PTSD kariniuose veteranuose – HelpGuide.org

ptsd ir trauma

Per daug veteranų grįžimas iš karo tarnybos reiškia susidoroti su potrauminio streso sutrikimo simptomais. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiandien jaustumėtės geriau.

PTSD supratimas veteranuose

Ar jums sunku prisitaikyti prie gyvenimo iš kariuomenės? Ar visada esate ant slenksčio, visada ant panikos ar sprogimo slenksčio, ar, kita vertus, jaučiatės emociškai sustingęs ir atitrūkęs nuo savo artimųjų? Ar tikite, kad niekada nebesijausite normaliai?

Daugeliui veteranų tai yra įprasta patirtis – išliekantys potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomai. Sunku gyventi su negydytu PTSD, o ilgai laukti VA, nesunku nusivilti. Bet tu gali pasijusite geriau ir galite pradėti jau šiandien, net ir laukdami profesionalaus gydymo. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau įveikti PTSD ir išeiti iš kitos pusės dar stipriau nei anksčiau.

Kas sukelia PTSD?

Potrauminio streso sutrikimas (PTSD), kartais žinomas kaip apvalkalo šokas arba kovinis stresas, atsiranda po to, kai patiriate sunkią traumą ar gyvybei pavojingą įvykį. Normalu, kad po tokio įvykio jūsų protas ir kūnas patiria šoką, tačiau ši normali reakcija tampa PTSD, kai jūsų nervų sistema „užstringa“.

Jūsų nervų sistema turi du automatinius arba refleksinius būdus reaguoti į stresinius įvykius:

Mobilizacija, arba kovok arba bėk, įvyksta, kai reikia apsiginti arba išgyventi kovos situacijos pavojų. Jūsų širdis plaka greičiau, pakyla kraujospūdis, o raumenys įsitempia, todėl padidėja jėga ir reakcijos greitis. Kai pavojus praeina, jūsų nervų sistema nuramina jūsų kūną, sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei grįžta į normalią pusiausvyrą.

Imobilizacija įvyksta, kai tam tikroje situacijoje patyrėte per daug streso ir, nors pavojus praeina, atsiduriate „įstrigę“. Jūsų nervų sistema negali grįžti į normalią pusiausvyros būseną ir jūs negalite tęsti įvykio. Tai yra PTSD.

Atsigavimas po PTSD apima perėjimą iš psichinės ir emocinės karo zonos, kurioje vis dar gyvenate, ir padėti savo nervų sistemai „atsirišti“.

PTSD simptomai veteranams

Nors PTSS simptomai gali išsivystyti per kelias valandas ar dienas po trauminio įvykio, kartais simptomai nepasireiškia mėnesius ar net metus po to, kai grįžtate iš dislokacijos. Nors PTSD kiekviename veterane vystosi skirtingai, yra keturios simptomų grupės:

1. Pasikartojantys, įkyrūs priminimai apie traumuojantį įvykį, įskaitant varginančias mintis, košmarus ir prisiminimus, kai jaučiate, kad įvykis kartojasi. Galite patirti ekstremalias emocines ir fizines reakcijas į priminimus apie traumą, pvz., panikos priepuolius, nekontroliuojamą drebėjimą ir širdies plakimą.
2. Ypatingas vengimas dalykų, kurie jums primena traumuojantį įvykį, įskaitant žmones, vietas, mintis ar situacijas, kurias siejate su blogais prisiminimais. Tai apima atsitraukimą nuo draugų ir šeimos bei susidomėjimo kasdienine veikla praradimą.
3. Neigiami jūsų minčių ir nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, perdėti neigiami įsitikinimai apie save ar pasaulį ir nuolatinis baimės, kaltės ar gėdos jausmas. Galite pastebėti susilpnėjusį gebėjimą patirti teigiamas emocijas.
4. Visą laiką budintis, šoklus ir emociškai reaktyvustai rodo irzlumas, pyktis, neapgalvotas elgesys, miego sutrikimai, susikaupimo sutrikimai ir padidėjęs budrumas (padidėjęs budrumas).

PTSD rizikos veiksniai

Nežinome, kodėl vieniems kareiviams išsivysto PTSD, o kitiems – ne, tačiau žinome, kad dažnis didėja didėjant kelionių skaičiui ir patyrusių kovų skaičiui. Tai nenuostabu, nes daugelis PTSD simptomų, tokių kaip padidėjęs budrumas, padidėjęs sąmoningumas ir adrenalino greiti refleksai, padėjo jums išgyventi, kai buvote dislokuotas. Tik dabar, kai grįžote namo, šie atsakymai yra netinkami.

Išmokti, kaip tapti „neužstrigusiu“, neįvyks per naktį, bet jei tai imsitės diena iš dienos, netrukus pamatysite pažangą. O kai išmoksite susidoroti su kovos stresu, taip pat įgysite įgūdžių, kurie visą likusį gyvenimą pavers sėkme – įrankiais, kuriuos galite naudoti kur kas daugiau nei įveikti PTSD.

PTSD veteranų sveikimo 1 veiksmas: judėkite

Reguliarus pratimas visada buvo svarbus veteranams, sergantiems PTSD. Pratimai ne tik padeda sudeginti adrenaliną, bet ir gali išlaisvinti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Ir iki tikrai sutelkiantis dėmesį ant kūno, kai mankštinatės, netgi galite padėti savo nervų sistemai atsiriboti ir atsikratyti imobilizacijos streso reakcijos.

Pratimai, kurie yra ritmiški ir įtraukia tiek rankas, tiek kojas, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, krepšinis ar net šokiai, veikia gerai, jei užuot toliau sutelkę dėmesį į savo mintis judėdami, sutelkiate dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučia.

Pabandykite pastebėti, pavyzdžiui, pėdų trenkimosi į žemę pojūtį, kvėpavimo ritmą arba vėjo pojūtį ant odos. Daugelis veteranų, sergančių PTSD, mano, kad tokios sporto šakos kaip laipiojimas uolomis, boksas, treniruotės su svoriais ir kovos menai padeda lengviau sutelkti dėmesį į savo kūno judesius – juk jei to nepadarysite, galite susižaloti. Kad ir kokį pratimą pasirinktumėte, kiekvieną dieną stenkitės mankštintis 30 ar daugiau minučių – arba, jei tai lengviau, trys 10 minučių pratimai yra tokie pat naudingi.

Puikaus lauko privalumai

Užsiėmimas lauko veikla gamtoje, pvz., žygiai pėsčiomis, stovyklavimas, važinėjimas kalnų dviračiais, laipiojimas uolomis, plaukimas plaustais ir slidinėjimas, gali padėti iššaukti jūsų pažeidžiamumo jausmą ir padėti grįžti į civilinį gyvenimą.

Ieškokite vietinių organizacijų, siūlančių poilsį lauke ar komandos formavimo galimybes, arba, JAV, apsilankykite „Sierra Club Military Outdoors“. Ši programa suteikia galimybę tarnybos nariams, veteranams ir jų šeimoms išeiti į gamtą ir pajudėti.

2 veiksmas: susireguliuokite nervų sistemą

Dėl PTSD galite jaustis pažeidžiami ir bejėgiai. Tačiau jūs labiau kontroliuojate savo nervų sistemą, nei galite įsivaizduoti. Kai jaučiatės susijaudinęs, nerimastingas ar nekontroliuojamas, šie patarimai gali padėti pakeisti susijaudinimo sistemą ir nusiraminti.

Sąmoningas kvėpavimas. Norėdami greitai nusiraminti bet kurioje situacijoje, tiesiog atlikite 60 įkvėpimų, sutelkdami dėmesį į kiekvieną „iškvėpimą“. Arba galite naudoti šią vadovaujamą sąmoningo kvėpavimo meditaciją.

Sensorinis įėjimas. Lygiai taip pat, kaip stiprus triukšmas, tam tikri kvapai ar smėlio pojūtis jūsų drabužiuose gali akimirksniu nugabenti jus atgal į kovos zoną, taip juslinis įvestis gali greitai jus nuraminti. Kiekvienas reaguoja šiek tiek skirtingai, todėl eksperimentuokite, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Prisiminkite, kiek laiko praleidote dislokuodami: kas jums suteikė komfortą dienos pabaigoje? Galbūt tai žiūrėjo į jūsų šeimos nuotraukas? Ar klausytis mėgstamos dainos, ar užuosti tam tikros prekės ženklo muilą? O gal glostydamas gyvūną greitai nusiramina?

Atkurkite ryšį emociškai. Normalu, kad nenorite prisiminti ar iš naujo patirti to, ką išgyvenote kovoje. Tačiau problema ta, kad vengiant tų prisiminimų jie neišnyksta. Tiesą sakant, kai bandote juos nuslopinti, mintys, vaizdai ir sapnai iš tikrųjų gali tapti grėsmingesni ir įkyresni. Vienintelis būdas išgyti ir judėti toliau yra vėl prisijungti prie to, ką jaučiate. Tai gali būti bauginantis žingsnis, bet jūs galite išmokti susijungti net su nepatogiausiomis emocijomis, netapdami priblokšti. Peržiūrėkite mūsų emocinio intelekto įrankių rinkinį.

Sukurkite „saugią“ erdvę

Kaip išgyvenęs karo zoną, jau žinai, kad pasaulis kartais gali būti pavojinga vieta. PTSD problema yra ta, kad dėl jo jaučiatės taip, lyg jums vis dar gresia pavojus, net kai nesate. Sukūrę savo saugią vietą (idealiu atveju netoli ir patogioje vietoje), galite turėti saugią vietą, į kurią galėsite atsitraukti, kai jums reikia atsipalaiduoti, medituoti ar dirbti per traumuojančius prisiminimus.

Saugi vieta turėtų būti saugi, privati ​​vieta su ribota prieiga – ten, kur nereikia jaudintis…