Kaip susidoroti su trauminiais įvykiais

ptsd ir trauma

Bet koks traumuojantis įvykis – nuo ​​asmeninės tragedijos iki pasaulinės krizės – gali imti emocinį krūvį ir sukelti trauminį stresą. Tačiau yra būdų, kaip susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.

Emocinis atsakas į traumuojančius įvykius

Normalu patirti trauminį stresą po nerimą keliančio įvykio, nesvarbu, ar tai eismo įvykis, lėktuvo katastrofa, smurtinis nusikaltimas, teroristinis išpuolis, pasaulinė pandemija ar stichinė nelaimė, pvz., žemės drebėjimas, uraganas ar potvynis. Galite jausti stiprų šoką, sumišimą ir baimę arba jaustis sustingę ar užvaldomi daugybės prieštaringų emocijų, kartais iš karto. Ir šios emocijos neapsiriboja žmonėmis, kurie patyrė įvykį. Visą parą teikiamos naujienos ir socialinė žiniasklaida reiškia, kad mus visus bombarduoja siaubingi tragedijos, kančios ir netekčių vaizdai beveik tą akimirką, kai jie įvyksta bet kurioje pasaulio vietoje. Pakartotinis poveikis gali perkrauti jūsų nervų sistemą ir sukelti trauminį stresą, tarsi jūs pats patyrėte įvykį.

Trauminis stresas gali sugriauti jūsų saugumo jausmą, todėl jausitės bejėgiai ir pažeidžiami pavojingame pasaulyje, ypač jei traumuojantis įvykis buvo žmogaus sukeltas, pavyzdžiui, šaudymas ar teroro aktas. Galite jaustis fiziškai ir emociškai išsekę, apimti sielvarto arba jums gali būti sunku susikaupti, miegoti ar kontroliuoti savo nuotaiką. Visa tai yra normali reakcija į neįprastus įvykius.

Dažnai nerimą keliančios mintys ir trauminio streso jausmai, taip pat bet kokie nemalonūs fiziniai simptomai, pradeda blėsti, kai gyvenimas palaipsniui grįžta į įprastas kelias dienas ar savaites po katastrofiško įvykio ar krizės. Tačiau taip pat galite daug padaryti, kad padėtumėte atsigauti ir geriau susitaikyti su patirta trauma. Nesvarbu, ar išgyvenote patį įvykį, matėte jį, buvote greitosios pagalbos darbuotojas ar medicinos darbuotojas, ar po to patyrėte trauminį stresą, yra daugybė būdų, kaip nuraminti nervų sistemą ir atgauti emocinę pusiausvyrą.

[Read: Long COVID: Symptoms and Help for COVID Long Haulers]

Trauminio streso požymiai ir simptomai

Nesvarbu, ar traumuojantis įvykis jus tiesiogiai paveikė, ar ne, normalu jausti nerimą, išsigandimą ir netikrumą dėl ateities. Jūsų nervų sistemą užvaldė stresas, sukeldamas daugybę intensyvių emocijų ir fizinių reakcijų. Šie trauminio streso simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir dažnai atsiranda ir išnyksta bangomis. Pavyzdžiui, gali būti atvejų, kai jautiesi šokinėjantis ir nerimastingas, o kartais – atsijungęs ir sustingęs.

Emociniai trauminio streso simptomai yra šie:

Šokas ir netikėjimas. Jums sunku priimti tikrovę, kas nutiko, arba jaučiatės sustingę ir atsiriboję nuo savo jausmų.

Baimė. Jūs nerimaujate, kad tas pats pasikartos, kad prarasite kontrolę arba palūžite.

Liūdesys ar sielvartas, ypač jei jūsų pažįstami žmonės mirė arba patyrė gyvenimą pakeitusių pasekmių.

[Read: Coping with Grief and Loss]

Bejėgiškumas. Staigus, nenuspėjamas smurtinių nusikaltimų, nelaimingų atsitikimų, pandemijų ar stichinių nelaimių pobūdis gali priversti jus jaustis pažeidžiamais ir bejėgiais ir netgi sukelti nerimą ar depresiją.

Kaltė kad išgyvenote, kai mirė kiti, arba jaučiate, kad galėjote padėti daugiau.

Pyktis. Galite pykti ant Dievo, vyriausybių ar kitų, kurie, jūsų manymu, yra atsakingi, arba esate linkę į emocinius protrūkius.

Gėdaypač dėl jausmų ar baimių, kurių negalite kontroliuoti.

Palengvėjimas. Galite pajusti palengvėjimą, kad blogiausia jau pasibaigė, kad jūs nepatyrėte taip stipriai kaip kiti, ar net tikitės, kad jūsų gyvenimas grįš į įprastas vėžes.

Fiziniai simptomai apima:

Galvos svaigimas arba alpimasskrandžio susiaurėjimas ar mėšlungis, gausus prakaitavimas.

Drebulys, drebulysšaltas prakaitas, gumbas gerklėje arba užspringimas.

Greitas kvėpavimasširdies plakimas, net krūtinės skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas.

Lenktyniaujančios mintys, negalėdamas pailsėti ar nustoti vaikščioti. Jums taip pat gali būti sunku susikaupti, sutrikti atmintis ar sumišimas.

Jūsų miego modelių pokyčiai. Pavyzdžiui, patiriate nemigą ar košmarus.

Nepaaiškinami skausmai, įskaitant galvos skausmą, lytinės funkcijos pokyčius.

Apetito praradimas arba padidėjimasarba per didelis alkoholio, nikotino ar narkotikų vartojimas.

Kuo skiriasi trauminis stresas ir PTSD?

Nors trauminio streso ir potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomai atrodo labai panašūs iškart po nelaimės ar nerimą keliančio įvykio, jie progresuoja labai skirtingai. Kad ir kokie nemalonūs būtų trauminio streso simptomai, laikui bėgant jie linkę palaipsniui gerėti, ypač jei imatės veiksmų, kad pasirūpintumėte savo emocine sveikata.

Tačiau jei jūsų trauminio streso simptomai nepalengvėja, o jūsų nervų sistema lieka „užstrigusi“ ir ilgą laiką negali pasitraukti iš įvykio, galite patirti PTSD.

Su PTSD jūs išliekate psichologinio šoko. Simptomai nesumažėja ir kiekvieną dieną nesijaučiate šiek tiek geriau. Tiesą sakant, jūs netgi galite pradėti jaustis blogiau.

Skaitykite: potrauminio streso sutrikimas (PTSD)

Susidoroti su trauminiu stresu

Kaip dažnai gali prireikti laiko nuvalyti griuvėsius ir atitaisyti žalą po nelaimės ar trauminio įvykio, taip pat gali prireikti laiko atkurti emocinę pusiausvyrą ir atkurti gyvenimą. Tačiau yra konkrečių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau ir savo artimiesiems susidoroti su emocinėmis traumos pasekmėmis ir rasti būdą, kaip tęsti savo gyvenimą.

Atminkite, kad nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo jaustis. Žmonės skirtingai reaguoja į traumą, todėl nesakykite sau (ar niekam kitam), ką turėtumėte galvoti, jausti ar daryti.

Neignoruokite savo jausmų – tai tik sulėtins atsigavimą. Šiuo metu gali atrodyti geriau vengti patirti savo emocijas, tačiau jos egzistuoja, nesvarbu, ar kreipiate į jas dėmesį, ar ne. Netgi intensyvūs jausmai praeis, jei paprasčiausiai leisite sau jausti tai, ką jaučiate.

Venkite įkyriai išgyventi trauminį įvykį. Pasikartojantis mąstymas ar siaubingų vaizdų peržiūra gali perkrauti jūsų nervų sistemą, todėl tampa sunkiau aiškiai mąstyti. Dalyvaukite veikloje, kuri užvaldo jūsų mintis (skaitykite, žiūrėkite filmą, gaminkite maistą, žaiskite su vaikais), kad neskirtumėte visos savo energijos ir dėmesio traumuojančiam įvykiui.

Atkurti rutiną. Jaukumas yra pažįstamame. Po nelaimės grįžimas – kiek įmanoma – prie įprastos rutinos padės sumažinti trauminį stresą, nerimą ir beviltiškumą. Net jei sutrinka jūsų darbo ar mokyklos rutina, galite suplanuoti savo dieną reguliariai valgydami, miegodami, praleisdami laiką su šeima ir pailsėdami.

Atidėkite svarbiausius gyvenimo sprendimus. Didelių gyvenimo sprendimų priėmimas dėl namų, darbo ar šeimos traumos metu tik padidins stresą jūsų gyvenime. Jei įmanoma, pabandykite palaukti, kol gyvenimas nusistovės, atgausite emocinę pusiausvyrą ir galėsite geriau mąstyti.

Jei esate pirmasis pagalbos teikėjas arba medicinos darbuotojas

Ištikus nelaimei ar krizei visada iškviečiami greitosios pagalbos medikai ir medicinos darbuotojai. Nors padėti kitiems tada, kai jiems labiausiai reikia, gali būti labai naudinga, tai taip pat apima daug iššūkių ir streso veiksnių.

Tragedijos ir kančios liudininkai, sprendimų dėl gyvybės ir mirties priėmimas, netgi pakenkimas sau gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir sukelti trauminį stresą. Ir kadangi per savo karjerą gali tekti pakartotinai susidoroti su traumuojančių įvykių pasekmėmis, ilgainiui emocinis poveikis gali padidėti. Jei stresas nevaldomas, jis gali sukelti perdegimą, emocinio, psichinio ir fizinio išsekimo būseną.

Svarbu atsiminti, kad rūpintis savo poreikiais nėra savanaudiška, net ir krizės metu. Greičiau tai būtinybė. Galų gale, leisdami sau daryti pertraukėles, pasiremdami į kitus ir ilgai dirbdami komandoje, o ne vieni, turėsite energijos ir tvirtybės geriau padėti kitiems, kuriems to reikia.

Kai kurie išgyvenusieji ar trauminio įvykio liudininkai gali susigrąžinti kontrolės jausmą stebėdami įvykį žiniasklaidoje arba stebėdami…