Gilaus kvėpavimo meditacija – HelpGuide.org

garso meditacijos

Kai pradedate jaustis priblokšti, šis gilaus kvėpavimo pratimas gali padėti greitai suvaldyti stresą ir jaustis ramiau.

Kai patiriame stresą ar nerimą, mūsų kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškas. Tai savo ruožtu verčia mus jaustis dar blogiau – sukelia tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas ir dusulys. Šis gilaus kvėpavimo pratimas padeda sulėtinti kvėpavimą ir atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai lengva išmokti ir, kas geriausia, tai galite lengvai praktikuoti bet kada ir bet kur.

Nuorašas

Sveiki, mano vardas Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide gilaus kvėpavimo pratimą.

Pradėkime nuo patogios sėdėjimo padėties, tiesus stuburas, atvira krūtinė, o rankos laisvai remtos į abi puses.

Švelniai užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimo ritmą. Jei jaučiate stresą ar nerimą, tikriausiai pastebėsite, kad kvėpuojate greičiau nei įprastai.

Taigi, atlikdami šį greitą pratimą, dirbsime kartu, kad sulėtintume jūsų kvėpavimą...

giliai įkvėpkite per šnerves...

sulaikyti kvėpavimą – jausti jį plaučiuose...

ir tada lėtai iškvėpkite per burną, išleisdami visą orą.

Kartosime tą seką vėl ir vėl... leiskite lėtam, atpalaiduojančiam kvėpavimui įkvėpti visą jūsų kūną ir išlaisvinkite patiriamą stresą.

1^Šv Ciklas:

Dabar giliai įkvėpkite per šnerves... (4 sekundės)

Laikyti… (7 sekundės)

Lėtai iškvėpkite… ištuštindami plaučius išskleisdami ūžesį. (8 sekundės)

2^nd Ciklas:

Dabar įkvėpkite… per šnerves… (4 sekundės)

Laikykitės… įsivaizduokite, kaip deguonis teka per jūsų kūną, atneša gijimą ir atsipalaidavimą… (7 sekundės)

Ir iškvėpkite… išpūsdami visą stresą…. (8 sekundės)

3^rd Ciklas:

Įkvėpk dar kartą... gal pasakyk sau: aš įkvepiu šviesos ir ramybės... (4 sekundės)

Laikyti… (7 sekundės)

O iškvėpdami pasakykite sau: aš paleidžiu tamsą ir įtampą... (8 sekundės)

4^th Ciklas:

Paskutinis įkvėpimas… per šnerves (4 sekundės)

Laikykite… įsivaizduokite savo plaučius pilnus gyvybę teikiančio deguonies… (7 sekundės)

Ir paskutinis didelis iškvėpimas, leidžiantis atsikratyti streso… (8 sekundės)

Jei jaučiatės šiek tiek apsvaigę, nesijaudinkite, tai praeis su praktika. O praktikuodami galite dirbti iki daugiau ciklų, jei jums jų reikia.

Tačiau kol kas tiesiog grįžkite prie įprasto kvėpavimo. Laikydami jį lėtai ir stabiliai. Pastebėję, kiek atsipalaidavę jaučiatės.

Dar kelias akimirkas kvėpuokime.

Dabar lėtai atidarykite akis ir lėtai grįžkite į kambarį.

Ir atminkite, kad tai yra technika, kurią galite naudoti bet kuriuo metu, kai pradedate jaustis priblokšti. Tai greita, galinga ir galite tai padaryti, kad ir kur būtumėte.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d