Miego trūkumas: simptomai, priežastys ir pasekmės

Miego trūkumas: simptomai, priežastys ir pasekmės

miegoti

Žalingi nepakankamo miego padariniai gali užklupti jus ir galiausiai rimtai pakenkti jūsų psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai. Štai kaip pastebėti požymius ir išspręsti problemą.

Jauna moteris, nuobodžiaujanti ir žiovaujanti prie nešiojamojo kompiuterio

Ar tau trūksta miego?

Daugelis iš mūsų žino, koks jausmas yra kitą dieną po mažai ar visai nemiegotos nakties. Jūs nesate savimi – jaučiatės mieguistas, vangus, irzlus ir neturite energijos. Jūsų protas atrodo apniukęs, jums gali būti sunku susikaupti, daryti aplaidžias klaidas ir jums reikia kavos po kavos, kad išgyventumėte dieną, kol galėsite grįžti į lovą naktį.

Nors kartais naktinis sutrikęs miegas gali būti nemalonus, jei reguliariai praleidžiate atkuriamąjį nakties poilsį, galite rimtai pakenkti savo sveikatai ir gyvenimo kokybei. Miego trūkumas ne tik neigiamai veikia jūsų nuotaiką, energiją ir našumą darbe ar mokykloje, bet ir gali paveikti jūsų imuninę sistemą, širdies ir smegenų sveikatą, lytinį potraukį ir gebėjimą susidoroti su stresu. Tai gali padidinti juosmens centimetrus, padidinti nelaimingų atsitikimų riziką ir sukelti rimtų ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, hipertenzija, širdies ligos, insultas, nerimas ir depresija.

Jei kurį laiką trūko miego, gali net atrodyti normalus praleisti dienas jausdamasis pavargęs ir išsiblaškęs. Tačiau nors galite manyti, kad galite išgyventi mažiau miegodami nepatirdami jokių pasekmių, tiesa ta, kad pakankamai miegoti esminis jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės, miego trūkumo simptomų, priežasčių ir pasekmių atpažinimas yra pirmas žingsnis sprendžiant problemą ir užtikrinant, kad pakankamai išsimiegotumėte, kad įkrautumėte savo kūną ir protą, apsaugotumėte savo savijautą ir veiktų geriausiai.

Kiek miego pakanka?

Nors miego poreikiai skirtingiems žmonėms gali skirtis, daugumai iš mūsų, suaugusiems, to reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną vakarą (vaikų ir paauglių dar daugiau, vyresnio amžiaus žmonių kartais šiek tiek mažiau). Jei reguliariai negaunate tiek daug, jums gali trūkti miego – net jei nežinote, kokį subtilų poveikį tai daro jūsų nuotaikai, asmenybei ir našumui, arba apie ilgalaikį jo poveikį. jūsų bendra sveikata.

[Read: How Much Sleep Do You Need?]

Kalbant apie miegą, tai ne tik numerį valandų, tai svarbu – tai taip pat kokybės tų valandų taip pat. Net jei praleidžiate pakankamai laiko lovoje, jei sunkiai atsibundate ryte arba jaučiatės mieguistas dieną, tai gali būti ženklas, kad miegate nepakankamai kokybiškai.

Pavyzdžiui, triukšmo, šviesos ar fizinio skausmo trikdžiai gali neleisti jums praleisti pakankamai laiko skirtingose ​​miego fazėse, ypač atjauninančio gilaus miego ir REM miego stadijose, todėl pablogėja jūsų poilsio kokybė ir gali atsirasti miego simptomų. nepriteklius.

Miego trūkumo požymiai ir simptomai

Jums gali trūkti miego, jei:

  • Jaučiatės pavargę, irzlūs ir pavargę per dieną; dažnai žiovauti.
  • Sunku susikaupti ar atsiminti dalykus.
  • Mažiau domitės seksu.
  • Sunku išlipti iš lovos ryte, reikia žadintuvo, kad laiku atsibustų, arba pakartotinai paspaudžiamas snaudimo mygtukas.
  • Po pietų jautiesi mieguistas ar mieguistas.
  • Sunku nemiegoti paskaitose, susitikimuose, šiltose patalpose, vairuojant, važiuojant į darbą ir atgal arba po sunkaus valgio.
  • Dieną reikia nusnūsti.
  • Vakare užmigti ant sofos.
  • Miego per penkias minutes po ėjimo miegoti.
  • Savaitgaliais reikia miegoti vėlai.
  • Patyrėte nuotaikos pokyčius, įskaitant depresiją, nerimą, stresą, paranojišką ar savižudybę.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Miego trūkumo padariniai

Nors gali atrodyti, kad miego praradimas nėra toks didelis dalykas, miego trūkumas turi daugybę neigiamų padarinių, kurie gerokai viršija mieguistumą dieną. Laikui bėgant miego trūkumo pasekmės gali sustiprėti ir pakenkti daugeliui skirtingų jūsų kūno ir proto aspektų.

Poveikis apima:

Energijos pokyčiai. Jaučiatės pavargę, mieguisti ir trūksta motyvacijos darbe, mokykloje ir namuose. Visą dieną galite trokšti cukraus, kofeino ar miego.

Psichikos sveikatos problemos. Miego trūkumas gali sukelti nuotaiką ir dirglumą, padidinti depresijos ir nerimo riziką ir paveikti jūsų gebėjimą susidoroti su stresu ar valdyti sunkias emocijas. Ypatingais atvejais miego trūkumas gali sukelti net haliucinacijas ir delyrą.

Susilpnėjusi imuninė sistema. Galite dažniau sirgti peršalimu, infekcijomis ar kvėpavimo takų ligomis.

Sutrikusi smegenų veikla, įskaitant mokymosi, koncentracijos ir atminties problemas. Miego trūkumas gali sumažinti kūrybiškumą ir problemų sprendimo įgūdžius bei paveikti jūsų sprendimą, koordinaciją ir reakcijos laiką. Tiesą sakant, miego trūkumas gali taip pat pabloginti jūsų motorinius įgūdžius, kaip ir girtas, todėl padidėja nelaimingų atsitikimų rizika.

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Miego trūkumas gali sukelti žalingą uždegimą ir padidinti kraujospūdį bei cukraus kiekį kraujyje, todėl padidėja širdies ligų rizika.

Santykių problemos. Padidėjusi nuotaika ir pyktis gali sukelti ginčus, o miego trūkumas taip pat gali sumažinti jūsų lytinį potraukį, netgi sumažinti hormonų gamybą ir sukelti vaisingumo problemų.

Išvaizdos pokyčiaiįskaitant priešlaikinį odos senėjimą ir svorio padidėjimą.

Padidėjusi rimtų sveikatos problemų rizika įskaitant insultą, diabetą, širdies ligas, Alzheimerio ligą ir tam tikras vėžio formas.

Kaip miego trūkumas gali padidinti jūsų juosmens liniją

Ar kada nors pastebėjote, kaip trumpam miego metu trokštate saldžių maisto produktų, kurie greitai suteikia energijos? Tam yra rimta priežastis. Miego trūkumas turi tiesioginį ryšį su persivalgymu ir svorio padidėjimu.

Jūsų kūne yra du hormonai, kurie reguliuoja normalų alkio ir sotumo jausmą. Grelinas skatina apetitą, o leptinas siunčia signalus į smegenis, kai esate sotus.

Tačiau kai neišsimiegate, grelino lygis pakyla, o tai skatina apetitą, todėl norisi daugiau maisto nei įprastai. Tuo pačiu metu jūsų leptino lygis mažėja, o tai reiškia, kad nesijaučiate patenkintas ir nenorite valgyti. Taigi, kuo daugiau miego prarasite, tuo daugiau maisto trokš jūsų kūnas.

Priežastys

Yra daug priežasčių, kodėl galite blogai miegoti naktį, pradedant dienos įpročiais ir miego aplinka, baigiant įprastos rutinos sutrikimais, pavyzdžiui, dėl streso, kelionių ar ligos. Tiksliai nustatę miego trūkumo priežastį, galite pradėti imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemą ir gautumėte poilsį, kurio reikia jūsų kūnui ir protui.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios miego trūkumo priežastys:

Nereguliuojamas stresas ir nerimas. Gyvename neramiais laikais ir daugelis iš mūsų patiria stresą dėl darbo, finansų, savo ar artimųjų sveikatos ir gerovės. Dieną tikriausiai turėsite kitų dalykų, kurie jus blaško, todėl dažnai tik tada, kai atsigulate miegoti naktį, galiausiai liekate vienas su savo nerimastingomis mintimis. Niekas negali sugadinti gero nakties miego taip, kaip nerimauti dėl dalykų, kurie įvyko praeityje ar gali nutikti ateityje.

Pamaininis darbas gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą arba 24 valandų miego ir pabudimo ciklą, todėl jaučiatės niūrūs ir pavargę. Jei reguliariai dirbate naktimis, anksti ryte arba pamainomis, miego kokybė gali būti prastesnė nei dirbdami įprastą dienos pamainą.

Blogi dienos įpročiai arba miego aplinka. Nepakankamo ar nekokybiško miego naktį šaltinis dažnai gali kilti dėl jūsų elgesio dienos metu. Per daug kofeino, mažas pratimas arba jo nebuvimas, ekrano žiūrėjimas prieš miegą arba tiesiog per šiltas, šviesus ar triukšmingas miegamasis gali prisidėti prie prasto nakties poilsio.

Miego sutrikimaspvz., miego apnėja, narkolepsija ar neramių kojų sindromas, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui kokybiškai išsimiegoti naktį ir sukelti miego trūkumą.

[Read: Sleep Disorders and Problems]

Medžiagų vartojimas. Nors alkoholio vartojimas gali padėti greičiau užmigti, jis taip pat gali sutrikdyti miegą, nes pablogina knarkimą, sutrikdo atkuriamąją REM miego fazę ir pažadina anksčiau nei įprastai. Naudojant stimuliatorius, tokius kaip…