Kaip pagerinti atmintį

sveikas senėjimas

Nesvarbu, ar senstant norite pagyvinti protą, pagerinti protinę veiklą ar išsaugoti atmintį, šie patarimai gali padėti.

Kaip padidinti smegenų galią bet kuriame amžiuje

Stipri atmintis priklauso nuo jūsų smegenų sveikatos ir gyvybingumo. Nesvarbu, ar esate studentas, besimokantis baigiamiesiems egzaminams, dirbantis profesionalas, norintis padaryti viską, ką galite, kad išliktumėte protiškai žvalus, ar senjoras, norintis senstant išsaugoti ir sustiprinti pilkąją medžiagą, galite daug nuveikti, kad pagerintumėte savo atmintį ir protinis veikimas

Sakoma, kad negalima išmokyti seno šuns naujų triukų, bet kalbant apie smegenis, mokslininkai išsiaiškino, kad šis senas posakis tiesiog neteisingas. Žmogaus smegenys turi nuostabų gebėjimą prisitaikyti ir keistis net iki senatvės. Šis gebėjimas žinomas kaip neuroplastiškumas. Tinkamai stimuliuojant, jūsų smegenys gali suformuoti naujus nervinius kelius, pakeisti esamus ryšius, prisitaikyti ir reaguoti vis kitais būdais.

Neįtikėtinas smegenų gebėjimas persitvarkyti galioja, kai kalbama apie mokymąsi ir atmintį. Galite panaudoti natūralią neuroplastiškumo galią, kad padidintumėte savo pažintinius gebėjimus, pagerintumėte gebėjimą mokytis naujos informacijos ir pagerintumėte atmintį bet kuriame amžiuje. Šie devyni patarimai gali parodyti, kaip tai padaryti.

1 patarimas: treniruokite savo smegenis

Sulaukus pilnametystės, jūsų smegenys sukūrė milijonus nervinių takų, kurie padeda greitai apdoroti ir prisiminti informaciją, išspręsti pažįstamas problemas ir atlikti įprastas užduotis su minimaliomis protinėmis pastangomis. Tačiau jei visada laikotės šių nuvalkiotų kelių, nesuteiksite savo smegenims stimuliacijos, kurios reikia, kad jos augtų ir vystytųsi. Retkarčiais turite viską supurtyti!

Atmintis, kaip ir raumenų jėga, reikalauja, kad jūs ją „naudotumėte arba prarastumėte“. Kuo daugiau treniruositės savo smegenimis, tuo geriau galėsite apdoroti ir prisiminti informaciją. Tačiau ne visos veiklos yra vienodos. Geriausi smegenų pratimai sulaužo jūsų kasdienybę ir iššaukia jus naudoti bei plėtoti naujus smegenų kelius.

Keturi pagrindiniai geros smegenų veiklą skatinančios veiklos elementai

1. Tai jus kažko moko naujas. Kad ir kokia intelektualiai reikalaujanti veikla, jei tai kažkas, ką jau mokate, tai nėra geras smegenų pratimas. Veikla turi būti kažkas nepažįstama ir nepatenka į jūsų komforto zoną. Norėdami sustiprinti smegenis, turite nuolat mokytis ir ugdyti naujus įgūdžius.
2. Tai sudėtinga. Geriausia smegenis stiprinanti veikla reikalauja viso ir atidaus jūsų dėmesio. Negana to, kad veikla vienu metu buvo sudėtinga. Tai vis tiek turi būti kažkas, kas reikalauja psichinių pastangų. Pavyzdžiui, svarbu išmokti groti sudėtingą naują muzikos kūrinį; grojant sunkų kūrinį, kurį jau išmokote mintinai, ne.
3. Tai įgūdis, kuriuo galite remtis. Ieškokite veiklos, kuri leidžia jums pradėti nuo lengvo lygio ir tobulėti įgūdžiams – visada stumkite voką, kad galėtumėte toliau plėsti savo galimybes. Kai anksčiau sunkus lygis pradeda jaustis patogiai, tai reiškia, kad laikas pereiti prie kito lygio.
4. Tai naudinga. Apdovanojimai palaiko smegenų mokymosi procesą. Kuo labiau domitės ir įsitrauksite į veiklą, tuo didesnė tikimybė, kad ją tęsite ir tuo didesnė nauda. Taigi, rinkitės veiklą, kuri, nors ir kelianti iššūkių, vis tiek teikia malonumą ir teikia pasitenkinimą.

Pagalvokite apie ką nors naujo, kurį visada norėjote išbandyti, pavyzdžiui, išmokti groti gitara, gaminti keramiką, žongliruoti, žaisti šachmatais, kalbėti prancūziškai, šokti tango ar įvaldyti golfo sūpynes. Bet kuri iš šių veiklų gali padėti pagerinti jūsų atmintį, jei tik ji jums kelia iššūkius ir sudomins.

O kaip su smegenų lavinimo programomis?

Yra daugybė smegenų lavinimo programų ir internetinių programų, kurios žada pagerinti atmintį, problemų sprendimo įgūdžius, dėmesį ir net IQ kasdien. Bet ar jie tikrai veikia?

Vis dažniau įrodymai rodo, kad ne. Nors šios smegenų lavinimo programos gali padėti trumpam patobulinti bet kokią užduotį ar konkretų žaidimą, kurį atlikote, neatrodo, kad jos sustiprintų ar pagerintų bendrą intelektą, atmintį ar kitus pažinimo gebėjimus.

2 patarimas: nepraleiskite fizinių pratimų

Nors protinė mankšta yra svarbi smegenų sveikatai, tai nereiškia, kad niekada nereikia lieti prakaito. Fiziniai pratimai padeda jūsų smegenims išlikti aštrioms. Tai padidina deguonies kiekį jūsų smegenyse ir sumažina sutrikimų, sukeliančių atminties praradimą, pavyzdžiui, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų, riziką.

[Read: The Mental Health Benefits of Exercise]

Pratimai taip pat sustiprina naudingų smegenų cheminių medžiagų poveikį ir mažina streso hormonų kiekį. Galbūt svarbiausia, kad mankšta vaidina svarbų vaidmenį neuroplastikoje, nes skatina augimo faktorius ir skatina naujus neuronų ryšius.

Smegenų stiprinimo mankštos patarimai

• Aerobiniai pratimai ypač naudingi smegenims, todėl rinkitės veiklą, kuri nuolat pumpuoja kraują. Apskritai viskas, kas naudinga jūsų širdžiai, yra puiku jūsų smegenims.
• Ar ilgai užtrunka, kol prabundi miego rūką? Jei taip, galite pastebėti, kad mankšta ryte prieš pradedant dieną turi didelį skirtumą. Jis ne tik pašalina voratinklius, bet ir skatina mokytis visą dieną.
• Fizinė veikla, kuriai reikalinga rankų ir akių koordinacija arba sudėtingi motoriniai įgūdžiai, yra ypač naudinga smegenų vystymuisi.
• Pratimų pertraukėlės gali padėti įveikti protinį nuovargį ir popietinį nuosmukį. Net trumpo pasivaikščiojimo ar kelių šokinėjančių domkratų gali pakakti smegenims paleisti iš naujo.

3 patarimas: gaukite savo Zs

Yra didelis skirtumas tarp miego kiekio, kurį galite išgyventi, ir to, kiek jums reikia, kad galėtumėte veikti geriausiai. Tiesa ta, kad daugiau nei 95% suaugusiųjų kiekvieną naktį turi miegoti nuo 7,5 iki 9 valandų, kad išvengtų miego trūkumo. Net sutaupę kelias valandas pasikeiskite! Atmintis, kūrybiškumas, problemų sprendimo gebėjimai ir kritinio mąstymo įgūdžiai yra pažeisti.

Tačiau miegas yra labai svarbus mokymuisi ir atminčiai dar svarbesniu būdu. Tyrimai rodo, kad miegas yra būtinas atminčiai konsoliduoti, o pagrindinė atmintį gerinanti veikla vyksta giliausiose miego stadijose.

Laikykitės reguliaraus miego grafiko. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą kelkitės tuo pačiu metu. Stenkitės nelaužyti savo rutinos net savaitgaliais ir švenčių dienomis.

[Read: How to Sleep Better]

Venkite visų ekranų bent valandą prieš miegą. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia televizoriai, planšetiniai kompiuteriai, telefonai ir kompiuteriai, sukelia budrumą ir slopina hormonus, tokius kaip melatoninas, kurie verčia jus mieguisti.

Sumažinkite kofeino vartojimą. Kofeinas skirtingai veikia žmones. Kai kurie žmonės yra labai jautrūs ir net rytinė kava gali trukdyti miegoti naktį. Pabandykite sumažinti suvartojamą kiekį arba visiškai jo atsisakyti, jei įtariate, kad tai jus stabdo.

4 patarimas: skirkite laiko draugams

Kai galvojate apie būdus, kaip pagerinti atmintį, ar galvojate apie „rimtą“ veiklą, pvz., imtynes ​​su Niujorko laikas Kryžiažodis ar šachmatų strategijos įsisavinimas, o gal labiau lengvas laisvalaikio praleidimas – pasibuvimas su draugais ar linksmas filmas – ateina į galvą? Jei esate kaip daugelis iš mūsų, greičiausiai tai buvęs. Tačiau daugybė tyrimų rodo, kad gyvenimas, pilnas draugų ir linksmybių, turi pažinimo privalumų.

Sveiki santykiai: didžiausias smegenų stimuliatorius

Žmonės yra labai socialūs gyvūnai. Mes nesame skirti išgyventi, jau nekalbant apie klestėjimą, atskirai. Santykiai stimuliuoja mūsų smegenis – iš tikrųjų bendravimas su kitais gali būti geriausias smegenų pratimas.

Tyrimai rodo, kad prasminga draugystė ir stipri paramos sistema yra gyvybiškai svarbūs ne tik emocinei, bet ir smegenų sveikatai. Pavyzdžiui, viename neseniai atliktame Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurių socialinis gyvenimas yra aktyviausias, lėčiausiai blogėjo atmintis.

Yra daug būdų, kaip pradėti naudotis smegenims ir atmintį gerinančia bendravimo privalumais. Savanoriaukite, prisijunkite prie klubo, stenkitės dažniau susitikti su draugais arba susisiekite telefonu. Ir jei žmogus nėra patogus, nepamirškite augintinio vertės, ypač labai socialaus šuns.

5 patarimas: išlaikykite stresą…