Internetinė terapija: ar tai tinka jums?

terapija ir vaistai

Nesvarbu, ar ieškote psichoterapijos dėl streso, santykių sunkumų, netekčių, depresijos, nerimo ar kitos psichinės sveikatos problemos, internetinės konsultacijos ar nuotolinė terapija gali būti veiksmingas sprendimas. Štai viskas, ką reikia žinoti.

Jauna moteris šypsosi vaizdo skambučio lange nešiojamojo kompiuterio ekrane

Kas yra internetinė terapija?

Internetinė terapija yra profesionalių psichikos sveikatos konsultacijų teikimas internetu, dažniausiai per tiesioginį vaizdo pokalbį, pranešimų programėlę, el. paštą arba telefonu. Taip pat žinoma kaip teleterapija, elementarioji sveikata, elektroninė terapija arba konsultavimas internetu, nuo COVID-19 pandemijos pradžios ši praktika sparčiai išpopuliarėjo, todėl pacientas gali saugiai ir patogiai susisiekti su kvalifikuotu terapeutu. savo namus.

Tradicinė asmeninė terapija dažniausiai vyksta terapeuto kabinete ir jau seniai naudojama kaip veiksmingas daugelio įvairių psichinės ir emocinės sveikatos problemų gydymo būdas. Pokalbis su profesionalu gali padėti įveikti gyvenimo kliūtis, suprasti pagrindinę savo problemų priežastį, valdyti simptomus ir pasveikti. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti tokia pat veiksminga kaip antidepresantai gydant vidutinio sunkumo ar sunkią depresiją, tačiau be žalingo ar nemalonaus šalutinio poveikio rizikos.

Tačiau jums nereikia susidurti su diagnozuota psichinės sveikatos problema, tokia kaip depresija ar nerimas, kad gautumėte naudos iš terapijos. Jei išgyvenate sunkų gyvenimo laikotarpį, pavyzdžiui, netektį, skyrybas ar nedarbą, terapija gali padėti. Net jei susiduriate su kasdieniais rūpesčiais, pvz., didžiuliu stresu, žema savigarba ar miego sutrikimais, tinkamas terapeutas gali suteikti ekspertų pagalbą ir patarimus bei padėti jums padaryti teigiamus pokyčius.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Ar internetinė terapija veiksminga?

Nors internetinė terapija yra daug naujesnė terapijos forma, dabartiniai įrodymai rodo, kad daugeliui žmonių ji gali būti tokia pat veiksminga kaip ir asmeninis gydymas. Jei kalbėsite iš savo namų saugumo, jums netgi gali būti lengviau atskleisti savo problemas. Internetinė terapija taip pat leidžia bendrauti su kvalifikuotu specialistu iš bet kurios pasaulio vietos, išvengiant išlaidų, kelionės laiko ir nepatogumų, susijusių su susitikimu asmeniškai.

Žinoma, internetinė terapija taip pat gali turėti reikšmingų trūkumų. Pavyzdžiui, kai kuriems, ypač jaunesniems žmonėms, kurie užaugo naudojant šią technologiją, prisijungimas naudojant teksto ar žinučių siuntimo programą gali būti patogesnis bendravimo būdas, tiesioginio bendravimo trūkumas neleidžia terapeutui įvertinti jūsų svarbiausius dalykus. kūno kalba ir balso tonas. Dėl to taip pat gali būti daug sunkiau sukurti pasitikėjimą ir palaikyti ryšį tarp terapeuto ir paciento, o tai labai svarbu terapijos sėkmei. Tai tikrai galima pasiekti tik asmeniškai arba naudojant tiesioginę vaizdo nuorodą.

Galų gale, tai, kaip gerai veikia internetinė terapija, dažnai priklauso nuo tų pačių veiksnių, kurie lemia bet kokios rūšies terapijos sėkmę: ryšio su terapeutu lygio, gebėjimo atsiverti ir darbo, kurio nori. įdėti į procesą. Be to, kad dalyvausite užsiėmimuose, turite pritaikyti tai, ko išmokstate, realiose gyvenimo situacijose ir atlikti sveikos gyvensenos pokyčius, kurie gali palaikyti jūsų nuotaiką ir emocinę sveikatą. Nors joks terapeutas – internetu ar asmeniškai – negali atlikti sunkaus gydymo ir augimo už jus darbo, geras terapeutas gali pasinaudoti turimomis technologijomis, kad padėtų jums įgyti naujų įžvalgų ir pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.

Internetinė terapija prieš asmeninę terapiją

Internetinė terapija gali būti įvairių formų, o privalumai ir trūkumai, palyginti su asmenine terapija, gali skirtis. Kai kurie terapeutai siūlo internetinę terapiją per savo privačią praktiką, o kiti naudojasi trečiųjų šalių svetainėmis ar katalogais, kad galėtų susisiekti su pacientais. Kai kurios iš šių paslaugų riboja ryšį tarp terapeuto ir paciento iki susirašinėjimo žinutėmis ar tiesioginių žinučių siuntimo, o kitos taip pat apima kassavaitinius telefono skambučius arba tiesioginius vaizdo pokalbius. Būtent pastaroji suteikia artimiausią patirtį tradicinei, asmeninei terapijai, todėl greičiausiai pasiūlys tą patį atlygį.

Nors galimybė skambinti, el. paštu ar rašyti žinutes savo terapeutui tarp tiesioginių seansų gali būti labai naudinga, ekspertai sutinka, kad tai veiksmingiausia tada, kai naudojama kartu su bendravimu akis į akį (asmeniškai arba vaizdo įrašu), o ne kaip jo pakaitalas.

Kodėl terapija reikalauja tiesioginio bendravimo

Kūno kalba ir kiti neverbaliniai ženklai vaidina svarbų vaidmenį bendraujant kaip žmonės. Jūsų veido išraiškos, manieros, laikysena ir balso tonas gali perduoti daug daugiau nei vien žodžiai. Terapijos aplinkoje neverbalinio bendravimo subtilybės gali būti labai svarbios padedant terapeutui pastebėti bet kokius jūsų žodinių ir neverbalinių atsakymų neatitikimus. Tai taip pat gali padėti jiems atpažinti dalykus, kurių galbūt nenorite arba negalite išreikšti žodžiais, ir suprasti tikrąją to, ką sakote, prasmę.

[Read: Nonverbal Communication and Body Language]

Panašiai bendravimas akis į akį su terapeutu – net vaizdo ekrane – gali padėti užmegzti ryšį tarp jūsų, kuris yra toks svarbus terapijos sėkmei. Daug lengviau sukurti pasitikėjimo jausmą su žmogumi, kai matote emocijas ir empatiją, su kuriomis jis bendrauja neverbaliniu būdu, o ne tiesiog skaitant jų rašytinius pranešimus ar klausantis beveidžio balso.

Be bendravimo akis į akį svarbos, lyginant internetinę ir asmeninę terapiją, reikia atsižvelgti į kitus aspektus.

Internetinės terapijos pranašumai yra šie:

Patogumas. Internetinė terapija reiškia, kad galite gauti pagalbos iš bet kur, kur turite greitą interneto ryšį. Jums nereikia leisti laiko ir pinigų keliaujant į susitikimus, kovojant su eismu ar viešuoju transportu, automobilių statymu, sėdėjimu laukiamajame, mokant už vaiko priežiūrą ar atostogoms nuo darbo. Daugelis kliūčių, trukdančių žmonėms kreiptis į asmeninę terapiją, pašalinamos dėl internetinės terapijos patogumo.

Komfortas ir saugumas. Kreipdamiesi į internetinį terapeutą patogiai ir saugiai savo namuose, dažnai galite atsiverti, būti labiau pažeidžiamiems ir geriau susidoroti su sunkiomis emocijomis, kurios gali kilti terapijos seanso metu. Jei turite judėjimo problemų, lėtinės ligos ar būklės, dėl kurios gali būti sunku palikti namus, pvz., agorafobija ar socialinio nerimo sutrikimas, internetinė terapija gali būti idealus sprendimas.

Pasirinkimas. Internetu galite pasiekti kvalifikuotą terapeutą, net jei gyvenate atokioje vietovėje. Nesvarbu, kur gyvenate, didesnis specialistų pasirinkimas internete taip pat reiškia, kad labiau tikėtina, kad rasite terapeutą, turintį patirties sprendžiant jūsų konkrečią problemą. (Nors teoriškai turite prieigą prie terapeutų iš viso pasaulio, kai kuriose srityse apsiribojate paslaugų teikėjais, turinčiais licenciją valstybėje ar šalyje, kurioje gyvenate.) Didėjant pasirinkimui, atsiranda dar vienas svarbus internetinės terapijos pranašumas: dažnai lengviau išlaikyti keisti terapeutus, kol rasite sau tinkamą atitikmenį.

Bendravimo paprastumas. Kai susitinkate su terapeutu tik valandą per savaitę, kartais sunku prisiminti viską, ką išgyvenote praėjusią savaitę. Galimybė siųsti el. paštą arba žinutę savo gydytojui tarp tiesioginių seansų leidžia išreikšti savo emocijas ir problemas realiu laiku, kai jos kyla. Kai kurių internetinės terapijos paslaugų pranešimų siuntimo aspektas taip pat gali būti naudingas stebint jūsų pažangą ir stebint bet kokias nesėkmes.

Privatumas. Daugelis žmonių vis dar jaučia stigmą dėl psichikos sveikatos problemų gydymo. Anonimiškai gydytis internetu lengviau nei asmeniškai apsilankyti pas terapeutą. Prisijungus prie interneto, niekada nebijote susidurti su pažįstamu žmogumi, pavyzdžiui, terapeuto stovėjimo aikštelėje ar laukiamajame.

Internetinės terapijos trūkumai yra šie:

Techniniai nesklandumai. Naudodami internetinę terapiją būsite priklausomi nuo interneto ryšio greičio ir elektroninių prietaisų patikimumo. Jei negalite transliuoti filmų internetu, mažai tikėtina, kad galėsite išlaikyti nepertraukiamą…