terapija ir vaistai
Nesvarbu, ar ieškote pagalbos dėl slaugos, priklausomybės, depresijos, nerimo ar kitų psichikos sveikatos problemų, nerimo įveikimas ir paramos grupės lankymas gali būti vertingas žingsnis sveikstant.
Kas yra paramos grupė?
Paramos grupė – tai žmonių, susiduriančių su bendromis problemomis, susibūrimas, siekiant pasidalinti tuo, kas jiems kelia nerimą. Dalindamiesi patirtimi, jie gali pasiūlyti paramą, padrąsinimą ir paguodą kitiems grupės nariams ir gauti tą patį mainais.
Kai išgyvenate sudėtingą ar traumuojantį laikotarpį, šeimos nariai ir draugai gali užjausti, bet ne visada žino, ką pasakyti arba kaip geriausiai padėti. Gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai kartais gali pasiūlyti nedidelę emocinę paramą, tačiau jų pagrindinis dėmesys visada yra medicininis.
Paramos grupės buvo sukurtos siekiant sujungti žmones, kurie susiduria su panašiomis sudėtingomis aplinkybėmis. Tai gali būti susidorojimas su konkrečia sveikatos būkle, pvz., vėžiu ar demencija, psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas, netektys ar priklausomybė, arba rūpinimasis šeimos nariu ar draugu, susidūrusiu su tokia problema. Kad ir su kokiomis problemomis susidurtumėte jūs ar mylimas žmogus, geriausias vaistas dažnai gali būti žmonių, kurie vaikščiojo jūsų batais, balsas.
Paramos grupė yra saugi vieta, kur galite gauti praktinės, konstruktyvios ir naudingos informacijos. Jūs gausite padrąsinimo pranašumus ir daugiau sužinosite, kaip susidoroti su savo problemomis per bendrus įspūdžius. Išgirdę kitus, susiduriančius su panašiais iššūkiais, taip pat galite jaustis mažiau vieniši savo bėdose.
Nors visiškai normalu jaustis santūriai, nerimauti ar baimintis dėl prisijungimo prie paramos grupės, tai gali padėti išsklaidyti kai kuriuos paplitusius mitus ir klaidingus įsitikinimus apie šias grupes ir jų veiklą.
Mitai ir klaidingas supratimas apie paramos grupes
Kai kuriuose sluoksniuose vis dar yra stigma, susijusi su psichikos sveikatos problemomis, įskaitant lankymąsi pagalbos grupėse dėl tų problemų. Kai kurie žmonės mano, kad bendravimas su kitais yra silpnumo ženklas, o kiti mano, kad pasitikėjimas kitais yra laiko švaistymas ir nieko nepasieksi.
Kiti plačiai paplitę mitai ir klaidingas supratimas apie paramos grupes:
| Mitai ir klaidingi supratimai |
| Mitas: Mano vietovėje nėra paramos grupių. |
| Faktas: Nacionaliniu ir pasauliniu mastu yra dešimtys tūkstančių paramos grupių asmeniškai ir internetu. Yra beveik kiekvienai problemai ir būklei. |
| Mitas: palaikymo grupės neturi atsakymų. |
| Faktas: Nors tiesa, kad jie nėra stebuklinga priemonė visoms jūsų problemoms spręsti, gausite atsakymų ir daug palaikymo, kai spręsite sudėtingą ar opią problemą. |
| Mitas: Aš turėsiu pasidalinti savo istorija. |
| Faktas: Daugumoje grupių galite pasirinkti kalbėti (arba ne) taip, kaip jaučiatės patogiai. |
| Mitas: Kiti dalyviai gali mane pulti ar kritikuoti. |
| Faktas: Gerai valdoma paramos grupė nustato ribas ir reikalauja, kad dalyviai parodytų empatiją ir pagarbą vieni kitiems. |
| Mitas: apsilankęs paramos grupėje jausiuosi dar labiau prislėgtas. |
| Faktas: Paprastas pasidalijimas savo problemomis gali būti labai katarsingas. Taigi, dauguma žmonių, apsilankę paramos grupėje, jaučiasi pakylėti ir padrąsinti. |
Paramos grupių tipai
Atsižvelgdami į jūsų poreikius, galite nuspręsti prisijungti prie vienos iš trijų paramos grupių – savitarpio paramos grupės, 12 žingsnių pagalbos grupės arba terapijos grupės. Tiesiog atminkite, kad kad ir kokią paramos grupę pasirinktumėte, ji nepakeis medicininės priežiūros.
Savitarpio palaikymo grupės
Savitarpio palaikymo grupės yra bendraamžių vadovaujamos grupės. Pagalbininkai mokomi, bet neduoda patarimų ir neveikia kaip profesionalai. Savitarpio paramos grupės dalyviai gali būti žmonės, susiduriantys su tam tikra būkle ar aplinkybe, nesvarbu, ar tai medicininė problema, smurtas šeimoje, sielvartas ar nuotaikos sutrikimas. Kitos paramos grupės yra skirtos teikti pagalbą šeimos nariams ar draugams, kurie gyvena sunkioje situacijoje.
Grupės nariai dalijasi tuo, kas jiems tinka, ir įkvepia kitus daryti tą patį. Paprastai savitarpio paramos grupės nekainuoja.
12 žingsnių savipagalbos grupės
12 žingsnių programos paprastai yra skirtos tiems, kurie yra priklausomi nuo alkoholio, narkotikų, azartinių lošimų ar sekso. Grupės susitikimų metu dalyviai atlieka anoniminių alkoholikų grupės sukurtus 12 sveikimo žingsnių.
Kaip ir savitarpio pagalbos grupės, 12 žingsnių savipagalbos grupės yra bendraamžių vadovaujamos, nemokamos ir dažnai siūlo atskiras grupes priklausomybę turinčių žmonių artimiesiems.
Terapinės grupės
Skirtingai nuo savitarpio paramos grupių ir 12 žingsnių programų, psichikos sveikatos paslaugų teikėjai vadovauja terapijos grupėms. Profesionalus terapeutas suburia kelis žmones, gyvenančius panašiomis sąlygomis, ir teikia jiems gydymą kaip grupę.
Terapijos grupės yra prieinamos įvairioms psichikos sveikatos sąlygoms. Terapijos grupė gali kainuoti, nors ją gali apdrausti sveikatos draudimas.
[Read: Finding a Therapist Who Can Help You Heal]
Internetinės paramos grupės
Internetinės paramos grupės gali būti naudingos, kai nėra galimybės susitikti asmeniškai. Jie yra puiki alternatyva, jei atstumas per didelis, nėra transporto arba jūsų darbo ar šeimos tvarkaraštis neleidžia dalyvauti asmeninėje pagalbos grupėje. Internetinės paramos grupės taip pat gali puikiai pasitarnauti tiems, kurie susiduria su reta liga, kai jūsų bendraamžiai yra išsibarstę po platų rajoną.
Žinoma, internetinis palaikymo grupės formatas turi tam tikrų trūkumų. Dalyviams gali būti sunkiau interpretuoti kitų dalyvių veido išraiškas ir kūno kalbą. Be to, asmeninio kontakto trūkumas gali susilpninti bendravimą, kuris yra labai svarbus norint palaikyti grupės dalyvavimą. Internetinis forumas taip pat gali apriboti dalyvių galimybę išreikšti šilumą kitiems grupės nariams.
[Read: Online Therapy: Is it Right for You?]
Kaip ir bet kuriame internetiniame susitikime, visada kyla techninių problemų arba dalyvių išsiblaškymo rizika, o tai gali būti ypač varginanti, jei kas nors dalijasi jautria istorija.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Paramos grupių privalumai
Paramos grupė yra saugi vieta, kur galite kalbėtis apie savo emocijas ir aplinkybes su kitais, kurie žino, kaip jaučiatės, ir nesmerks jūsų ir nekritikuos. Tai taip pat gali padėti:
Išmokite geresnių įveikos strategijų. Kai išgyvenate sudėtingas aplinkybes, gali tekti išmokti naujų būdų, kaip susidoroti. Paramos grupėje išmoksite susidoroti su žmonėmis, kuriems pasisekė juos panaudoti iš pirmų rankų. Galite sužinoti patarimų, kaip medituoti, rašyti dienoraštį arba sužinoti apie dalykus, kurių kitaip nebūtumėt pagalvoję. Taip pat galite pasirinkti naujų būdų, kaip nustatyti sveikas ribas ir geriau veikti.
Augti per bendrą patirtį. Paramos grupė suteikia jums galimybę atsikratyti dalykų. Dalijimasis savo patirtimi su grupe gali padėti palengvinti jūsų emocinę naštą ir izoliacijos jausmą. Kai kiti grupės nariai dalijasi savo istorijomis, galite gauti vertingos įžvalgos apie tai, kaip kiti elgiasi panašiose situacijose.
Sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savimi. Paramos grupės dalyviai gali pasiūlyti novatoriškų idėjų, kaip rūpintis savimi, valdyti stresą, kovoti su nuovargiu, jaustis protiškai ir fiziškai stipresniems.
Išsaugoti vilties jausmą. Buvimas šalia savo palaikymo grupės narių gali pagerinti jūsų nuotaiką ir optimizmo jausmą, suteikiant emocinių atsargų realiai įsivaizduoti geresnę ateitį.
Ko tikėtis iš paramos grupės
Kiekviena paramos grupė veikia šiek tiek skirtingai, todėl ne visada lengva pasakyti, ar konkreti grupė jums tinka. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį vertinant savo pasirinkimą:
Paramos grupė turi aiškias taisykles, kas gali dalyvauti. Priklausomai nuo grupės, ji gali būti apribota tik tam tikra lytimi, vyresniems nei 18 metų suaugusiems, žmonėms, susiduriantiems su konkrečiu iššūkiu, arba žmonių, turinčių tam tikrą būklę, draugais ir šeimos nariais. Palyginti nedaug paramos grupių yra atviros bet kam.
Pagalbininkas jus nuramina. Patyrę vedėjai tikisi, kad naujokai jaudinsis dėl lankymosi grupėje. Jie padarys viską, kad sumažintų jūsų baimes, jus pasveikins, užtikrins, kad esate tinkamoje grupėje ir pasakys…