Emocinė ir psichologinė trauma – HelpGuide.org

ptsd ir trauma

Kai nutinka blogų dalykų, gali prireikti šiek tiek laiko, kol nugalėsite skausmą ir vėl pasijustumėte saugūs. Tačiau naudodamiesi šiomis savipagalbos strategijomis ir palaikymu galite pagreitinti atsigavimą.

Jauna moteris ant sofos, rankas sugniaužusi aplink kelius, ranka užsidengusi burną, nerimastinga

Kas yra emocinė ir psichologinė trauma?

Emocinės ir psichologinės traumos yra nepaprastai įtemptų įvykių, kurie sugriauna saugumo jausmą, todėl pavojingame pasaulyje jaučiatės bejėgiai, pasekmė. Psichologinė trauma gali priversti jus kovoti su nerimą keliančiomis emocijomis, prisiminimais ir nerimu, kurie neišnyks. Taip pat galite jaustis sustingę, atsiriboję ir negalėsite pasitikėti kitais žmonėmis.

Trauminiai išgyvenimai dažnai kelia grėsmę gyvybei arba saugumui, tačiau bet kokia situacija, dėl kurios jaučiatės priblokšti ir izoliuoti, gali sukelti traumą, net jei tai nėra fizinė žala. Ne objektyvios aplinkybės lemia, ar įvykis traumuoja, o jūsų subjektyvi emocinė įvykio patirtis. Kuo labiau išsigandęs ir bejėgis jautiesi, tuo didesnė tikimybė, kad tave traumuos.

Emocinę ir psichologinę traumą gali sukelti:

  • Vienkartiniai renginiai, pavyzdžiui, nelaimingas atsitikimas, sužalojimas ar smurtinis išpuolis, ypač jei tai buvo netikėta arba atsitiko vaikystėje.
  • Nuolatinis, nenumaldomas stresas, pvz., gyvenate nusikalstamame rajone, kovojate su gyvybei pavojinga liga arba patiriate nuolat pasikartojančius trauminius įvykius, tokius kaip patyčios, smurtas šeimoje ar vaikystės nepriežiūra.
  • Dažniausiai nepastebimos priežastys, pavyzdžiui, operacija (ypač pirmaisiais 3 gyvenimo metais), staigi artimo žmogaus mirtis, reikšmingų santykių nutrūkimas arba žeminanti ar labai nuvilianti patirtis, ypač jei kas nors buvo sąmoningai žiaurus.

Susidoroti su traumomis dėl stichinės ar žmogaus sukeltos nelaimės gali kilti unikalių iššūkių, net jei jūs tiesiogiai nedalyvavote įvykyje. Tiesą sakant, nors mažai tikėtina, kad kas nors iš mūsų kada nors taps tiesiogine teroristinio išpuolio, lėktuvo katastrofos ar, pavyzdžiui, masinio susišaudymo auka, socialinėje žiniasklaidoje ir naujienų šaltiniuose mus visus nuolatos bombarduoja siaubingi vaizdai apie žmones, kurie buvo. Peržiūrėdami šiuos vaizdus, ​​galite pervargti nervų sistemą ir sukelti trauminį stresą.

Kad ir kokia būtų jūsų traumos priežastis, ar tai įvyko prieš daugelį metų, ar vakar, galite imtis gydymo pokyčių ir tęsti savo gyvenimą.

Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.

Internetinės terapijos logotipas

Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.

Paauglių konsultavimo logotipas

Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.

Vaikystės trauma ir būsimų traumų rizika

Nors trauminiai įvykiai gali nutikti bet kam, labiau tikėtina, kad jus traumuos įvykis, jei jau patiriate didelį streso krūvį, neseniai patyrėte daugybę netekčių arba buvote traumuotas anksčiau, ypač jei įvyko ankstesnė trauma. vaikystėje. Vaikystės trauma gali atsirasti dėl visko, kas sutrikdo vaiko saugumo jausmą, įskaitant:

  • Nestabili arba nesaugi aplinka.
  • Atskyrimas nuo tėvų.
  • Rimta liga.
  • Įkyrios medicininės procedūros.

Vaikystėje patirta trauma gali sukelti sunkų ir ilgalaikį poveikį. Kai vaikystės traumos neišsprendžiamos, baimės ir bejėgiškumo jausmas perkeliamas į pilnametystę, sudarydamas sąlygas tolesnei traumai. Tačiau net jei jūsų trauma įvyko prieš daugelį metų, yra žingsnių, kurių galite imtis norėdami įveikti skausmą, išmokti vėl pasitikėti ir užmegzti ryšį su kitais bei atgauti emocinės pusiausvyros jausmą.

Psichologinės traumos simptomai

Visi į traumas reaguojame skirtingai, patiriame įvairiausių fizinių ir emocinių reakcijų. Nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo mąstyti, jausti ar reaguoti, todėl nevertinkite savo ar kitų žmonių reakcijos. Jūsų atsakymai yra NORMALI reakcija į NENORMALIUS įvykius.

Emociniai ir psichologiniai simptomai:

  • Šokas, neigimas ar netikėjimas.
  • Sumišimas, sunku susikaupti.
  • Pyktis, dirglumas, nuotaikų kaita.
  • Nerimas ir baimė.
  • Kaltė, gėda, savęs kaltinimas.
  • Atsitraukimas nuo kitų.
  • Jaučiasi liūdnas arba beviltiškas.
  • Atsijungimo ar sustingimo jausmas.

Fiziniai simptomai:

  • Nemiga ar košmarai.
  • Nuovargis.
  • Lengvai nustebęs.
  • Sunku susikaupti.
  • Lenktynių širdies plakimas.
  • Įkyrumas ir susijaudinimas.
  • Skausmai.
  • Raumenų įtampa.

Gydymas nuo traumos

Traumos simptomai paprastai trunka nuo kelių dienų iki kelių mėnesių ir palaipsniui išnyksta, kai apdorojate nerimą keliantį įvykį. Tačiau net tada, kai jaučiatės geriau, kartais jus gali varginti skausmingi prisiminimai ar emocijos, ypač reaguojant į tokius veiksnius kaip įvykio metinės ar kažkas, kas primena traumą.

Jei jūsų psichologinės traumos simptomai nedaryk nusiraminkarba jei jie dar labiau pablogėja ir pastebėsite, kad ilgą laiką negalite pasitraukti iš įvykio, galite patirti potrauminio streso sutrikimą (PTSD). Nors emocinė trauma yra normalus atsakas į nerimą keliantį įvykį, ji tampa PTSD, kai jūsų nervų sistema „užstringa“ ir jūs liekate psichologinio šoko būsenoje, negalite suprasti to, kas įvyko, ar apdoroti savo emocijų.

Nesvarbu, ar traumuojantis įvykis yra susijęs su mirtimi, ar ne, jūs, kaip išgyvenęs, turite susidoroti su bent laikinais saugumo jausmo praradimu. Natūrali reakcija į šią netektį yra sielvartas. Kaip ir žmonės, netekę mylimo žmogaus, jums reikia išgyventi sielvarto procesą. Šie patarimai gali padėti susidoroti su sielvarto jausmu, išgydyti traumą ir tęsti gyvenimą.

1 patarimas, kaip atsigauti po traumos: judėkite

Trauma sutrikdo natūralią jūsų kūno pusiausvyrą, sustingsta jus per didelio susijaudinimo ir baimės būseną. Pratimai ir judėjimas ne tik degina adrenaliną ir išskiria endorfinus, bet ir gali padėti atkurti nervų sistemą.

Daugeliu dienų stenkitės mankštintis 30 minučių ar ilgiau. Arba, jei tai lengviau, trys 10 minučių pratimai per dieną yra tokie pat naudingi.

Pratimas, kuris yra ritmingas geriausiai veikia tiek rankomis, tiek kojomis, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant, plaukiant, krepšiniu ar net šokant.

Pridėkite sąmoningumo elementą. Užuot sutelkę dėmesį į savo mintis ar blaškydami save mankštindamiesi, iš tikrųjų sutelkite dėmesį į savo kūną ir tai, kaip jis jaučiasi judant. Pastebėkite, pavyzdžiui, pėdų atsitrenkimą į žemę, kvėpavimo ritmą arba vėjo jausmą ant odos. Laipiojimas uolomis, boksas, treniruotės su svoriais ar kovos menai gali tai palengvinti – juk šios veiklos metu turite sutelkti dėmesį į savo kūno judesius, kad išvengtumėte traumų.

2 patarimas: neišsiskirkite

Po traumos galbūt norėsite atsiriboti nuo kitų, tačiau izoliacija viską tik pablogina. Bendravimas su kitais akis į akį padės pasveikti, todėl stenkitės palaikyti santykius ir neleiskite per daug laiko vienam.

Nereikia kalbėti apie traumą. Bendraujant su kitais nebūtina kalbėti apie traumą. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms tai gali tik pabloginti situaciją. Patogumas kyla dėl to, kad jautiesi įsitraukęs ir priimtas kitų.

Paprašykite paramos. Nors jums nereikia kalbėti apie pačią traumą, svarbu, kad turėtumėte ką nors, kas pasidalintų savo jausmais akis į akį, ką nors, kas įdėmiai išklausytų jūsų nesmerkdamas. Kreipkitės į patikimą šeimos narį, draugą, patarėją ar dvasininką.

Dalyvauti visuomeninėje veikloje, net jei nesinori. Užsiimkite „įprasta“ veikla su kitais žmonėmis, veikla, kuri neturi nieko bendra su traumuojančia patirtimi.

Vėl susisiekite su senais draugais. Jei atsitraukėte nuo santykių, kurie jums kažkada buvo svarbūs, pasistenkite atkurti ryšį.

Prisijunkite prie paramos grupės traumą patyrusiems žmonėms. Bendravimas su kitais, kurie susiduria su tomis pačiomis problemomis, gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą, o girdėjimas, kaip kiti susidoroja, gali paskatinti jus pasveikti.

Savanoriu. Savanorystė gali būti ne tik pagalba kitiems, bet ir puikus būdas įveikti bejėgiškumo jausmą, kuris dažnai lydi traumą. Priminkite sau apie savo stipriąsias puses ir susigrąžinkite galios jausmą padėdami kitiems.

Susirasti naujų draugų. Jei gyvenate vienas arba toli nuo šeimos ir draugų, svarbu susisiekti ir susirasti naujų draugų. Eikite į pamoką arba prisijunkite prie klubo, kad susitiktumėte su panašių pomėgių žmonėmis, prisijunkite prie absolventų asociacijos arba susisiekite su kaimynais ar darbo kolegomis.

Jei sunku susisiekti su kitais…

Daugelis žmonių, patyrusių traumą, jaučiasi atsiriboję, atsiriboję ir jiems sunku užmegzti ryšį su…