gerovė ir laimė
Nors tai ne visada lengva, dėkingumas už teigiamus gyvenimo aspektus gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai, pasaulėžiūrai ir bendrai gerovei. Štai kaip padidinti savo dėkingumą.
Kas yra dėkingumas?
Dėkingumas reiškia dėkingumą už dalykus, kurie jums yra reikšmingi ar vertingi. Skirdami šiek tiek laiko pastebėti ir pripažinti dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną, galite pagyvinti jūsų požiūrį, pagerinti nuotaiką ir padėti jaustis pozityviau susidūrus su iššūkiais.
Nors laimėjus loterijoje ar gavus didelį paaukštinimą darbe lengva jausti džiaugsmą, dėkingumas apima ir mažesnius gyvenimo pranašumus, kurie dažnai nepastebimi arba laikomi savaime suprantamais. Net mažiausios akimirkos, tokios kaip trumpas pokalbis su draugu, malonus nepažįstamo žmogaus gestas, vėsus vėjelis karštą dieną ar ramus pasivaikščiojimas gamtoje, yra dalykai, už kuriuos galite būti dėkingi.
Kad ir kokios būtų jūsų gyvenimo aplinkybės, galite pastebėti, kad nuolat rodyti dėkingumą gali būti stebėtinai sunku. Daugelis iš mūsų patenka į negatyvumo šališkumą, kai pasigirsta blogomis naujienomis ir nemaloniais išgyvenimais, tačiau leidžiame pozityvumo akimirkoms nublankti į antrą planą.
Galbūt jūs praleidžiate tiek daug laiko baimindamiesi darbo pirmadienį, kad neturite laiko visiškai įvertinti savaitgalio. O galbūt vakarėlyje esate taip susikoncentravęs į savo žodinį paslydimą, kad neregistruojate draugo komplimento. Ir jei turite nuotaikos sutrikimą, pavyzdžiui, depresiją, gali atrodyti, kad neįmanoma įžvelgti teigiamų dalykų ar išreikšti dėkingumą.
Laimei, dėkingumas yra tarsi raumuo, kurį galite sukurti. Atlikdami tinkamus pratimus ir praktikuodami galite rasti bent ką nors mažo, ką įvertinti net niūriausią dieną. Dėkingumo ugdymo idėja gali atrodyti kvaila, tačiau tyrimai parodė, kad tai gali turėti labai realios naudos. Naudodamiesi šiais patarimais galite panaudoti dėkingumą, kad pakeltumėte nuotaiką, rastumėte atokvėpį nuo negatyvo, puoselėtumėte tvirtesnius santykius ir netgi pakeistumėte požiūrį į save.
Turėdama daugiau nei 25 000 licencijuotų konsultantų, „BetterHelp“ turi jūsų poreikius atitinkantį terapeutą. Tai lengva, prieinama ir patogu.
Online-Therapy.com yra visas pagalbos priemonių rinkinys, kai jums to reikia pagal jūsų tvarkaraštį. Užsiregistruoti užtrunka vos kelias minutes.
Teen Counseling yra internetinė terapijos paslauga paaugliams ir jauniems suaugusiems. Susisiekite su savo konsultantu vaizdo įrašu, telefonu ar pokalbių metu.
Dėkingumo praktikavimo nauda
Šiek tiek dėkingumo gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai. Kai praktikuojate dėkingumą, nukreipiate savo mintis nuo neigiamų emocijų ir nemalonių pojūčių. Vietoj to, jūs pradedate sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos galbūt nepastebėjote.
Užuot sutelkę dėmesį į nelaimę dėl, pavyzdžiui, nuleistos padangos, svarstykite, kaip jūsų darbas leido susimokėti už remontą. Arba sutelkite dėmesį į tai, kaip jums pasisekė, kad turite artimų draugų, kurie nori parvežti jus namo.
Toks mąstymas skatina serotonino ir dopamino – cheminių medžiagų, susijusių su laime ir malonumu, išsiskyrimą smegenyse. Dėkingumo pripažinimas taip pat mažina streso hormonų kiekį. Trumpalaikis rezultatas – nerimo sumažėjimas ir nuotaikos pagerėjimas. Ilgainiui reguliarus dėkingumas taip pat gali sukelti ilgalaikius pokyčius jūsų smegenyse ir paskatinti jus būti dėkingesniems ateityje.
Kadangi dėkingumas gali pagerinti jūsų nuotaiką, galbūt nenuostabu, kad jis taip pat gali pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą. Praktikuodami dėkingumą galite pastebėti depresijos ir nerimo simptomų sumažėjimą. Nors vien dėkingumas negali būti stebuklinga psichikos sveikatos problemų kulka, tai gali būti dalis platesnio gydymo plano.
Pozityvesnis požiūris į gyvenimą gali ne tik pagerinti nuotaiką. Tai gali turėti pakopinės naudos kitose jūsų gyvenimo srityse, pavyzdžiui:
Geriau miegokite. Kai kurie tyrimai sieja padidėjusį dėkingumą su kokybiškesne miegu ir mažiau miego sutrikimų. Taip gali būti todėl, kad dėkingumo išreiškimas prieš miegą leidžia užmigti su pozityvesniu požiūriu.
Patobulintas dėmesys. Dėkingumas gali padėti jums lengviau susikaupti. Jei pradedate žiūrėti į priešais esančią užduotį – nesvarbu, ar tai būtų mokykliniai darbai, ar darbo pareigos – pozityviau, išeikvojate mažiau energijos jausdami įtampą. Jūs netgi galite pradėti žiūrėti į iššūkius, pavyzdžiui, artėjantį egzaminą, kaip į galimybes, o ne kaip į kliūtis. Tai gali pagerinti jūsų emocinį atsparumą.
Didesnė savigarba. Žvelgdami į pasaulį su dėkingumo jausmu, galite pakeisti požiūrį į savo vertę. Įsivaizduokite, kad draugas jus vaišina pietumis. Kai išreiškiate savo dėkingumą, taip pat pradedate suprasti, kad jūsų draugas skiria jums laiko ir išteklių, nes jus vertina. Tada įsisavinate mintį, kad esate svarbus kitiems.
Padidėjusi kantrybė. 2016 m. tyrimo rezultatai tarsi rodė, kad nuolat dėkingi žmonės yra kantresni. Taigi, jei norite sustiprinti savikontrolę ir sumažinti impulsyvumą, pabandykite praktikuoti dėkingumą. Kiti tyrimai rodo galimą ryšį tarp dėkingumo ir kitų dorybių, tokių kaip nuolankumas ir išmintis.
Socialines išmokas
Dėkingumas gali pagerinti jūsų santykių kokybę. Išreikšdami savo dėkingumą draugui ar šeimos nariui parodote jiems, kad jums rūpi, ir atveria duris pozityvesniam bendravimui ateityje. Pavyzdžiui, jei pasakysite savo draugui, kad vertinate tai, kad jis siūlo jums atsiremti sunkiais laikais, jūsų draugas supras jų svarbą ir toliau bus jums šalia. Taip pat galite jaustis verčiami atsilyginti už jų gerumą.
[Read: Social Support for Stress Relief]
Dėkingumas gali turėti socialinės naudos, kuri neapsiriboja jūsų santykiais su artimaisiais. Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali paskatinti net pažįstamus būti paslaugesnius ir dosnesnius. Pabandykite pasakyti kolegoms ar kaimynams, kaip juos vertinate. Galite sukurti grandininę prosocialaus elgesio reakciją, kuri pagerins jūsų darbo vietą ar bendruomenę.
Nauda fizinei sveikatai
Dėkingumas taip pat gali turėti daug fizinės naudos. Pavyzdžiui, kadangi jūsų dėkingumas sumažina stresą ir suartina jus su artimaisiais, galite pastebėti kraujospūdžio sumažėjimą ir uždegimo lygį. Tai gali padėti pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Tyrimai taip pat rodo, kad dėkingi žmonės dažniau elgiasi sveikai, pavyzdžiui, reguliariai mankštinasi ir laikosi sveikos mitybos. Taip gali būti todėl, kad sveikos gyvensenos pasirinkimus jie gali pakeisti kaip galimybes, o ne kaip kliūtis.
Kliūtys jausti dėkingumą
Atrodo, kad kai kuriems žmonėms dėkingumas ateina savaime. Galbūt jau turite dėkingą nusiteikimą, kuris skatina ieškoti ir branginti gyvenime gėrio. Kita vertus, tam tikri asmenybės bruožai ir nuotaikos sutrikimai gali trukdyti pripažinti ir išreikšti dėkingumą.
Štai keli veiksniai, galintys paskatinti jūsų neigiamą šališkumą:
Pavydas. Jei trokštate kito žmogaus bruožų ar turtų, galite jaustis nepatenkinti, jei draugui pasisekė daugiau pasimatymų arba gailėtis, kad bendradarbis gavo paaukštinimą, kurio, jūsų manymu, nusipelnėte. Lengva taip apimti pavydą, kad nepastebite savo likimo.
Materializmas. Jei esate materialistas, tikite, kad turėdami daugiau turto, galiausiai pasieksite laimę. Galbūt manote, kad jums reikia naujausių dalykėlių, kad padarytumėte įspūdį savo draugams ar išlaikytumėte tam tikrą socialinį statusą. O gal manote, kad didelis namas ir prabangus automobilis jus pradžiugins. Užuot dėkingas už tai, ką turite, visada ieškote naujų dalykų, kuriuos galėtumėte laikyti savo.
Cinizmas. Jei esate ciniškas, esate linkęs manyti, kad žmonės elgiasi tik pagal savo interesus. Galite patikėti, kad kažkas padovanojo jums dovaną tik todėl, kad nori paslaugos mainais. Dėl tokio mąstymo sunku jausti dėkingumą kitiems žmonėms.
Narcisizmas. Žmonės, kurie yra narciziški, linkę būti susikoncentravę į save ir turi pernelyg didelį susižavėjimo poreikį. Narcizai taip pat linkę turėti teisės jausmą. Jie linkę pamiršti dovanas ir sėkmę, nes tikisi palankaus elgesio.
Stresas. Bendri kasdienio gyvenimo streso veiksniai gali išryškėti tokie dideli, kad jums sunku įžvelgti jus supančią palaimą. Galbūt norėsite jaustis dėkingi už tai, kad turite gyvenamąją vietą, tačiau jūsų mintys visada iškyla dėl sąskaitų mokėjimo.
Depresija. Depresija yra sudėtingesnė nei…