bipolinis sutrikimas
Kartu su gydymu yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su bipolinio sutrikimo iššūkiais. Šie savipagalbos patarimai gali padėti valdyti simptomus, užkirsti kelią atkryčiui ir kontroliuoti savo gyvenimą.
Kaip susidoroti su bipoliniu sutrikimu
Nesvarbu, kaip jaučiatės prislėgtas ar nekontroliuojamas, svarbu atsiminti, kad nesate bejėgis, kai kalbama apie bipolinį sutrikimą. Be gydymo, kurį skiria gydytojas ar terapeutas, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad sumažintumėte simptomus ir išliktų tinkami.
Norint gerai gyventi su bipoliniu sutrikimu, reikia tam tikrų koregavimų. Jei sergate bipoliniu sutrikimu, kaip ir diabetikams, vartojantiems insuliną, arba sveikstantiems alkoholikams, kurie vengia gerti, svarbu priimti sveikus sprendimus patys. Šių sveikų pasirinkimų dėka galėsite kontroliuoti simptomus, sumažinti nuotaikos epizodus ir kontroliuoti savo gyvenimą.
Bipolinio sutrikimo valdymas prasideda nuo tinkamo gydymo, įskaitant vaistus ir gydymą. Bet jūs galite padaryti daug daugiau, kad padėtumėte sau kasdien. Šie patarimai gali padėti jums paveikti jūsų ligos eigą, kad galėtumėte geriau kontroliuoti simptomus, ilgiau išlikti sveikiems ir greitai atsigauti po bet kokio nuotaikos epizodo ar atkryčio.
Gyvenimas su bipoliniu sutrikimu 1 patarimas: įsitraukite į gydymą
Būkite visavertis ir aktyvus savo gydymo dalyvis. Sužinokite viską, ką galite apie bipolinį sutrikimą. Tapk ligos ekspertu. Išstudijuokite simptomus, kad galėtumėte juos atpažinti savyje, ir ištirkite visas galimas gydymo galimybes. Kuo daugiau būsite informuoti, tuo geriau būsite pasirengę susidoroti su simptomais ir priimti tinkamus sprendimus.
Naudodamiesi tuo, ką sužinojote apie bipolinį sutrikimą, bendradarbiaukite su gydytoju arba terapeutu planuodami gydymą. Nebijokite išsakyti savo nuomonės ar klausimų. Naudingiausi santykiai tarp paciento ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo veikia kaip partnerystė. Jums gali būti naudinga sudaryti gydymo sutartį, kurioje būtų nurodyti tikslai, dėl kurių susitarėte ir jūsų paslaugų teikėjas.
Pagerinkite gydymą šiais būdais:
Būdamas kantrus. Nesitikėkite greito ir visiško išgydymo. Turėkite kantrybės gydymo procese. Gali užtrukti, kol rasite tinkamą programą, kuri jums tinka.
Bendravimas su savo gydymo paslaugų teikėju. Jūsų gydymo programa laikui bėgant keisis, todėl palaikykite glaudų ryšį su gydytoju arba terapeutu. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei pasikeičia jūsų būklė ar poreikiai, ir būkite sąžiningi apie savo simptomus ir bet kokį šalutinį vaistų poveikį.
Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Jei vartojate vaistus, laikykitės visų nurodymų ir vartokite juos ištikimai. Nepraleiskite ir nekeiskite dozės prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Gauti terapiją. Nors vaistai gali padėti valdyti kai kuriuos bipolinio sutrikimo simptomus, terapija moko jus įgūdžių, kuriuos galite naudoti visose savo gyvenimo srityse. Terapija gali padėti išmokti susidoroti su savo sutrikimu, susidoroti su problemomis, reguliuoti nuotaiką, pakeisti mąstymą ir pagerinti santykius.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
2 patarimas: stebėkite savo simptomus ir nuotaiką
Norint išlikti gerai, svarbu būti glaudžiai suderintam su tuo, kaip jaučiatės. Tuo metu, kai pasireiškia akivaizdūs manijos ar depresijos simptomai, dažnai būna per vėlu sulaikyti nuotaikos svyravimus, todėl atidžiai stebėkite, ar nepasikeičia jūsų nuotaika, miego įpročiai, energijos lygis ir mintys. Jei anksti pastebėsite problemą ir imsitės veiksmų, galite neleisti, kad nedidelis nuotaikos pokytis virstų visišku manijos ar depresijos epizodu.
Žinokite savo trigerius ir ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus
Svarbu atpažinti įspėjamuosius artėjančio manijos ar depresijos epizodo požymius. Sudarykite ankstyvų simptomų, buvusių prieš ankstesnius nuotaikos epizodus, sąrašą. Taip pat pabandykite nustatyti provokuojančius veiksnius arba išorines įtakas, kurios praeityje sukėlė maniją ar depresiją. Įprasti paleidikliai:
- streso
- finansinių sunkumų
- ginčai su savo artimaisiais
- problemų mokykloje ar darbe
- sezoniniai pokyčiai
- miego trūkumas
| Įprastos raudonos vėliavėlės atkryčiui |
| Įspėjamieji depresijos požymiai |
|
| Įspėjamieji manijos ar hipomanijos požymiai |
|
Žinodami apie savo ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus ir veiksnius, jums nebus daug naudos, jei atidžiai stebėsite savo savijautą. Reguliariai stebėdami nuotaiką pasitikrindami save, galite būti tikri, kad raudonos vėliavėlės nepasiklys jūsų įtempto, kasdieninio gyvenimo šurmulyje.
Nuotaikos diagramos vedimas yra vienas iš būdų stebėti savo simptomus ir nuotaikas. Nuotaikos diagrama yra kasdienis jūsų emocinės būsenos ir kitų simptomų žurnalas. Tai taip pat gali apimti informaciją, pvz., kiek valandų miegate, savo svorį, vartojamus vaistus ir bet kokį alkoholio ar narkotikų vartojimą. Galite naudoti nuotaikų diagramą, kad pastebėtumėte būsimų problemų modelius ir rodiklius.
Sukurkite sveikatingumo priemonių rinkinį
Jei pastebite įspėjamuosius manijos ar depresijos požymius, svarbu veikti greitai. Tokiais laikais naudinga turėti sveikatingumo priemonių rinkinį, iš kurio galima pasisemti. Sveikatingumo įrankių rinkinį sudaro įveikimo įgūdžiai ir veikla, kurią galite atlikti norėdami išlaikyti stabilią nuotaiką arba pagerinti savijautą.
Geriausiai veikiantys įveikos būdai priklausys nuo jūsų situacijos, simptomų ir pageidavimų. Norint rasti sėkmingą strategiją, reikia eksperimentuoti ir skirti laiko. Tačiau daugelis žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, nustatė, kad šios priemonės gali padėti sumažinti simptomus ir palaikyti gerą savijautą:
- Pasikalbėkite su palaikončiu asmeniu.
- Išsimiegokite visas aštuonias valandas.
- Sumažinkite savo veiklą.
- Dalyvaukite paramos grupėje.
- Paskambinkite savo gydytojui arba terapeutui.
- Padarykite ką nors įdomaus ar kūrybingo arba parašykite savo dienoraštyje.
- Skirkite laiko sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
- Padidinkite savo šviesos poveikį.
- Pratimas.
- Paprašykite papildomos pagalbos iš artimųjų.
- Sumažinkite cukraus, alkoholio ir kofeino vartojimą.
- Padidinkite arba sumažinkite stimuliaciją savo aplinkoje.
Sukurkite avarinių veiksmų planą
Nepaisant visų jūsų pastangų, kartais jums gali pasikartoti visiška manija arba sunki depresija. Krizinėse situacijose, kai kyla pavojus jūsų saugumui, jūsų artimiesiems ar gydytojui gali tekti pasirūpinti jūsų priežiūra. Tokiais laikais galite jaustis bejėgiai ir nekontroliuojami, tačiau turėdami krizių planą galite išlaikyti tam tikrą atsakomybę už savo gydymą.
Veiksmų planas paprastai apima:
Avarinių kontaktų sąrašas Jūsų gydytojui, terapeutui ir artimiems šeimos nariams.
Visų vaistų sąrašas vartojate, įskaitant informaciją apie dozavimą.
Simptomai kurie rodo, kad jums reikia, kad kiti prisiimtų atsakomybę už jūsų priežiūrą, ir informaciją apie visas kitas jūsų sveikatos problemas.
Gydymo pageidavimai pvz., kas norite jumis rūpintis, kokie gydymo būdai ir vaistai veikia ir neveikia, ir kas yra įgaliotas jūsų vardu priimti sprendimus.
3 patarimas: pasiekite ryšį akis į akį
Norint išlikti laimingiems ir sveikiems, būtina turėti stiprią paramos sistemą. Dažnai tiesiog turėjimas su kuo nors pasikalbėti akis į akį gali būti labai naudingas siekiant palengvinti bipolinę depresiją ir sustiprinti jūsų požiūrį bei motyvaciją. Žmonės, į kuriuos kreipiatės, neprivalo jūsų „sutvarkyti“; jie tiesiog turi būti geri klausytojai. Kuo daugiau žmonių, į kuriuos galėsite kreiptis, bus prieinami ir geri klausytojai, tuo didesnė tikimybė, kad valdysite savo nuotaikas.
Neizoliuok! Parama sergant bipoliniu sutrikimu pradedama arti namų. Svarbu turėti žmonių, kuriais galite pasikliauti, kad jie jums padės sunkiais laikais. Izoliacija ir vienatvė gali sukelti depresiją, todėl reguliarus bendravimas su draugais ir šeimos nariais yra gydomasis savaime. Kreipimasis į kitus nėra silpnumo požymis ir netaps jūsų našta. Parama sergant bipoliniu sutrikimu pradedama arti namų. Tavo mylimasis…