darbas ir karjera
Kovojate su nerimu, depresija, perdegimu ar patyčiomis darbe? Yra būdų, kaip susidoroti su toksiška darbo vieta, sumažinti nuotolinio darbo įtampą ir pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Ryšys tarp darbo ir psichinės sveikatos
Darbas gali turėti didžiulį vaidmenį jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Be finansinės naudos, jūsų darbas gali suteikti jūsų gyvenimui prasmės, struktūros ir tikslo. Tai taip pat gali suteikti jums tapatybės jausmą, sustiprinti jūsų savigarbą ir pasiūlyti svarbią socialinę išeitį.
Tačiau darbas neigiamoje aplinkoje gali turėti priešingą poveikį ir smarkiai pakenkti jūsų emocinei sveikatai. Ilgos darbo valandos, darbuotojų trūkumas, paramos trūkumas ir priekabiavimas darbo vietoje gali padidinti streso lygį ir prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Šias problemas tik paaštrino pandemija ir dideli mūsų darbo įpročių pokyčiai per pastaruosius porą metų. Daugelis iš mūsų praleido mėnesius prisitaikydami prie naujų stresinių veiksnių, susijusių su darbu nuotoliniu būdu, pavyzdžiui, kad dabar vėl tenka prisitaikyti prie kelionės į darbą ir atgal ir vėl dirbti vietoje. Dėl to jaučiamės įsitempę, nelaimingi ir nerimaujame dėl ateities ir to, kaip leidžiame savo dienas.
Kaip darbas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, taip ir jūsų psichinė sveikata gali turėti įtakos jūsų darbui, paveikti jūsų darbo rezultatus ir produktyvumą. Tiesą sakant, naujausi skaičiavimai rodo, kad psichikos sveikatos problemos pasaulio ekonomikai kasmet kainuoja 1 trilijoną USD dėl prarasto produktyvumo, pravaikštų ir darbuotojų kaitos.
Daugeliui iš mūsų daug kas apie mūsų darbo aplinką nepriklauso nuo mūsų. Darbo kultūrą nustato aukščiau už mus užimantys aukštas pareigas užimantys asmenys, todėl dažnai jaučiame, kad negalime kalbėti nebijodami nuosprendžio ar nerizikuodami savo darbu. Tačiau nesvarbu, ar jūsų psichikos sveikatos problemos kyla dėl jūsų darbo vietos, ar kyla iš kitur ir turi įtakos jūsų rezultatams darbe, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad pasirūpintumėte savimi ir apsaugotumėte savo gerovę. Naudodamiesi šiais patarimais galite išmokti pasikalbėti su savo darbdaviu apie psichikos sveikatą, susidoroti su dažniausiai pasitaikančiais iššūkiais darbe, padidinti savo atsparumą ir geriau stengtis išnaudoti savo potencialą – darbo vietoje ir už jos ribų.
Darbo vietos rizikos veiksniai psichinei sveikatai
Įprasti su darbu susiję iššūkiai, galintys neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, yra šie:
- Ilgos, nelanksčios darbo valandos, trumpas darbuotojų skaičius dėl mažinimo ar neužimtų laisvų darbo vietų arba vis didėjantis darbo krūvis.
- Darbas nuotoliniu būdu, aiškiai neatskiriant darbo ir asmeninio laiko.
- Toksiška darbo vieta, skatinanti patyčias, priekabiavimą ar prievartą.
- Trūksta mokymo ar vadovavimo vaidmeniui, kurį tikitės atlikti.
- Ribota arba neaiški vadovybės komunikacija apie užduotis, tikslus ar sprendimų priėmimą.
- Paramos trūkumas, įrangos ar kitų darbo išteklių trūkumas arba nesaugi darbo praktika.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Psichikos sveikatos problemos darbe požymiai ir simptomai
Kiekvienas iš mūsų karts nuo karto turi blogų dienų darbe, dienų, kai atrodo, kad niekas nesiseka. Jums gali būti sunku susikaupti, jaustis pernelyg įtemptas, irzlus ar neįvertintas, arba jums gali trūkti energijos ir motyvacijos atlikti net paprasčiausią užduotį. Bet jei taip jaučiatės diena iš dienos, tai gali būti raudona vėliava, kad kažkas negerai.
Daugelis psichinės sveikatos problemų gali užklupti jus lėtai. Galite taip priprasti, kad darbe jaučiatės sustingę, nerimastingi ir nusilpę, kad pradedate jaustis „normalu“. Tačiau ignoruojant ankstyvus problemos požymius ji neišnyks; laikui bėgant jis tik pablogės, liks pažeidžiamas ligų ir kitų sveikatos problemų, sukels perdegimą ir pakenks jūsų darbui, santykiams ir namų gyvenimui.
Nors psichikos sveikatos problemų simptomai gali labai skirtis priklausomai nuo būklės ir juos patiriančio asmens, svarbu žinoti apie bet kokius mąstymo, jausmų ir elgesio pokyčius. Jei pastebėjote kelis iš toliau nurodytų simptomų savyje (arba darbo kolegoje ar darbuotojui), tai gali reikšti, kad laikas kreiptis pagalbos.
- Sumažėja jūsų našumas darbe. Jums sunku atlikti savo kasdienes pareigas darbe (taip pat namuose ar socialiniame gyvenime).
- Sunku susikaupti ir mąstyti. Turite problemų sutelkdami dėmesį į užduotis arba patiriate sunkumų dėl atminties, mąstymo ar net pasikeičia kalbos modeliai.
- Jūsų apetito ar miego įpročių pokyčiai. Kovojate su nemiga, per daug miegate, staigiai keičiate valgymo kiekį arba vis labiau pasitikite narkotikais ir alkoholiu, kad susitvarkytumėte.
- Jūsų nuotaikos pokyčiai. Jaučiatės beviltiški, bejėgiai, išsekę arba patiriate nebūdingą nuotaikų kaitą ar net mintis apie savižudybę.
- Susidomėjimo veikla praradimas. Prarandate susidomėjimą savo darbo aspektais, kurie jums anksčiau patiko, mesti pomėgius, kuriuos mylėjote, arba pasitraukiate iš draugystės ir socialinės veiklos. Tai gali lydėti ryški apatija.
- Baimė ar nervingumas. Darbe ar visuomenėje jaučiatės pernelyg įtarus kitų atžvilgiu arba tam tikrose situacijose staiga susinervinate ir baiminatės.
- Padidėjęs jautrumas. Esate jautresnis vaizdams ir garsams ir stengiatės vengti bet kokių per daug stimuliuojančių situacijų.
- Neįprastas elgesys. Jaučiatės nesusiję su aplinka, elgiatės nebūdingai, neįprastai ar nekontroliuojamai, matote ar girdite dalykus, kurie nėra tikri.
- Nepaaiškinami skausmai, pvz., galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ar raumenų skausmas.
Susidoroti su su darbu susijusiomis psichikos sveikatos problemomis
Kai stresas, priekabiavimas ar psichinės sveikatos problemos neigiamai veikia jūsų veiklą, santykius ir fizinę veiklą darbe, galite jaustis izoliuoti, priblokšti ir sunku žinoti, kur kreiptis. Bet tu toli gražu ne vienas.
Naujausios apklausos rodo, kad maždaug vienas iš penkių JAV suaugusiųjų kiekvienais metais praneša, kad turi psichikos sveikatos problemų, o 70% patiria streso simptomus. Nors dauguma žmonių niekada nesikreipia pagalbos, šiandien galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo savijautą.
Stresas
Nors tam tikras stresas gali suteikti jums dėmesio ir energijos, kad galėtumėte laikytis terminų ir iššūkių darbe, per didelis kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai ir produktyvumui. Kai nuolat nerimaujate dėl to, kad būsite atleisti iš darbo, turėsite dirbti vis ilgiau ir ilgiau, arba nuolat jaučiate spaudimą darbe, nukentės jūsų nuotaika, asmeninis gyvenimas ir darbo rezultatai.
Kad ir koks įtemptas šiuo metu būtų jūsų darbas, yra būdų, kaip sumažinti spaudimą, sumažinti streso lygį ir susigrąžinti kontrolės jausmą. Skaitykite „Stresas darbe“.
Depresija
Normalu retkarčiais jaustis prislėgtam ar nelaimingam, tačiau jausmas, kad esate juodojoje skylėje, beviltiškas ir bejėgis, gali būti depresijos požymis. Kai esate prislėgtas, jaučiatės toks abejingas ir beviltiškas, kad tai daro įtaką jūsų gebėjimui dirbti, valgyti, miegoti ir mėgautis gyvenimu. Vien tik išlipimas iš lovos ryte gali atrodyti didžiulis.
Tačiau, kad ir kaip niūriai šiuo metu viskas atrodytų, yra žingsnių, kurių galite imtis norėdami pagerinti nuotaiką, įveikti liūdesio ir nevilties jausmus ir atgauti vilties jausmą. Skaitykite „Kova su depresija“.
Nerimas
Kaip ir stresas, ne visas nerimas yra blogas. Valdomomis dozėmis jis gali padėti susidurti su sudėtinga situacija, pavyzdžiui, darbo pokalbyje ar svarbiame pristatyme. Tačiau kai jus kankina nuolatinis nerimas, neigiamos mintys arba didžiulis įtampos ar panikos jausmas, tai gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui ir gebėjimui dirbti darbo vietoje. Nerimas gali išsekinti jus emociškai, sukelti nervingumą ir neramumą, sukelti nemigą, galvos, pilvo skausmus ir raumenų įtampą.
Kad ir su kokio tipo nerimo sutrikimu susidurtumėte, yra būdų, kaip išjungti nerimą keliančias mintis ir vėl rasti ramybę. Skaitykite: Nerimo sutrikimai ir nerimo priepuoliai.
Patyčios ar priekabiavimas
Kai darbo vietoje atsiranda patyčių, prievartos ar priekabiavimo, tai gali sukurti priešišką aplinką ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, perspektyvas ir bendrą sveikatą bei gerovę. Nesvarbu, ar esate taikinys dėl jūsų lyties, rasės, seksualinės orientacijos ar religijos, galite dirbti nuolatinės baimės, jaustis priverstas, kai tik įmanoma, pasitraukti iš ligos ar net norėti mesti rūmus, nepaisydami finansinių pasekmių.
Nors galite jaustis bejėgiai sustabdyti…