Kova su paauglių depresija – HelpGuide.org

depresija

Kad ir koks beviltiškas gyvenimas atrodytų šiuo metu, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiandien jaustumėtės geriau. Naudokite šias priemones, kad padėtumėte sau ar draugui.

Kas yra paauglių depresija?

Paauglystės metai gali būti tikrai sunkūs ir visiškai normalu retkarčiais jaustis liūdnam ar irzliui. Tačiau jei šie jausmai nepraeina arba tampa tokie intensyvūs, kad jaučiatės beviltiškai ir bejėgiai, galbūt jus kankina depresija.

Paauglių depresija yra daug daugiau, nei laikinai liūdėti ar nugrimzti į sąvartynus. Tai rimtas ir sekinantis nuotaikos sutrikimas, kuris gali pakeisti jūsų mąstymą, jausmą ir veiklą kasdieniame gyvenime ir sukelti problemų namuose, mokykloje ir socialiniame gyvenime. Kai esi prislėgtas, gali jaustis beviltiškas ir izoliuotas ir gali atrodyti, kad niekas nesupranta. Tačiau paaugliams depresija yra daug dažniau, nei jūs manote. Padidėjęs akademinis spaudimas, socialiniai iššūkiai ir hormoniniai pokyčiai paauglystėje reiškia, kad maždaug kas penktas iš mūsų paauglystėje kenčia nuo depresijos. Jūs nesate vienas ir jūsų depresija nėra silpnumo ar charakterio trūkumo požymis.

Nors gali atrodyti, kad juodas depresijos debesis niekada neišnyks, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte susidoroti su simptomais, atgauti pusiausvyrą ir vėl jaustis pozityvesni, energingesni ir viltingesni.

Jei esate vienas iš tėvų ar globėjų, nerimaujate dėl savo vaiko…

Nors ne visada lengva atskirti nuo įprastų paauglių augimo skausmų, paauglių depresija yra rimta sveikatos problema, neapsiribojanti nuotaika. Kaip tėvai, jūsų meilė, patarimai ir parama gali padėti jūsų paaugliui įveikti depresiją ir susigrąžinti savo gyvenimą į vėžes. Perskaitykite paauglių depresijos vadovą tėvams.

Paauglių depresijos požymiai ir simptomai

Gali būti sunku tiksliai nusakyti žodžiais, kaip jaučiasi depresija – ir mes ne visi ją patiriame vienodai. Kai kuriems paaugliams depresijai būdingas niūrumo ir nevilties jausmas. Kitiems tai yra nuolatinis pyktis ar susijaudinimas arba tiesiog didžiulis „tuštumos“ jausmas. Tačiau depresija jus paveikia, tačiau yra keletas bendrų simptomų, kuriuos galite patirti:

• Nuolat jaučiatės irzlūs, liūdni ar pikti.
• Niekas nebeatrodo smagu – net veikla, kurią mėgote anksčiau – ir jūs tiesiog nematote prasmės versti save tai daryti.
• Jaučiatės blogai dėl savęs – nieko vertas, kaltas ar tiesiog „klystate“.
• Jūs miegate per daug arba nepakankamai.
• Naudojote alkoholį ar narkotikus, norėdami pakeisti savo savijautą.
• Jūs dažnai jaučiate nepaaiškinamus galvos skausmus ar kitus fizinius skausmus ar problemas.
• Viskas ir viskas verčia verkti.
• Esate labai jautrus kritikai.
• Jūs priaugote arba numetėte svorio sąmoningai nesistengdami.
• Jums sunku susikaupti, mąstyti tiesiai arba atsiminti dalykus. Dėl to jūsų pažymiai gali smarkiai kristi.
• Jautiesi bejėgis ir beviltiškas.
• Jūs galvojate apie mirtį ar savižudybę. (Jei taip, nedelsdami pasikalbėkite su kuo nors!)

Susidoroti su mintimis apie savižudybę

Jei jūsų neigiami jausmai, kuriuos sukelia depresija, tampa tokie didžiuliai, kad nematote jokio sprendimo, išskyrus žalą sau ar kitiems, jums reikia pagalbos iš karto. Apimdami tokias stiprias emocijas, prašyti pagalbos gali būti labai sunku, tačiau labai svarbu, kad susisiektumėte su žmogumi, kuriuo pasitikite – pavyzdžiui, draugą, šeimos narį ar mokytoją. Jei nejaučiate, kad turite su kuo pasikalbėti, arba manote, kad kalbėtis su nepažįstamu žmogumi gali būti lengviau, skambinkite savižudybių pagalbos linija. Galėsite su pasitikėjimu pasikalbėti su žmogumi, kuris supranta, ką išgyvenate, ir gali padėti susitvarkyti su jūsų jausmais.

Kad ir kokia būtų jūsų padėtis, reikia tikros drąsos susidurti su mirtimi ir atsitraukti nuo slenksčio. Galite panaudoti tą drąsą, kad padėtumėte tęsti ir įveikti depresiją.

VISADA yra kitas sprendimas, net jei šiuo metu jo nematote. Daugelis žmonių, išgyvenusių bandymą nusižudyti, sako, kad tai padarė todėl, kad klaidingai manė, kad nėra kitokio sprendimo, kaip išspręsti problemą. Tuo metu jie nematė kitos išeities, bet iš tikrųjų jie tikrai nenorėjo mirti. Atminkite, kad ir kaip blogai jaustumėtės, šios emocijos praeis.

Turėdami minčių pakenkti sau ar kitiems, nedarote jūsų blogu žmogumi. Depresija gali priversti jus galvoti ir jausti dalykus, kurie yra netinkami. Niekas neturėtų jūsų teisti ar smerkti dėl šių jausmų, jei esate pakankamai drąsus apie juos kalbėti.

Jei jūsų jausmai nevaldomi, prieš imdamiesi kokių nors veiksmų pasakykite sau, kad palaukite 24 valandas. Tai gali suteikti jums laiko viską gerai apgalvoti ir šiek tiek atsiriboti nuo jus kankinančių stiprių emocijų. Per šį 24 valandų laikotarpį pabandykite pasikalbėti su kuo nors – bet kuo, jei tai nėra kitas žmogus, linkęs į savižudybę ar sergantis depresija. Skambinkite karštąja linija arba pasikalbėkite su draugu. Ką tu turi prarasti?

Jei bijote, kad negalite susivaldyti, įsitikinkite, kad niekada nesate vienas. Net jei negalite išreikšti savo jausmų, tiesiog būkite viešose vietose, praleiskite laiką su draugais ar šeimos nariais arba eikite į filmą – bet ką, kad neliktumėte vienas ir negresia pavojus.

Kodėl man depresija?

Nepaisant to, kas jums buvo pasakyta, depresiją sukelia ne tik cheminis disbalansas smegenyse, kurį galima išgydyti vaistais. Greičiau depresiją sukelia biologinių, psichologinių ir socialinių veiksnių derinys. Kadangi paauglystės metai gali būti didelių neramumų ir netikrumo metas, greičiausiai susidursite su daugybe spaudimų, kurie gali prisidėti prie jūsų depresijos simptomų. Tai gali svyruoti nuo hormoninių pokyčių iki problemų namuose ar mokykloje arba klausimų apie tai, kas jūs esate ir kur jums tinka.

Paauglystėje labiau tikėtina, kad sergate depresija, jei jūsų šeimoje yra buvę depresijos atvejų arba patyrėte ankstyvos vaikystės traumų, pvz., tėvų netektį arba fizinę ar emocinę prievartą.

Paauglių depresijos rizikos veiksniai

Rizikos veiksniai, galintys sukelti arba pabloginti paauglių depresiją, yra šie:

1. Sunki liga, lėtinis skausmas ar fizinė negalia.
2. Turite kitų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, valgymo sutrikimas, mokymosi sutrikimas ar ADHD.
3. Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais.
4. Akademinės ar šeimos problemos.
5. Patyčios.
6. Trauma dėl smurto ar prievartos.
7. Pastarojo meto įtempta gyvenimo patirtis, pavyzdžiui, tėvų skyrybos ar mylimo žmogaus mirtis.
8. Susidoroti su savo seksualine tapatybe nepalaikančioje aplinkoje.
9. Vienatvė ir socialinės paramos trūkumas.
10. Per daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose.

Jei iš tavęs tyčiojamasi…

Stresą dėl patyčių – ar tai būtų internete, mokykloje ar kitur – labai sunku išgyventi. Tai gali priversti jus jaustis bejėgiai, beviltiški ir gėdytis: puikus depresijos receptas.

Jei iš jūsų tyčiojamasi, žinokite, kad tai ne jūsų kaltė. Kad ir ką sakytų ar darytų smurtautojas, neturėtumėte gėdytis to, kas esate ar ką jaučiate. Patyčios yra piktnaudžiavimas ir jūs neturite su tuo taikstytis. Jūs nusipelnėte jaustis saugūs, bet greičiausiai jums reikės pagalbos. Raskite draugų, kurie nesityčioja, palaikymo ir kreipkitės į suaugusįjį, kuriuo pasitikite – ar tai būtų tėvai, mokytojai, patarėjai, pastorius, treneriai ar draugo tėvai.

Kad ir kokios būtų jūsų depresijos priežastys, šie patarimai gali padėti įveikti simptomus, pakeisti savijautą ir atgauti vilties bei entuziazmo jausmą.

1 patarimas, kaip įveikti paauglių depresiją: pasikalbėkite su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite

Depresija nėra jūsų kaltė, ir jūs nieko nepadarėte, kad ją sukeltumėte. Tačiau jūs galite šiek tiek kontroliuoti savo savijautą. Pirmas žingsnis – prašyti pagalbos.

Kalbėkitės su kuo nors apie depresiją

Gali atrodyti, kad jūsų tėvai niekaip negalės padėti, ypač jei jie nuolat jus erzina ar pyksta dėl jūsų elgesio. Tiesa ta, kad tėvai nekenčia matyti, kaip skaudina savo vaikus. Jie gali jaustis nusivylę, nes nesupranta, kas su tavimi vyksta, ar nežino, kaip…