priklausomybė
Nerimaujate dėl savo telefono ar interneto naudojimo? Šie patarimai gali padėti atsikratyti įpročio ir geriau subalansuoti savo gyvenimą internete ir ne.
Kas yra priklausomybė nuo išmaniojo telefono ar interneto?
Nors išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar kompiuteris gali būti labai produktyvus įrankis, priverstinis šių įrenginių naudojimas gali trukdyti darbui, mokyklai ir santykiams. Kai praleidžiate daugiau laiko internete, naudojatės socialiniais tinklais ar žaidžiate žaidimus, nei bendraujate su tikrais žmonėmis, arba negalite susilaikyti nuo nuolatinio žinučių, el. laiškų ar programų tikrinimo, net jei tai turi neigiamų pasekmių jūsų gyvenimui. – Gali būti, kad laikas iš naujo įvertinti savo technologijų naudojimą.
Priklausomybę nuo išmaniojo telefono, kartais šnekamojoje kalboje vadinamą „nomofobija“ (baimė būti be mobiliojo telefono), dažnai skatina per didelio interneto naudojimo problema arba priklausomybės nuo interneto sutrikimas. Juk retai kada prievartą sukuria pats telefonas ar planšetinis kompiuteris, o greičiau žaidimai, programos ir internetiniai pasauliai, su kuriais jie mus sieja.
Priklausomybė nuo išmaniojo telefono gali apimti įvairias impulsų valdymo problemas, įskaitant:
Virtualūs santykiai. Priklausomybė nuo socialinių tinklų, pasimatymų programėlių, žinučių ir žinučių gali išsiplėsti tiek, kad virtualūs, internetiniai draugai tampa svarbesni už tikrus santykius. Mes visi matėme poras, sėdinčias kartu restorane, ignoruojančias vienas kitą ir vietoj to besinaudojančias išmaniaisiais telefonais. Nors internetas gali būti puiki vieta susitikti su naujais žmonėmis, užmegzti ryšį su senais draugais ar net užmegzti romantiškus santykius, santykiai internete nėra sveikas tikro gyvenimo bendravimo pakaitalas. Internetinė draugystė gali būti patraukli, nes ji paprastai egzistuoja burbule ir nekelia tų pačių reikalavimų ar streso, kaip netvarkingiems, realaus pasaulio ryšiams. Kompulsinis pažinčių programų naudojimas gali pakeisti jūsų dėmesį į trumpalaikius ryšius, o ne plėtoti ilgalaikius santykius.
Informacijos perkrova. Įspūdingas naršymas internete, vaizdo įrašų žiūrėjimas, žaidimų ar naujienų srautų tikrinimas gali sumažinti produktyvumą darbe ar mokykloje ir valandoms vienu metu izoliuoti jus. Kompulsyvus naudojimasis internetu ir išmaniųjų telefonų programėlėmis gali nekreipti dėmesio į kitus savo gyvenimo aspektus – nuo realių santykių iki pomėgių ir socialinių užsiėmimų.
Priklausomybė nuo kibersekso. Kompulsinis pornografijos naudojimas internete, sekstingas, apsikeitimas nuogomis ar susirašinėjimo suaugusiems paslaugomis gali neigiamai paveikti jūsų intymius santykius ir bendrą emocinę sveikatą. Nors internetinė pornografija ir priklausomybė nuo kibernetinės sekso yra seksualinės priklausomybės rūšys, internetas daro ją labiau prieinamą, santykinai anonimišką ir labai patogią. Lengva valandų valandas leisti fantazijomis, neįmanomomis realiame gyvenime. Pernelyg didelis pasimatymų programėlių, palengvinančių atsitiktinį seksą, naudojimas gali apsunkinti ilgalaikių intymių santykių užmezgimą arba sugadinti esamus santykius.
Internetinės prievartos, pavyzdžiui, lošimai, azartiniai lošimai, prekyba vertybiniais popieriais, apsipirkimas internetu arba kainų siūlymas aukcionų svetainėse, pvz., „eBay“, dažnai gali sukelti finansinių ir su darbu susijusių problemų. Nors priklausomybė nuo azartinių lošimų jau daugelį metų buvo gerai dokumentuota problema, dėl internetinių lošimų lošimas tapo daug prieinamesnis. Kompulsinė prekyba akcijomis ar internetinė prekyba gali būti tiek pat finansiškai, tiek socialiai žalinga. „eBay“ narkomanai gali pabusti keistomis valandomis, kad būtų prisijungę paskutines likusias aukciono minutes. Galite nusipirkti daiktų, kurių jums nereikia ir kurių negalite sau leisti, tiesiog norėdami patirti jaudulį pateikiant laimėtą pasiūlymą.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Išmaniųjų telefonų ir interneto priklausomybės priežastys ir pasekmės
Nors galite patirti impulsų valdymo problemų, susijusių su nešiojamuoju ar staliniu kompiuteriu, išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių dydis ir patogumas reiškia, kad galime juos pasiimti bet kur ir bet kada patenkinti savo norus. Tiesą sakant, dauguma iš mūsų retai kada būna daugiau nei penkių pėdų atstumu nuo savo išmaniųjų telefonų. Kaip ir narkotikų ir alkoholio vartojimas, jie gali sukelti smegenų cheminio dopamino išsiskyrimą ir pakeisti jūsų nuotaiką. Taip pat galite greitai ugdyti toleranciją, kad prie šių ekranų prireiktų vis daugiau laiko, kad gautumėte tą patį malonų atlygį.
Sunkus išmaniojo telefono naudojimas dažnai gali būti kitų pagrindinių problemų, tokių kaip stresas, nerimas, depresija ar vienatvė, simptomas. Tuo pačiu metu tai gali paaštrinti šias problemas. Pavyzdžiui, jei išmanųjį telefoną naudosite kaip „apsaugos antklodę“, kad sumažintumėte nerimo, vienišumo ar nepatogumo jausmą socialinėse situacijose, jums pavyks tik toliau atsiriboti nuo aplinkinių žmonių. Spoksojimas į telefoną neleis jums bendrauti akis į akį, kuris gali padėti prasmingai susisiekti su kitais, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką. Kitaip tariant, jūsų pasirinktas vaistas nuo nerimo (išmanusis telefonas) iš tikrųjų padidina jūsų nerimą.
Priklausomybė nuo išmaniojo telefono ar interneto taip pat gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą:
Didėja vienatvė ir depresija. Nors gali atrodyti, kad praradus save internete, tokie jausmai kaip vienatvė, depresija ir nuobodulys išgaruos į skystį, iš tikrųjų tai gali dar labiau pabloginti savijautą. 2014 m. atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp didelio socialinių tinklų naudojimo ir depresijos bei nerimo. Vartotojai, ypač paaugliai, socialiniuose tinkluose linkę nepalankiai lyginti save su bendraamžiais, skatindami vienišumo ir depresijos jausmą.
Kurstantis nerimas. Vienas tyrėjas išsiaiškino, kad vien telefono buvimas darbo vietoje skatina žmones labiau nerimauti ir prastai atlikti tam tikras užduotis. Kuo intensyviau žmogus naudojasi telefonu, tuo didesnį nerimą jis patyrė.
Didėjantis stresas. Išmaniojo telefono naudojimas darbui dažnai reiškia, kad darbas įsilieja į jūsų namus ir asmeninį gyvenimą. Jaučiate spaudimą visada būti įjungtam, niekada neatsitraukti nuo darbo. Šis poreikis nuolat tikrinti ir atsakyti į el. laišką gali padidinti streso lygį ir netgi perdegimą.
Sustiprėja dėmesio stokos sutrikimai. Nuolatinis pranešimų ir informacijos srautas iš išmaniojo telefono gali užvaldyti smegenis ir padaryti, kad daugiau nei kelias minutes dėmesio būtų neįmanoma sutelkti į vieną dalyką, nesijaučiant verčiamo pereiti prie kažko kito.
Sumažėja jūsų gebėjimas susikaupti ir mąstyti giliai arba kūrybiškai. Nuolatinis išmaniojo telefono zvimbimas, skambėjimas ar pyptelėjimas gali atitraukti jus nuo svarbių užduočių, sulėtinti darbą ir nutraukti tas ramias akimirkas, kurios yra labai svarbios kūrybiškumui ir problemų sprendimui. Užuot buvę vieni su savo mintimis, dabar visada esame prisijungę ir palaikome ryšį.
Trikdo jūsų miegą. Pernelyg didelis išmaniojo telefono naudojimas gali sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali turėti rimtos įtakos jūsų bendrai psichinei sveikatai. Tai gali paveikti jūsų atmintį, gebėjimą aiškiai mąstyti ir sumažinti pažinimo bei mokymosi įgūdžius.
Skatinimas įsisavinti save. JK atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie daug laiko praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, labiau linkę parodyti neigiamus asmenybės bruožus, tokius kaip narcisizmas. Darydami begalę asmenukių, skelbdami visas savo mintis ar detales apie savo gyvenimą, galite sukurti nesveiką egocentriškumą, atitolinti jus nuo realaus gyvenimo santykių ir sunkiau įveikti stresą.
Priklausomybės išmaniajam telefonui požymiai ir simptomai
Nėra konkretaus telefono praleidžiamo laiko, atnaujinimų tikrinimo dažnumo ar siunčiamų ar gaunamų žinučių skaičiaus, rodančio priklausomybę ar per didelio naudojimo problemą.
Daug laiko praleidžiant prisijungus prie telefono tampa problema tik tada, kai jis užima tiek daug laiko, kad pamirštate savo santykius akis į akį, darbą, mokyklą, pomėgius ar kitus svarbius savo gyvenimo dalykus. Jei per pietus ignoruojate draugus, kad skaitytumėte „Facebook“ naujienas, ar priverstinai įsijungę telefoną vairuodami ar per paskaitas mokykloje, laikas iš naujo įvertinti savo išmaniojo telefono naudojimą ir rasti sveikesnę savo gyvenimo pusiausvyrą.
Įspėjamieji išmaniojo telefono ar interneto per didelio naudojimo ženklai:
Sunku atlikti užduotis darbe ar namuose. Ar pastebite, kad vakarienei namuose kaupiasi skalbiniai ir mažai maisto, nes buvote užsiėmę pokalbiais internete, rašote žinutes ar žaidžiate vaizdo žaidimus? Galbūt dažniau dirbate vėlai, nes negalite užbaigti…