Finansinio streso įveikimas – HelpGuide.org

Finansinio streso įveikimas – HelpGuide.org

streso

Jaučiatės prislėgtas pinigų rūpesčių? Kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės, yra būdų, kaip įveikti šiuos sunkius ekonominius laikus, sumažinti stresą ir nerimą bei atgauti savo finansų kontrolę.

Jauna pora prie stalo namuose peržiūri savo asmeninius finansus, moteris susirūpinusi, vyras pavargęs

Finansinio streso supratimas

Jei nerimauji dėl pinigų, tu ne vienas. Daugelis iš mūsų iš viso pasaulio ir visų visuomenės sluoksnių šiuo sunkiu metu susiduria su finansine įtampa ir netikrumu. Nesvarbu, ar jūsų problemos kyla dėl darbo praradimo, didėjančių skolų, netikėtų išlaidų ar daugelio veiksnių, finansinis nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių streso veiksnių šiuolaikiniame gyvenime. Dar prieš pasaulinę koronaviruso pandemiją ir sukeltą ekonominį nuosmukį Amerikos psichologų asociacijos (APA) tyrimas parodė, kad 72% amerikiečių bent dalį laiko jaučia stresą dėl pinigų. Pastarojo meto ekonominiai sunkumai reiškia, kad dar daugiau iš mūsų dabar susiduria su finansinėmis kovomis ir sunkumais.

Kaip ir bet kuris didžiulis streso šaltinis, finansinės problemos gali labai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, santykiams ir bendrai gyvenimo kokybei. Piniginių rūpesčių prislėgtas jausmas gali neigiamai paveikti jūsų miegą, savigarbą ir energijos lygį. Tai gali sukelti pyktį, gėdą ar baimę, kurstyti įtampą ir ginčus su artimiausiais žmonėmis, sustiprinti skausmą ir nuotaikų kaitą ir netgi padidinti depresijos ir nerimo riziką. Norėdami pabėgti nuo rūpesčių, galite griebtis nesveikų įveikos mechanizmų, pavyzdžiui, gerti, piktnaudžiauti narkotikais ar lošti. Blogiausiomis aplinkybėmis finansinė įtampa netgi gali paskatinti mintis apie savižudybę ar veiksmus. Bet kad ir kokia beviltiška atrodytų jūsų padėtis, pagalba yra prieinama. Spręsdami savo pinigų problemas galite rasti kelią į finansų liūną, sumažinti streso lygį ir atgauti savo finansų ir gyvenimo kontrolę.

Finansinio streso poveikis jūsų sveikatai

Nors mes visi giliai viduje žinome, kad gyvenime yra daug svarbesnių dalykų nei pinigai, kai susiduriate su finansinėmis problemomis, jūsų pasaulį gali užvaldyti baimė ir stresas. Tai gali pakenkti jūsų savigarbai, priversti jus jaustis ydingais ir pripildyti nevilties jausmo. Kai finansinis stresas tampa didžiulis, jūsų protas, kūnas ir socialinis gyvenimas gali sumokėti didelę kainą.

[Read: Stress Symptoms, Signs, and Causes]

Finansinis stresas gali sukelti:

Nemiga ar kiti miego sutrikimai. Niekas neprivers jūsų mėtytis ir suktis naktimis labiau, kaip nerimauti dėl neapmokėtų sąskaitų ar prarastų pajamų.

Svorio padidėjimas (arba mažėjimas). Stresas gali sutrikdyti jūsų apetitą, todėl galite su nerimu persivalgyti arba praleisti maistą, kad sutaupytumėte pinigų.

Depresija. Gyvendamas pinigų problemų debesyje kiekvienas gali jaustis prislėgtas, beviltiškas ir sunkiai susikaupęs ar priimti sprendimus. Notingemo universitete JK atlikto tyrimo duomenimis, su skolomis kovojantys žmonės daugiau nei du kartus dažniau kenčia nuo depresijos.

Nerimas. Pinigai gali būti apsauginis tinklas; be jo galite jaustis pažeidžiami ir sunerimę. Ir visas nerimas dėl neapmokėtų sąskaitų ar pajamų praradimo gali sukelti nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ar net panikos priepuoliai.

Santykių sunkumai. Pinigai dažnai nurodomi kaip dažniausia porų ginčų problema. Nevaldomas finansinis stresas gali jus supykdyti ir suirzti, prarasti susidomėjimą seksu ir nualinti net stipriausių santykių pagrindus.

Socialinis pasitraukimas. Finansiniai rūpesčiai gali apkarpyti jūsų sparnus ir priversti jus atitrūkti nuo draugų, apriboti socialinį gyvenimą ir pasitraukti į kiautą, o tai tik padidins jūsų stresą.

Fiziniai negalavimai tokie kaip galvos skausmai, virškinimo trakto problemos, diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos. Šalyse, kuriose nėra nemokamos sveikatos priežiūros, dėl pinigų rūpesčių taip pat galite atidėti ar praleisti apsilankymą pas gydytoją, nes baiminatės papildomų išlaidų.

Nesveiki įveikos metodai, pvz., per daug gerti, piktnaudžiauti receptiniais ar nelegaliais narkotikais, lošti ar persivalgyti. Piniginiai rūpesčiai gali sukelti net savęs žalojimą ar minčių apie savižudybę.

Jei jaučiate savižudybę…

Jūsų pinigų problemos šiuo metu gali atrodyti didžiulės ir nuolatinės. Tačiau laikui bėgant viskas pagerės ir jūsų požiūris pasikeis, ypač jei gausite pagalbą. Yra daug žmonių, kurie nori jus palaikyti šiuo sunkiu metu, todėl susisiekite!

Skaityti Ar jaučiate savižudybę?, skambinkite 1-800-273-TALK JAV arba susiraskite pagalbos liniją savo šalyje IASP arba Suicide.org.

Užburtas prastos finansinės sveikatos ir prastos psichinės sveikatos ratas

Daugybė tyrimų parodė ciklišką ryšį tarp finansinių rūpesčių ir psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.

  1. Finansinės problemos neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Dėl skolų ar kitų finansinių problemų jaučiate depresiją ar nerimą.

  2. Dėl jūsų psichinės sveikatos pablogėjimo tampa sunkiau valdyti pinigus. Jums gali būti sunkiau susikaupti arba jums gali trūkti energijos susitvarkyti su vis didėjančia sąskaitų krūva. Arba galite prarasti pajamas, nes nedirbate dėl nerimo ar depresijos.

  3. Dėl šių sunkumų tvarkant pinigus kyla daugiau finansinių problemų, pablogėja psichikos sveikatos problemos ir pan. Jūs patenkate į mažėjančią spiralę dėl didėjančių pinigų problemų ir prastėjančios psichinės sveikatos.

Kad ir kokia niūri šiuo metu atrodytų jūsų padėtis, išeitis yra. Šios strategijos gali padėti jums nutraukti ciklą, sumažinti stresą dėl pinigų problemų ir vėl rasti stabilumą.

Finansinio streso sprendimas 1 patarimas: pasikalbėkite su kuo nors

Kai susiduriate su piniginėmis problemomis, dažnai kyla didelė pagunda viską sugriauti ir pabandyti susitvarkyti vienas. Daugelis iš mūsų net laiko pinigus tabu tema, apie kurią negalima kalbėti su kitais. Galite jaustis nejaukiai atskleisdami savo uždirbtą ar išleidžiamą sumą, gėdą dėl bet kokių padarytų finansinių klaidų arba susigėdę, kad negalite išlaikyti savo šeimos. Tačiau išpilstymas į butelius tik padidins jūsų finansinę įtampą. Dabartinėje ekonomikoje, kur daugelis žmonių kovoja ne dėl savo kaltės, tikriausiai pastebėsite, kad kiti daug geriau supranta jūsų problemas.

[Read: Social Support for Stress Relief]

Ne tik pokalbis akis į akį su patikimu draugu ar mylimu žmogumi yra pasiteisinusi streso mažinimo priemonė, bet ir atviras kalbėjimas apie savo finansines problemas gali padėti pažvelgti į situaciją perspektyvoje. Piniginių rūpesčių laikymas sau juos tik sustiprina, kol atrodo neįveikiami. Paprastas veiksmas, kai išreiškiate savo problemas tam, kuriuo pasitikite, gali atrodyti, kad jie nėra tokie bauginantys.

  • Asmuo, su kuriuo kalbatės, neturi sugebėti išspręsti jūsų problemų ar pasiūlyti finansinės pagalbos.
  • Kad palengvintų jūsų naštą, jie tiesiog turi būti pasirengę viską išsikalbėti neteisdami ir nekritikuodami.
  • Būkite sąžiningi apie tai, ką išgyvenate, ir apie emocijas, kurias patiriate.
  • Kalbėdami apie savo rūpesčius galite suprasti, su kuo susiduriate, o jūsų draugas ar mylimasis netgi gali sugalvoti sprendimus, apie kuriuos negalvojote vienas.

Gauti profesionalų patarimą

Priklausomai nuo to, kur gyvenate, yra nemažai organizacijų, kurios siūlo nemokamas konsultacijas sprendžiant finansines problemas, nesvarbu, ar tai būtų skolų valdymas, biudžeto kūrimas ir jo laikymasis, darbo paieška, bendravimas su kreditoriais, pašalpų ar finansinės pagalbos prašymas. (Nuorodų rasite toliau esančiame skyriuje „Gaukite daugiau pagalbos“).

Nesvarbu, ar turite draugą ar mylimąjį, su kuriuo galite pasikalbėti dėl emocinės paramos, visada pravartu gauti praktinių patarimų iš eksperto. Ištiesimas nėra silpnumo požymis ir nereiškia, kad jums kažkaip nepavyko kaip paslaugų teikėjui, tėvui ar sutuoktiniui. Tai tiesiog reiškia, kad esate pakankamai išmintingas, kad suprastumėte, kad jūsų finansinė padėtis kelia jums stresą ir jums reikia spręsti.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Atsivėrimas savo šeimai

Finansinės problemos turi įtakos visai šeimai, o artimųjų parama gali būti labai svarbi norint pakeisti situaciją. Net jei didžiuojatės tuo, kad esate savarankiškas, informuokite savo šeimą apie savo finansinę padėtį ir apie tai, kaip jie gali padėti jums sutaupyti.

Leisk jiems išsakyti savo susirūpinimą. Jūsų artimieji tikriausiai nerimauja – dėl abiejų…