Gydymas po savižudybės bandymo

savižudybė

Po bandymo nusižudyti jūs susiduriate su sudėtinga emocine ir fizine nuosmukiu. Tačiau imdamiesi teisingų veiksmų galite išmokti pasveikti ir tęsti savo gyvenimą.

Išgyventi po bandymo nusižudyti

Nepakeliamas skausmo ir beviltiškumo jausmas paskatino jus bandyti nusižudyti. Bet jūs išgyvenote ir dabar tikriausiai galvojate: „Kaip man pasiimti gabalus ir vėl gyventi? Gali atrodyti, kad yra daug klausimų, kuriuos turite išspręsti nedelsiant – susijusių su šeima, draugais ir darbu ar mokykliniu gyvenimu, tačiau šiuo metu svarbiausia yra susitelkti ties savo gerove ir pasaulėžiūra.

Galite jaustis dėkingi arba palengvėję, kad jūsų bandymas nusižudyti nepavyko, o dabar į pasaulį žiūrėkite per viltingesnį ir optimistiškesnį objektyvą, tarsi nuo jūsų būtų numestas didelis svoris. O galbūt netikėtas aplinkinių palaikymas privertė suprasti, koks svarbus esate kitiems.

Tačiau ne visi palieka tuos sunkius nevilties jausmus. Galite jausti gilų gėdos jausmą ir susimąstyti, kad nuvylėte savo artimuosius. Jūs netgi galite jausti gėdą dėl savižudybę supančios stigmos ir norėti atsiriboti nuo artimiausių žmonių. Kai kuriais atvejais depresijos ar tuštumos jausmas, paskatinęs jūsų bandymą nusižudyti, vis tiek gali užsitęsti arba net stiprėti.

Net jei šiuo metu jaučiatės gerai, galite bijoti, kad netoleruotinas skausmas ir kančios staiga grįš. Vien to lūkesčio pakanka, kad išlaikytumėte savo pranašumą.

Nesvarbu, kaip jaučiatės po bandymo nusižudyti, labai svarbu imtis veiksmų, kad visiškai išgytumėte, susitaikytumėte su tuo, kas atsitiko, ir išmoktumėte geresnių būdų, kaip susidoroti sunkiais laikais. Taip darydami galite rasti būdų judėti į priekį ir vėl priimti gyvenimą.

Iš karto po bandymo

Šiuo metu buvimas ligoninės aplinkoje gali atrodyti ypač įtemptas, tačiau po bandymo nusižudyti svarbu gauti fizinį ir psichinį įvertinimą. Jei patyrėte rimtų sužalojimų, ligoninės personalas gali prižiūrėti jūsų žaizdas ar kitus sveikatos sutrikimus. Tada greičiausiai pasikalbėsite su psichikos sveikatos darbuotoju. Bandydami suprasti jūsų patirtį, jie gali užduoti jums klausimų apie jūsų nuotaiką, stresą sukeliančius veiksnius ir santykius. Pasibaigus vertinimui, greičiausiai būsite suplanuotas tolesniam susitikimui.

Prieš išvykdami iš ligoninės:

• Įsitikinkite, kad gausite patarimų ir išteklių, kuriuos galite naudoti namuose—pavyzdžiui, pagalbos grupių ar konsultavimo paslaugų kontaktinė informacija.
• Išspręskite konfidencialumo problemas. Pavyzdžiui, jei nenorite, kad medicinos personalas dalintųsi informacija apie incidentą su kitais jūsų šeimos nariais, būtinai iškelkite tuos rūpesčius.

Susidūrimas su kaltės ir gėdos jausmais

Po bandymo nusižudyti nėra neįprasta susidurti su intensyviais kaltės ir gėdos jausmais. Galite nerimauti, kad artimieji prarado pagarbą jums arba kad jūs juos nuvylėte. Galbūt net patikėsite, kad jūsų santykiai niekada nebebus tokie, kaip buvo. Pabandykite atsikratyti šių rūpesčių ir tikrai neleiskite, kad jie pastūmėtų jus į saviizoliaciją.

Pirmenybę teikite užuojautai sau. Dalis to reiškia, kad reikia geriau suvokti savo pokalbį. Galite pagauti save darant tokias prielaidas: „Aš esu našta aplinkiniams“. Siekite mesti iššūkį šioms mintims pozityvesnėmis ar neutralesnėmis mintimis, pavyzdžiui: „Aš vis dar esu svarbus savo artimiesiems“.

Pradėkite nuo mažo. Jei atrodo, kad negalite atsikratyti gėdos ir kaltės jausmo bei atsiverti artimiems žmonėms, pradėkite nuo palaikymo grupės. Bendravimas su nepažįstamais žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį, gali suteikti jums patogią išeitį ir išmokyti naujų susidorojimo įgūdžių.

Spręsti savo traumą

Bandymas nusižudyti yra traumuojanti patirtis. Jei jums sunku apdoroti tai, kas nutiko, tai gali pasireikšti tokiais simptomais kaip nemiga ir fizinė įtampa. Po bandymo kai kurie žmonės netgi patiria potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomus, tokius kaip nuolatiniai prisiminimai.

Šie veiksmai gali padėti susidoroti su trauminiu stresu:

Stenkitės negalvoti apie įvykį. Nuolatinis detalių pasakojimas gali išeikvoti jūsų energiją ir jums bus sunku sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Sugalvokite blaškančius dalykus, kuriuos galite panaudoti, kai pradedate gilintis į patirtį, pavyzdžiui, skaitydami mėgstamą knygą ar mankštindamiesi.

Atkurkite savo įprastą rutiną. Stenkitės valgyti, miegoti, bendrauti, dirbti ir atsipalaiduoti pagal įprastą tvarkaraštį. Vėl susisiekite su jums patinkančiais gyvenimo aspektais.

Praktikuokite sąmoningumą. Sulėtėjimas ir buvimas dabartinėje akimirkoje gali padėti sumažinti nerimą ir sumažinti stresą. Siekite priimti savo mintis ir jausmus, nesilaikydami nuosprendžio.

Stebėkite PTSD požymius. Tai yra tada, kai jūsų trauminio streso simptomai laikui bėgant neišnyksta. Vietoj to, jūsų nervų sistema atrodo „įstrigusi“ traumuojančiame momente, todėl jūsų protas ir kūnas yra pernelyg budrūs. PTSD galima gydyti derinant gyvenimo būdo pokyčius ir profesines galimybes.

[Read: Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)]

SKELBIMAS

Jei vis dar esate krizėje

Jei mintys apie savižudybę neatslūgo arba pablogėjo po bandymo nusižudyti, nedelsdami imkitės šių veiksmų:

Skirkite šiek tiek laiko atskirti mintis ir veiksmus. Nors galbūt jau planuojate kitą bandymą nusižudyti, priminkite sau, kad nereikia imtis veiksmų nedelsiant. Jums skauda ir gali atrodyti, kad kančia niekada neatslūgs. Tačiau pristabdykite, pažadėkite sau, kad prieš imdamiesi veiksmų palauksite bent dieną ar savaitę ir su kuo nors pasikalbėsite.

Pasiekti. Nedelsdami paskambinkite kam nors, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, artimam draugui ar šeimos nariui, mokytojui ar patarėjui. Krizių pagalbos linijos leidžia anonimiškai kalbėtis su apmokytu asmeniu. Pabandykite atidėti bet kokias baimes ar gėdą ir visiškai atsiverkite. Leiskite jiems žinoti, ką išgyvenate ir kas atvedė jus į šį tašką.

Nenaudokite narkotikų ir alkoholio, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis. Galbūt manote, kad šios medžiagos numalšins jūsų skausmą, tačiau iš tikrųjų jos gali dar labiau pabloginti savijautą.

Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų aplinka būtų saugesnė. Pašalinkite potencialiai kenksmingus daiktus, tokius kaip ginklai ar peiliai. Jei turite tablečių, kurių galite perdozuoti, perduokite jas kam nors kitam saugoti.

Kalbėkitės su kitais apie savo bandymą

Galbūt pastebėsite, kad užmegzti ryšį su artimaisiais yra lengva, tačiau taip būna ne visada. Galbūt artimas draugas jaučiasi įskaudintas, kad neatėjote pas jį su savo problemomis. O galbūt jūsų tėvai ant jūsų pyksta dėl savo religinių pažiūrų į savižudybę. Jei turite vaikų, jiems gali būti sunku suprasti situaciją. Štai keletas strategijų, kurios gali padėti jums perduoti savo patirtį.

Neskubėk. Jūs vis dar apdorojate sudėtingą patirtį. Nesveika viską laikyti užkimštą, bet atsiverti kitiems savo tempu.

Pagalvokite apie savo pranešimą. Jei jaučiate įtampą dėl to, kaip iškelti temą, skirkite šiek tiek laiko bendrai žinutei. Kokiomis detalėmis norite pasidalyti, o ko – praleisti?

• Apsvarstykite galimybę artimiesiems paaiškinti, kas paskatino įvykį ir kaip nuo to laiko pagerėjo jūsų psichinė sveikata. Jie tikriausiai turės jums klausimų. Jei jums patogu, leiskite nuodugniai pasikalbėti.
• Žmonės, kurie nėra tokie artimi jums, gali tiesiog išgirsti sutrumpintą pranešimą apie tai, kas atsitiko ir kaip jums šiuo metu sekasi. Pavyzdžiui, „Aš tiesiog norėjau, kad jūs žinotumėte, jog aš kovoju su psichine sveikata ir bandžiau nusižudyti. Šiuo metu dirbu, kad jausčiausi geriau ir atgaučiau koją.