Pagalba kam nors sergančiam depresija – HelpGuide.org

depresija

Jūsų palaikymas ir padrąsinimas gali atlikti svarbų vaidmenį sveikstant jūsų mylimam žmogui. Štai kaip padaryti skirtumą.

Kaip padėti depresija sergančiam žmogui?

Depresija yra rimtas, bet išgydomas sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių – nuo ​​jaunų iki senų ir visų visuomenės sluoksnių. Tai trukdo kasdieniam gyvenimui, sukeldama didžiulį skausmą, skaudindama ne tik nuo jo kenčiančius, bet ir visus aplinkinius.

Jei kas nors, ką mylite, serga depresija, galite patirti daugybę sunkių emocijų, įskaitant bejėgiškumą, nusivylimą, pyktį, baimę, kaltę ir liūdesį. Visi šie jausmai yra normalūs. Nelengva susidoroti su draugo ar šeimos nario depresija. Ir jei nepaisysite savo sveikatos, ji gali tapti nepakeliama.

Be to, jūsų draugystė ir palaikymas gali būti labai svarbūs jūsų mylimo žmogaus pasveikimui. Galite padėti jiems susidoroti su depresijos simptomais, įveikti neigiamas mintis ir atgauti energiją, optimizmą ir džiaugtis gyvenimu. Pradėkite nuo to, kad sužinokite viską, ką galite apie depresiją ir kaip geriausia apie ją pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu. Tačiau ištiesdami ranką nepamirškite pasirūpinti savo emocine sveikata – jos prireiks, kad suteiktumėte visapusišką paramą, kurios reikia jūsų mylimam žmogui.

Draugo ar šeimos nario depresijos supratimas

Depresija yra rimta būklė. Nenuvertinkite depresijos sunkumo. Depresija išsunkia žmogaus energiją, optimizmą ir motyvaciją. Jūsų depresija sergantis mylimasis negali tiesiog „ištrūkti“ vien valios jėga.

Depresijos simptomai nėra asmeniniai. Dėl depresijos žmogui sunku užmegzti gilų emocinį ryšį su kuo nors, net su žmonėmis, kuriuos jie myli labiausiai. Taip pat dažnai depresija sergantys žmonės sako įžeidžiančius dalykus ir pyksta. Atminkite, kad tai yra depresija, o ne jūsų mylimasis, todėl stenkitės nepriimti to asmeniškai.

Paslėpus problemą, ji neišnyks. Niekam nepadeda, jei bandote teisintis, nuslėpti problemą arba meluoti draugui ar šeimos nariui, sergančiam depresija. Tiesą sakant, tai gali neleisti depresija sergančiam asmeniui kreiptis į gydymą.

Jūsų mylimasis nėra tingus ar nemotyvuotas. Kai kenčiate nuo depresijos, vien mąstymas apie tai, kas gali padėti jaustis geriau, gali atrodyti varginantis arba neįmanomas. Būkite kantrūs, skatindami savo mylimąjį žengti pirmuosius mažus žingsnelius sveikstant.

Negalite „ištaisyti“ kažkieno depresijos. Kad ir kaip norėtum, negali išgelbėti žmogaus nuo depresijos ar išspręsti problemos. Jūs nesate kaltas dėl savo mylimo žmogaus depresijos ar atsakingas už jo laimę (ar jos nebuvimą). Nors galite pasiūlyti meilę ir paramą, galiausiai atsigavimas yra depresijos sergančio žmogaus rankose.

Mylimo žmogaus depresijos simptomų atpažinimas

Šeima ir draugai dažnai yra pirmoji gynybos linija kovojant su depresija. Štai kodėl svarbu suprasti depresijos požymius ir simptomus. Galite pastebėti problemą depresija sergančiame mylimam žmogui anksčiau, nei jie tai padarys, o jūsų įtaka ir rūpestis gali paskatinti jį ieškoti pagalbos.

Susirūpinkite, jei jūsų mylimasis:

Atrodo, kad jam jau niekas nerūpi. Prarado susidomėjimą darbu, seksu, pomėgiais ir kita malonia veikla. Atsiribojo nuo draugų, šeimos ir kitos socialinės veiklos.

Išreiškia niūrų ar neigiamą požiūrį į gyvenimą. Yra nebūdingas liūdnas, irzlus, žemo būdo, kritiškas ar nusiteikęs; kalba apie jausmą „bejėgis“ arba „beviltiškas“.

Dažnai skundžiasi skausmais pvz., galvos skausmai, skrandžio sutrikimai ir nugaros skausmas. Arba skundžiasi, kad visą laiką jaučiasi pavargęs ir išsekęs.

Miega mažiau nei įprastai arba permiega. Tapo neryžtingas, užmaršus, neorganizuotas ir „išsivadavęs“.

Valgo daugiau ar mažiau nei įprastaiir neseniai priaugo arba numetė svorio.

Daugiau geria arba piktnaudžiauja narkotikaisįskaitant receptinius migdomuosius ir skausmą malšinančius vaistus, kaip savigydos būdą, kaip jie jaučiasi.

Kaip su kuo nors pasikalbėti apie depresiją

Kartais sunku žinoti, ką pasakyti, kai kalbame apie depresiją. Galite bijoti, kad jei išsakysite savo rūpesčius, asmuo supyks, jausis įžeistas arba nepaisys jūsų rūpesčių. Galbūt nesate tikri, kokius klausimus užduoti ar kaip padėti.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, gali padėti šie pasiūlymai. Tačiau atminkite, kad būti gailestingu klausytoju yra daug svarbiau nei patarti. Jums nereikia bandyti „pataisyti“ savo draugo ar šeimos nario; tiesiog turi būti geras klausytojas. Dažnai paprastas pokalbis akis į akį gali labai padėti žmogui, kenčiančiam nuo depresijos. Skatinkite depresija sergantį asmenį kalbėti apie savo jausmus ir būkite pasirengę klausytis be sprendimo.

Nesitikėkite, kad vienas pokalbis baigsis. Depresiniai žmonės linkę atsiriboti nuo kitų ir izoliuoti save. Jums gali tekti vėl ir vėl išreikšti savo susirūpinimą ir norą klausytis. Būkite švelnus, bet atkaklus.

Pradedant pokalbį

Rasti būdą pradėti pokalbį apie depresiją su mylimuoju visada yra sunkiausia. Galite pabandyti pasakyti:

• – Pastaruoju metu jaučiuosi susirūpinęs dėl tavęs.
• „Neseniai pastebėjau tam tikrus jūsų skirtumus ir susimąsčiau, kaip jums sekasi“.
• „Norėjau susisiekti su tavimi, nes pastaruoju metu atrodėte gana nusiminęs“.

Kai kalbate, galite užduoti tokius klausimus:

• „Kada tu pradėjai taip jaustis?
• “Ar atsitiko kažkas, dėl ko pradėjote taip jaustis?”
• “Kaip galėčiau geriausiai jus palaikyti dabar?”
• – Ar galvojote apie pagalbos teikimą?

Atsiminkite, kad būti palaikymui reiškia padrąsinimą ir viltį. Labai dažnai reikia kalbėtis su asmeniu tokia kalba, kurią jis supras ir gali į ją reaguoti būdamas prislėgtas.

Ką galite pasakyti, kas padeda:

• “Tu ne vienas. Esu čia dėl tavęs šiuo sunkiu metu.
• „Galbūt dabar sunku tuo patikėti, bet jūsų savijauta pasikeis“.
• „Prašau, pasakyk man, ką dabar galiu padaryti, kad tau padėčiau“.
• „Net jei aš negaliu tiksliai suprasti, kaip tu jautiesi, man tu rūpi ir noriu padėti.
• „Tu man svarbus. Tavo gyvenimas man svarbus“.
• „Kai norite pasiduoti, pasakykite sau, kad palauksite dar vieną dieną, valandą ar minutę – viską, ką sugebėsite.

Ką turėtumėte VENGTI sakyti:

• „Viskas tavo galvoje“
• „Visi išgyvena sunkius laikus“.
• „Pabandykite pažvelgti iš gerosios pusės“.
• „Kodėl tu nori mirti, kai turi tiek daug dėl ko gyventi?
• „Aš nieko negaliu padaryti dėl jūsų padėties“.
• „Tiesiog ištrūkk iš to“.
• „Tu jau turėtum jaustis geriau“.

Savižudybės rizika yra reali

Gali būti sunku patikėti, kad jūsų pažįstamas ir mylimas žmogus kada nors svarstytų ką nors tokio drastiško, kaip savižudybė, tačiau depresija sergantis žmogus gali ir nemato kitos išeities. Depresija aptemdo sprendimus ir iškreipia mąstymą, todėl paprastai racionalus žmogus mano, kad mirtis yra vienintelis būdas nutraukti skausmą, kurį jie jaučia.

Kadangi savižudybė yra labai realus pavojus, kai kas nors serga depresija, svarbu žinoti įspėjamuosius ženklus:

• Kalbėjimas apie savižudybę, mirtį ar savęs žalojimą; susirūpinimas mirtimi
• Išreiškia beviltiškumo ar neapykantos sau jausmus
• Veikia pavojingais arba save naikinančiais būdais
• Sutvarkyti reikalus ir atsisveikinti
• Ieškote tablečių, ginklų ar kitų mirtinų daiktų
• Staigus ramybės pojūtis po depresijos

Jei manote, kad draugas ar šeimos narys svarsto apie savižudybę, nelaukite, pasikalbėkite su jais apie savo rūpesčius. Daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai iškeldami šią temą, tačiau tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti tiems, kurie galvoja apie savižudybę. Atviras kalbėjimas apie mintis ir jausmus apie savižudybę gali išgelbėti žmogaus gyvybę, todėl, jei nerimaujate, pasitarkite ir nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos!