite laiką su draugu. Tyrimai rodo, kad geri socialiniai santykiai pagerina bendrą laimę. Kita vertus, vienatvė ir mažas socialinis palaikymas yra susiję su depresija ir nerimu.
• Pagerinti fizinę sveikatą. Socialinė izoliacija yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, aukšto kraujospūdžio ir uždegimų rizika. Vienatvė taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų imuninei sistemai.
• Pagerinti pažinimo veiklą. Socialinė izoliacija ir vienatvė gali paspartinti pažinimo nuosmukį. Aktyvaus socialinio gyvenimo palaikymas ypač svarbus žmonėms, kuriems gresia demencija arba kurie yra ankstyvosiose ligos stadijose.
• Palengvinkite sielvarto skausmą ir vienatvę. Mylimo žmogaus mirtis ar santykių praradimas gali priversti jus jaustis vieniši savo sielvarte. Draugai ir šeimos nariai gali pasiūlyti emocinę paramą nerimą keliančiais laikais.
• Priversk jaustis suprastas. Išklausantis ir gebantis užjausti draugas gali padėti jaustis mažiau vienišiems. Tai padeda sumažinti izoliacijos jausmą ir sustiprina jūsų savigarbą.
• Siūlykite naujų perspektyvų ir pagalbos sprendžiant problemas. Jei kovojate su sunkiu sprendimu arba įstrigote neigiamo mąstymo šablone, draugo patarimas ar padrąsinantys žodžiai gali padėti. Kai kuriais atvejais pokalbis su artimu žmogumi netgi gali padėti nustatyti pagrindines emocinio kančios priežastis.
• Stiprinti sveikus įpročius. Aplinkiniai žmonės gali paveikti jus, kad priimtumėte sprendimus, kurie dar labiau pagerintų jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, pavyzdžiui, reguliariai mankštinsitės ar mesti rūkyti.
• Pridėkite prasmės savo gyvenimui. Artimi santykiai gali padėti geriau suvokti gyvenimo prasmę ir tikslą. Savo ruožtu jums gali būti mažiau tikėtina, kad elgsitės rizikingai ir labiau pasirūpinsite savimi.
• Padidinkite savo gyvenimo trukmę. Tyrimai netgi rodo ryšį tarp palaikančių socialinių santykių ir ilgesnio gyvenimo. Taip gali būti dėl to, kad santykiai palengvina stresą, kuris ilgainiui gali pakenkti kūnui ir atimti ilgus metus iš jūsų gyvenimo.

Kaip socialinė parama mažina stresą

Kai tik pajuntate grėsmę – nuo ​​fizinio pavojaus iki socialinio pažeminimo iki staigių finansinių problemų – jūsų simpatinė nervų sistema pradeda veikti, išskirdama streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Pastebėsite, kad padidėja kraujospūdis, įsitempia raumenys ir pagreitėja kvėpavimas. Šie efektai ne visada yra patogūs, tačiau jie skirti padėti jums kovoti ar pabėgti nuo juntamo pavojaus.

Nors šis „kovok arba bėk“ atsakas turi biologinį tikslą, lėtinis stresas gali jį nuolat sukelti, o tai ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tai gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir sustiprinti esamas problemas, tokias kaip depresija ir atminties sutrikimai.

Socialinė sąveika gali prieštarauti atsakymui „kovok arba bėk“. Bendravimas su kitais žmonėmis skatina jūsų organizmą išleisti hormonus, kurie sukuria ramybės ir kitus teigiamus jausmus. Tai jūsų kūno būdas paskatinti jus apsisaugoti ir atsipalaiduoti. Kai taip atsitinka, jūsų nervų sistema grįžta į normalesnę ir subalansuotą būseną.

[Read: Stress Symptoms, Signs, and Causes]

Įsivaizduokite, kad bendraudami su priekabiautoju darbo vietoje jaučiatės įsitempę ir apsiginti. Kai kurie malonūs žodžiai ar draugiško bendradarbio patvirtinimas gali padėti atsipalaiduoti ir emociškai atsigauti po incidento. Pavyzdžiui, jei sielvartaujate dėl staigaus mylimo žmogaus netekties arba susidūrėte su kankinančia diagnoze, jūsų draugai negali pašalinti problemos. Tačiau jie gali priversti jus jaustis išgirstais, mylimais ir sumažinti stresą dėl iššūkių, su kuriais susiduriate.

Padidinkite stresą mažinančią naudą

Nors draugo žinutė ar telefono skambutis gali šiek tiek paguosti, kai susiduriate su stresu, bendravimas akis į akį yra daug naudingesnis. Taip yra todėl, kad tokie veiksniai kaip balso tonas, akių kontaktas ir fizinis prisilietimas gali turėti įtakos mūsų nervų sistemai nuraminti. Norėdami geriau valdyti stresą, stenkitės teikti pirmenybę asmeniniams ryšiams, o ne skambučiams, žinutėms ar žinutėms.

Be to, kuo arčiau esate su asmeniu, su kuriuo bendraujate, tuo daugiau jūsų kūnas išskiria raminamuosius hormonus. Pavyzdžiui, praleisdami popietę su geriausiu draugu, jūsų nuotaika pagerės labiau nei trumpas bendravimas su nepažįstamu žmogumi. Turint tai omenyje, svarbu apsupti save tinkamais žmonėmis – tais, kurie tavimi rūpinasi – ir tada dėti pastangas palaikyti šiuos santykius. Taip elgdamiesi pasieksite patikimą emocinės paramos ir streso mažinimo šaltinį.

SKELBIMAS

Išnaudokite visas savo socialinio tinklo galimybes

Jei norite gauti naudos iš artimų socialinių ryšių psichikos sveikatai, turėsite dėti pastangas kurdami ir palaikydami santykius. Tai taikoma net tada, kai asmeniškai nejaučiate streso. Draugystė yra dvipusė gatvė. Būkite šalia savo draugų, kai jiems reikia paramos, ir jie bus šalia jūsų. Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų draugystės būtų abipusiai naudingos ir pakeltos.

Suplanuokite laiką su draugais arba susisiekite, net kai jaučiatės gerai. Atrodo, kad tai paprastas žingsnis, bet nesunku pamiršti santykius, kai dienos kupinos darbų ir reikalų. Paskirkite laiko per dieną atsakyti į praleistus telefono skambučius ar trumpąsias žinutes. Net įtemptomis savaitėmis stenkitės susitikti akis į akį su mėgstamais žmonėmis. Bendravimas su artimu draugu gali suteikti emocinį paguodą šiaip įtemptą dieną.

Nedarykite per daug spaudimo. Būkite lankstūs ir supraskite kitų poreikius. Nemėginkite kaltės jausmo gąsdinti draugų, jei jie turi atšaukti planus arba priblokšti artimuosius per daugybe žinučių ar skambučių. Jei reikia ilgai šnekėtis ar išlieti savo nusivylimą, paklauskite, ar jūsų draugas turi pakankamai emocinių pralaidų ir laiko klausytis.

Stenkitės dėti vienodas pastangas. Sveikuose santykiuose vienas žmogus nededa visų pastangų. Jei draugas visada važiuoja iš miesto pas jus, pasiūlykite jį aplankyti. Kai visą darbą atliekate tik jūs, gali kilti pasipiktinimo ir streso lygis.

Praktikuokite atleidimą. Niekas nėra tobulas. Netgi žmonės, kuriems jūs labiausiai rūpinatės, kartais įskaudins jūsų jausmus arba nesupras jus neteisingai. Būti…