garso meditacijos
Paleiskite pyktį, pajuskite ryšį ir ugdykite užuojautą sau ir kitiems, atlikdami šią meilės ir gerumo meditaciją.
- Meilės gerumo meditacija (metta meditacija) 12:21
Meilės gerumo, arba „metta“, kaip ji vadinama Pali kalba, ugdymas yra pagrindinė meditacijos praktika. Kai jaučiatės izoliuoti, įniršę ar pykstate ant savęs ar kitų žmonių savo gyvenime, ši meditacija padės jums tą negatyvą paversti užuojautos, ryšio, meilės ir pasitenkinimo jausmais. Laikui bėgant ši praktika pakeis jūsų santykį su savimi ir kitais.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, nebrangi ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Nuorašas
Sveiki, mano vardas Chrisas Saranchockas.
Sveiki atvykę į HelpGuide meilės gerumo meditaciją.
Pradėkime nuo patogios padėties... Atsižvelgdami į tai, ką šiuo metu jums sako jūsų kūnas ir kas jums tinka.
Arba sėdi… nugara tiesiai…. rankos atremtos į šonus... pėdos guli ant grindų.
Arba gulėti, jei taip patogiau. Rankos remiasi į šonus... delnais aukštyn ir atvirai...
Dabar užmerkite akis ir nukreipkite savo suvokimą į kvėpavimą. Nesistengiu to kontroliuoti... Tiesiog kvėpuoji natūraliai...
(kvėpavimo pauzė)
Įkvepiant jauti vėsų kvėpavimą... kaip plečiasi tavo pilvas...
Jaučiate kvėpavimo šilumą iškvepiant ir kaip susitraukia jūsų pilvas...
(kvėpavimo pauzė)
Leiskite sau atsipalaiduoti… Pasinerkite į savo kėdę ar pagalvėlę… Įsitaisykite savo kūno suvokime…
Įkvėpimas… ir iškvėpimas…
(ilga pertrauka kvėpuoti)
O dabar mintis apie mylintį gerumą nukreipsime pirmiausia į save, o paskui į kitus.
Pradėdami nuo savęs, tyliai pasiūlykite šias frazes. Nebando priversti jausmo. Tiesiog sutelkiu dėmesį į mintį…
Galiu būti saugus…
Ar galiu būti laiminga…
Kad būčiau sveikas…
Tegul aš prisipildo meilės ir gerumo…
Leisk man rasti ramybę…
(Pauzė)
Dabar pakartokite frazes sau, dar kartą tyliai... leisdami savo protui pailsėti mintyse. Ir jei jūsų mintys klaidžioja, nesijaudinkite dėl to. Tiesiog pradėkite iš naujo.
Galiu būti saugus…
Ar galiu būti laiminga…
Kad būčiau sveikas…
Tegul aš prisipildo meilės ir gerumo…
Leisk man rasti ramybę…
(Pauzė)
Dabar galvok apie tau ypatingą žmogų. Kažkas, kuris sukelia šypseną tavo veide.
Galbūt tai draugas ar šeimos narys… gal kažkas, kas tau padėjo… arba kažkas, kurio net nežinai, kas tave įkvepia.
Įsivaizduokite tą žmogų mintyse... pajuskite jo buvimą, tarsi jis būtų tiesiai priešais jus.
Pasakykite sau jų vardą. Tada tyliai pasiūlykite jiems šias frazes.
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Dabar pagalvokite apie ką nors neutralaus... ką nors, kuriam jūs vienaip ar kitaip nesijaučiate.
Galbūt kaimynas, asmuo, kuris pristato jūsų paštą, kasos darbuotojas bakalėjos parduotuvėje... kažkas, ką neseniai praėjote gatvėje.
Prisiminkite jų įvaizdį... ir atsiųskite jiems meilės gerumą.
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Jei jūsų mintys klaidžioja, tai visiškai normalu. Pasinaudokite ja kaip galimybe švelniai paleisti ir grįžti į meditaciją su dar didesniu gerumu sau.
(Pauzė)
Dabar pagalvokite apie žmogų, kurio nemėgstate ar jums sunku. Jei esate naujokas šioje meditacijoje, galbūt norėsite pradėti nuo žmogaus, kuris nesukels per daug stiprių emocijų.
Įsivaizduokite tą asmenį ir nukreipkite į jį savo mintis apie meilę.
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Galite jausti apmaudą ar priešiškumą, ir tai gerai. Nebandykite priversti savo jausmų.
Vietoj to atpažinkite savo pyktį ir tai, kaip jis sukelia jūsų pačių kančias.
Iš meilės ir užuojautos sau, pasinaudokite ja kaip galimybe paleisti ir pasiūlyti mylintį gerumą.
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Dabar įsivaizduokite visas būtybes, su kuriomis dalijamės šia planeta.
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Būkite saugūs…
Tebūnie laimingas…
Būkite sveiki…
Būkite pripildyti meilės ir gerumo…
Tegul rasite ramybę…
(Pauzė)
Tiesiog toliau kvėpuokite, leisdami užuojautos ir priėmimo šilumai bei mylinčiam suvokimui pripildyti jus ir įkvėpti visą jūsų kūną.
(kvėpavimo pauzė)
Jei nieko nejauti, tai gerai. Nestresuokite. Nebandykite primesti jausmų, leiskite jiems atsirasti natūraliai, kai praktikuojatės.
Kaip savo knygoje „Tikra meilė“ sako pripažinta meditacijos mokytoja Sharon Salzberg: „Turėdami aiškią intenciją ir ryžtingą dvasią, anksčiau ar vėliau patiriame džiaugsmą ir laisvę, kylančią, kai atpažįstame savo bendrą žmogiškumą su kitais ir matome, kad tikroji meilė išskiria. Niekas."
Dabar, kai būsite pasiruošę, atmerkite akis.
Ir pažiūrėkite, ar galite atsinešti šią mylinčio gerumo energiją su savimi į pasaulį. Kai sutinkate ką nors, pabandykite jam nusišypsoti. Tada pažiūrėkite, kaip jie reaguoja ir kaip tai verčia jus jaustis. Būti maloniam jums nieko nekainuoja ir gali suteikti džiaugsmo jums ir kitiems.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d