Emocinio intelekto įrankių rinkinys – HelpGuide.org

Emocinio intelekto įrankių rinkinys – HelpGuide.org

emocinis intelektas

Norite tapti laimingesni, sveikesni? Ši nemokama programa siūlo įrankius, padedančius valdyti stresą ir emocijas, pagerinti santykius ir subalansuoti gyvenimą.

Paplūdimio akmenys, sukrauti vienoje dreifuojančios medienos skeveldros pusėje, kuri pati remiasi į didesnį akmenį, paradoksalus stabilumas

Kas yra įrankių rinkinys ir kaip jis veikia?

Ar kada nors jautėte, kad stresas, nerimas, depresija ar pyktis jus valdo? Ar dažnai elgiatės impulsyviai, darote ar sakote tai, ko žinote, kad neturėtumėte, kad vėliau dėl to gailėtumėte? O gal jaučiatės atitrūkę nuo savo jausmų ir emociškai sustingę? Visa tai gali būti ženklai, kad jums reikia stengtis ugdyti savo emocinį intelektą (EQ).

Išmokę suvaldyti stresą ir emocijas, ne tik pagerinsite bendravimą su kitais, bet ir galėsite išlipti iš „emocinių kalnelių“, išlyginti nuotaikos kraštutinumus ir subalansuoti savo gyvenimą. . Šis įrankių rinkinys parodys, kaip tai padaryti.

„HelpGuide“ emocinio intelekto įrankių rinkinys yra nuoseklus vadovas, kuris gali padėti:

  • Pakeiskite savižudiškas nuotaikas ir požiūrį.
  • Greitai valdykite stresą ir nerimą.
  • Palaikykite ryšį su tuo, ką jaučiate ir galvojate.
  • Vykdykite savo viltis ir svajones.

Kodėl emocijos svarbios

Priemonių rinkinys yra pagrįstas pastaruoju metu psichologijos srityje įvykusiomis transformacijomis. Emocijos dabar yra klinikinės teorijos pagrindas ir laikomos psichologinių pokyčių pagrindu. Taip pat dabar žinome, kad emocinis komponentas labai naudingas visam mūsų mąstymui.

Kai ugdysite gebėjimą geriau atpažinti ir suprasti savo emocijas, jums bus lengviau įvertinti kitų jausmus, pagerinti jūsų bendravimą ir padėti klestėti jūsų asmeniniams ir profesiniams santykiams. O kai subalansuosite stresą ir išmoksite toleruoti net nemalonias emocijas, pastebėsite, kad jūsų gebėjimas patirti teigiamas emocijas išaugo ir sustiprėjo. Jums bus lengviau žaisti, juoktis ir patirti džiaugsmą. Kad ir koks stresas ar emociškai nekontroliuojamas dabar jaustumėtės, pasinaudoję šiais įrankiais gyvenimas gali ir bus lengvesnis ir šviesesnis.

Vaizdo įrašas: Kodėl emocijos svarbios

Prieš pradedant mokytis emocinio intelekto įgūdžių, kurie leidžia mums įveikti stresą ir išlikti sveikiems bei laimingiems, svarbu pirmiausia pažvelgti į tai, ką darome, kurie gali blokuoti mūsų gebėjimą įgyti naujų įpročių.

Vaizdo įrašas: kliūtys siekiant sąmoningumo

1 veiksmas: išmokite greitai sumažinti stresą

Gebėjimas valdyti ir sumažinti stresą yra raktas į pusiausvyrą, susikaupimą ir valdymą, nesvarbu, su kokiais iššūkiais susidurtumėte gyvenime. Greito streso mažinimo metodų taikymas ne tik padės susidoroti su kasdieniais streso veiksniais, bet ir padės subalansuoti nervų sistemą, kai praktikuojate šio įrankių rinkinio meditacijos dalį.

Yra daugybė būdų, kaip susidoroti su stresu. Pavyzdžiui, pokalbis akis į akį su supratingu draugu, mankšta, joga ir meditacija yra puikūs būdai sumažinti stresą ir nerimą. Tačiau gali būti nepraktiška (ar net neįmanoma) eiti pabėgioti ar medituoti, kai esate sugniuždytas dėl rytinės kelionės į darbą ir atgal, įstrigęs įtemptame susitikime darbe ar apimtas kito ginčo su sutuoktiniu. Tokiose situacijose jums reikia kažko labiau prieinamo. Štai čia atsiranda greitas streso mažinimas.

Naudokite pojūčius, kad sumažintumėte stresą

Greitas streso pašalinimas

Geriausias būdas greitai sumažinti stresą yra giliai įkvėpti ir pasitelkti pojūčius – tai, ką matote, girdite, užuodžiate, ragaujate ir liečiate – arba raminantis judesys. Pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą nuotrauką, užuosdami konkretų kvapą, klausydami mėgstamo muzikos kūrinio, ragaudami gumos gabalėlį ar apsikabinę augintinį, galite greitai atsipalaiduoti ir susikaupti.

[Read: Quick Stress Relief]

Žinoma, ne visi į kiekvieną juslinę patirtį reaguoja vienodai. Greito streso mažinimo raktas yra eksperimentuoti ir atrasti unikalius juslinius potyrius, kurie jums labiausiai tinka.

Vaizdo įrašas: greitas streso pašalinimas

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

2 žingsnis: Ugdykite emocinį intelektą (EQ)

Emocinis intelektas (EQ) – tai gebėjimas atpažinti, suprasti ir teigiamai panaudoti savo emocijas, siekiant sumažinti stresą ir nerimą, veiksmingai bendrauti, užjausti kitus, įveikti iššūkius ir sušvelninti konfliktus. Kalbant apie laimę ir sėkmę jūsų santykiuose, karjeroje ir asmeniniuose tiksluose, EQ yra toks pat svarbus kaip geriau žinomas IQ.

Emocinis intelektas paprastai apibrėžiamas keturiais požymiais:

  1. Savivalda – Gebate kontroliuoti impulsyvius jausmus ir elgesį, sveikai valdyti emocijas, imtis iniciatyvos, vykdyti įsipareigojimus ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.
  2. Savivoka – Atpažįstate savo emocijas ir tai, kaip jos veikia jūsų mintis ir elgesį. Žinote savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir pasitikite savimi.
  3. Socialinis sąmoningumas – Galite suprasti kitų žmonių emocijas, poreikius ir rūpesčius, pajusti emocinius signalus, jaustis patogiai socialiai ir atpažinti galios dinamiką grupėje ar organizacijoje.
  4. Santykių tvarkymas – Gebate kurti ir palaikyti gerus santykius, aiškiai bendrauti, įkvėpti ir daryti įtaką kitiems, puikiai dirbti komandoje, valdyti konfliktus.

Daugelis iš mūsų yra atitrūkę nuo savo emocijų, ypač nuo stiprių emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys, baimė, nes buvome išmokyti bandyti uždaryti savo jausmus. Bet nors galite paneigti ar nuslopinti savo jausmus, negalite jų pašalinti. Jie vis dar yra, nesvarbu, ar jūs apie juos žinote, ar ne. Ir net nemalonios emocijos gali turėti naudingų aspektų. Liūdesys gali palaikyti emocinį gijimą, pavyzdžiui, baimė gali paskatinti gyvybę gelbstinčius veiksmus, o pyktis gali mobilizuoti ir įkvėpti.

[Read: Improving Emotional Intelligence]

Deja, nesusiję su visomis savo emocijomis negalite valdyti streso, visiškai suprasti savo elgesio ar tinkamai kontroliuoti savo mąstymo ir elgesio. Bet kad ir kokios būtų jūsų aplinkybės ar iššūkiai, EQ tobulinimo ir emocijų valdymo įgūdžių galima išmokti bet kuriuo metu.

Vaizdo įrašas: Emocinio sąmoningumo ugdymas

3 veiksmas: praktikuokite Jodinėti laukiniu žirgu meditacija

Daugelis iš mūsų sunkiai valdo savo emocijas. Mūsų jausmai dažnai gali atrodyti kaip laukinis arklys, kupinas baimės ir nevaldomos energijos. Jie gali priversti jus sustingti, pasielgti ar užsidaryti – tai apsunkina racionalų mąstymą, dėl to galite sakyti ir daryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Arba galite labai pasistengti, kad išvengtumėte sunkių emocijų:

Atitraukite save įkyriomis mintimis, beprotiškomis pramogomis ir priklausomybę sukeliančiu elgesiu. Valandų trukmės televizoriaus žiūrėjimas, gėrimas, lošimas, persivalgymas, kompiuteriniai žaidimai ir priverstinis naudojimasis išmaniaisiais telefonais ar internetu yra įprasti būdai, kaip išvengti savo jausmų.

Laikydamiesi vienos emocinės reakcijos, su kuria jaučiatės patogiai, nesvarbu, ko reikalauja situacija. Pavyzdžiui, nuolat juokauja, kad nuslėptų nesaugumą arba nuolat pyktųsi, kad nesijaustų liūdnas ar nerimastingas.

Intensyvių emocijų išjungimas arba išjungimas. Jei jaučiatės priblokšti savo emocijų, galite susitvarkyti nutirpdami. Galite jaustis visiškai atitrūkę nuo emocijų, tarsi nebejaučiate jausmų.

Užuot bandę nekreipti dėmesio į stiprias emocijas, galite jas priimti ir prisijaukinti perimdami vadeles ir išmokę jomis važiuoti. Čia yra Jodinėti laukiniu žirgu Įsijungia dėmesingumo meditacija. Ji ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir moko panaudoti visas savo emocijas – net ir nepatogias ar užkrečiančias, kurių bandėte išvengti. Sužinosite, kaip įveikti intensyvias emocijas, toliau kontroliuoti patirtį ir savo elgesį.

Ko tikėtis iš meditacijų

Meditacijos metu pirmiausia dėmesys sutelkiamas į jūsų kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atsipalaidavimą, o tada į jūsų esamą emocinę būseną.

  • Jei pradedate jaustis užvaldyti nepatogių emocijų, prieš tęsdami naudokite greito streso mažinimo metodus, išmoktus 1 veiksme, kad sugrąžintumėte nervų sistemos pusiausvyrą.
  • Išmokę išlikti atidūs patiriant stresą, galėsite perkelti šiuos jausmus į savo kasdienį gyvenimą, net ir situacijose, kurios kelia grėsmę, kelia stresą ar nepatogiai.

Meditacijos pradžia – 16…