Rasti terapeutą, galintį padėti išgyti

terapija ir vaistai

Sužinokite, kaip pasirinkti tinkamą terapeutą, išnaudokite visas terapijos ar konsultavimo sesijas ir įvertinkite gydymo pažangą.

Kaip gali padėti terapija ir konsultacijos

Terapija gali būti veiksmingas daugelio psichinių ir emocinių problemų gydymas. Paprasčiausiai kalbėdami apie savo mintis ir jausmus su palaikytu asmeniu dažnai galite pasijusti geriau. Išsakyti savo rūpesčius arba kalbėti apie tai, kas slegia jūsų mintis, gali būti labai gydoma. Ir malonu būti išklausytam – žinoti, kad kažkas kitas tavimi rūpinasi ir nori padėti.

Nors gali būti labai naudinga pasikalbėti apie savo problemas artimiems draugams ir šeimos nariams, kartais jums reikia pagalbos, kurios aplinkiniai žmonės negali suteikti. Kai jums reikia papildomos paramos, išorinės perspektyvos ar ekspertų patarimų, pokalbis su terapeutu ar konsultantu gali padėti. Nors draugų ir šeimos parama yra svarbi, terapija skiriasi. Terapeutai yra profesionaliai apmokyti klausytojai, kurie gali padėti jums suprasti jūsų problemų šaknis, įveikti emocinius iššūkius ir padaryti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.

Jums nereikia diagnozuoti psichikos sveikatos problemų, kad galėtumėte gauti naudos iš gydymo. Daugelis terapijos žmonių kreipiasi pagalbos dėl kasdienių rūpesčių: pavyzdžiui, santykių problemų, streso darbe ar nepasitikėjimo savimi. Kiti kreipiasi į terapiją sunkiais laikais, pavyzdžiui, skyrybų metu. Tačiau norint gauti naudos, svarbu pasirinkti tinkamą terapeutą – asmenį, kuriuo pasitikite, kuris verčia jaustis rūpestingais ir turi patirties, padedančios pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Geras terapeutas padeda tapti stipresniems ir labiau suvokti save.

Kodėl gydymas, o ne vaistai?

Mintis apie galimybę išspręsti savo problemas kasdien išgeriant po tabletę gali skambėti patraukliai. Jei tik tai būtų taip lengva! Psichikos ir emocinės problemos turi daugybę priežasčių, o vaistai nėra vieno langelio gydymas.

Vaistai gali padėti palengvinti tam tikrus simptomus, tačiau jie turi šalutinį poveikį. Be to, jis negali išspręsti „didžiojo vaizdo“ problemų. Vaistai nesutvarkys jūsų santykių, nepadės suprasti, ką daryti su savo gyvenimu, ir nesuteiks jums supratimo, kodėl ir toliau darote nesveikus pasirinkimus.

Terapija gali atimti daug laiko ir būti sudėtinga, nes nepatogios emocijos ir mintys dažnai kyla kaip gydymo proceso dalis. Tačiau gydymas suteikia ilgalaikės naudos, ne tik palengvina simptomus. Terapija suteikia jums įrankius, kaip pakeisti savo gyvenimą – geriau bendrauti su kitais, susikurti sau tokį gyvenimą, kokio norite, ir susidoroti su bet kokiais jūsų kelyje užkluptais kamuoliais.

Mitai apie terapiją
MITAS: Man nereikia terapeuto. Esu pakankamai protingas, kad spręsčiau savo problemas. FAKTAS: Mes visi turime savo akląsias vietas. Intelektas su tuo neturi nieko bendra. Geras terapeutas nenurodo, ką daryti ar kaip gyventi. Jis ar ji suteiks jums patyrusios išorinės perspektyvos ir padės suprasti save, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus.
MITAS: terapija skirta išprotėjusiems žmonėms. FAKTAS: Terapija skirta žmonėms, kurie turi pakankamai savimonės, kad suprastų, kad jiems reikia pagalbos rankos, ir nori išmokti priemonių bei metodų, kad taptų labiau pasitikintys savimi ir emociškai subalansuoti.
MITAS: Viskas, apie ką terapeutai nori kalbėti, yra mano tėvai. FAKTAS: Nors šeimos santykių tyrinėjimas kartais gali paaiškinti mintis ir elgesį vėliau gyvenime, tai nėra vienintelis terapijos tikslas. Pagrindinis dėmesys skiriamas tai, ką turite pakeisti – nesveiki įpročiai ir simptomai jūsų gyvenime. Terapija nėra skirta kaltinti savo tėvus ar apsigyventi praeityje.
MITAS: terapija yra savanaudiška. Jis skirtas verkšlentininkams ir besiskundžiantiems. FAKTAS: Terapija yra sunkus darbas. Skųsdamiesi toli nepasieksite. Terapijos tobulėjimas pasiekiamas atidžiai pažvelgus į save ir savo gyvenimą bei prisiimant atsakomybę už savo veiksmus. Jūsų terapeutas jums padės, bet galiausiai jūs turite atlikti darbą.

Rasti jums tinkamą terapeutą

Tinkamo terapeuto paieška tikriausiai užtruks šiek tiek laiko ir darbo, tačiau tai verta pastangų. Ryšys su savo terapeutu yra būtinas. Jums reikia žmogaus, kuriuo galėtumėte pasitikėti – žmogaus, su kuriuo jaustumėtės patogiai kalbėdami apie sudėtingas temas ir intymias paslaptis, žmogaus, kuris būtų jūsų sveikimo partneris. Gydymas nebus veiksmingas, nebent turėsite šį ryšį, todėl pradžioje skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte tinkamą žmogų. Pokalbyje su potencialiais terapeutais galima apsipirkti ir užduoti klausimus.

Patirtis svarbu. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl reikia kreiptis į terapeutą, o ne tiesiog kalbėtis su draugu, yra patirtis. Ieškokite terapeuto, turinčio patirties gydant jūsų turimas problemas. Dažnai terapeutai turi specialias dėmesio sritis, tokias kaip depresija ar valgymo sutrikimai. Patyrę terapeutai vėl ir vėl pastebėjo problemas, su kuriomis susiduriate, o tai praplečia jų požiūrį ir suteikia daugiau įžvalgos. O kai kurioms problemoms, tokioms kaip trauma ar PTSD, kreiptis į specialistą būtina.

Sužinokite apie skirtingas gydymo kryptis. Daugelis terapeutų praktikuoja orientacijų derinį. Tačiau verta sužinoti apie skirtingus gydymo tipus, nes tai gali turėti įtakos jūsų terapeuto bendravimo būdui ir siūlomai gydymo trukmei.

Patikrinkite licencijavimą. Įgaliojimai dar ne viskas, bet jei mokate už licencijuotą specialistą, įsitikinkite, kad terapeutas turi galiojančią licenciją ir yra geros būklės valstybės reguliavimo taryboje. Reguliavimo tarybos skiriasi priklausomai nuo valstybės ir profesijos. Taip pat patikrinkite, ar nėra skundų prieš terapeutą.

Pasitikėk savo nuojauta. Net jei jūsų terapeutas puikiai atrodo popieriuje, jei ryšys nėra tinkamas – jei nepasitikite žmogumi arba jaučiate, kad jam tikrai rūpi – pasirinkite kitą pasirinkimą. Geras terapeutas gerbs šį pasirinkimą ir niekada neturėtų jūsų daryti spaudimo ar priversti jus jaustis kaltu.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau renkantis terapeutą

Svarbiausias dalykas terapeutui ar konsultantui yra ryšio, saugumo ir paramos jausmas. Užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar atrodo, kad terapeutas tikrai rūpinasi jumis ir jūsų problemomis?
• Ar jaučiate, kad terapeutas jus supranta?
• Ar terapeutas priima tave tokį, koks esi?
• Ar jaustumėtės patogiai atskleisdami asmeninę informaciją šiam asmeniui?
• Ar manote, kad galite būti sąžiningi ir atviri su šiuo terapeutu? Kad nereikėtų slėptis ar apsimesti, kad esi kažkas, kuo nesi?
• Ar terapeutas yra geras klausytojas? Ar jis ar ji klauso netrukdydamas, nekritikuodamas ir neteisdamas? Prisiminkite savo jausmus ir tai, ką iš tikrųjų sakote? Leisti jaustis išgirstam?

Terapijos tipai ir terapeutai

Yra tiek daug terapijos rūšių ir terapeutų; pradėti gali jaustis šiek tiek pribloškiantis. Tiesiog atminkite, kad nė viena terapijos rūšis nėra geriausia; viskas priklauso nuo jūsų individualių pageidavimų ir poreikių.

Tiesa, kai kurios technikos yra naudingesnės nei kitos sprendžiant konkrečias problemas (pavyzdžiui, fobijas). Tačiau apskritai „geriausios“ terapijos rūšies tyrimai visada daro tą pačią išvadą:

Terapijos filosofija yra daug mažiau svarbi nei santykiai tarp jūsų ir jūsų terapeuto.

Jei tuose santykiuose jaučiatės patogiai ir pasitikite, terapijos modelis, kaip ir jūsų automobilis, yra tik ta transporto priemonė, kuri padės jums judėti į pilnesnį gyvenimą. Tai atsitiks neatsižvelgiant į aplinkybes, dėl kurių jus atvedė terapija.

Įprastos terapijos rūšys

Dauguma terapeutų neapsiriboja vienu konkrečiu terapijos tipu; veikiau jie derina skirtingus stilius, kad geriausiai atitiktų esamą situaciją. Šis metodas suteikia terapeutui daug galingų įrankių. Tačiau jie dažnai turi bendrą orientaciją, kuri jiems vadovauja.

Individuali terapija. Individuali terapija…