Pykčio valdymas – HelpGuide.org

bendravimas

Ar jūsų nuotaika užgrobia jūsų gyvenimą? Šie patarimai ir metodai gali padėti suvaldyti pyktį ir išreikšti savo jausmus sveikesniais būdais.

Pykčio supratimas

Pyktis yra normali, sveika emocija, nei gera, nei bloga. Kaip ir bet kuri emocija, ji perteikia žinią, pranešančią, kad situacija kelia nerimą, neteisingą ar kelia grėsmę. Tačiau jei jūsų reakcija į pyktį gali sprogti, ši žinia niekada nebus perduota. Taigi, nors ir visiškai normalu jausti pyktį, kai su tavimi buvo netinkamai elgiamasi ar neteisingai elgiamasi, pyktis tampa problema, kai išreiškiate jį taip, kad kenkiate sau ar kitiems.

Galbūt manote, kad išlieti pyktį yra sveika, kad aplinkiniai žmonės yra per jautrūs, kad jūsų pyktis yra pagrįstas arba kad jums reikia parodyti savo įtūžį, kad sulauktumėte pagarbos. Tačiau tiesa ta, kad pyktis daug labiau gali turėti neigiamos įtakos tam, kaip žmonės jus mato, pablogins jūsų vertinimą ir trukdys sėkmei.

Pykčio padariniai

Lėtinis pyktis, kuris nuolat liepsnoja arba tampa nevaldomas, gali turėti rimtų pasekmių:

• Fizinė sveikata. Nuolat veikiant esant dideliam streso ir pykčio lygiui, esate imlesni širdies ligoms, diabetui, susilpnėjusiai imuninei sistemai, nemigai ir aukštam kraujospūdžiui.

• Psichinė sveikata. Lėtinis pyktis eikvoja didžiulius kiekius psichinės energijos ir aptemdo jūsų mąstymą, todėl tampa sunkiau susikaupti ar mėgautis gyvenimu. Tai taip pat gali sukelti stresą, depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas.
• Karjera. Konstruktyvi kritika, kūrybiniai skirtumai ir karštos diskusijos gali būti sveiki. Tačiau piktnaudžiavimas tik atstumia jūsų kolegas, vadovus ar klientus ir griauna jų pagarbą.
• Santykiai. Pyktis gali sukelti ilgalaikius randus žmonėms, kuriuos labiausiai mylite, ir trukdyti draugystei bei darbo santykiams. Dėl sprogstamojo pykčio kitiems sunku jumis pasitikėti, nuoširdžiai kalbėti ar jaustis patogiai, o tai ypač kenkia vaikams.

Jei esate karšto būdo, galite jaustis kaip iš jūsų rankų ir mažai ką galite padaryti, kad sutramdytumėte žvėrį. Tačiau jūs labiau kontroliuojate savo pyktį, nei manote. Turėdami įžvalgos apie tikrąsias savo pykčio priežastis ir šias pykčio valdymo priemones, galite išmokti reikšti savo emocijas neįskaudindami kitų ir neleisti savo nuotaikos užgrobti jūsų gyvenimą.

Mitai ir faktai apie pyktį
Mitas: aš neturėčiau „sulaikyti“ savo pykčio. Sveika išvėdinti ir išleisti. Faktas: Nors tiesa, kad pykčio slopinimas ir ignoravimas yra nesveika, išlieti nėra geriau. Pyktis nėra kažkas, ką turite „išleisti“ agresyviai, kad išvengtumėte sprogimo. Tiesą sakant, protrūkiai ir tirados tik kursto ugnį ir sustiprina jūsų pykčio problemą.
Mitas: Pyktis, agresija ir bauginimai padeda man užsitarnauti pagarbą ir gauti tai, ko noriu. Faktas: Pagarba kyla ne iš kitų patyčių. Žmonės gali jūsų bijoti, bet jūsų negerbs, jei nesugebėsite susivaldyti ar susitvarkyti su priešingomis nuomonėmis. Kiti bus labiau linkę jūsų išklausyti ir patenkinti jūsų poreikius, jei bendrausite pagarbiai.
Mitas: Negaliu susilaikyti. Pyktis nėra kažkas, ko galite kontroliuoti. Faktas: Jūs ne visada galite kontroliuoti situaciją, kurioje esate, ar tai, kaip ji jaučiasi, bet galite kontroliuoti, kaip išreiškiate savo pyktį. Ir jūs galite išreikšti savo jausmus, nebūdami žodiniai ar fiziškai įžeidžiami. Net jei kas nors spaudžia jūsų mygtukus, visada galite pasirinkti, kaip atsakyti.

Kaip pykčio valdymas gali jums padėti

Daugelis žmonių mano, kad pykčio valdymas yra mokymasis slopinti pyktį. Tačiau niekada nesipykti nėra sveikas tikslas. Pyktis išeis nepaisant to, kaip stengsitės jį sutramdyti. Tikrasis pykčio valdymo tikslas yra ne slopinti pykčio jausmus, o suprasti emocijų žinią ir ją išreikšti sveikai neprarandant kontrolės. Kai tai padarysite, ne tik jausitės geriau, bet ir labiau tikėtina, kad patenkinsite savo poreikius, galėsite geriau valdyti konfliktus gyvenime ir sustiprinti santykius.

Įvaldyti pykčio valdymo meną reikia darbo, tačiau kuo daugiau praktikuosite, tuo bus lengviau. Ir atlygis yra didžiulis. Išmokę kontroliuoti savo pyktį ir tinkamai jį išreikšti, galėsite užmegzti geresnius santykius, pasiekti užsibrėžtų tikslų ir gyventi sveikesnį bei labiau pasitenkinimą teikiantį gyvenimą.

1 patarimas: išsiaiškinkite, kas iš tikrųjų slypi už jūsų pykčio

Ar jūs kada nors susiginčijote dėl kažko kvailo? Didelės muštynės dažnai kyla dėl mažų dalykų, pavyzdžiui, dėl palikto patiekalo ar pavėlavimo dešimt minučių. Tačiau dažniausiai už to slypi didesnė problema. Jei pastebite, kad jūsų susierzinimas ir pyktis greitai auga, paklauskite savęs: „Dėl ko aš iš tikrųjų pykstu? Nustačius tikrąjį nusivylimo šaltinį, galėsite geriau perteikti savo pyktį, imtis konstruktyvių veiksmų ir siekti sprendimo.

Ar jūsų pyktis slepia kitus jausmus, tokius kaip sumišimas, nesaugumas, įskaudinimas, gėda ar pažeidžiamumas? Jei daugelyje situacijų jūsų trūkčiojantis atsakas yra pyktis, tikėtina, kad jūsų nuotaika slepia jūsų tikrus jausmus. Tai ypač tikėtina, jei užaugote šeimoje, kurioje buvo labai nerekomenduojama reikšti jausmų. Suaugusiesiems gali būti sunku pripažinti kitus jausmus, išskyrus pyktį.

Pyktis taip pat gali užmaskuoti nerimą. Kai suvokiate realią ar įsivaizduojamą grėsmę, jūsų kūnas suaktyvina reakciją „kovok arba bėk“. „Kovos“ atsako atveju tai dažnai gali pasireikšti kaip pyktis ar agresija. Norėdami pakeisti savo atsakymą, turite išsiaiškinti, kas sukelia nerimą ar baimę.

Pykčio problemos gali kilti iš to, ko išmokote vaikystėje. Jei stebėjote, kaip kiti jūsų šeimos nariai rėkia, muša vienas kitą ar mėto daiktus, galite manyti, kad taip turėtų būti išreikštas pyktis.

Pyktis gali būti kitos pagrindinės sveikatos problemos simptomaspvz., depresija (ypač vyrams), trauma ar lėtinis stresas.

Rodo, kad jūsų pyktis slypi daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio

Jums sunku eiti į kompromisus. Ar jums sunku suprasti kitų žmonių požiūrius, o dar sunkiau pripažinti savo mintis? Jei užaugote šeimoje, kurioje pyktis buvo nevaldomas, galite prisiminti, kaip supykęs žmogus susilaukė savo norų, būdamas garsiausias ir reikliausias. Kompromisai gali sukelti baisų nesėkmės ir pažeidžiamumo jausmą.

Į skirtingas nuomones žiūrite kaip į asmeninį iššūkį. Ar tiki, kad tavo būdas visada teisingas ir pyksti, kai kiti nesutinka? Jei turite stiprų poreikį valdytis arba turite trapų ego, kitas perspektyvas galite interpretuoti kaip iššūkį savo autoritetui, o ne tiesiog kitaip pažvelgti į dalykus.

Jums sunku išreikšti kitas emocijas, išskyrus pyktį. Ar didžiuojatės tuo, kad esate kietas ir kontroliuojate save? Ar manote, kad tokios emocijos kaip baimė, kaltė ar gėda jums netinka? Kiekvienas turi tų emocijų, todėl pyktį galite naudoti kaip priedangą. Jei jaučiatės nepatogiai dėl skirtingų emocijų, esate atitrūkę arba įstrigo piktai vienareikšmiškai reaguoti į situacijas, svarbu vėl susisiekti su savo jausmais. Nemokamas „HelpGuide“ emocinio intelekto įrankių rinkinys gali padėti.

2 patarimas: žinokite apie savo pykčio įspėjamuosius ženklus

Nors galite jausti, kad tiesiog sprogstate į pyktį be įspėjimo, iš tikrųjų jūsų kūne yra fizinių įspėjamųjų ženklų. Sužinoję apie savo asmeninius požymius, kad jūsų nuotaika pradeda virti, galite imtis veiksmų, kad suvaldytumėte savo pyktį, kol jis taps nevaldomas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pyktis jaučiasi jūsų kūne

• Mazgai pilve
• Rankų ar žandikaulio suspaudimas
• Jaučiasi drėgnas arba paraudęs
• Greitesnis kvėpavimas
• Galvos skausmai
• Žingsnis ar reikia pasivaikščioti
• “Matyti raudoną”
• Sunku susikaupti
• Dūžtanti širdis
• Įtempti pečius

3 patarimas: nustatykite savo trigerius

Įtempti įvykiai nepateisina pykčio, tačiau supratimas, kaip šie įvykiai jus veikia, gali padėti jums kontroliuoti savo aplinką ir išvengti nereikalingo pablogėjimo. Pažvelkite į savo įprastą rutiną ir pabandykite nustatyti veiklą, paros laiką, žmones, vietas ar situacijas, kurios sukelia dirglumą ar pyktį.

Galbūt susipyksite kiekvieną kartą, kai išeinate išgerti su tam tikra draugų grupe. O gal…