Harvardo sveikatos straipsnis
Kaip mėgautis pilnesniu seksu
Nesvarbu, ar problema didelė, ar maža, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad seksualinis gyvenimas grįžtų į vėžes. Jūsų seksualinė gerovė eina koja kojon su jūsų bendra psichine, fizine ir emocine sveikata. Bendravimas su savo partneriu, sveiko gyvenimo būdo laikymasis, kai kurių puikių rinkoje siūlomų savipagalbos medžiagų naudojimas ir tiesiog linksmybės gali padėti ištverti sunkius laikus.
Mėgautis patenkintu seksualiniu gyvenimu
Seksas. Žodis gali sukelti emocijų kaleidoskopą. Nuo meilės, susijaudinimo ir švelnumo iki ilgesio, nerimo ir nusivylimo – reakcijos yra tokios pat įvairios, kaip ir pati seksualinė patirtis. Be to, daugelis žmonių susidurs su visomis šiomis emocijomis ir daugybe kitų per kelis dešimtmečius trunkantį seksualinį gyvenimą.
Bet kas iš tikrųjų yra seksas?
Vienu lygmeniu seksas yra tik dar viena hormonų varoma kūno funkcija, skirta rūšiai išlikti. Žinoma, toks siauras požiūris neįvertina žmogaus seksualinės reakcijos sudėtingumo. Be veikiančių biocheminių jėgų, jūsų patirtis ir lūkesčiai padeda formuoti jūsų seksualumą. Jūsų supratimas apie save kaip seksualinę būtybę, jūsų mintys apie tai, kas sudaro pasitenkinimą teikiantį seksualinį ryšį, ir jūsų santykiai su partneriu yra pagrindiniai jūsų gebėjimo plėtoti ir išlaikyti visavertį seksualinį gyvenimą veiksniai.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Pokalbis su savo partneriu
Daugeliui porų sunku kalbėti apie seksą net ir geriausiomis aplinkybėmis. Iškilus seksualinėms problemoms, įskaudinimo, gėdos, kaltės ir pasipiktinimo jausmai gali visiškai sustabdyti pokalbį. Kadangi geras bendravimas yra kertinis sveikų santykių akmuo, dialogo užmezgimas yra pirmas žingsnis ne tik į geresnį seksualinį gyvenimą, bet ir į glaudesnį emocinį ryšį. Štai keletas patarimų, kaip išspręsti šią jautrią temą.
Raskite tinkamą laiką pasikalbėti. Seksualiniai pokalbiai būna dviejų tipų: miegamajame ir kitur. Visiškai tikslinga pasakyti savo partneriui, kas mylintis jaučiasi gerai, tačiau geriausia palaukti, kol atsidursite neutralesnėje aplinkoje, kad aptartumėte didesnius klausimus, pavyzdžiui, nesuderintą seksualinį potraukį ar orgazmo problemas.
Venkite kritikuoti. Sofos pasiūlymai teigiamai, pvz., „Man labai patinka, kai taip lengvai liečiate mano plaukus“, o ne sutelkiant dėmesį į neigiamus dalykus. Seksualinę problemą vertinkite kaip problemą, kurią reikia išspręsti kartu, o ne kaip kaltės priskyrimo pratimą.
Pasitikėkite savo partneriu dėl savo kūno pokyčių. Jei karščio bangos neleidžia miegoti naktį arba dėl menopauzės išsausėjo makštis, pasikalbėkite su savo partneriu apie šiuos dalykus. Daug geriau, kad jis žinotų, kas iš tikrųjų vyksta, o ne interpretuotų šiuos fizinius pokyčius kaip susidomėjimo stoką. Taip pat, jei esate vyras ir jums nebepasirodo erekcija vien nuo minties apie seksą, parodykite savo partneriui, kaip jus stimuliuoti, o ne leiskite jai patikėti, kad ji nėra pakankamai patraukli, kad jus sujaudintų.
Būk atviras. Galite manyti, kad ginate savo partnerio jausmus apsimetinėdami orgazmą, tačiau iš tikrųjų pradedate leistis nuo slidaus šlaito. Kad ir kaip būtų sudėtinga kalbėti apie bet kokias seksualines problemas, sunkumų lygis iškyla, kai problema yra palaidota ilgus metus melo, įskaudintos ir apmaudo.
Nelyginkite meilės su seksualine veikla
Sukurti rūpestingumo ir švelnumo atmosferą; dažnai liesti ir pabučiuoti. Nekaltinkite savęs ar savo partnerio dėl savo seksualinių sunkumų. Vietoj to sutelkite dėmesį į emocinio ir fizinio intymumo palaikymą santykiuose. Vyresnėms poroms dar viena galimai jautri tema, kurią verta aptarti, yra tai, kas atsitiks mirus vienam partneriui. Porose, kurios mėgsta sveiką seksualinį gyvenimą, išgyvenęs partneris greičiausiai norės ieškoti naujo partnerio. Jei išreikšite savo atvirumą šiai galimybei, kol jūs abu dar gyvi, greičiausiai sumažės kaltės jausmas, o vėliau išgyvenusiam partneriui bus lengviau atlikti šį procesą.
Savipagalbos strategijų naudojimas
Seksualines problemas gydyti dabar lengviau nei bet kada anksčiau. Revoliuciniai vaistai ir profesionalūs sekso terapeutai yra, jei jums jų reikia. Tačiau galbūt galėsite išspręsti nedideles seksualines problemas, kai šiek tiek pakoreguosite savo mylėjimosi stilių. Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti namuose.
Išsilavink save. Yra daug geros savipagalbos medžiagos, skirtos bet kokio tipo seksualinėms problemoms spręsti. Naršykite internete arba vietiniame knygyne, išsirinkite kelis jums tinkamus šaltinius ir naudokite juos, kad padėtumėte jums ir jūsų partneriui geriau informuoti apie problemą. Jei kalbėti tiesiogiai per sunku, jūs ir jūsų partneris galite pabrėžti jums ypač patinkančias ištraukas ir parodyti jas vienas kitam.
Susirūpinimas dėl privatumo ir interneto naudojimo
Internetas yra vertingas visų tipų informacijos šaltinis, įskaitant knygas ir kitus produktus (pvz., sekso žaislus), kurie gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą. Nors tai gali būti akivaizdu, niekada nenaudokite savo darbo vietos kompiuterio tokioms paieškoms, kad išvengtumėte galimo gėdos su darbdaviu, kuris greičiausiai gali sekti jūsų paieškos istoriją. Žmonės, kurie jaučiasi nesmagiai net dėl namų kompiuterių ir kredito kortelių, norėdami užsisakyti su seksu susijusios informacijos ar produktų internetu, gali rasti netoliese esančią parduotuvę (ypač didžiuosiuose miestuose) ir atsiskaityti grynaisiais.
Duok sau laiko. Senstant jūsų seksualinė reakcija lėtėja. Jūs ir jūsų partneris galite padidinti savo sėkmės tikimybę, ieškodami ramios, patogios ir netrukdomos sekso aplinkos. Taip pat supraskite, kad fiziniai jūsų kūno pokyčiai reiškia, kad jums reikės daugiau laiko susijaudinti ir pasiekti orgazmą. Kai pagalvoji, daugiau laiko skirti seksui nėra blogai; šių fizinių poreikių įtraukimas į mylėjimosi rutiną gali atverti duris naujos rūšies seksualinei patirčiai.
Naudokite tepimą. Dažnai perimenopauzėje prasidedantį makšties išsausėjimą galima nesunkiai pakoreguoti tepimo skysčiais ir geliais. Naudokite juos laisvai, kad išvengtumėte skausmingo sekso – problemos, dėl kurios gali sumažėti lytinis potraukis ir didėjanti santykių įtampa. Kai lubrikantai nebeveikia, aptarkite kitas galimybes su gydytoju.
Išlaikyti fizinį prisirišimą. Net jei esate pavargęs, įsitempęs ar nusiminęs dėl problemos, norint išlaikyti emocinį ir fizinį ryšį, būtina bučiuotis ir glamonėtis.
Praktikuokite prisilietimą. Sensacingos fokusavimo technikos, kurias naudoja sekso terapeutai, gali padėti atkurti fizinį intymumą nejaučiant spaudimo. Daugelyje savipagalbos knygų ir mokomųjų vaizdo įrašų siūlomi šių pratimų variantai. Taip pat galite paprašyti savo partnerio paliesti jus taip, kaip jis norėtų, kad jus liestų. Taip geriau suprasite, kokį spaudimą, nuo švelnaus iki tvirto, turėtumėte naudoti.
Išbandykite skirtingas pozicijas. Įvairių seksualinių pozicijų repertuaro kūrimas ne tik suteikia susidomėjimo mylėtis, bet ir gali padėti įveikti problemas. Pavyzdžiui, sustiprėjusi G taško stimuliacija, atsirandanti vyrui įžengus į savo partnerę iš nugaros, gali padėti moteriai pasiekti orgazmą.
Užsirašykite savo fantazijas. Šis pratimas gali padėti jums ištirti galimas veiklas, kurios, jūsų manymu, gali būti jums ar jūsų partneriui naudingas veiksnys. Pabandykite pagalvoti apie patirtį ar filmą, kuris jus sujaudino, tada pasidalykite savo prisiminimais su savo partneriu. Tai ypač naudinga žmonėms, kurių troškimas yra mažas.
Atlikite Kegelio pratimus. Tiek vyrai, tiek moterys gali pagerinti savo seksualinį pasirengimą mankštindami dubens dugno raumenis. Norėdami atlikti šiuos pratimus, įtempkite raumenis, kuriuos naudotumėte, jei mėgintumėte sustabdyti šlapimą viduryje. Palaikykite susitraukimą dvi ar tris sekundes, tada atleiskite. Pakartokite 10 kartų. Pabandykite atlikti penkis rinkinius per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti bet kur – vairuojant, sėdint prie stalo ar stovint kasos eilėje. Namuose moterys gali naudoti makšties svarmenis, kad padidintų raumenų pasipriešinimą. Pasitarkite su gydytoju arba sekso terapeutu, kur jų gauti ir kaip juos naudoti.
Stenkitės atsipalaiduoti. Prieš seksą kartu padarykite ką nors raminančio, pavyzdžiui, pažaiskite žaidimą ar išeikite gražiai pavakarieniauti. Arba išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilaus kvėpavimo pratimai ar joga.
Naudokite vibratorių. Šis prietaisas gali padėti moteriai sužinoti apie savo seksualinį atsaką ir…