streso
Nesvarbu, ar susiduriate su pasauline, ar asmenine krize, ar jų abiejų deriniu, atsparumo ugdymas gali padėti susidoroti su stresu, įveikti sunkumus ir džiaugtis geresnėmis dienomis.

Patirti sunkumus ir negandas
Pastaruoju metu pasaulis tarsi slenka iš vienos krizės į kitą. Patyrėme pasaulinę pandemiją, dramatiškus kasdieninio gyvenimo pokyčius, ekonominį netikrumą, politinę ir socialinę sumaištį, taip pat daugybę stichinių nelaimių. Tada atsiranda asmeninių traumų, su kuriomis susiduria ir žmonės, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, pablogėjusi sveikata, nedarbas, skyrybos, smurtiniai nusikaltimai ar tragiški nelaimingi atsitikimai. Daugeliui mūsų tai yra precedento neturinčios kovos ir perversmų metas.
Nesvarbu, ar jūsų gyvenimo sutrikimo šaltinis yra pasaulinė ekstremalioji situacija, ar asmeninė tragedija, ar ir viena, ir kita, sunkiais laikais išgyvenimas gali labai pakenkti jūsų nuotaikai, sveikatai ir pasaulėžiūrai. Dėl to galite jaustis bejėgiai ir priblokšti streso bei nerimo. Gali būti, kad skaudžiai sielvartaujate dėl visko, ką praradote, užplūsta daugybė sunkių, prieštaringų emocijų arba nežinote, kaip tęsti savo gyvenimą. Jūs netgi galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra visiškai nekontroliuojamas ir esate bejėgis daryti įtaką tam, kas nutiks toliau.
Nors gyvenime nėra būdo išvengti liūdesio, nelaimių ar kančių, yra būdų, kurie padės sušvelninti audringus vandenis ir susigrąžinti kontrolės jausmą. Atsparumas – tai gebėjimas susidoroti su praradimais, pokyčiais ir traumomis, kurios buvo neišvengiamos gyvenimo dalys dar prieš šiuos nepaprastus laikus. Atsparumo ugdymas gali padėti geriau prisitaikyti prie gyvenimą keičiančių įvykių, susidoroti su neramiais laikais ir atsigauti po sunkumų bei tragedijų.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Atsparumo vaidmuo krizės metu
Kodėl atrodo, kad vieni žmonės šiais nerimą keliančiais laikais ištveria geriau nei kiti? Nors kiekvieno padėtis yra skirtinga, tiesa, kad atsparūs žmonės paprastai labiau toleruoja emocinį kančią, kurią sukelia sunkūs laikai. Kuo atsparesnis būsite, tuo geriau galėsite toleruoti streso, nerimo ir liūdesio jausmus, lydinčius traumas ir negandas, ir rasti būdą, kaip atsigauti po nesėkmių.
[Read: How to Cope with Traumatic Events]
Mes visi išgyvename blogus laikus, visi patiriame nusivylimą, praradimą ir pokyčius, taip pat įvairiais gyvenimo laikotarpiais jaučiame liūdesį, nerimą ir stresą. Tačiau atsparumo ugdymas gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį, žvelgti į neaiškią ateitį su mažiau baimės ir išgyventi net niūriausias dienas.
Atsparumo ugdymas
Jei esate jautresnis emociniams išgyvenimams ir jums sunku susidoroti su sunkumais ar negandomis, svarbu negalvoti apie tai kaip apie kažkokį charakterio trūkumą. Atsparumas nėra mačo savybė ir jis nėra fiksuotas; tai nuolatinis procesas, kuriam sukurti ir išlaikyti reikia pastangų.
Nebent anksčiau gyvenime susidūrėte su sunkumais, mažai tikėtina, kad turėjote poreikį ar galimybę ugdyti atsparumą. Remdamiesi praeities patirtimi, galite susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate šiandien. Net jei praeityje jums buvo sunku susidoroti su sunkumais, galbūt bent jau sugebėsite atpažinti kai kuriuos įveikimo būdus, kurie NEPADEDA, pavyzdžiui, bandymas numalšinti savo jausmus narkotikais ar alkoholiu.
Nors dažnai sunku įsivaizduoti ką nors gero iš trauminės patirties, atsparumo ugdymas gali padėti rasti bet kokių teigiamų sunkumų, su kuriais susidūrėte. Išgyventi sunkumus gali išmokyti svarbių dalykų apie save ir aplinkinį pasaulį, sustiprinti ryžtą, pagilinti empatiją ir laikui bėgant padėti tobulėti ir augti kaip žmogui.
Atsparumo ugdymas taip pat gali padėti:
- Būkite susikaupę, lankstūs ir produktyvūs tiek gerais, tiek blogais laikais.
- Mažiau bijokite naujos patirties ar neaiškios ateities.
- Valdykite ir toleruokite stiprias emocijas už savo komforto zonos ribų, net ir tas, kurių verčiau vengtumėte, pavyzdžiui, pykčio ar nevilties.
- Stiprinkite savo santykius ir pagerinkite bendravimo įgūdžius, ypač esant spaudimui.
- Padidinkite savo savigarbą.
- Būkite tikri, kad galiausiai rasite problemos sprendimą, net jei jis iš karto nepastebimas.
Galite išsiugdyti ir pagerinti šias atsparumo savybes bet kuriuo metu, nepaisant jūsų amžiaus, kilmės ar aplinkybių. Šie patarimai gali padėti pasitikėti sunkumais, geriau susidoroti su šiais audringais laikais ir išgyventi šviesesnes, viltingesnes dienas.
1 atsparumo didinimo patarimas: praktikuokite priėmimą
Nors visi į stresą keliančius įvykius reaguojame skirtingai, daugelis iš mūsų bando apsisaugoti atsisakydami pripažinti, kas vyksta. Galų gale, neigdami, kad net išgyvenate krizę, galite įsivaizduoti, kad vis dar galite kontroliuoti tai, kas paprastai yra nekontroliuojama.
Nors neigimas gali turėti tam tikrų teigiamų funkcijų – pavyzdžiui, jis gali suteikti jums galimybę susitaikyti su traumuojančio įvykio šoku – laikui bėgant tai tik pailgins jūsų skausmą. Neigimas neleis jums prisitaikyti prie naujų aplinkybių, neleis jums ieškoti sprendimų ar imtis veiksmų ir užgniaužti gijimo procesą.
Priimk situaciją
Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis ir daugelis besikeičiančio pasaulio aspektų nepriklauso nuo jūsų asmeninio valdymo. Negalite kontroliuoti viruso plitimo, pavyzdžiui, socialinių pokyčių tempo ar ekonomikos elgesio. Nors tai gali būti sunku pripažinti, priešinimasis įvykiams ar aplinkybėms, nepriklausančioms nuo jūsų, tik išeikvosite energiją ir jausitės nerimastingi bei beviltiški. Kita vertus, susitaikę su savo padėtimi galite išlaisvinti savo energiją tam, ką jūs kontroliuojate.
Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos valdote. Sudarykite visų dalykų, kurių negalite kontroliuoti, sąrašą ir leiskite sau nustoti dėl jų jaudintis. Vietoj to sutelkite dėmesį į veiksmus, kurių galite imtis. Jei esate bedarbis, negalite kontroliuoti, ar norų skelbimuose bus rodomas idealus darbas, ar darbdavys suteiks jums pokalbį. Bet jūs galite kontroliuoti, kiek laiko ir pastangų skiriate darbo paieškoms ar savo įgūdžių tobulinimui. Panašiai, jei mylimas žmogus susiduria su gyvybei pavojinga liga, jums gali tekti perleisti kontrolę medicinos ekspertams, tačiau vis tiek galite sutelkti dėmesį į tai, kad suteiktumėte savo mylimam žmogui kuo daugiau emocinės paramos.
Priimkite pokyčius žiūrėdami į savo praeitį. Žvelgiant atgal į pavyzdžius, kai anksčiau susidūrėte su netikrumu ir pokyčiais, galite susitaikyti su dabartine situacija. Galbūt praeityje patyrėte skausmingą išsiskyrimą ir galiausiai sugebėjote tęsti savo gyvenimą arba praradote darbą ir radote geresnį? Išnagrinėję savo praeities sėkmes, taip pat galite pamatyti praeitį dabartinės krizės ir įgyti tam tikrą pasitikėjimą, kad vėl galėsite ją įveikti.
Priimk savo jausmus
Kyla pagunda tikėti, kad geriausias būdas išgyventi sunkius laikus yra nepaisyti skausmingų emocijų ir „atsidaryti drąsų veidą“. Tačiau nemalonios emocijos egzistuoja nepriklausomai nuo to, ar jas pripažinti, ar ne. Bandymas neleisti savo emocijoms iškilti į paviršių tik padidins stresą, atidės priimti naują situaciją ir neleis jums judėti toliau.
Leisdami pajusti savo emocijas pamatysite, kad net patys intensyviausi, erzinantys jausmai praeis, šių sunkių laikų traumos pradės blėsti ir galėsite rasti kelią į priekį. Pasikalbėkite su asmeniu, kuriuo pasitikite, apie tai, ką patiriate, arba naudokite „HelpGuide“ emocinio intelekto įrankių rinkinį, kad vėl susisiektumėte su savo emocijomis.
Liūdi dėl savo nuostolių
Sunkūs laikai paprastai apima tam tikrus praradimus. Nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus netektis, darbo praradimas ar seno gyvenimo praradimas, svarbu, kad suteiktumėte sau galimybę liūdėti. Tik susidūrę su savo sielvartu – pripažindami ir apraudoję savo praradimus – galėsite pasveikti ir galiausiai tęsti savo gyvenimą.
2 patarimas: susisiekite su kitais
Bendravimas su draugais ir šeima, kai išgyvenate sunkius laikus, gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir suprasti viską…