garso meditacijos
Ši atpalaiduojanti miego meditacija padeda atsipalaiduoti prieš miegą, atsikratyti įtampos ir palengvinti perėjimą į miegą.
- Meditacija prieš miegą miegui Pagalbos vadovas 18:01
Šioje meditacijoje prieš miegą naudojami gilaus kvėpavimo, dėmesingumo ir kūno skenavimo metodai, padedantys atsipalaiduoti, nuraminti protą ir kūną bei nusiraminti dieną, kad galėtumėte švelniai užmigti.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Nuorašas
Sveiki. Mano vardas Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide tarpininkavimą prieš miegą.
Pradėkime nuo patogios padėties. Atsigulkite, jei galite.
Kai būsite pasiruošę, užmerkite akis. Skirkite sekundę, kad įsitvirtintumėte…
Dabar atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Nieko nebandyti priversti… Tiesiog pastebėti, kad kvėpuojate… Natūralus ritmas…
Tai, kaip jūsų krūtinė pakyla įkvepiant… ir krenta iškvepiant… Vėsa įkvepiant… ir šiluma, kai iškvepiate.
tiesiog toliau kvėpuok…
(kvėpavimo pauzė)
Dabar lėtai giliai įkvėpkime… giliai kvėpuokime iš pilvo… Pripildykime plaučius…
Ir tada lėtai iškvėpi…
Į ir iš…
Su kiekvienu iškvėpimu pabandykite paleisti bet kokią įtampą, kurią galite jausti…
Į ir iš…
Leiskite praleisti dieną kiekvieną kartą iškvėpdami… Jūsų kūnas tampa sunkesnis, kai grimstate vis giliau… ir giliau…
(kvėpavimo pauzė)
Dabar leiskite savo kvėpavimui grįžti į natūralų ritmą…
Pastebėti, kaip pilnai galite atsipalaiduoti, kai tiesiog ilsitės įtekančioje ir ištekančioje kvėpavime.
Į ir iš…
Atsisakyti dienos rūpesčių…
Jauti, kaip tavo kūnas tampa minkštas ir laisvesnis… Grimsta dar giliau…
Jauti paleidimo pojūčius… Įkvėpti… ir iškvėpti…
Dabar – toliau kvėpuodami – nukreipkite dėmesį į galvą… atleiskite bet kokią jaučiamą įtampą…
Suminkštinti kaktą ir smilkinius… Leisti akims apsunkinti…
Atpalaiduok žandikaulį ir burną… leisk lūpoms ir liežuviui suminkštėti… burna šiek tiek atsimerkia…
Dabar nukreipkite dėmesį į savo kaklą. Pastebėti bet kokią įtampą ar skausmą. Kitą iškvėpimą paleiskite. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja kaklo raumenys, kai galva giliau grimzta į pagalvę ar bet kokį paviršių, ant kurio esate.
Tęsdami atpalaiduojantį kvėpavimą, sutelkite dėmesį į pečius. Leisti jiems nukristi… Jauti, kaip įtampa tirpsta… Kaip tavo kūnas grimzta gilyn…
Kitu įkvėpimu švelniai judėkite ant nugaros. Kvėpuodami suminkštinkite raumenis… leiskite įtampai ištirpti… slanksteliai po slankstelių, kai nuskaitote nugarą.
Įkvėpti… ir iškvėpti… Grimzti gilyn…
Dabar atkreipkite dėmesį į rankas. Leiskite jiems laisvai nukristi į šonus. Atlaisvinkite bet kokį tempimą žastuose… dilbiuose… riešuose…
Suminkštinkite rankas… pirštus… atsipalaiduodami pastebėkite dilgčiojimą ar pojūčius.
Dabar nukreipkite mintis į krūtinę. Jauti, kaip jis plečiasi, kai prisipildo atpalaiduojančio kvėpavimo… Jaučiate, kaip visa viršutinė kūno dalis suminkštėja, kai paleidžiate…
Tada pereikite prie pilvo. Stebėkite, kaip jis pakyla ir krinta… leisdamas suminkštėti su kiekvienu įkvėpimu…
Dabar atkreipkite dėmesį į dubenį, sėdmenis ir klubus. Leisti savo klubams atsiverti… ir bet kokia įtampa ar spaudimas ištirpti… Leisti sau grimzti vis gilyn…
Tiesiog kvėpuok… Į… ir iš…
Kitu įkvėpimu atkreipkite dėmesį į kojas. Minkština šlaunis… kelius… blauzdas… Jauti, kaip jos apsunksta, kai paleidžiate…
Toliau įkvėpkite. . . ir iškvėpti. . . tada nukreipkite dėmesį į kojas. Leiskite jiems nukristi į šoną… Jūsų kojų pirštai atsipalaiduoja… Pastebite vėsą, karštį ar dilgčiojimą…
Tiesiog nujauti, kas ten yra… Ir tada paleisti…
Kvėpuok…
Saugiai ilsėdamiesi kvėpuodami, tegul jūsų suvokimas pasklinda po visą kūną… sunkus ir atsipalaidavęs… raumenys minkšti ir laisvi…
Jei vis dar jaučiate įtampą, tiesiog leiskite jai išeiti iškvėpdami. . . Įsivaizduokite, kad jis nukeliauja į naktinį dangų…
Šią akimirką esi saugus ir atsipalaidavęs… šiame kvėpavime…
Muzika tęsiasi…
Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d