Gerai gyventi su negalia

liga ir negalia

Prisitaikyti prie gyvenimo su negalia niekada nėra lengva, tačiau yra būdų, kaip padėti sau susidoroti su apribojimais, įveikti iššūkius ir susikurti naudingą gyvenimą.

Atliekant koregavimą

Prisitaikymas prie gyvenimo su negalia gali būti sudėtingas perėjimas. Mes visi linkę laikyti savo sveikatą savaime suprantamu dalyku – kol jos nebeliks. Tada pernelyg lengva apsėsti tai, ką praradome. Tačiau nors negalite grįžti į laiką atgal, kad būtumėte sveikesni ar nepageidauti savo apribojimų, galite pakeisti požiūrį į savo negalią ir susidoroti su ja. Jūs vis dar kontroliuojate savo gyvenimą ir yra daug būdų, kaip pagerinti savo nepriklausomybę, įgalinimo jausmą ir požiūrį. Nepriklausomai nuo jūsų negalios, visiškai įmanoma įveikti iššūkius, su kuriais susiduriate, ir mėgautis visaverčiu ir pilnaverčiu gyvenimu.

Daugelis iš mūsų tikisi gyventi ilgai ir sveikai. Taigi, kai jus ištinka negalią sukelianti liga ar sužalojimas, tai gali sukelti daugybę nerimą keliančių emocijų ir baimių. Galite susimąstyti, kaip galėsite dirbti, užmegzti ar palaikyti santykius ar net vėl būti laimingi. Tačiau nors gyventi su negalia nėra lengva, tai nebūtinai turi būti tragedija. Ir tu ne vienas. Milijonai žmonių keliavo šiuo keliu prieš jus (CDC apskaičiavo, kad 1 iš 4 amerikiečių gyvena su negalia) ir rado būdų, kaip ne tik išgyventi, bet ir klestėti. Jūs taip pat galite.

Išmokite priimti savo negalią

Gali būti neįtikėtinai sunku susitaikyti su savo negalia. Priėmimas gali jaustis tarsi pasidavimas – mesti rankšluostį gyvenimui ir savo ateičiai. Tačiau atsisakymas priimti savo ribotumo realybę įstringa. Tai neleidžia jums judėti į priekį, atlikti reikiamus pakeitimus ir rasti naujų tikslų.

Duokite sau laiko gedėti

Prieš priimdami savo negalią, pirmiausia turite liūdėti. Jūs patyrėte didelę netektį. Ne tik sveiko, neriboto kūno praradimas, bet ir bent kai kurių ateities planų praradimas.

Nemėginkite ignoruoti ar slopinti savo jausmų. Norėti išvengti skausmo yra tik žmogiška, bet kaip jūs neįveiksite traumos ją ignoruodami, taip ir negalite įveikti sielvarto neleisdami sau jo jausti ir aktyviai su juo susidoroti. Leiskite sau visiškai išgyventi savo jausmus be sprendimo.

Tikėtina, kad eisite per emocijų kalnelius– nuo pykčio ir liūdesio iki netikėjimo. Tai visiškai normalu. Ir kaip amerikietiškuose kalneliuose, patirtis yra nenuspėjama ir kupina pakilimų ir nuosmukių. Tiesiog tikėkite, kad laikui bėgant žemumos taps mažiau intensyvios ir jūs pradėsite atrasti savo naują normalumą.

Jūs neprivalote apsirengti laimingu veidu. Išmokti gyventi su negalia nėra lengva. Jei yra blogų dienų, tai nereiškia, kad nesate drąsus ar stiprus. Ir apsimesti, kad tau viskas gerai, kai tau ne, niekam nepadeda – bent jau tavo šeimai ir draugams. Leiskite žmonėms, kuriais pasitikite, žinoti, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Tai padės ir jiems, ir jums.

Susitaikymas su savo nauja realybe

Sveika liūdėti dėl prarasto gyvenimo, bet nesveika ir toliau žvelgti atgal ir norėti, kad iki negalios grįžtumėte į „normalų“. Kad ir kaip sunku būtų, svarbu paleisti praeitį ir priimti tai, kur esate.

• Galite būti laimingi net ir „sulaužytame“ kūne. Galbūt dabar taip neatrodo, bet tiesa ta, kad galite susikurti laimingą, prasmingą gyvenimą sau, net jei niekada nebegalite vaikščioti, girdėti ar matyti taip, kaip anksčiau. Tai gali padėti ieškoti įkvepiančių istorijų apie žmones su negalia, kurie klesti ir gyvena jiems patinkantį gyvenimą. Galite pasimokyti iš kitų, kurie buvo anksčiau nei jūs, o jų sėkmė gali padėti išlaikyti motyvaciją sunkiais laikais.
• Negalvok apie tai, ko nebegali padaryti. Daug laiko praleidimas galvodamas apie tai, ką iš jūsų atėmė jūsų negalia, yra patikimas depresijos receptas. Gedėti dėl nuostolių, tada pirmyn. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti ir ką tikitės padaryti ateityje. Tai suteikia jums ko laukti.
• Sužinokite kiek įmanoma daugiau apie savo negalią. Nors apsėsti neigiamos medicininės informacijos neduoda rezultatų, svarbu suprasti, su kuo susiduriate. Kokia tavo diagnozė? Koks yra tipiškas progresas ar dažnos komplikacijos? Žinodami, kas vyksta su jūsų kūnu ir ko tikėtis, galėsite pasiruošti ir greičiau prisitaikyti.

Raskite būdų, kaip sumažinti negalios poveikį jūsų gyvenimui

Savaime suprantama, kad jūsų negalia jau labai pakeitė jūsų gyvenimą. Nepadeda gyventi to neigiant. Turite apribojimų, kurie viską apsunkina. Tačiau turėdami įsipareigojimų, kūrybiškumo ir noro daryti dalykus kitaip, galite sumažinti negalios poveikį jūsų gyvenimui.

Būkite savo paties advokatu. Jūs esate geriausias savo gynėjas, kai sprendžiate gyvenimo su negalia iššūkius, įskaitant darbe ir sveikatos priežiūros sistemoje. Žinios yra galia, todėl mokykitės apie savo teises ir jums prieinamus išteklius. Kai imsitės atsakomybės, taip pat pradėsite jaustis mažiau bejėgiai ir stipresni.

[Read: Disability at Work]

Pasinaudokite tuo, ką turite gali daryti. Nors galbūt negalėsite pakeisti savo negalios, galite sumažinti jos poveikį kasdieniam gyvenimui ieškodami ir pritaikydami bet kokias turimas adaptacines technologijas ir priemones. Jei jums reikia prietaiso, pavyzdžiui, protezo, baltos lazdelės ar vežimėlio, kad palengvintumėte jūsų gyvenimą, naudokite jį. Stenkitės atsikratyti bet kokio gėdos ar stigmos baimės. Jūsų neapibrėžia naudojamos pagalbinės priemonės.

Iškelkite realius tikslus ir būkite kantrūs. Negalė verčia išmokti naujų įgūdžių ir strategijų. Taip pat gali tekti iš naujo mokytis paprastų dalykų, kuriuos laikėte savaime suprantamu dalyku. Tai gali būti varginantis procesas, todėl natūralu, kad norisi skubėti ir kuo greičiau grįžti į darbą. Tačiau svarbu išlikti realistams. Pernelyg agresyvių tikslų nustatymas iš tikrųjų gali sukelti nesėkmių ir atgrasyti. Būkite kantrūs su savimi. Kiekvienas mažas žingsnis į priekį yra svarbus. Galų gale jūs ten pateksite.

Prašykite (ir priimkite) pagalbos ir paramos

Kai kovojama su negalia, lengva jaustis visiškai nesuprastam ir vienišam. Gali kilti pagunda atsiriboti nuo kitų ir atsiriboti. Tačiau palaikydami ryšį su kitais, jūsų nuotaika ir požiūris pasikeis.

Patarimai, kaip rasti (ir priimti) pagalbą ir paramą

Puoselėkite svarbius santykius savo gyvenime. Dabar labiau nei bet kada svarbu palaikyti ryšį. Laikas su šeima ir draugais padės išlikti pozityviems, sveikiems ir viltingiems. Kartais jums gali prireikti peties verkti arba kam nors išlieti. Tačiau nepamirškite, kaip svarbu retkarčiais atidėti savo negalią ir tiesiog smagiai praleisti laiką.

Prisijungimas prie neįgaliųjų paramos grupės. Vienas geriausių būdų kovoti su vienatve ir izoliacija – dalyvauti paramos grupėje žmonėms, susiduriantiems su panašiais iššūkiais. Greitai suprasite, kad nesate vieni. Tiesiog toks suvokimas nueina ilgą kelią. Taip pat gausite naudos iš kolektyvinės grupės išminties. Paramos grupės yra puiki vieta pasidalyti kovomis, sprendimais ir paskatinti.

Pagalbos priėmimas tavęs nedaro silpnas. Atsisakymas ieškoti reikalingos pagalbos gali atitolinti jūsų pažangą arba pabloginti jūsų būklę fiziškai ar emociškai. Atsikratykite baimės, kad prašymas paramos įkvėps gailesčio. Leiskite žmonėms, kuriems jūs rūpinatės, įsitraukti. Jūs ne tik gausite naudos, bet ir padės jiems jaustis geriau.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Jei turite su kuo pasikalbėti apie tai, ką išgyvenate, tai gali padaryti didžiulį skirtumą. Nors artimieji gali suteikti puikią paramą tokiu būdu, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu. Tinkamas terapeutas gali padėti apdoroti pokyčius, su kuriais susiduriate, įveikti sielvartą ir pakeisti jūsų požiūrį į teigiamą, realistiškesnį.

Raskite dalykų, kurie suteikia jums prasmę ir tikslą

Negalia gali atimti daugelį jūsų tapatybės aspektų, todėl jums kyla klausimų, kas jūs esate, kokia jūsų vertė ir kur jūs tinkate visuomenėje. Lengva pradėti jaustis nenaudingam ir tuščiam, ypač jei negalite atlikti to paties darbo ar veiklos kaip anksčiau. Štai kodėl svarbu…