Dėkingumas sunkiais laikais, meditacija

garso meditacijos

Kai stengiamės praktikuoti dėkingumą, tai gali pakeisti mūsų požiūrį, nutraukti negatyvumo spiralę ir padaryti mus laimingesnius.

Nepaprastai sudėtingais laikais, kaip ši koronaviruso pandemija, galime priblokšti ir prarasti viltį. Tačiau net ir sunkiausiomis aplinkybėmis mūsų protas yra galingas įrankis. Kai įpratome sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esame dėkingi, tai gali pakeisti visą mūsų požiūrį ir netgi palengvinti depresiją.

Nuorašas

Sveiki, mano vardas Chrisas Saranchockas. Sveiki atvykę į HelpGuide meditaciją apie dėkingumą ir tai, kaip jis gali padėti išgyventi net sunkiausiais laikais.

Pradėkime nuo patogios padėties. Sėdi ant kėdės arba pagalvėlės.

Įsivaizduokite, kad virvelė, sujungta su jūsų galvos viršumi, pailgina stuburą, traukia jį tiesiai ir aukštai. Pėdos tvirtai pritvirtintos prie žemės. Jūsų rankos remiasi į šonus.

Dabar užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tiesiog žinokite, kad kvėpuojate.

(laikas kvėpuoti)

Nereikia nieko priversti. Tereikia atkreipti dėmesį. Pajuskite natūralų ritmą įkvėpdami ir iškvėpdami.

(trumpa pauzė)

Dabar skirkite šiek tiek laiko ir sutelkite dėmesį į tai, kur stipriausiai jaučiate kvėpavimą. Tai gali būti tavo šnervės… kvėpavimo takai… krūtinė… pilvas…

Šiandien tai bus jūsų inkaras. Vieta, į kurią grįši, jei mintys ima klajoti.

(laikas kvėpuoti)

Dabar kvėpuodami patikrinkite savo kūną ir tai, ką šiandien atsinešėte. Bet kokie fiziniai pojūčiai… Bet kokios stiprios emocijos ar jausmai… O gal visai nieko.

Tiesiog skirkite akimirką pasėdėti su tuo, kas yra. Neženklinant to gerai ar blogai… malonu ar nemalonu. Tiesiog švelnus smalsumas. Jokio sprendimo.

(laikas kvėpuoti)

Dabar grįžkime į kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas… leisti sau atsipalaiduoti… atsikratyti bet kokios įtampos ar streso kiekvieno iškvėpimo metu…

Sušvelninkite veidą… Atpalaiduokite žandikaulį… Leiskite pečiams nusileisti… Leiskite sau giliau įsmigti į kėdę ar pagalvėlę…

(laikas kvėpuoti)

Toliau kvėpuoti. Į… ir iš… Kvėpavimu išlikti šioje akimirkoje… Visiškai esama ir suvokiama…

(laikas kvėpuoti)

Jei jūsų mintys klaidžioja… tai gerai… Tai normali proceso dalis… Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate, nespręsdami, kad tai gerai ar blogai, ir tada švelniai grįžkite į kvėpavimą, įtvirtindami jus dabartinėje akimirkoje…

(laikas kvėpuoti)

Daugelis iš mūsų dėl koronaviruso pandemijos patyrė didžiulius savo gyvenimo pokyčius. Nuo nerimo dėl sveikatos iki finansinio streso. . . socialinė izoliacija iki sielvarto dėl to, ką praradome. . . visa tai gali atrodyti neįtikėtina. Ir tai gali sukelti depresiją.

Tačiau net ir sunkiausiomis aplinkybėmis mūsų protas yra galingas įrankis. Kai įpratome sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esame dėkingi, tai gali pakeisti visą mūsų požiūrį ir netgi palengvinti depresiją.

Ne visada lengva jausti dėkingumą. Bet jei esame atidūs, visada galime ką nors rasti. Tai gali būti taip paprasta, kaip jaustis dėkingam už vėjelį ant veido arba tai, kaip saulė šviečia pro medžius ar šildo odą…

Kai dalyvaujate net mažiausias grožio ir džiaugsmo akimirkas, tai gali turėti didelės įtakos jūsų požiūriui. Tai nukreipia jūsų dėmesį į tai, ką turite, o ne į tai, ko jums trūksta. Ir tai gali būti galingas priešnuodis depresijos ir beviltiškumo jausmams.

Taigi, kai baigsime, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, už ką esate dėkingi.

(trumpa pauzė)

Toliau kvėpuokite ir iškvėpkite. Patirkite šiltą dėkingumo jausmą, apimantį jus.

(laikas kvėpuoti)

Kaip sakė poetas Rumi: „Dėk dėkingumą kaip apsiaustą, ir jis pamaitins kiekvieną tavo gyvenimo kampelį“.

Dabar, kai būsite pasiruošę, grįžkite į kambarį ir atmerkite akis. Ir jei eidami į dieną pradedate pagauti negatyvo, grįžkite prie šios paprastos dėkingumo praktikos.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2022 m. spalio 24 d