Neramių kojų sindromas (RLS) – HelpGuide.org

miegoti

Vargina nemalonūs pojūčiai kojose naktį? Sužinokite apie neramių kojų sindromo simptomus, savipagalbą ir gydymą.

Kas yra neramių kojų sindromas (RLS)?

Ar keisti ir nemalonūs pojūčiai kojose neleidžia miegoti naktį? Ar jus vargina beveik nenugalimas noras judinti kojas gulint ar atsipalaidavus? Jei taip, galite turėti neramių kojų sindromą (RLS), neurologinį sutrikimą. RLS dilgčiojimas, skausmai ir niežėjimas gali trukti kelias valandas ir trukdyti išsimiegoti.

Kiekvienas gali turėti neramių kojų sindromą, tačiau jis dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims. Lengvi RLS simptomai gali prasidėti ankstyvame pilnametystėje ir su amžiumi stiprėti. Po 50 metų amžiaus RLS simptomai dažnai sustiprėja ir labai sutrikdo miegą. Neramių kojų sindromas taip pat dažnas nėštumo metu (juo patiria apie 40 proc. nėščiųjų).

Ekspertai mano, kad mažas geležies kiekis smegenyse gali būti atsakingas už RLS. Manoma, kad taip pat prisideda prie dopamino disbalanso. Apie 60% žmonių su neramiomis kojomis turi šeimos narys, sergantis šia liga, o tai rodo stiprų genetinį komponentą. Kad ir kokia būtų neramių kojų sindromo priežastis, svarbu žinoti, kad pagalba yra prieinama. Pastaraisiais metais ekspertai atrado geresnių būdų valdyti ir palengvinti simptomus, įskaitant paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir savipagalbos priemones, kurias galite praktikuoti namuose, kad nuramintumėte neramias kojas ir mėgaukitės ramiu, gaiviu miegu.

Ieškau pagalbos dėl RLS

Tyrimai rodo, kad vienas iš 10 žmonių kenčia nuo neramių kojų, tačiau ne visada lengva rasti pagalbos ir paramos. Daugelis žmonių, sergančių RLS, niekada negauna tinkamo gydymo. Dalis problemos yra ta, kad ją sunku paaiškinti, o sergantieji dažnai atmetami kaip „nervaujantys“. Tie, kurie nepatyrė varginančių simptomų, gali nesuprasti, kaip smarkiai jie gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Netgi gydytojai gali rimtai žiūrėti į neramias kojas, atpažinti simptomus arba suprasti, kad jie rodo tikrą sveikatos būklę.

Geros naujienos yra tai, kad naujausi tyrimai padidino mūsų supratimą apie neramių kojų sindromą, todėl gydymas buvo veiksmingesnis. Tuo pačiu metu RLS tampa vis plačiau pripažįstamas. Jei jūs ar jūsų partneris kenčia nuo neramių kojų, niekada nebuvo geresnio laiko rasti palengvėjimą.

Naktis RLS gyvenime

Jei turite neramių kojų sindromą, įprasta naktis gali vykti taip: atsigulate į lovą, pasiruošę eiti miegoti, o kai tik jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti, kojose prasideda šliaužimas, dilgčiojimas ar niežėjimas. Jūs stengiatės nekreipti dėmesio į nepatogius pojūčius, tikėdamiesi, kad jie praeis, bet galiausiai noras judėti tampa per didelis. Keliate iš lovos pasitempti ir žingsniuoti ant grindų ir akimirką pajusite palengvėjimą. Tačiau vėl atsigulus, neramūs pojūčiai kojose prasideda iš naujo.

Neramių kojų sindromo požymiai ir simptomai

Neramių kojų sindromo požymiai ir simptomai skiriasi ne tik kiekvienam žmogui, bet ir apibūdinti juos gali būti sudėtinga. Įprasti apibūdinimai: „baisus-šliaužantis“ jausmas, dilgčiojimas, niežulys, perštėjimas, deginimas, traukimas, tempimas ir skausmas. Kai kurie žmonės sakė, kad jaučiasi taip, lyg vabzdžiai ropščiasi jų kojomis, venomis burbuliuoja gazuotas sodas arba „giliai niežti kaulus“. Kartais simptomai yra skausmingi, bet dažniausiai jie yra tiesiog nepatogūs ir trikdantys.

Dažni požymiai ir simptomai

Diskomfortas kojose kartu su dideliu noru judėti. Nemalonūs pojūčiai giliai kojose, kuriuos lydi stiprus, dažnai nenugalimas noras jas judinti.

Poilsis sukelia simptomus. Nepatogūs kojų pojūčiai prasideda arba pablogėja, kai sėdite, gulite ar bandote atsipalaiduoti.

Simptomai pablogėja naktį. RLS paprastai paūmėja naktį. Sunkesniais atvejais simptomai gali prasidėti anksčiau dieną, tačiau jie tampa daug intensyvesni prieš miegą.

Simptomai pagerėja vaikštant ar judant kojomis. Palengvėjimas tęsiasi tol, kol judi.

Kojų trūkčiojimas arba spardymasis miegant. Daugelis žmonių, sergančių RLS, taip pat turi periodinį galūnių judėjimo sutrikimą (PLMD), kuris apima pasikartojantį kojų mėšlungį ar trūkčiojimą miego metu.

RLS simptomai gali svyruoti nuo šiek tiek erzinančių iki labai negalią sukeliančių. Simptomus galite patirti tik retkarčiais, pavyzdžiui, didelio streso metu, arba jie gali jus kamuoti kiekvieną naktį. Sunkiais RLS atvejais galite patirti simptomus rankose ir kojose.

1 RLS savipagalbos patarimas: venkite trigerių

Išvengti žinomų RLS aktyviklių yra protingas pirmasis žingsnis siekiant įveikti problemą.

Valdykite stresą. RLS simptomai pablogėja, kai esate sunerimę ir priblokšti. Viskas, ką galite padaryti, kad išvengtumėte streso, padės, įskaitant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ir gilus kvėpavimas.

Sumažinkite arba pašalinkite alkoholį. Žinoma, kad alkoholis pablogina neramių kojų simptomus, todėl būkite atsargūs gerdami vakare. Alkoholis taip pat sutrikdo miegą, todėl labiau tikėtina, kad pabusite vidury nakties ir jus vargins RLS simptomai.

Nesportuokite per daug. Nors saikingas kasdienis pratimas gali žymiai palengvinti RLS simptomus, svarbu nepersistengti. Sunkus pratimas kartais gali sustiprinti RLS simptomus, ypač prieš miegą, todėl venkite mankštintis iki taško, kai pradeda skaudėti sąnarius ar raumenis.

Nustok rūkyti. Nikotinas yra stimuliatorius, kuris sutrikdo raumenų kraujotaką ir gali dar labiau pabloginti neramias kojas, todėl geriau vengti cigarečių, garintuvų ir elektroninių cigarečių.

Eksperimentuokite su kofeinu. Kai kuriems žmonėms, sergantiems RLS, kofeinas yra trigeris. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga kitiems. Norėdami pamatyti, į kurią stovyklą patenkate, pabandykite atsisakyti kavos, arbatos ir gaiviųjų gėrimų ir stebėkite savo simptomus.

Patikrinkite savo vaistinėlę

Yra daug įprastų vaistų – tiek receptinių, tiek nereceptinių – kurie gali sukelti RLS simptomus arba juos pabloginti. Vaistai, kurių reikia saugotis, yra šie:

• Nereceptiniai migdomieji vaistai.
• Vaistai nuo peršalimo ir alergijos, kurių sudėtyje yra antihistamininių vaistų (pvz., Benadryl, NyQuil ir Dimetapp).
• Vaistai nuo pykinimo (pvz., Antivert, Compazine ir Dramamine).
• Kalcio kanalų blokatoriai (vartojami aukštam kraujospūdžiui, migrenai ir širdies problemoms gydyti).
• Antidepresantai (pvz., Prozac, Effexor ir Lexapro).
• Antipsichoziniai vaistai (vartojami bipoliniam sutrikimui ir šizofrenijai gydyti).

Patikrinkite, ar netrūksta geležies ir vitaminų

Nemažai vitaminų ir mineralų trūkumo yra susiję su neramių kojų sindromu.

Geležis. Geležies trūkumas (anemija) yra gerai žinoma RLS priežastis, todėl paprašykite savo gydytojo ištirti, ar nėra anemijos. Tačiau geležies papildymas taip pat gali pagerinti RLS simptomus tiems, kurie neserga anemija.

Magnis. Magnis gali pagerinti miegą, o kai kurie tyrimai parodė, kad jis yra naudingas neramioms kojoms. Pabandykite eksperimentuoti su magnio papildu (250–500 mg) prieš miegą, kad pamatytumėte, ar jūsų simptomai pagerėjo.

Vitaminas D. Naujausi tyrimai rodo, kad RLS simptomai yra dažnesni ir sunkesni žmonėms, kuriems trūksta vitamino D. Gydytojas gali nesunkiai patikrinti jūsų vitamino D kiekį arba galite paprasčiausiai nuspręsti daugiau būti saulėje.

Folio rūgštis (folio rūgštis). Folio trūkumas siejamas su RLS, o tai gali paaiškinti, kodėl neramios kojos taip dažnai pasitaiko nėščioms moterims (foliatas vaidina pagrindinį vaidmenį sveikam vaisiaus vystymuisi). Kai folio rūgšties yra mažai, B12 taip pat dažnai būna mažai, todėl galbūt norėsite pabandyti papildyti B komplekso vitaminu.

2 patarimas: kasdien mankštinkitės

Kasdienė veikla, įskaitant aerobinius pratimus ir apatinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotes, gali žymiai sumažinti daugumos žmonių neramių kojų sindromo simptomus. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, ypač tuos, kurie pabrėžia kojų naudojimą. Daugeliu dienų stenkitės mankštintis bent 30 minučių, nors ne per arti miego.

Pratimas neturi būti intensyvus. Paprasta kasdienė veikla, pvz., vaikščiojimas, dažnai gali duoti visus jūsų ieškomus privalumus. Tiesą sakant, labai energingi pratimai, pavyzdžiui, treniruotės maratonui, kartais gali atsiliepti ir pabloginti RLS simptomus.

RLS tempimai

Paprastas tempimas gali padėti sustabdyti neramių kojų sindromo simptomus…