Depresija vyrams – HelpGuide.org

depresija

Depresijos jausmas nėra silpnumo požymis ir jums nereikia to ištverti. Šie patarimai gali padėti jums įveikti depresiją ir jaustis laimingesniais bei viltingesniais šiandien.

Kas yra vyrų depresija?

Kaip vyrai, mes mėgstame galvoti apie save kaip stiprius ir kontroliuojančius savo emocijas. Kai jaučiamės beviltiški ar apimti nevilties, dažnai tai neigiame arba bandome tai nuslėpti. Tačiau depresija yra dažna problema, kuri tam tikru gyvenimo momentu paveikia daugelį iš mūsų, o ne emocinio silpnumo ar vyriškumo žlugimo požymis.

Depresija paliečia milijonus įvairaus amžiaus ir kilmės vyrų, taip pat tuos, kurie jais rūpinasi – sutuoktinius, partnerius, draugus ir šeimą. Žinoma, normalu, kad bet kuris žmogus retkarčiais nuliūsta. Nuotaikos kritimas yra įprasta reakcija į gyvenimo praradimus, nesėkmes ir nusivylimus. Tačiau vyrų depresija keičia tai, kaip jūs galvojate, jaučiatės ir veikiate kasdieniame gyvenime. Tai gali trukdyti jūsų produktyvumui darbe ar mokykloje ir paveikti jūsų santykius, miegą, mitybą ir bendrą gyvenimo malonumą. Sunki depresija gali būti intensyvi ir nepaliaujama.

Deja, vyrų depresija dažnai nepastebima, nes daugeliui iš mūsų sunku kalbėti apie savo jausmus. Vietoj to, mes linkę sutelkti dėmesį į fizinius simptomus, dažnai lydinčius vyrų depresiją, tokius kaip nugaros skausmas, galvos skausmas, miego sutrikimai ar seksualinės problemos. Dėl to pagrindinė depresija gali būti negydoma, o tai gali turėti rimtų pasekmių.

Vyrai, kenčiantys nuo depresijos, keturis kartus dažniau nusižudo patys nei moterys, todėl labai svarbu kreiptis pagalbos į depresiją, kol nevilties jausmas netaps savižudybės jausmu. Nuoširdžiai pasikalbėkite su draugu, mylimu žmogumi ar gydytoju apie tai, kas vyksta jūsų mintyse ir kūne. Teisingai diagnozavus, galite daug nuveikti, kad sėkmingai išgydytumėte ir valdytumėte vyrų depresiją ir išvengtumėte jos pasikartojimo.

Vyrų depresijos požymiai ir simptomai

Vyrai yra mažiau įgudę atpažinti depresijos simptomus nei moterys. Vyras labiau linkęs neigti savo jausmus, slėpti juos nuo savęs ir kitų arba bandyti juos maskuoti kitu elgesiu. Ir nors vyrai gali jausti klasikinius depresijos simptomus, tokius kaip nusivylusi nuotaika, susidomėjimo darbu ar pomėgiais praradimas, svorio ir miego sutrikimai, nuovargis ir koncentracijos problemos, jie dažniau nei moterys patirs „slaptų“ depresijos simptomų, tokių kaip pyktis. piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir susijaudinimas.

Trys dažniausiai nepastebimi vyrų depresijos požymiai:

1. Fizinis skausmas. Kartais vyrų depresija pasireiškia kaip fiziniai simptomai, tokie kaip nugaros skausmas, dažni galvos skausmai, miego sutrikimai, seksualinė disfunkcija ar virškinimo sutrikimai, kurie nereaguoja į įprastą gydymą.
2. Pyktis. Tai gali būti nuo dirglumo, jautrumo kritikai ar humoro jausmo praradimo iki įniršio kelyje, trumpalaikio būdo ar net smurto. Kai kurie vyrai tampa įžeidžiantys arba kontroliuojantys.
3. Nerūpestingas elgesys. Vyras, kenčiantis nuo depresijos, gali demonstruoti eskapistišką ar rizikingą elgesį, pavyzdžiui, užsiimti pavojingu sportu, neapgalvotai vairuoti ar užsiimti nesaugiu seksu. Galite gerti per daug, piktnaudžiauti narkotikais ar priverstinai lošti.

Kaip sužinoti, ar esate prislėgtas

Jei susitapatinate su keliais iš šių dalykų, galite sirgti depresija.

1. Jaučiatės beviltiški ir bejėgiai
2. Praradote susidomėjimą draugais, veikla ir dalykais, kurie jums patiko
3. Esate daug irzlesnis, trumpalaikis ar agresyvesnis nei įprastai
4. Jūs vartojate daugiau alkoholio, elgiatės neapgalvotai arba gydotės savarankiškai
5. Jaučiatės neramus ir susijaudinęs
6. Jūsų miegas ir apetitas pasikeitė
7. Negalite susikaupti arba sumažėjo jūsų produktyvumas darbe
8. Negalite kontroliuoti savo neigiamų minčių

Vyrų depresijos priežastys

Nėra vienos vyrų depresijos priežasties. Biologiniai, psichologiniai ir socialiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, taip pat gyvenimo būdo pasirinkimas, santykiai ir įveikimo įgūdžiai.

Nors bet kuris vyras gali sirgti depresija, yra keletas rizikos veiksnių, dėl kurių vyras tampa labiau pažeidžiamas, pavyzdžiui:

• Vienatvė ir socialinės paramos trūkumas
• Nesugebėjimas efektyviai susidoroti su stresu
• Piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais istorija
• Ankstyvos vaikystės trauma ar prievarta
• Senėjimas izoliuotas, mažai socialinių galimybių

Depresija ir erekcijos disfunkcija

Impotencija ar erekcijos sutrikimas yra ne tik vyrų depresijos priežastis, bet ir daugelio antidepresantų šalutinis poveikis.

• Vyrai, turintys seksualinės funkcijos problemų, yra beveik dvigubai labiau linkę į depresiją nei neturintys.
• Depresija padidina erekcijos disfunkcijos riziką.
• Daugelis vyrų nenori pripažinti seksualinių problemų, manydami, kad tai yra jų vyriškumo atspindys, o ne gydoma depresijos sukelta problema.

Pagalbos dėl vyrų depresijos gavimas

Nemėginkite patys įveikti depresijos. Reikia drąsos kreiptis pagalbos – į mylimą žmogų ar specialistą. Dauguma vyrų, sergančių depresija, gerai reaguoja į savipagalbos veiksmus, tokius kaip socialinės paramos gavimas, mankšta, sveikos mitybos perėjimas ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai.

Tačiau nesitikėkite, kad jūsų nuotaika iš karto pagerės. Tikėtina, kad kiekvieną dieną pradėsite jaustis šiek tiek geriau. Daugelis vyrų, sveikstančių nuo depresijos, pastebi, kad pagerėjo miego ir apetitas, o ne pagerėjo nuotaika. Tačiau šie savipagalbos žingsniai gali stipriai paveikti jūsų mąstymą ir jausmus, padėti įveikti depresijos simptomus ir atgauti džiaugsmą gyvenimu.

1 patarimas: ieškokite socialinės paramos

Dėl darbo įsipareigojimų vyrams dažnai gali būti sunku rasti laiko palaikyti draugystę, tačiau pirmas žingsnis kovojant su vyrų depresija yra susirasti žmones, su kuriais tikrai galėtumėte bendrauti akis į akį. Tai nereiškia, kad tiesiog prekiaujate pokštais su bendradarbiu arba kalbatės apie sportą su vaikinu, sėdinčiu šalia jūsų bare. Tai reiškia, kad reikia susirasti ką nors, su kuriuo jaustumėtės patogiai dalindamiesi savo jausmais, ką nors, kas jūsų išklausys, nesmerkdamas jūsų arba pasakys, kaip turėtumėte galvoti ar jaustis.

Galite manyti, kad diskutuoti apie savo jausmus nėra labai mačo, bet nesvarbu, ar jūs tai žinote, ar ne, jūs jau perteikiate savo jausmus aplinkiniams; tu tiesiog nevartoji žodžių. Jei esate žemo būdo, geriate daugiau nei įprastai arba skylate sienoje, artimiausi jūsų supras, kad kažkas negerai. Pasirinkus kalbėti apie tai, ką išgyveni, iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau.

Socialinės paramos paieška

Daugeliui vyrų, ypač kai kenčiate nuo depresijos, užmegzti ryšį su kitais gali atrodyti nepaprastai sunku. Tačiau artimų santykių kūrimas ir palaikymas yra gyvybiškai svarbūs, norint padėti jums išgyventi šį sunkų laikotarpį. Jei nejaučiate, kad turite į ką kreiptis, niekada nevėlu užmegzti naujų draugysčių ir tobulinti savo paramos tinklą.

Kaip kreiptis pagalbos į depresiją

Ieškokite paramos iš žmonių, kurie leidžia jaustis saugiai ir rūpinasi. Asmuo, su kuriuo kalbiesi, nebūtinai turi galėti tave sutvarkyti; jie tiesiog turi būti geras klausytojas – žmogus, kuris klausytųsi įdėmiai ir užjaučiantis, nesiblaškydamas ir nesmerkdamas jūsų.

Pirmenybę teikite veido laikui. Telefono skambučiai, socialinė žiniasklaida ir žinučių siuntimas yra puikus būdas palaikyti ryšį, tačiau jie neatstoja senamadiško kokybiško laiko. Paprastas pokalbis su kuo nors akis į akį apie tai, kaip jaučiatės, gali suvaidinti svarbų vaidmenį palengvinant depresiją ir užkertant kelią nuo jos.

Stenkitės neatsilikti nuo socialinės veiklos, net jei to nejaučiate. Dažnai, kai esate prislėgtas, jaučiatės patogiau pasitraukti į savo kiautą, tačiau būdami šalia kitų žmonių jausitės mažiau prislėgti.

Raskite būdų, kaip paremti kitus. Malonu gauti paramą, tačiau tyrimai rodo, kad teikdami paramą galite dar labiau pakelti nuotaiką. Taigi raskite būdų – tiek dideliems, tiek mažiems – padėti kitiems: savanoriauti, būti išklausytam draugui, padaryti ką nors malonaus.

Prižiūrėti augintinį. Nors nieko negali…