Fobijos ir neracionalios baimės – HelpGuide.org

nerimas

Ar fobija neleidžia daryti to, ką norėtumėte daryti? Sužinokite, kaip atpažinti, gydyti ir įveikti problemą.

Kas yra fobija?

Beveik kiekvienas žmogus neracionaliai baiminasi ar dvi – pavyzdžiui, vorų ar kasmetinio dantų patikrinimo. Daugumai žmonių šios baimės yra nedidelės. Tačiau kai baimės tampa tokios stiprios, kad sukelia didžiulį nerimą ir trukdo normaliam gyvenimui, jos vadinamos fobijomis.

Fobija yra intensyvi baimė to, kas iš tikrųjų nekelia arba visai nekelia realaus pavojaus. Įprastos fobijos ir baimės yra uždaros vietos, aukštis, važiavimas greitkeliu, skraidantys vabzdžiai, gyvatės ir adatos. Tačiau jūs galite sukurti fobijas beveik dėl bet ko. Nors dauguma fobijų išsivysto vaikystėje, jos gali išsivystyti ir vėlesniame amžiuje.

Jei turite fobiją, tikriausiai suprantate, kad jūsų baimė yra neracionali, tačiau vis tiek negalite kontroliuoti savo jausmų. Vien pagalvojus apie objektą ar situaciją, kurios bijote, gali kilti nerimas. Ir kai iš tikrųjų susiduri su tuo, ko bijai, teroras yra automatinis ir didžiulis. Patirtis yra tokia erzinanti, kad galite labai pasistengti, kad to išvengtumėte – sukelsite sau nepatogumų ar net pakeisite savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei sergate klaustrofobija, galite atmesti pelningą darbo pasiūlymą, jei turėsite važiuoti liftu, kad patektumėte į biurą. Jei bijote aukščio, galite nuvažiuoti dar 20 mylių, kad išvengtumėte aukšto tilto.

Suprasti savo fobiją yra pirmas žingsnis siekiant ją įveikti. Svarbu žinoti, kad fobijos yra dažnos. (Fobijos buvimas nereiškia, kad esi išprotėjęs!) Taip pat padeda žinoti, kad fobijas galima labai gerai išgydyti. Kad ir kaip nekontroliuojamas dabar jaustumėtės, galite įveikti savo nerimą ir baimę ir pradėti gyventi taip, kaip norite.

Barbaros baimė skristi

Barbara bijo skristi. Deja, darbo reikalais jai tenka daug keliauti, o šios kelionės atsieina siaubingai. Savaitėmis prieš kiekvieną kelionę jai kamuoja mazgas skrandyje ir nerimas, kuris neišnyks. Skrydžio dieną ji atsibunda jausdama, kad ji vems. Kai ji yra lėktuve, jos širdis plaka, ji jaučiasi apsvaigusi ir pradeda hiperventiliuoti. Su kiekvienu skrydžiu darosi vis blogiau.

Barbaros skrydžio baimė tapo tokia stipri, kad ji pagaliau pasakė savo viršininkui, kad gali keliauti tik į tas vietas, kurias nuvažiuosite automobiliu. Jos viršininkas tuo nebuvo patenkintas, o Barbara nežino, kas nutiks darbe. Ji bijo, kad bus pažeminta arba visai neteks darbo. Bet geriau tai, sako ji sau, nei vėl lipti į lėktuvą.

„Normalios“ baimės prieš fobijas arba „neracionalias“ baimes

Patirti baimę pavojingose ​​situacijose yra normalu ir netgi naudinga. Baimė atlieka apsauginį tikslą, suaktyvindama automatinį atsaką „kovok arba bėk“. Būdami budrūs ir pasirengę veikti, galime greitai reaguoti ir apsisaugoti. Tačiau fobijų atveju grėsmė neegzistuoja arba yra labai perdėta. Pavyzdžiui, natūralu bijoti urzgiančio dobermano, tačiau neracionalu bijoti draugiško pudelio su pavadėliu, kaip gali būti, jei turite šunų fobiją.

Skirtumas tarp įprastos baimės ir fobijos
Normali baimė	Fobija
Nerimas skrendant per turbulenciją arba kylant per audrą	Neisi į savo geriausio draugo vestuves saloje, nes turėtum ten skristi
Patiria drugelius, kai žiūri žemyn nuo dangoraižio viršaus arba lipa aukštomis kopėčiomis	Atsisakau puikaus darbo, nes jis yra 10 biurų pastato aukšte
Jaudinatės, kai pamatysite pitbulį ar rotveilerį	Nevažiuokite iš parko, nes galite pamatyti šunį
Jaučiasi šiek tiek nerimastingas, kai šaudoma arba imamas kraujas	Venkite būtino medicininio gydymo ar gydytojo apžiūros, nes bijote adatų

Įprastos vaikų baimės

Daugelis vaikystės baimių yra natūralios ir linkusios išsivystyti tam tikrame amžiuje. Pavyzdžiui, daugelis mažų vaikų bijo tamsos ir jiems gali prireikti naktinės šviesos. Tai nereiškia, kad jie turi fobiją. Daugeliu atvejų jie išaugs iš šios baimės senstant.

Pavyzdžiui, šios vaikystės baimės yra labai dažnos ir laikomos normaliomis:

0-2 metai – Didelis triukšmas, nepažįstami žmonės, atsiskyrimas nuo tėvų, dideli daiktai.

3-6 metai – Įsivaizduojami dalykai, tokie kaip vaiduokliai, monstrai, tamsa, miegas vienas, keisti garsai.

7-16 metų – Realesnės baimės, pvz., traumos, ligos, mokyklos rezultatai, mirtis, stichinės nelaimės.

Jei jūsų vaiko baimė netrukdo jo kasdieniam gyvenimui ir nesukelia daug kančios, nėra jokios priežasties nerimauti. Tačiau jei baimė trukdo jūsų vaiko socialinei veiklai, mokyklos veiklai ar miegui, galbūt norėsite pasikonsultuoti su kvalifikuotu vaikų terapeutu.

Dažnos fobijų ir baimių rūšys

Yra keturi bendri fobijų ir baimių tipai:

1. Gyvūnų fobijos pavyzdžiui, gyvačių, vorų, graužikų ir šunų baimė.
2. Natūralios aplinkos fobijos pavyzdžiui, aukščio, audrų, vandens ir tamsos baimė.
3. Situacinės fobijos (baimes, kurias sukelia specifinė situacija), įskaitant uždarų erdvių (klaustrofobija), skraidymo, vairavimo, tunelių ir tiltų baimę.
4. Kraujo injekcijų ir traumų fobija, kraujo, sužalojimo, ligos, adatų ar kitų medicininių procedūrų baimė.

Tačiau kai kurios fobijos nepatenka į vieną iš keturių bendrų kategorijų. Tai apima baimę užspringti, baimę susirgti tokia liga kaip vėžys ir klounų baimę. Kitos įprastos fobijos, kurios netinka nė vienai iš keturių kategorijų, yra šios:

Socialinė fobija, dar vadinamas socialiniu nerimo sutrikimu, yra socialinių situacijų baimė, kai galite būti sumišę arba nuteisti. Jei turite socialinę fobiją, galite būti pernelyg sąmoningas ir bijote pažeminti save kitų akivaizdoje. Jūsų nerimas dėl to, kaip atrodysite ir ką pagalvos kiti, gali paskatinti jus išvengti tam tikrų socialinių situacijų, kurios jums kitu atveju patiktų.

Viešo kalbėjimo baimė – itin dažna fobija – yra socialinės fobijos rūšis. Kitos baimės, susijusios su socialine fobija, apima baimę valgyti ar gerti viešai, kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, laikyti egzaminus, pabendrauti vakarėlyje ar būti pakviestam į klasę.

Agorafobija Tradiciškai buvo manoma, kad tai apima viešų vietų ir atvirų erdvių baimę, tačiau dabar manoma, kad ji vystosi kaip panikos priepuolių komplikacija.

Jei bijote patirti dar vieną panikos priepuolį, nerimaujate dėl to, kad atsidursite situacijose, kai pabėgti būtų sunku ar gėdinga. Pavyzdžiui, greičiausiai vengsite perpildytų vietų, tokių kaip prekybos centrai ir kino teatrai. Taip pat galite vengti automobilių, lėktuvų, metro ir kitų kelionių būdų. Sunkesniais atvejais galite jaustis saugūs tik namuose.

Fobijų požymiai ir simptomai

Fobijos simptomai gali svyruoti nuo lengvo baimės ir nerimo jausmo iki visiško panikos priepuolio. Paprastai kuo arčiau būsite prie to, ko bijote, tuo didesnė jūsų baimė. Jūsų baimė taip pat bus didesnė, jei bus sunku pabėgti.

Fiziniai fobijos simptomai yra šie:

• Sunku kvėpuoti
• Lenktynės ar plakanti širdis
• Krūtinės skausmas ar spaudimas
• Drebulys ar drebulys
• Galvos svaigimas arba svaigulys
• Verčiantis pilvas
• karščio ar šalčio bangos; dilgčiojimo pojūčiai
• Prakaitavimas

Emociniai fobijos simptomai yra šie:

• Jaučiate didžiulį nerimą ar paniką
• Jaučiasi stiprus poreikis pabėgti
• Jautiesi „nerealus“ arba atitrūkęs nuo savęs

• Baimė prarasti kontrolę arba išprotėti
• Toks jausmas, kad mirsi arba apalpsi
• Žinodami, kad per daug reaguojate, bet jaučiatės bejėgiai suvaldyti baimę

Kraujo injekcijos ir sužalojimo fobijos simptomai

Kraujo injekcijos ir sužalojimo fobijos simptomai šiek tiek skiriasi nuo kitų fobijų. Pamatęs kraują ar adatą, išgyveni ne tik baimę, bet ir pasibjaurėjimą.

Kaip ir kitos fobijos, iš pradžių jaučiate nerimą, nes jūsų širdis pagreitėja. Tačiau, skirtingai nuo kitų fobijų, po šio pagreitėjimo greitai nukrenta kraujospūdis, dėl kurio atsiranda pykinimas, galvos svaigimas ir alpimas. Nors baimė apalpti būdinga visoms specifinėms fobijai, kraujo injekcijos ir sužalojimo fobija yra vienintelė fobija, kai iš tikrųjų gali atsirasti alpimas. Skaityti: Įveikti baimę…