sielvartas ir praradimas
Nedaug dalykų galima palyginti su skausmu netekus mylimo žmogaus. Nors nėra būdo išvengti stipraus sielvarto jausmo, yra sveikesnių būdų susitaikyti su savo netektimi.
Kas yra netektis?
Netektis yra sielvartas ir gedulas po jums svarbaus žmogaus mirties. Nors tai yra neišvengiama gyvenimo dalis – kažkada išgyvename praktiškai visi – mylimo žmogaus netektis gali būti viena skaudžiausių išgyvenimų, kurią kada nors teks išgyventi.
Nesvarbu, ar tai artimas draugas, sutuoktinis, partneris, tėvai, vaikas ar kitas giminaitis, mylimo žmogaus mirtis gali jaustis slegianti. Galite patirti intensyvių ir labai sunkių emocijų bangas, pradedant nuo gilaus liūdesio, tuštumos ir nevilties iki šoko, sustingimo, kaltės ar apgailestavimo. Galite pykti dėl savo mylimo žmogaus mirties aplinkybių – jūsų pyktis nukreiptas į save, gydytojus, kitus artimuosius ar Dievą. Jums netgi gali būti sunku susitaikyti su tuo, kad žmogus iš tikrųjų dingo, arba sunku suprasti, kaip kada nors galėtumėte atsigauti ir tęsti netektį.
Netektis taip pat neapsiriboja emocinėmis reakcijomis. Sielvartas dėl mylimo žmogaus mirties taip pat gali sukelti fizines reakcijas, įskaitant svorio ir apetito pokyčius, miego sutrikimus, skausmus ir susilpnėjusią imuninę sistemą, sukeliančią ligas ir kitas sveikatos problemas.
Aplink jus teikiamos paramos lygis, jūsų asmenybė ir jūsų sveikatos bei gerovės lygis gali turėti įtakos tam, kaip sielvartas paveiks jus po netekties. Tačiau nesvarbu, kiek skausmo šiuo metu kenčiate, svarbu žinoti, kad yra sveikų būdų susidoroti su kančia ir susitaikyti su savo sielvartu. Nors gyvenimas niekada nebebus toks, kaip buvo, laikui bėgant galite palengvinti savo sielvartą, pradėti žvelgti į ateitį su viltimi ir optimizmu ir galiausiai judėti į priekį savo gyvenime.
Sielvartas dėl augintinio praradimo
Netektis neapsiriboja žmogaus mirtimi. Daugeliui iš mūsų mūsų augintiniai taip pat yra artimi kompanionai ar šeimos nariai. Taigi, kai gyvūnas miršta, galite patirti panašius sielvarto, skausmo ir netekties jausmus. Kaip ir sielvartaujant dėl artimųjų, pasveikti po gyvūno kompaniono netekties reikia laiko, tačiau yra būdų, kaip susidoroti su savo sielvartu.
Skaitykite: Kaip susidoroti su gyvūno praradimu.
Suprasti sielvartą praradus mylimą žmogų
Jūsų jausmų intensyvumas dažnai priklauso nuo jūsų mylimo žmogaus mirties aplinkybių, kiek laiko praleidote laukdami jo netekties, santykių su juo ir ankstesnių netekties išgyvenimų. Žinoma, kaip nėra dviejų vienodų santykių, taip pat nėra ir dviejų vienodų praradimų.
Trumpai tariant, kuo reikšmingesnis asmuo buvo jūsų gyvenime ir kuo daugiau jausmų jam jautėte, nepaisant jo santykių su jumis, tuo didesnį poveikį gali turėti jo netektis.
Sutuoktinio ar partnerio praradimas
Be emocinio sielvarto poveikio, kai prarandate sutuoktinį ar romantišką partnerį, dažnai tenka susidurti su stresu, susijusiu su praktiniais sumetimais, pavyzdžiui, laidotuvių organizavimu ir finansiniais klausimais. Jums taip pat gali tekti paaiškinti savo sutuoktinio mirtį savo vaikams ir rasti būdą, kaip juos paguosti, kartu susidorodami su savo širdies skausmu.
Prarasti romantišką partnerį taip pat reiškia sielvartą dėl savo kasdienio gyvenimo būdo, bendros istorijos ir kartu suplanuotos ateities praradimo. Galite jaustis vieniši, nusivylę ir nerimauti dėl ateities. Jūs netgi galite jaustis kaltas dėl to, kad kažkaip nepavyko apsaugoti savo partnerio arba pykti ant mylimojo, kad jis jus paliko.
Tėvo praradimas
Mažesniems vaikams mamos ar tėčio netektis gali būti vienas iš labiausiai traumuojančių dalykų, kurie gali nutikti vaikystėje. Žmogaus, kuriuo pasitikėjote, žmogaus, kuris jus besąlygiškai mylėjo, mirtis gali supurtyti jūsų pamatus ir palikti didžiulę, bauginančią tuštumą jūsų pasaulyje. Taip pat dažnai maži vaikai kaltina save dėl tėvų mirties, o tai pailgina sielvarto skausmą.
Net ir suaugusiam vaikui tėvų netektis gali būti labai skausminga. Lengva jaustis pasiklydusiam ir visi tie seni vaikystės nesaugumo jausmai staiga sugrįžta. Galite gauti paguodos, jei jūsų tėvai gyveno ilgą ir visavertį gyvenimą, tačiau jų mirtis taip pat gali paskatinti jus susimąstyti apie savo mirtingumą. Jei praradai abu tėvus, staiga priklausai vyresnei kartai, kartai be tėvų, belieka liūdėti ir jaunystės. Ir jei jūsų santykiai su tėvais nebuvo lengvi, jų mirtis gali priversti jus grumtis su daugybe prieštaringų emocijų.
Prarasti vaiką
Vaiko netektis visada yra pražūtinga. Jūs ne tik prarandate žmogų, kuris buvo, jūs taip pat prarandate pažadų, vilčių ir svajonių metus, kurie buvo ateityje. Sielvartas gali būti intensyvesnis, netekties procesas sunkiau orientuojamas, o trauma sunkesnė.
Kaip tėvai, jaučiatės atsakingas už savo vaiko sveikatą ir saugumą, todėl kaltės jausmas dažnai gali būti didžiulis. Nesvarbu, ar vaiką praradote persileidus, būdamas kūdikis, ar po to, kai jis užaugo ir paliko namus, vaiko netekimas sukelia papildomos neteisybės. Nenatūralu, kad tėvai pergyvena savo vaiką, todėl jiems daug sunkiau rasti prasmę ir susitaikyti su savo mirtimi.
Vaiko praradimas taip pat gali labai apsunkinti santykius su sutuoktiniu ar partneriu, o išgyvenusių vaikų auklėjimas gali būti emociškai sudėtingas.
Prarasti draugą
Artima draugystė suteikia mūsų gyvenimui džiaugsmo, supratimo ir draugystės. Tiesą sakant, jie yra gyvybiškai svarbūs mūsų sveikatai ir gerovei, todėl nenuostabu, kad galime taip rimtai pajusti jų praradimą.
Tačiau kai miršta artimas draugas, lengva jaustis marginalizuotas, o jūsų santykių artumui neteikiama tokia pati reikšmė kaip šeimos nario ar romantiško partnerio. Tai gali sukelti tai, kas vadinama atimtu sielvartu, kai jūsų netektis nuvertinama arba jaučiatės teisiami ar stigmatizuojami dėl to, kad taip giliai jautėte netektį.
Žmogaus praradimas dėl savižudybės
Šokas po savižudybės gali atrodyti didžiulis. Jums gali ne tik gedėti dėl savo mylimo žmogaus netekties, bet ir sunku susitaikyti su jo mirties prigimtimi ir stigma, kurią vis dar gali turėti savižudybė.
Nors visada gali likti neatsakytų klausimų apie mylimo žmogaus savižudybę, yra būdų, kaip išspręsti savo sielvartą ir netgi įgyti tam tikrą priėmimą. Skaitykite: Savižudybės sielvartas.
Liūdi dėl savo netekties
Kad ir kokie būtų jūsų santykiai su mirusiu žmogumi, svarbu atsiminti, kad visi liūdime skirtingai. Nėra vieno būdo reaguoti. Kai prarandi ką nors svarbaus savo gyvenime, gerai jausti, kaip jautiesi. Kai kurie žmonės išreiškia savo skausmą verkdami, kiti niekada neišlieja ašaros, tačiau tai nereiškia, kad jie jaučia netektį mažiau.
Neteiskite savęs, negalvokite, kad turėtumėte elgtis kitaip, arba nebandykite primesti savo sielvarto tvarkaraščio. Liūdėti dėl kažkieno mirties reikia laiko. Kai kuriems žmonėms tas laikas matuojamas savaitėmis ar mėnesiais, kitiems – metais.
Leisk sau jausti. Netekties ir gedulo procesas gali sukelti daug intensyvių ir netikėtų emocijų. Tačiau jūsų sielvarto skausmas nepraeis greičiau, jei į jį nepaisysite. Tiesą sakant, bandymas tai padaryti ilgainiui gali tik pabloginti situaciją. Kad galiausiai rastumėte būdą susitaikyti su savo netektimi, turėsite aktyviai susidurti su skausmu. Kaip sakė netekties patarėjas ir rašytojas Earl Grollman: „Vienintelis vaistas nuo sielvarto yra liūdėti“.
Sielvartas ne visada pereina etapais. Galbūt skaitėte apie skirtingus „sielvarto etapus“ – dažniausiai neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Tačiau daugelis žmonių mano, kad sielvartas po mylimo žmogaus mirties nėra taip nuspėjamas. Kai kuriems sielvartas gali kilti bangomis arba jaustis kaip emocinis kalnelis. Kitiems jis gali pereiti vienus etapus, bet ne kitus. Nemanykite, kad tam tikru metu turėtumėte jaustis tam tikru būdu.
[Read: Coping with Grief and Loss]
Pasiruoškite skausmingiems priminimams. Kai kuriomis dienomis jūsų netekties skausmas gali atrodyti lengviau valdomas nei kitomis. Tada priminimas, pavyzdžiui, nuotrauka, muzikos kūrinys ar paprastas prisiminimas, gali vėl sukelti skausmingų emocijų bangą. Nors tokių priminimų iš anksto planuoti negalite, galite būti pasiruošę artėjančioms šventėms, jubiliejui ar gimtadieniui, kurie gali iš naujo pakurstyti jūsų sielvartą. Pasikalbėkite su kitais draugais ir šeimos nariais iš anksto ir susitarkite dėl geriausių būdų pažymėti tokias progas.
Judėti toliau nereiškia pamiršti savo mylimą žmogų. Ieškoma būdo tęsti pirmyn…