Neįgalumas darbe – HelpGuide.org

liga ir negalia

Darbas su negalia gali sukelti daug įvairių fizinių ir psichinių iššūkių. Šie patarimai gali padėti prisitaikyti prie naujų aplinkybių, įveikti kliūtis darbo vietoje ir mėgautis visavertiška karjera.

Iššūkiai darbo vietoje, jei turite negalią

Neįgalumas gali svyruoti nuo fizinių sąlygų, turinčių įtakos judumui, iki jutimo sutrikimų ir neurologinio vystymosi sutrikimų. Nesvarbu, ar gimėte su negalia, ar jūsų būklė yra neseniai atsiradusi, galite būti nusivylę pastebėję, kad darbo vieta ne visada nori patenkinti jūsų unikalius poreikius.

Žmonėms su negalia paprastai sunkiau susirasti darbą nei jų bendraamžiams. Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose 2021 m. dirbo tik apie 19 procentų amerikiečių su negalia. Šis mažas procentas yra dėl kliūčių, su kuriomis dažnai susiduria žmonės su negalia darbo vietoje, įskaitant:

Nerimas ar nepasitikėjimas savimi. Nepasitikėjimas savimi gali neleisti jums ieškoti naujų galimybių ar grįžti į pažįstamą darbą.

Sunku prisitaikyti prie naujų apribojimų. Nauja negalia gali sulėtinti jus, kai išmoksite naujų būdų, kaip atlikti užduotis. Pavyzdžiui, jums gali prireikti laiko išmokti naudotis pagalbinėmis technologijomis, pvz., kalbos į tekstą įrenginiais.

Sunkumai ieškant naujų darbo galimybių. Jums gali būti sunku rasti įtraukias darbo vietas ar darbą, kuris atitiktų jūsų stipriąsias puses.

Fizinės kliūtys. Galite susidurti su aplinka, kuri nėra pritaikyta jūsų fiziniams poreikiams, pvz., pastatas su netinkamu neįgaliojo vežimėliu.

Nelankstūs darbo modeliai. Griežtos darbo valandos arba pertraukų darymo taisyklės gali apsunkinti jūsų fizinius ar psichinius poreikius darbo metu.

Darbdavių ir bendradarbių požiūris. Socialinės stigmos, susijusios su jūsų negalia, gali atgrasyti. Darbdaviai ir bendradarbiai gali neįvertinti jūsų sugebėjimų, nesuprasti jūsų arba jus diskriminuoti.

Kai kurios iš šių kliūčių gali atrodyti tokios bauginančios, kad svarstote galimybę visiškai atsisakyti darbo idėjos. Tačiau daugeliui žmonių darbas suteikia kasdienio tikslo jausmą ir galimybę bendrauti. Reguliarus darbas gali sudaryti jūsų dienų struktūrą ir suteikti jums didesnį finansinės priklausomybės jausmą. Be šių privalumų gali pablogėti fizinė ir emocinė savijauta.

Nepriklausomai nuo jūsų negalios, yra įvairių strategijų, kurios gali padėti jums lengviau susirasti ir išlaikyti jums tinkamą darbą. Savęs pažinimas, kantrybė ir noras pasisakyti už save yra raktas į pasitenkinimą darbo vietoje.

Kaip susidoroti su negalia darbe 1 patarimas: ugdykite pasitikėjimą savimi

Ne kiekviena kliūtis yra išorinė. Galite jaustis sąmoningi dėl savo negalios arba abejoti savo verte ir sugebėjimais darbo rinkoje. Šie veiksmai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą ir pripažinti savo vertę potencialiems darbdaviams.

Priimk savo negalią. Jei jūsų negalia atsirado neseniai, verta skirti laiko apgailestauti dėl savo netekties. Tikėkitės, kad išgyvensite emocijų kalnelius ir nejauskite poreikio tų jausmų slopinti ar ignoruoti. Tačiau stenkitės neužsifiksuoti, koks būtų gyvenimas ar darbas, jei viskas būtų kitaip. Siekite priimti dabartį ir prisitaikyti prie to, kas laukia ateityje.

[Read: Living Well with a Disability]

Žiūrėkite arba skaitykite istorijas apie žmones, turinčius tokią pat negalią kaip jūs. Tikriausiai pastebėsite, kad daugelis žmonių su negalia gali ne tik prisitaikyti, bet ir klestėti bei pasiekti sėkmės visuomenėje. Tegul jų istorijos būna įkvėpimo šaltinis, kai jaučiatės prislėgti.

Valdykite streso lygį. Tyrimai rodo, kad jei kovojate su žema savigarba, galite būti jautresni stresui. Pirmenybę teikite stresą mažinantiems įpročiams:

• Kiekvieną naktį kokybiškai miegokite nuo septynių iki devynių valandų.
• Skirkite laiko pomėgiams ir bendravimui su draugais ir šeima.
• Laikykitės maistingos dietos, kuri suteikia energijos.
• Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kurie padės ištverti įtemptas darbo dienas ir sustiprinti savigarbą. Išbandykite gilų kvėpavimą, vizualizaciją, sąmoningumo meditaciją ar savęs masažą.

Supraskite savo negalią. Savęs pažinimas gali suteikti galių. Sužinokite kuo daugiau apie savo negalią. Kaip būklė paprastai progresuoja? Kokie yra įprasti būdai, kaip žmonės susidoroja su simptomais arba sumažina komplikacijų riziką? Atsakydami į tokius klausimus taip pat galite pasirengti pranešti apie savo poreikius su darbdaviu.

Pasinaudokite pagalbinėmis priemonėmis. Nuo klausos aparatų ir lazdelių iki teksto į kalbą prietaisų ir atminties pagalbinių priemonių – yra įvairių įrankių, palengvinančių žmonių su negalia gyvenimą. Jei yra įrankis, kuris palengvina jūsų gyvenimą, nesigėdykite jį naudoti viešai ar darbe. Žinokite, kad šios priemonės jūsų neapibrėžia ir nepadaro jūsų mažiau verto pagarbos.

Išvardykite savo stipriąsias puses. Galite jausti pagundą apsėsti savo negalią ir jos keliamus apribojimus. Tačiau atminkite, kad vis dar turite stiprybių. Užsirašykite juos, ypač tuos, kurie susiję su darbu. Galbūt jūsų mobilumas yra labiau ribotas nei anksčiau, bet jūs gerai išmanote savo sritį. Galbūt jūs kovojate su socialiniais įgūdžiais, bet puikiai atliekate užduotis, reikalaujančias didelio dėmesio. Peržiūrėkite savo stipriųjų pusių sąrašą, kai ieškote darbo arba jums reikia padidinti pasitikėjimą savimi.

Likite aktyvūs. Pratimai yra veiksmingas būdas valdyti stresą darbe ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Jei vis dar prisitaikote prie savo negalios, jums gali būti sunku įsivaizduoti, kaip galite išlikti aktyvūs. Tiesa, priklausomai nuo jūsų būklės, jums gali tekti būti kūrybingam, kai kalbama apie fizinę veiklą. Tačiau vis tiek galite rasti širdies ir kraujagyslių, jėgos treniruočių ir lankstumo pratimų, kurie jums tiks.

[Read: How to Exercise with Limited Mobility]

2 patarimas: grįždami į darbą būkite prisitaikantys

Jei po atostogų grįšite į darbą, nesitikėkite, kad viskas bus lygiai taip pat, kaip ir išėjus. Jums gali tekti susidoroti su naujomis kliūtimis ir nusivylimais, tačiau noras prisitaikyti ir rasti paramą gali padėti jums klestėti.

Nesigėdykite prašyti pagalbos ar naujo būsto. Galbūt negalėsite atlikti tų pačių užduočių, kurias atlikote anksčiau. Galbūt jūs negalite stovėti už prekystalio ilgą laiką arba judėti aplink daiktus taip greitai, kaip anksčiau. Ieškokite būsto, kuris padidintų jūsų komfortą ir produktyvumą. Jūs netgi galite pasikalbėti su savo darbdaviu apie kitus vaidmenis, kurie jums gali būti tinkamesni.

Iš naujo įvertinkite savo tikslus. Dalis prisitaikymo taip pat gali apimti jūsų ambicijų koregavimą. Galbūt jūsų negalia sulėtina jus arba apriboja jūsų produktyvumą. O gal jums reikia išmokti naujų būdų, kaip atlikti pažįstamas užduotis. Būkite kantrūs sau ir išlikite realistai keldami tikslus. Įsitikinkite, kad darote pažangą ir atliekate svarbias užduotis.

Pasikliaukite esamais ryšiais. Jei jau turite kolegų, kuriuos laikote draugais, kreipkitės į juos pagalbos. Galbūt norėsite pasikalbėti su jais apie savo būklę arba tiesiog pasikliauti jais šiek tiek švelnumo. Jūsų bendravimas su jais gali būti paguodos šaltinis ir padėti jums grįžti į darbą.

3 patarimas: ieškokite naujo darbo

Jei esate naujokas darbo jėgoje arba negalite grįžti į seną pareigą, turėsite skirti šiek tiek laiko darbo paieškai. Bandydami nustatyti tinkamą darbą, užduokite sau šiuos klausimus.

Kokios jūsų stipriosios ir silpnosios pusės? Ieškokite darbų, kurie geriausiai atitinka jūsų stipriąsias puses, ir venkite darbų, kuriuose pabrėžiamos jūsų silpnybės. Pavyzdžiui, jei turite klausos sutrikimų ar socialinio nerimo, darbas, susijęs su nuolatiniu pokalbiu su klientais, greičiausiai bus sunkus. Jei turite judėjimo problemų, pagalvokite, ar dėl padėties jums reikės ilgai stovėti ant kojų ar kelti daiktus.

Ar esate pasirengęs praleisti daugiau laiko mokykloje? Tam tikri karjeros keliai kelia griežtus išsilavinimo reikalavimus. Jei jums reikia lankstumo, tokios galimybės kaip virtualios klasės gali pasiūlyti kelią į priekį. Taip pat galite rasti programas, specialiai sukurtas žmonėms su negalia suteikti mokymo galimybes.

Norite lankstaus grafiko ar darbo iš namų privalumų? Darbas namuose gali suteikti…