Kova su neapibrėžtumo meditacija – HelpGuide.org

garso meditacijos

Kai nerimaujate ar bijote dėl ateities, ši sąmoningumo meditacija gali padėti rasti ramybę dabarties akimirkoje.

Kai susiduriame su netikrumu, tai gali sukelti nerimo, baimės ir streso jausmus. Bet kad ir kiek laiko praleistume nerimaujant ar kurdami strategiją, negalime numatyti ateities ar kontroliuoti to, kas atsitiks. Čia atsiranda sąmoningumas. Jis gali padėti mums vėl susijungti su dabartine akimirka, nutraukti nerimą ir blogiausius scenarijus, besisukančius mūsų galvoje, ir jaustis patogiau dėl netikrumo.

Nuorašas

Sveiki, mano vardas Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide meditaciją apie netikrumo ir jo keliamo nerimo įveikimą.

Pradėkime nuo patogios padėties. Sėdi tiesiai, stuburas tiesus ir aukštas. Rankos remiasi į šonus arba švelniai sulenktos į juosmenį. Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė yra atvira, kad jūsų kvėpavimas būtų laisvas ir nevaržomas.

(pristabdykite, kad duotų laiko prisitaikyti)

Tada, kai būsite pasiruošę – užmerkite akis.

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėti jos ritmą… kaip įkvepiant ir iškvėpiant pakyla ir krenta krūtinė ir pilvas. Nesistengia to kontroliuoti. Tiesiog leiskite sau kvėpuoti natūraliai.

Pajuskite vėsą įkvėpdami per šnerves… ir kvėpavimo šilumą iškvėpdami per burną…

Tiesiog toliau kvėpuok… į… ir iš…

(skirkite bent visą minutę kvėpavimui)

Toliau kvėpuodami išplėskite savo suvokimą visame kūne.

Kai jaučiamės netikri, tai sukelia nerimo, baimės ir streso jausmus. Ir šios emocijos patiriamos ne tik mintyse – jos jaučiamos kūne. Bet jei nekreipiate dėmesio, galite jų net nepastebėti.

Taigi skirkite šiek tiek laiko pasitikrinti savo kūną.

Ar jaučiate įtampą ar spaudimą? Gal tavo žandikaulyje? Tavo kaklas? Tavo pečiai?

Kiekvieno iškvėpimo metu pažiūrėkite, ar galite atsipalaiduoti šias sritis.

Atsukite žandikaulį. Leiskite veidui ir kaklui suminkštėti. Nuleiskite pečius.

Tiesiog leiskite gravitacijai užvaldyti. Leiskite kūnui apsunkinti ir giliau nugrimzti į kėdę ar pagalvėlę.

Dabar vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Nebando nieko priversti. Tiesiog tai pastebi ir kaip tai jaučiasi. Leiskite jai įleisti jus į dabartinę akimirką.

(laikas atsikvėpti)

Kvėpuodami galite pastebėti, kad jūsų mintys nukrypsta nuo dabarties prie dalykų, dėl kurių nerimaujate ateityje. Į neaiškumus ir „kas būtų, jei būtų“…

Kai tai atsitiks, viskas gerai. Tiesiog pripažinkite juos nesmerkdami ir neanalizuodami… o tada paleiskite juos… švelniai sugrąžindami dėmesį į kvėpavimą.

(laikas atsikvėpti)

Kartais kylančios mintys ar emocijos gali būti tikrai stiprios. Jūs susigaunate ir pradedate nerimauti.

Kai taip nutinka – kai bejėgiškumo jausmas ar nerimas dėl gyvenimo netikrumo atitraukia tave nuo kvapo – taip pat gerai.

Būtent tomis akimirkomis iškart po to, kai buvome išsiblaškę, įvyksta svarbiausias sąmoningumo darbas. Tada mes praktikuojame paleisti. Išleidžiame tai, kas mus atėmė, ir nukreipiame dėmesį į kvėpavimą.

(trumpas laikas atsikvėpti)

Jums gali būti naudinga įsivaizduoti savo netikrumą kaip debesį. Priimkite juos kaip laikiną savo dangaus dalį. Ir tada įsivaizduokite, kaip jie nutolsta.

Švelniai nukreipkite savo dėmesį į kvėpavimą… ir dabartinę akimirką. Leiskite sau pailsėti kvėpavimo ritmu.

(duokite kelias minutes atsikvėpti)

Šią atleidimo praktiką galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Kai pradėsite jausti nerimą dėl ateities, priminkite sau, kad nesate būrėjas. Nė vienas iš mūsų neturi krištolinio rutulio.

Negalime kontroliuoti gyvenimo netikrumo, kad ir kiek laiko praleistume nerimaujant ar kurdami strategiją. Taigi, kai tik bandote nuspėti tai, kas nenuspėjama, stenkitės nukreipti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta.

Kai būsite visiškai susisiekę su dabartimi, galite nutraukti jūsų galvoje kylančias baimes ir rūpesčius.

Svarbiausia gyventi šia akimirka. Gyvenk kvėpuodamas.

Ir dabar, kai būsite pasiruošę. Švelniai atidarykite akis.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d