Raskite džiaugsmą sunkiais laikais

gerovė ir laimė

Esate susijaudinęs dėl savo sveikatos, pandemijos, nedarbo, finansinio netikrumo ar pilietinių neramumų? Net šiais sunkiais laikais galite rasti džiaugsmo savo kasdieniame gyvenime ir pagerinti savo požiūrį.

Dabar labiau nei bet kada mėgaudamiesi savo kasdiene patirtimi galite pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir sustiprinti bei apsaugoti jūsų psichinę sveikatą. Kadangi daugelis iš mūsų yra įklimpę į intensyvią ir sunkią informaciją iš naujienų ir socialinės žiniasklaidos, finansinio nestabilumo ir politinių bei pilietinių neramumų, tampa vis sunkiau rasti taiką – tiek viduje, tiek išorėje. Be to, daugeliui suaugusiųjų, kurie dirba namuose, prisiimdami naujus vaidmenis ir atsakomybes dėl savo vaikų akademinių poreikių, namuose nuolat kyla nauja įtampa. Kaip mes galime tiek pavieniui, tiek kolektyvui „įžiebti džiaugsmą“, kad pakeltume savo ir vieni kitų nuotaiką, kad išgyventume sunkius laikus?

Patarimai, kaip rasti džiaugsmą savo gyvenime

Štai keletas idėjų, kurios padės jums pasiimti mane:

Klausykitės mėgstamos muzikos. Tai gali padėti prisiminti teigiamus prisiminimus ir pabėgti nuo kasdienių sunkumų, su kuriais galite susidurti. Prisiminti šiuos prisiminimus klausantis muzikos yra lengvas ir pasyvus būdas pagerinti nuotaiką dirbant, valant ar tiesiog leidžiant laiką namuose. Tyrimai parodė, kad mėgstamų uogienių klausymas gali sumažinti nerimą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti miego kokybę ir pagerinti nuotaiką.

Sukurkite kasdienę dėkingumo praktiką. Tai neturi būti didelis išbandymas; tiesiog pagalvokite apie vieną ar tris paprastus teiginius per dieną, pavyzdžiui: „Esu dėkingas, kad turiu stogą virš galvos“, „Esu dėkingas už kiekvieną rytą tekančią saulę, kurią jaučiu ant savo odos“ arba „Esu dėkingas už skanias braškes, kurias šiandien turėjau“. Kiekvienos dienos pabaigoje parašykite į žurnalą arba garsiai pasakykite dalykus, už kuriuos buvote dėkingas, kad ir kokie paprasti jie būtų. Tai darydami, net ir sunkiausiais ar varginančiomis akimirkomis, jūsų dėkingumo praktika padės pažvelgti į jūsų aplinkybes, netiesiogiai sukurs džiaugsmą ir išlaikys jūsų pagrindą.

[Listen: Gratitude in Difficult Times]

Praleiskite laiką regėjimo praktikai. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į savo mėgstamiausią vietą, asmenį, mantrą, maldą ar net atostogas. Įkvėpkite akimirką ir įsivaizduokite save šioje erdvėje ar situacijoje. Apsvarstykite spalvas, skonius, tekstūras ir pokalbius. Stenkitės skirti penkias minutes mirktelėdami akimirką, sulėtindami kvėpavimą ir atpalaiduodami kūną. Kai kurie žmonės mano, kad šią praktiką sustiprina gulėjimas su atramomis po kojomis ir sveriančia antklode ant kūno arba sėdint kėdėje su pagalvėle už nugaros ir po kojomis. Reguliari meditacija tokiu būdu gali padėti jums priminti, kad bet kokios sudėtingos situacijos aspektai, pavyzdžiui, izoliacija, liūdesys ar neviltis, yra laikini. Vėl patirsite daugiau teigiamų potyrių, o šios trumpos meditacijos gali net padėti susikurti naujų.

Raskite „baimės“ akimirką kiekvieną dieną. „Awe“ yra stebuklo ir nuostabos patyrimo sąvoka. Su pagarba dažnai kyla mintis apie kažką „didelio“, pavyzdžiui, nardyti po Didįjį barjerinį rifą arba pamatyti Eifelio bokštą Paryžiuje. Tačiau mokslininkai pastebi, kad jei kiekvieną dieną skirsime laiko pastebėti mažas malonias akimirkas, galime gauti tą pačią naudą. Pasibaisėjimo akimirkų galima rasti, pavyzdžiui, matant tekančią saulę arba stebint skruzdėlių žygiavimą. Taip pat galime patirti baimę skaitydami gražią poeziją ar žygiuodami nauju taku ir pamatydami įdomias uolas ar gėles. Skirkite laiko pastebėti aplinkinius dalykus, kuriuos galbūt laikėte savaime suprantamu dalyku. Mėgaudamiesi jais ir jų vieta pasaulyje (ir savo), galite įgauti daugiau savo gyvenimo prasmės, jaustis labiau susiję su pasauliu ir patirti daugiau džiaugsmo kasdien.

Patarimai, kaip padėti kitiems patirti džiaugsmą

Šios idėjos gali padėti kitiems patirti džiaugsmą. Kadangi pagalba kitiems yra vienas geriausių būdų jaustis laimingesniems ir sveikesniems, kai jie jaučia džiaugsmą, taip pat jausitės ir jūs.

Siųskite laiškus, eilėraščius ar piešinius pavyzdžiui, pirmiesiems gelbėtojams, būtiniesiems darbuotojams arba patiems pagyvenusiems žmonėms. Užsiimdami šia veikla jūs suteikiate paguodos ir džiaugsmo jausmą kitiems ir suteikiate pasitenkinimo jausmą, kad perdavėte tam tikrą laimę kitiems. Be to, tai gali padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo kasdienių rūpesčių ir sunkumo, kurį galite jausti.

[Read: Cultivating Happiness]

Pradėkite rinkti atsarginius keitimus arba nedidelę pinigų sumą kiekvieną dieną, ketinant paaukoti ją pasirinktai labdarai. Pasibaigus nurodytam laikotarpiui (nuo vieno iki trijų mėnesių), parašykite laišką labdaros organizacijai, nurodydami, ką padarėte, kodėl ir kokia yra aukojimo prasmė. Sutaupę pinigų ir pamatę savo darbo vaisius sukelsite džiaugsmą, kad pavyko pasiekti tikslą. Be to, rašydami laišką galėsite išreikšti savo geros valios ketinimus kitam. Dažnai, kai išsakome savo pozityvumą, užuot išlaikę jį viduje, galime dar labiau jausti džiaugsmą visoje savo sieloje.

Vykdykite pavedimą draugui arba užsisakykite jiems maisto. Padėti kitiems, kad ir ką nors mažo, šiuo metu gali labai sumažinti stresą. Jie bus tokie dėkingi. Ir iš jų dėkingumo patirsite džiaugsmo jausmą – kaip ir jie.

Autorius: Stephanie Mihalas, Ph.D.

Stephanie Mihalas, mokslų daktarė, NCSP, ABPP, yra licencijuota ir sertifikuota psichologė, nacionaliniu mastu sertifikuota mokyklų psichologė ir gerovės centro Los Andžele, Kalifornijoje, įkūrėja. Dr. Mihalas taip pat yra d International valdybos narys.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. lapkričio 1 d