Perdegimo prevencija ir gydymas – HelpGuide.org

Perdegimo prevencija ir gydymas – HelpGuide.org

streso

Jei dėl nuolatinio streso jaučiatės bejėgiai, nusivylę ir visiškai išsekę, galite pereiti į perdegimą. Sužinokite, ką galite padaryti, kad atgautumėte pusiausvyrą ir vėl jaustumėtės pozityvūs bei viltingi.

Jauna moteris už kompiuterio ekrano tamsiame kambaryje, užsimerkusi, ranka – laisvai įsikibusi rašiklis – prisiglaudusi prie kaktos

Kas yra perdegimas?

Perdegimas – tai emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia per didelis ir užsitęsęs stresas. Tai atsiranda, kai jaučiatės priblokšti, emociškai išsekę ir negalite patenkinti nuolatinių reikalavimų. Kai stresas tęsiasi, pradedate prarasti susidomėjimą ir motyvaciją, dėl kurios pirmiausia ėmėtės tam tikro vaidmens.

Perdegimas mažina produktyvumą ir išeikvoja energiją, todėl jaučiatės vis labiau bejėgiai, beviltiški, ciniški ir pasipiktinę. Galų gale galite jaustis taip, kad nebeturite ką duoti.

Neigiamas perdegimo poveikis išplinta į visas gyvenimo sritis, įskaitant namus, darbą ir socialinį gyvenimą. Perdegimas taip pat gali sukelti ilgalaikius jūsų kūno pokyčius, dėl kurių galite susirgti tokiomis ligomis kaip peršalimas ir gripas. Dėl daugybės pasekmių svarbu iš karto susidoroti su perdegimu.

Ar esate perdegimo kelyje?

Galite būti perdegimo kelyje, jei:

  • kas diena yra bloga diena.
  • Rūpinimasis darbu ar namų gyvenimu atrodo visiškas energijos švaistymas.
  • Tu visą laiką išsekęs.
  • Didžiąją dienos dalį praleidžiate užduotims, kurios jums atrodo stulbinančiai nuobodžios arba slegiančios.
  • Jaučiate, kad niekas, ką darote, nekeičia ar nėra vertinamas.

Perdegimo požymiai ir simptomai

Daugeliui iš mūsų pasitaiko dienų, kai jaučiamės bejėgiai, perkrauti ar neįvertinti – kai norint išlipti iš lovos reikia Heraklio ryžto. Tačiau jei taip jaučiatės dažniausiai, galite būti perdegę.

Perdegimas yra laipsniškas procesas. Tai neįvyksta per naktį, bet gali jus užklupti. Požymiai ir simptomai iš pradžių yra subtilūs, tačiau laikui bėgant blogėja. Galvokite apie ankstyvus simptomus kaip raudoną vėliavėlę, kad kažkas negerai, ką reikia spręsti. Jei atkreipsite dėmesį ir aktyviai sumažinsite stresą, galite išvengti didelio gedimo. Jei jų nepaisysite, galiausiai perdegsite.

Fiziniai perdegimo požymiai ir simptomai

  • Didžiąją laiko dalį jaučiasi pavargęs ir išsekęs.
  • Sumažėjęs imunitetas, dažnos ligos.
  • Dažnas galvos ar raumenų skausmas.
  • Apetito ar miego įpročių pasikeitimas.

Emociniai perdegimo požymiai ir simptomai

  • Nesėkmės jausmas ir nepasitikėjimas savimi.
  • Jaučiasi bejėgis, įstrigęs ir nugalėtas.
  • Atsiskyrimas, jausmas vienišas pasaulyje.
  • Motyvacijos praradimas. Vis labiau ciniškas ir neigiamas požiūris.
  • Sumažėjęs pasitenkinimas ir pasiekimo jausmas.

Perdegimo elgesio požymiai ir simptomai

  • Atsitraukimas nuo pareigų.
  • Izoliuotis nuo kitų.
  • Atidėliojama, užtrunka ilgiau, kol viskas bus padaryta.
  • Norėdami susidoroti su maistu, narkotikais ar alkoholiu.
  • Nusivilti kitiems.
  • Praleidžiate darbą arba atvykstate vėlai ir išeinate anksti.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Skirtumas tarp streso ir perdegimo

Perdegimas gali būti nenumaldomo streso rezultatas, tačiau tai nėra tas pats, kas per didelis stresas. Stresas, apskritai, apima per daug: per daug spaudimo, kuris iš jūsų reikalauja per daug fiziškai ir protiškai. Tačiau streso patiriantys žmonės vis dar gali įsivaizduoti, kad jei viską suvaldys, jie jausis geriau.

Kita vertus, perdegimas yra apie nepakankamai. Būti perdegusiam reiškia jaustis tuščiam ir psichiškai išsekusiam, be motyvacijos ir be rūpesčių. Žmonės, patiriantys perdegimą, dažnai nemato vilties teigiamų pokyčių savo situacijose. Jei jaučiate, kad per didelis stresas paskendote pareigose, perdegimas reiškia, kad esate išsekęs. Ir nors paprastai žinote, kad patiriate didelį stresą, ne visada pastebite perdegimą.

Stresas prieš perdegimą

Stresas

Perdegimas

Būdingas per didelis įsitraukimas. Būdingas atsiribojimas.
Emocijos per daug reaguoja. Emocijos užgęsta.
Sukelia skubumą ir hiperaktyvumą. Sukelia bejėgiškumą ir beviltiškumą.
Energijos praradimas. Motyvacijos, idealų ir vilties praradimas.
Sukelia nerimo sutrikimus. Veda į atsiskyrimą ir depresiją.
Pirminė žala yra fizinė. Pirminė žala yra emocinė.
Gali tave nužudyti per anksti. Gali atrodyti, kad gyvenimas nevertas.

Perdegimo priežastys

Perdegimas dažnai kyla iš jūsų darbo. Tačiau visiems, kurie jaučiasi pervargę ir neįvertinti, gresia perdegimas – nuo ​​darbščios biuro darbuotojo, kuris daugelį metų neturėjo atostogų, iki sustingusios namuose mamos, prižiūrinčios vaikus, namų ruošos darbus ir senstančius tėvus.

Tačiau perdegimą sukelia ne vien įtemptas darbas ar per daug pareigų. Kiti veiksniai prisideda prie perdegimo, įskaitant jūsų gyvenimo būdą ir asmenybės bruožus. Tiesą sakant, tai, ką darote prastovos metu ir kaip žiūrite į pasaulį, gali turėti tokį patį vaidmenį sukeliant didžiulį stresą, kaip to reikalauja darbas ar namai.

Su darbu susijusios perdegimo priežastys

  • Toks jausmas, kad mažai ar visai nekontroliuojate savo darbo.
  • Trūksta pripažinimo ar atlygio už gerą darbą.
  • Neaiškūs arba per daug reikalaujantys darbo lūkesčiai.
  • Dirbti monotonišką ar nesudėtingą darbą.
  • Darbas chaotiškoje ar aukšto slėgio aplinkoje.

Gyvenimo būdo perdegimo priežastys

  • Per daug dirbate, neturite pakankamai laiko bendravimui ar poilsiui.
  • Trūksta artimų, palaikančių santykių.
  • Per daug pareigų prisiėmimas be pakankamai kitų pagalbos.
  • Nepakankamai miega.

Asmenybės bruožai gali prisidėti prie perdegimo

  • Perfekcionistiniai polinkiai; niekas niekada nėra pakankamai geras.
  • Pesimistinis požiūris į save ir pasaulį.
  • Poreikis kontroliuoti; nenoras deleguoti kitiems.
  • Daug pasiekusi, A tipo asmenybė.

Kova su perdegimu

Nesvarbu, ar atpažįstate artėjančio perdegimo įspėjamuosius ženklus, ar jau praėjote lūžio tašką, bandymas įveikti išsekimą ir tęsti taip, kaip buvote, tik darys tolesnę emocinę ir fizinę žalą. Dabar pats laikas stabtelėti ir pakeisti kryptį, sužinojus, kaip galite padėti sau įveikti perdegimą ir vėl jaustis sveikiems bei pozityviems.

Norint susidoroti su perdegimu, reikia laikytis „trijų R“ metodo:

Atpažinti. Stebėkite įspėjamuosius perdegimo ženklus.

Atvirkščiai. Pataisykite žalą ieškodami paramos ir valdydami stresą.

Atsparumas. Ugdykite savo atsparumą stresui rūpindamiesi savo fizine ir emocine sveikata.

Šie patarimai, kaip išvengti perdegimo arba jį įveikti, gali padėti susidoroti su simptomais ir atgauti energiją, susikaupimą ir geros savijautos jausmą.

1 patarimas, kaip susidoroti su perdegimu: kreipkitės į kitus žmones

Kai esi perdegęs, problemos atrodo neįveikiamos, viskas atrodo niūri ir sunku sukaupti energijos rūpintis, jau nekalbant apie veiksmus, padedančius sau. Tačiau jūs daug labiau kontroliuojate stresą, nei manote. Yra teigiamų veiksmų, kurių galite imtis, kad susidorotumėte su didžiuliu stresu ir atkurtumėte savo gyvenimo pusiausvyrą. Vienas iš veiksmingiausių būdų yra susisiekti su kitais.

Socialinis kontaktas yra gamtos priešnuodis stresui, o pokalbis akis į akį su geru klausytoju yra vienas greičiausių būdų nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą. Asmuo, su kuriuo kalbatės, neturi sugebėti „ištaisyti“ jūsų stresą sukeliančių veiksnių; jie tiesiog turi būti geras klausytojas, toks, kuris atidžiai klausys nesiblaškydamas ir nereikšdamas sprendimo.

[Read: Social Support for Stress Relief]

Kreipkitės į artimiausius, pavyzdžiui, jūsų partneris, šeima ir draugai. Atsivėręs netapsite našta kitiems. Tiesą sakant, dauguma draugų ir artimųjų bus pamaloninti, kad jais pakankamai pasitikite, kad jais pasitikite, ir tai tik sustiprins jūsų draugystę. Stenkitės negalvoti apie tai, kas jus degina, o laiką, kurį praleidžiate su artimaisiais, padarykite pozityvų ir malonų.

Būkite draugiškesni su savo bendradarbiais. Užmegzdami draugystę su žmonėmis, su kuriais dirbate, galite apsisaugoti nuo darbo perdegimo. Pavyzdžiui, kai darote pertrauką, užuot nukreipę dėmesį į išmanųjį telefoną, pabandykite sudominti kolegas. Arba planuokite socialinius renginius kartu po darbo.

Apribokite bendravimą su neigiamais žmonėmis. Bendravimas su neigiamai mąstančiais žmonėmis, kurie nieko nedaro, tik skundžiasi, tik pablogins jūsų nuotaiką ir požiūrį. Jei tenka dirbti su negatyviu žmogumi, pasistenkite apriboti laiką, kurį praleidžiate kartu.

Susisiekite su priežastimi ar bendruomenės grupe, kuri jums asmeniškai svarbi. Prisijungimas prie religinės, socialinės ar paramos grupės gali…